3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui

Triatlo de Gaia fecha mês de Agosto (férias)

No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.

Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.

Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...

Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...

Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...

Seja para o que for, é para seguir em frente.

Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...

Fim de férias e o Campeonato da Europa de Sub-23 – GAIA

Estão a terminar as férias e ainda não me sinto capaz de regressar ao trabalho. Na manhã do meu regresso ao trabalho tratarei disso. Para já, estou a queimar os últimos cartuchos.

Tem sido tempo dedicado à família: praia, passeios, esplanadas, parques infantis, caminhadas, visitas a familiares, para além do dia-a-dia mais normal: fraldas, cocós, xixis, banhos, papas, sopas, brócolos, peixinho, uma história, óós, etc… No meio disto tudo, tenho conseguido arranjar tempo para os meus treinos: preparei um plano para a preparação das maratonas do Porto e Lisboa e neste mês de Agosto já ultrapassei os 200 Km (é primeira vez que corro mais de 200 Km num mês!!!!), mas em Setembro e Outubro é para aumentar ainda mais. Tenho feito os meus treinos no início da manhã, ao contrário do que faço no resto do ano, ao final da noite. Tem sido interessante… Vamos ver como vão ser os próximos dias…

Hoje, fui voluntário na prova do Campeonato da Europa de Sub-23, que se realizou em Gaia. Deu para ver como funciona a FTP na organização destas provas (não são prefeitos, mas são empenhados, meticulosos e claramente focados na elevada qualidade…) e deu também para dar um pequeno contributo à modalidade. Fiquei no retorno do ciclismo, bem longe do local onde decorreu o segmento de natação e de corrida. Não pude assim assistir à vitoria do grande João Silva (ao certo espectacular… ao sprint com Jonathan Brownlee)… Atenção: preparem-se para assistir à prova masculina de Triatlo nos Jogos Olímpicos Londres 2012… vai ser de grandes emoções.

Uma nota para o público que estava na zona do retorno do ciclismo que apoiou efusivamente todos os triatletas portugueses… Se houve algo do género na corrida, só pode ter sido espectacular.

Amanhã há para fazer o Triatlo Sprint da Taça de Portugal em Gaia … e eu lá estarei.

Jornada dupla… em Aveiro

Fim-de-semana de Triatlo Olímpico em Aveiro, tendo-se confirmado que estou em modo baixo rendimento…

No Sábado disputou-se a II Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo (Individuais) … e os meus “desejos” não se realizaram. Acabou por confirmar-se que a minha forma actual não é melhor que a de há um ano atrás. Natação pior, bicicleta feita com muita dificuldade a pouco mais de 30Km/h, a tentar apanhar muitas rodas, mas a não conseguir aguentar-me… Nem o percurso diferente, com uma distância maior, o justifica. O pior foi mesmo a corrida, feita com muita dificuldade, a fazer lembrar-me o Half Ironman de São Jacinto. Total: 2:49h e 144º Absoluto.

Já hoje, fui o 2º elemento da estafeta da equipa Sénior da AASM, fazendo parceria com o Barros e o Eurico… Para mim era uma experiência nova (estafeta) e era a possibilidade de voltar a fazer um Super Sprint e tentar obter o meu melhor registo na distância. O engraçado foi que me deitei cansado e acordei com as “baterias recarregadas” (a minha estafeta super sprint foi feita em 00:33:17). Como diziam uns colegas de equipa, foi ”uma série de natação, seguida de uma de ciclismo e de outra de corrida”… gostei da experiência.

Agora, vou descansar uns dias… e começar um plano para as Maratonas do Porto e Lisboa (objectivo: baixar das 3:30h), porque em 2011, o Ironman é para fazer…

Abraços...

Triatlo da Amizade

Fui ontem a Vila Nova de Cerveira fazer o meu último triatlo antes da prova do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico, em Aveiro, no próximo Sábado, 16 de Julho.

Era um treino e um teste… mas, isto mostrou que estou numa de “é p’ro ano” …

Muito sinteticamente…

Fui levado pela corrente do rio Minho, eu e muitos outros… e no BTT furei… o teste ficou logo por ali.

Ainda reparei o furo, mas a botija de CO2 que tinha comigo não foi para o pneu  …  foi o carro vassoura que me ajudou … mas só depois de ter dado uma volta, altura em que passei a ser o último classificado. Lá me arranjou uma bomba e meti ar no pneu… 500 mts depois o pneu estava novamente vazio. Desisti ali… e voltei para Portugal a penantes (a prova começou do lado português do Rio Minho com o PT1 no lado Espanhol, onde decorria todo o segmento de BTT, que no final nos levaria pela ponte da Amizade para Vila Nova de Cerveira, onde estava o PT2…).

Com esta corrida, estava a tentar fazer o meu treininho… e rapidamente fiz os cerca de 4 km de percurso, descalço, com a bike de empurrão… Passavam por mim alguns dos triatletas mais atrasados e pensei que ainda ia fazer o percurso dos 5Km de corrida… Assim foi, e lá fui cheio de força (20:58)… adoro estes percursos pelas ruelas das nossas terrinhas…

Salvou-se o treino…

No próximo Sábado lá estarei em Aveiro, com 0,01% de possibilidades de ter a classificação que desejava (80 primeiros). Nos últimos treinos, as sensações têm sido boas na bicicleta e, com o descanso dos últimos dias, também me senti bem na corrida de Vila Nova de Cerveira. Já a natação, não consigo fazer um treino ou uma prova com a capacidade de sofrimento que tinha há um ano atrás… Estou a tentar consciencializar-me de que tenho que dar tudo logo na natação… mas sinto-me incapaz.

Seja lá para o que for, vou participar numa grande festa… com boa gente e sensações do melhor que pode haver.

Abraços…

The Daleside Auld Lang Syne Fell Race 2009.wmv

Não resisti a colocar aqui este vídeo... para a malta corredora.

Encontrei-o num fórum de triatlo, porque o vencedor é o invencível Alistair Brownlee... numa altura em que poucos lhe poderão fazer frente. Entre nós, há um em ascensão: João Silva (4º classificado no Campeonato da Europa realizado no passado fim-de-semana na Irlanda, prova ganha pelo Brownlee, claro)...

Mas, o motivo deste post foi mesmo esta corrida... neste vídeo:

Fim-de-semana em Peniche para conhecer as origens do triatlo em Portugal

Foi há 27 anos que começou a história do triatlo em Portugal, em Peniche. Como é algo longe do meu "raio de acesso fácil", optei por sair com a família para um fim-de-semana de descanso para uma região que conheço menos bem.

Assim, lá me estreei no Triatlo de Peniche, ainda em ritmo de descanso (ou a precisar de mais uns dias de recuperação)...

Se na natação optei por ir num ritmo confortável, na bicicleta não aguentei o ritmo do grupo em que ia inserido (com a minha colega Joana e o Miguel Torres em grande) e na corrida tive mesmo que abrandar... o Miguel Torres impreessionou mesmo na coorida. Tenho a sensação que a malta está toda a subir ainda mais de forma e eu, estou a ficar-me... :( ...

Já agora, tenho que o dizer: foi uma festa enorme, com muitos triatletas de muitas idades, federados, não federados... Depois, o segmento de ciclismo e principalmente o de corrida, sendo no meio da cidade de Peniche, por ruelas da zona da Avenida do Mar... foi um espectáculo.

Para a AASM, uma campeã nacional e uma 3ª class. no AG de 35-39 e um 3º class. no AG de 45-49... Grande equipa...

NOTA: Fui ter com a minha família com o pensamente de que o triatlo e estas provas, trazem ao de cima sentimentos muito positivos em relação aos meus companheiros e adversários... E o que recebo deles, também são sentimentos muito, muito positivos. O ambiente destas provas é de um companheirismo que me parece que nunca vivi noutros contextos na minha vida... não é só a AASM... este clube é só um exemplo do que se passa dentro desta tribo do triatlo.

5:37:35 ... aprende!...

É certo que me questionei sobre se conseguiria chegar ao fim (em 2 momentos: na 2ª/3ª volta do ciclismo e, principalemnte, na 2ª volta da corrida)... No entanto, nunca me passou pela cabeça tal possibilidade. Pensei sempre que era uma questão de abrandar o ritmo, custou-me um bom bocado é certo, mas recuperei sempre e acabei por aumentar bem o ritmo. Aconteceu-me o que ja li por ai: passei mal, mas acabei por recuperar o ritmo (desta vez aconteceu comigo).

No entanto, estou preenchido com a BOA sensação de ter feito mais um Triatlo Longo (distância Half Ironman)...

De facto acabei por cumprir a minha intenção inicial de forçar um pouco mais na procura das 5h. Relativamente a Lisboa, à natação retirei mais de 2 min... andei à procura de um drafting, mas cansei-me muito (acabei por passar pouco tempo nesse drafting). Forcei...

A T1 acabou por ser bastante rápida, uma vez que tinha os sapatos montados e foi saltar para cima da bike... até correu bem (foi a 1ª vez). Na primeira volta, pensei em fazer marcação a um par de colegas que passaram por mim na saída do Parque de Transição. Mais uma vez, forcei um bocado para ficar inserido no grupo (sempre a cumprir as distâncias regulamentares entre ciclistas ... o formato era em Contra-Relógio). No entanto, a 2ª volta e a 3ª foram penosas... as primeiras sesações até eram ao nível do meu sistema digestivo :( ... fraquejei e tive que me deixar ir mais lento. Perdi tempo e, com o vento contra em metade do segmento, desanimei um bocado 8logo ali, esquecio as 5h).

Depois da 3ª volta, recuperei e parecia novo... mais forte. Acho que ainda pensei em recuperar tempo perdido e segui a bons ritmos (excepto na 7ª e última volta do ciclismo). Aproximava-me de ciclistas que íam à minha frente, mesmo daqueles que inicialmente partiram ao meu lado. Acho que acabei por me entusiasmar em demasia e forçava sempre tentar alcançar o ciclista que tinha em "linha de mira"... (mesmo assim, demorei mais 10 minutos que em Lisboa (2:56h).

A T2 também foi rápida. Mais uma vez correu bem o descalçar dos sapatos em cima da bike e a descida/corrida em direcção às sapatilhas e já estava a correr. Logo de início senti que não estava como o mesmo ritmo de Lisboa. Corria em torno dos 5 min/km ... e custava. Na segunda volta tive muitas dificuldades, sendo que fiz esta volta num ritmo nos 6:30min/km. Parei para urinar (estava com vonade) e com a 3ª volta, lá recuperei alguma coisa... Mas foi lento e progressivo. Ainda voltei a quebrar na 4ª volta, mas no final já me sentia novamente forte.

Não estou triste nem frustrado. Nada. Não consigo estar triste com estas coisas... estes feitos são dificeis... não criam tristreza.

Abraços,

PS1: Grandes colegas os meus da AASM...

PS2: ATENÇÃO - o melhor público que conheci até hoje foi este de São Jacinto... Eram poucos, mas muito bons... não esperava mesmo.

NOTA: A foto faz parte do album do SICA... coloquei-a aqui (sei que não te importas - obrigado)...

Triatlo Longo de Aveiro... amanhã...

Amanhã lá estarei, em Aveiro, para a retoma da experiência do Triatlo Longo. Espero que seja tão boa como a primeira... se possível ainda melhor.

Estou preparado para tentar forçar um pouco mais, mas a palávra de ordem é Gestão, Gestão, Gestão... a alimentação é para ser a conta gotas, pouca de cada vez, mas frequente (30' em 30')...

Objectivo: 5h

Abraços.

Ponto e vírgula...

Uma pausa na intensa actividade em que tenho andado e... um post no meu blog.

Pois é... ando dedicado ao trabalho, à família e ao desporto. Quanto ao desporto, que é o assunto deste blog, entrei numa nova fase da época. O objectivo é o Triatlo Olímpico de Aveiro (17 de Julho), logo, já intensifiquei as séries... tem sido duro, bem duro. A bicicleta é que tem ficado para 3º plano, já custa muito na piscina e na pista tartan... Quanto à piscina, tenho sido avisado que não há que investir em séries sem aperfeiçoar a técnica. Estou a esforçar-me mas não está fácil (vai ter de ser com paciência...).

Mas... ainda tenho um triatlo longo (Aveiro, a 30 de Maio, na distância Half Ironman), o que não me sai da cabeça quando vou treinar. Como já tenho a experiência de ter acabado esta distância, vou tentar chegar-me às 5 horas... Vou arriscar. A consequência pode ser: aprender a lição... mas não me importo. Também não quer dizer que deixe de aplicar o que acho que aprendi: a longa distância é GESTÃO... não é sofrimento.

O que para mim tem sido muito bom é o facto de estar ligado à Académica de São Mamede... e tenho pena de não poder passar mais tempo com os companheiros, ou de participar em treinos com eles... :( ...O que sei é que todos os momentos que passo com eles, gosto...

Abraços,

Rui

1:17:22 no Triatlo Sprint de Coimbra

Não dá para relatos muito extensos porque o tempo anda muito curto...

Mas lá fiz o meu primeiro Sprint da época e, embora um pouco dorido, lá me entreguei de corpo e alma. Mais uma vez uma excelente jornada de triatlo, agora, em convívio sempre muito animado (mesmo muito) com a equipa do AASM.

Estou com o meu sentido no Triatlo Longo de Aveiro (distância Half Ironman) a 30 de Maio.

Abraços.

Sem espinhas… 5:14h…

Já está.

Foi a minha estreia na distância Half Ironman e não podia ser melhor. Nunca tive tanto prazer numa prova, uma vez que tive tempo para contemplar o Oceanário da perspectiva da água, o rio Tejo à chegada a Lisboa, na bicicleta, e gozar o apoio do público na corrida… A minha mulher até acha que estou a exagerar, mas fiz a prova toda a gerir o esforço, em ritmo de endurance, sem nunca chegar a “sofrer” para dar uma braçada, uma pedalada ou uma passada.

Na perspectiva de chegar ao fim a tentar não passar mal, tinha programado fazer tudo no tempo de 5:30h (40 min. para a natação + 3h para a bicicleta + 1:50h para a corrida, incluindo as transições) … e ganhei tempo em tudo.

Mas isto tem uma explicação simples… antes da prova (mesmo a semana anterior) andei nervoso que até metia dó… PPM altas (antes da prova cheguei a ver o meu Garmin marcar mais de 140…), estava com muito receio… que me fez pensar que só podia ir com CALMA… e assim fiz. Geri, geri, geri… e resultou bem.

Na natação nunca me senti cansado, fui sempre relaxado e até tive o cuidado de tentar ser racional na utilização da técnica (e realmente resulta muito bem). Não forcei nada (o Luís Ferreira, meu companheiro da AASM, disse-me para fazer a natação com muita calma…). Para além disso, optei por me orientar pelos outros atletas, seguindo sempre com um grupo… Só no último 1/5 da prova isso não aconteceu (e aqui terei perdido tempo desnecessariamente, pelo ziguezaguear em que acabei por ir) o que foi, mais uma vez, uma sensação menos boa… No entanto, estava cá fora com menos de 38:50 min., para mim, bom.

A T1 foi demorada… calçar meias, calçar sapatos de encaixe… 3:31min..

A bicicleta foi gerida pelo Garmin, ou melhor, pela monitorização cardíaca. Fui sempre entre as 145 e as 158 PPM, sem “sofrer”, e com o pedalar o mais constante possível. Tinha uma subida acentuada no meio de cada uma das voltas (eram 4 voltas), mas nem aí me esforcei muito. Na descida, aproveitava para descansar… Fui controlando o tempo que fazia a cada 10Km… Estive quase sempre no parcial dos 18 min., excepto por duas vezes, uma vez na casa dos 19 min. e uma outra na dos 17 min.. Quer isto dizer que fui sempre a uma velocidade superior aos 30Km/hora, que significava que faria o segmento de ciclismo abaixo das 3h… Não era permitido “andar na roda”, era tipo Contra Relógio… e assim fui, mas havia muitos grupos… Eu circulei próximo de malta que acabou por se juntar na 3ª volta e, claramente, pelo cansaço, houve gente que se colou (literalmente) à roda de outros e foi rebocado… Mas nós estávamos lá atrás, porque me pareceu que à frente também se fez o mesmo… Acabei este segmento com 2:44:35.

Depois vinha uma Meia-maratona… Se até aqui fui sempre a gerir, teria que fazer o mesmo na Meia-maratona. Assim, mal sai do parque de transição (T2 = 1:38), quando ia a um ritmo inferior a 4:30 por Km, meti travão no ímpeto… Era muito rápido e abrandei logo. Fui calmo, sem querer saber de quem me ultrapassava. Seguia em torno dos 4:45… mas, com o passar dos quilómetros ia abrandando. Não chegava a sentir-me fraquejar, unicamente, deixava-me levar num ritmo confortável. Curti muito, mesmo muito… e apenas no início da 3ª volta pareceu estar a vir qualquer coisa que me “queria mal”… mas abrandei logo (de 5:15 para 5:40). Passou… e recuperei um pouco. Foi assim até ao final. O parcial de corrida foi feito em 1:45:58 (mas ainda faltava pouco menos de 1Km para a Meia-maratona = 20,2Km)…

FINAL= 5:14:34 … e sentia-me tão bem! Nunca acabei uma maratona tão fresco… Já fiz várias Meias-maratonas em que estava em pior estado. Até treinos fiz em que fiquei pior. Tive um prazer do caraças… O que tinha corrido mal no planeamento deste fim-de-semana foi mesmo o facto dos meus familiares se terem ausentado de Lisboa (razões iguais às minhas)… e o meu núcleo familiar não estava ali. Voltei para São Mamede de Infesta porque eles não me saíam do pensamento…


Abraço para o Luís Ferreira pelos conselhos que me foi dado (no final vim-me embora sem me despedir, mas nem sabia que não o ia ver mais)…

Abraço também para os bloggers que reencontrei… o triatlo é muito, muito fixe.

Como estou em dias de descanso, deu-me para a escrita…

Depois da minha passagem pela Blogosfera Corredora do Correr por Prazer, aproveito para agradecer ao Vítor a cedência de uma parte do espaço do seu site para a minha própria promoção e deste meu Doces Desportivos… Agradeço também as palavras amigas de quem por lá as deixou e, a quem não as deixou, também agradeço as que pensou.

Mas o Miguel chamou à atenção de que pode haver mais actividade cá pelo meu blog… Assim, hoje resolvi aproveitar o tempo extra que tive…

Como me têm questionado pelos meus projectos no curto prazo… e pensei que nem sequer tinha aqui apresentado o meu calendário para 2009… decidi que era um bom motivo para este post.

Assim, o meu calendário tem como bandeiras da minha preparação os triatlos Olímpicos do Campeonato Nacional (os que se vão realizar no continente): a 16 de Julho em Aveiro e a 27 de Setembro em Setúbal – optei inicialmente por investir nestas provas porque não teria muito tempo para levar a sério distâncias mais longas… Este ano estou limitado nos tempos diários para treinar e tenho procurado fazer com a grande maioria não ultrapasse a 1h ou 1:15h… No entanto, a época não poderia ficar por aqui. O ano de 2010 também terá que me proporcionar a experiência de passar pela distância longa e, havendo dois eventos aqui bem perto, lá vou eu: 24 de Abril em Lisboa (1,9X90X21) e 30 de Maio em Aveiro (1,9X90X21) – a ideia é treinar para conseguir fazer os 90 Km de bike sem que tenha que andar a grandes ritmos e depois ser ainda capaz de fazer uma meia maratona. Não vou investir muito em treinos, nem nas provas… se tiver que ir mais lento, vou… mas é para fazer tudo para chegar ao final. Tenho ainda a intenção de fazer 2 maratonas: a do Porto (7 de Novembro) e a de Lisboa (6 de Dezembro). A primeira será feita sem preparação, nas calmas e se tiver que desistir, também desisto, e a segunda já será feita com mais tempo de preparação e será “a” minha maratona de 2010.

Estes eventos são os que mais me interessam, mas também estou inscrito no XTerra, já este Sábado, 3 de Abril, evento que está enquadrado naqueles que chamo de “experiências”… vai ser duro, muito duro (natação no rio, seguido de 38Km de BTT muito técnico, em sobre e desce constante e a acabar 10 Km fora de estrada com metade em plena praia da Figueira da Foz…).

Já agora, para ficar claro, as minhas “bandeiras” (Olímpicos do Campeonato Nacional) poderiam proporcionar-me a ida à finalíssima no Estoril (10 de Outubro), mas para isso teria que melhorar substancialmente os meus desempenhos do ano passado (5 min. em cada segmento) … o que é muito difícil. Para além disso, pelo que se está a ver nas primeiras provas deste ano, poderá não ser suficiente porque há cada vez mais gente a andar muito, muito rápido… Mas vou dar o que tenho e o que não tenho.

Abraços

Ironman Kona

De facto nunca antes pensei neste dia como tenho pensado este ano. Também não vou acompanhar o evento de forma religiosa, há treinos e família que são prioritários, mas vou estar muito atento.

Como tenho uma série de companheiros-bloggers-corredores, que seguem os meus posts, faço questão de divulgar este dia como o dia que me tem inspirado na minha prática desportiva e que é o que representa a criação do triatlo contemporâneo (exactamente neste local, com este formato… assim reza a história).

Hoje à tarde, 10 de Outubro, às 17:45h, terá início o que é considerado o Campeonato do Mundo de Ironman. É a competição que junta todos os triatletas que conseguiram o direito de inscrição nas diversas provas do circuito mundial. Basicamente, há provas deste circuito por todo o planeta (aqui próximo de Portugal temos o Ironman Lanzarote ou o Ironman Nice) nas quais são distribuídos direitos de inscrição (“slots”) para os melhores por categoria (Elites - profissionais, amadores por escalões - Age Groups, Masculinos e Femininos). NOTA: Todos têm a possibilidade de competir com os do seu escalão (por exemplo, no escalão 75anos-79anos, por cada prova do circuito há um determinado número de apurados), sendo assim possível estar no Ironman Kona desde que para isso tenha obtido o respectivo “slot” para o evento… que pelos vistos é daqueles momentos de plenitude para quem lá vai…

Já tivemos anos com razoável representação portuguesa. Este ano vamos ter 2 portugueses:
Elites: Sérgio Marques, que num dia bom poderá ficar no Top 10… apesar da época não lhe estar a correr da melhor forma;
Age Groups 40-44: Paulo Codinha, que me parece que vai para conseguir o tal grande momento da sua vida, podendo baixar das 10h.

Podem acompanhar a evolução dos nossos atletas aqui. Sérgio Marques nº 65 (PRO M) e Paulo Codinha nº 921 (AG 40-44).

O Ironman Kona 2009 pode ser acompanhado em directo, na Internet, aqui:

Site ironman
ou
Site universalsports

E há um fórum de malta do Triatlo Longo (Tri-Oeste) que tem estado muito activamente a comentar e acompanhar o evento.

Abraços.

Sprint de Coimbra foi em sprint…

O Sprint de Coimbra é uma prova num rio com águas calmas, num percurso de ciclismo quase plano, com bom piso e com a corrida em terra, também plana. As ameaças de chuva para o fim-de-semana é que pareciam perturbar a possibilidade de fazer uma boa marca. Mas quando estava em Coimbra, a preparar-me para iniciar a prova, essa desculpa não servia para falhanços. O tempo estava óptimo. Restava-me a desculpa dos ferimentos nos pés, que poderiam perturbar a corrida… Mas isso iria afectar a minha transição do segmento da natação para a corrida, porque demoraria mais tempo para colocar umas compressas nas feridas e calçar umas meias para não agravar o estado dos pés. Só, mais nada. À partida ia correr como se tudo estivesse bem.
Por estas razões, estava decidido a lançar-me na natação com força, ir até ao limite para não perder a roda de quem quer que fosse e correr em sprint até não poder mais…

RELATO:

Comecei por reencontrar o companheiro Miguel Torres, que tinha conhecido no Triatlo da Póvoa do Varzim. Também se está a iniciar no triatlo e como o clube dele é o INDIVIDUAL, como eu, fizemos companhia um ao outro até ao início da prova. Foi depois da preparação do material no parque de transição, minucioso e com mais cuidado que o habitual, reencontrei o Paulo e toda a equipa do Clube de Veteranos do Porto. Durante a prova voltaria a fazer companhia ao Paulo.

NATAÇÃO:

Como previsto, sai forte, tentando seguir alguém que fosse com um bom ritmo. Assim foi e senti que a primeira bóia tinha chegado rápido… No caminho para a segunda bóia quis ir ainda mais rápido e, numa ultrapassagem, porque apenas tive esse companheiro por referência (deixei de olhar para a bóia) acabei por me aproximar demasiado da margem. Tive um par de minutos de alguma atrapalhação, mas quando já estava próximo de mais uma viragem, havia umas bolhas do rasto de um companheiro que me guiaram. Foram essas bolhas que segui até ao final, num bom ritmo. Já no parque de transição, com o meu material à frente e com o fato meio despido, o meu cronómetro marcava menos de 14 min..

BICICLETA:

Transição lenta, como tinha programado, com colocação das compressas nas feridas e utilização de meias. Quando sai do PT, tinha ultrapassado os 15:30 min.. No arranque deste segmento pensei logo no Paulo Neves, se ele estaria atrás de mim, muito atrás, ou não. Era o grupo dele que eu queria constituir… mas como não poderia saber, procurei um bom ritmo. Alcancei dois companheiros e fomos sempre a ganhar lugares. Fui eu quem mais puxou por estes dois companheiros. Sentia-me forte. Há um momento em que quis beber um pouco de água… e não tinha bidão. Era o esquecimento do dia, estava sem água. A partir daí senti-me mais retraído a puxar pelos dois companheiros, mas não deixei de ir lá dar a maior parte do tempo (afinal eram apenas 20 Km e logo teria o “habitual abastecimento no início da corrida”)… No retorno para a segunda volta, vinha próximo de nós um grupo com alguma dimensão. Ainda segui com um dos dois companheiros quase até meio dessa segunda volta quando fomos alcançados. Lá vinha o Paulo, a puxar a maior parte do tempo, e depois disso arrisquei sempre em ficar na roda, e senti –me a descansar o resto do tempo. Mesmo antes da transição ainda pensei em procurar isolar-me porque estava com sapatilhas de corrida (ainda não utilizo os sapatos de encaixe) e todos estariam preocupados com essa transição, enquanto que eu era só deixar a bicicleta e já estava. Não os passei, ainda atrapalhei o Paulo (peço desculpa mais uma vez), mas fui o primeiro do grupo a sair do PT.

CORRIDA:

Sai forte mas cheio de sede. Afinal o abastecimento não era à saída do PT. “Deve ser logo ali”, pensei ao olhar para a primeira curva. Depois, deve ser depois da ponte, porque assim abastecem toda a gente no mesmo ponto (passagem duas vezes por esse ponto)… mas não havia sinais de abastecimento. O elemento que ajudava a organização sinalizando para onde teríamos que virar na saída da ponte tinha uma água na mão, pedi-lhe e ele deu-ma… estava safo. Nesta altura, já alguns dos companheiros do grupo de ciclismo tinham passado por mim. Eu estava a dar o que tinha… O Paulo também se aproximava, passou por mim e ainda o segui alguns metros. Quase que não o perdi de vista até ao final, mas eu estava em sofrimento a dar o que tinha… tal como tinha pensado, forcei, forcei, forcei… estava sem grande capacidade de discernimento quanto ao tempo que iria fazer. Tinha começado o segmento de corrida com praticamente 52 min. e nem me apercebi que ia para um tempo inferior a 1:15h

Assim foi, fiz 1:13:24 h, e fiquei em 42º (absolutos). Alcancei o meu primeiro objectivo da época (+ou-).

Grande fim-de-semana em perspectiva.

Tive uma semana com limitações nos treinos de corrida, por causa das feridas nos pés (por causa das bolhas), resultantes do Triatlo de Setúbal. A solução foi ir treinar para a praia de Matosinhos.

Poupei os pés por causa deste fim-de-semana: (1) vou a Coimbra fazer o último triatlo da época e (2) no dia seguinte farei um treino na meia maratona de Ovar. O que me deixa apreensivo é a chuva que dizem que aí vem… Em ambas as provas espero rever um bom grupo de amigos que tenho feito com esta coisa das corridas e dos triatlos...

Depois disto vou estar 100% focado na Maratona do Porto, até porque até agora tenho feito a minha preparação de acordo com o previsto…

Já agora, descobri que o que me deu na cabeça e me levou à mudança que aconteceu na minha vida há 2-3 anos atrás e que me levou às corridas e ao triatlo, já tem um nome: downshifter.

Férias começaram com o Triatlo do Fundão

Estou a acabar o meu 1º dia de férias, com a minha família, na minha terra natal, Trancoso.

A uma hora do Fundão, na companhia do meu pai (70 aninhos) lá fui dar umas braçadas na Barragem da Capinha, depois, pedalar até ao Fundão (em linha), para acabar com uma corridinha no centro da cidade... Fui 116º com o tempo de 1:23:06 (acabaram 161).

Estavam lá todas as estrelas do triatlo português, começando com o Bruno Pais (que mais uma vez ganhou o Triatlo do Fundão, 8ª em VIII edições), o Darte Mrques (que mais uma vez ficou logo atrás do Bruno Pais), também lá estava a legião das grandes promeças Juniores e Sub 23 e também o alpinista João Garcia (que mais uma vez fez cerca de 1h30). Por fim, também a Vanessa Fernandes lá estáva, que mais uma vez... Algo se passa com a Vanessa... pergunto-me se não está a precisar de uns conselhos do pai. O pai ou quem quer que seja, espero que a ajudem a passar por esta fase que está a ser complicada e que volte em grande. Quanto à minha prova, mais uma vez, gostei imenso, embora a natação e a bicicleta tenham ficado aquém do que esperava. Acabou por ser na corrida que me senti melhor (21:06 para os 5.100mts). Agosto vai ser um mês com mais tempo (vou subtrair o tempo do trabalho)... Vou curtir ao máximo a minha família e uns treininhos valentes de bicicleta e corrida, espero bem.

A minha primeira vez… num Olímpico.

Agora sim, sinto que já fiz alguma coisa no triatlo. Foi a distância Olímpica (1,5Km+40Km+10Km), em Aveiro, num tempo de 02:35:41, tendo ficado em 130º lugar em 174 que o concluíram.

Nas minhas expectativas estava um tempo inferior a 02:30:00, mas acabei por gerir o esforço em todos os segmentos e não estou desiludido com o que fiz. O parcial de natação foi o de 30:34, com a primeira transição a demorar 02:06, o parcial de ciclismo não aparece nos registos da classificação e andei a fazer contas para o calcular, e demorou 01:14:20 (já inclui a transição, que neste caso terá sido muito rápida – talvez 00:30). Por fim, no parcial de atletismo demorei 00:48:41. Os tempos foram o que acho que devia ter feito, talvez pudesse ter feito melhor na natação, sendo que fui fazendo a gestão do meu esforço ao longo de toda a prova...

(pequeno relato)

NATAÇÃO

Depois do triatlo da Amizade (feito há quinze dias) ganhei confiança para o segmento da natação. No entanto, pensei..., estava no Campeonato Nacional Individual, tive que me federar para fazer esta prova, e achava que só estava ali rapaziada de topo, ao contrário do que teria acontecido em V. N. de Cerveira. Para além disso, as características do percurso de natação, por um dos canais da ria, com a partida de um local que começava a afunilar nos primeiros 200mts e prevendo-se muita luta na água, optei, assim, por deixar partir toda a gente e arrancar nas traseiras do “pelotão”. Má opção. Rapidamente estava com uma parede enorme de pessoas à minha frente, que seguiam a um ritmo inferior ao meu. Ultrapassei uma primeira massa de gente, vislumbrei um campo aberto à minha frente e comecei o esforço na natação nesta altura (até aí tinha nadado lentamente a tentar fazer gincanas entre os companheiros desta prova). Pouco tempo depois estava com mais um grupo pela frente que, novamente, tive dificuldades em ultrapassar. As razões eram simples: pouca visibilidade, os canais da ria são estreitos e os adversários seguiam uns aos lado dos outros e ocupavam uma parte significativa da largura do canal. O retorno dos 750mts surgiu e um pequeno engano deste grupo, cedeu-me a passagem e lá fui… Voltei a nadar forte e voltei a ter mais um grupo para ultrapassar. À terceira foi de vez, ganhei força e meti-me no meio de dois nadadores e tentando não magoar ninguém, lá voltei a ficar com a ria aberta, só para mim. Daí até ao final ainda ganhei mais uns lugares, mas foram fáceis as ultrapassagens porque eram participantes isolados. Ainda sprintei na fase final e acabei com a sensação que fazia outro tanto sem grandes problemas… (Os meus treinos longos em piscina são de 3000mts, fazendo normalmente 1h). Considero que posso descrever este segmento como salgado, estreito, enlameado, com a primeira parte cheio de gente e… fácil.

1ª TRANSIÇÃO

Nas minhas anteriores participações em triatlos, retive sempre uma certa dificuldade na passagem da natação para a bicicleta, com alguma falta de fôlego no momento em que calçava as sapatilhas. Ontem não foi assim. Senti-me lúcido na transição. Tive que tirar a touca e os óculos, colocar um snack no bolço, calçar as sapatilhas (ainda não tenho sapatos de encaixe), colocar os atacadores entrelaçados uns nos outros (para não correr o risco de ficarem enrolados na corrente), colocar os óculos por causa do pó e colocar o capacete (apertado)… Ainda pensei se estava tudo e… lá fui.

CICLISMO

Quando comecei o segmento de ciclismo, o meu pensamento era integrar-me rapidamente num grupo. No início estava com uma série de ciclistas próximos de mim e tentei perceber se poderia ir com eles!?! Uns fugiram-me e outros ficaram para trás… Não deu, fui sozinho na primeira volta. Era um percurso com muitos retornos, que implicavam abrandamentos e a retoma do nosso ritmo, situação que causa grande desgaste. Numa zona de rotundas, onde há um ano (quando tinha feito o meu primeiro triatlo de promoção) me custou subir, estava espantado com a velocidade que cheguei a levar (38Km/h)… mas quando passei pela rotunda do topo e comecei a descer, senti o vento de frente e tive dificuldade em estar nos 33Km/h. O vento foi a grande dificuldade no segmento e pensei que não podia voltar a ficar sozinho naquela descida. Nas voltas seguintes fui sempre integrado em grupos que iam mais adiantados (com uma volta de avanço), protegido do vento e a tentar ir na roda como podia (tenho que treinar mais isto)… Na volta final, fui num grupo de adversários directos e até cheguei a puxar por eles. Ainda tive espaço para me alimentar e… separámo-nos. Eu fui um dos que se adiantou (fiquei com um destes companheiros à frente. Foi neste segmento que dei conta do apoio da minha família (mulher e filho)… e como é bom!!!

2ª TRANSIÇÃO

Mal percebi, estava na 2ª transição, sentia-me forte, mas com receio do impacto da passagem dos 40 Km de ciclismo para os 10 km de corrida. Coloquei a bicicleta junto ao local onde estava o meu nome (caramba, estava lá o meu nome… e foi fácil encontrar o meu “pouso”), tirei o capacete… e… ainda pensei se faltava alguma coisa, mas tinha as sapatilhas calçadas e… lá fui.

ATLETISMO

O percurso tinha uma rampa bem puxada, mas era feito pelas principais artérias da cidade, com público e dois abastecimentos (4 voltas). Tive que gerir o esforço, mas tentei tirar prazer da coisa. Acabei por estar junto dos atletas de top e assisti por dentro ao despique entre a Anais Moniz e a Barbara Clemente, que passaram por mim já na última volta (delas), bem perto do fim. O meu prazer lá estava, com o apoio da mulher e filho por cada passagem pela meta e de outros companheiros que estavam nesse dia de fora. Já na última volta, quando só tinha adversários directos ou atrasados, puxei um pouco mais e acabei bem forte. Mais uma vez, parecia que poderia continuar.

Estou extremamente satisfeito com o que fiz neste ano e meio, depois de deixar de fumar e de ter decidido começar a correr e andar de bicicleta para fazer um triatlo olímpico. Na altura, o que me moveu foi a ideia de fazer isto que alcancei ontem. Mas pelo meio outros objectivos foram estabelecidos. O Ironman é para mim o próximo grande objectivo. Possivelmente não vai ser no ano de 2010, como pensei inicialmente, porque a família vai aumentar em Dezembro próximo, mas eu chego lá… Para já vou tentar estar no Triatlo Olímpico de Setúbal, fazer a Maratona do Porto e fazer um Half Ironman (ainda pensei ir a Sanabria fazer um Duplo Olímpico, mas provavelmente só o vou fazer o Triatlo internacional de Lisboa Longo, dia 25 de Abril do próximo ano)… O impacto que os treinos para esta modalidade têm na nossa vida familiar e profissional tem que ser muito bem gerido… Mas vou aproveitar ao máximo o facto de já estar "cá dentro" e de sentir vontade de continuar a progredir…

Tenho que arranjar um clube.

Há um a série de gente que me apoiou nisto… e tenho-os comigo.

I Triatlo Varzim Lazer

Realizou-se hoje o I Triatlo Varzim Lazer, com a curiosidade do segmento de natação se ter realizado em piscina, num circuito de 100mts, que consistia em 3 voltas com saídas da água em cada 100mts.

Foi uma oportunidade para os atletas da região Norte poderem participar num triatlo, uma vez que a incidência de provas cá para cima parece estar em retracção…

Para mim acabou por ser uma experiência muito interessante, uma vez que iniciei esta semana um aumento de carga no treino tendo em vista a realização do Triatlo Olímpico em Aveiro (19 de Julho) e, porque as transições têm que ser treinadas, nada melhor do que um prova curta para fazer algum treino específico (transições, técnica de ciclismo, natação em grupos, etc.).

Também conheci o Miguel (Maratonista), que me foi muito agradável, sendo uma oportunidade de contactar com amigos das minhas intervenções e leituras na Internet… também foi uma experiência nova (grande abraço para ele e para os outros 2 colegas com quem conversei uns minutos no final desta prova).

A prova decorreu lentamente, com um briefing muito cuidado para que toda a gente percebesse o momento em que iniciaria a sua participação. Houve 4 vagas de atletas a saírem para o segmento de natação (4 grupos de aproximadamente 30-40 atletas).

Eu saí na 3ª vaga, entre os não federados… Saí muito forte para não apanhar “porrada”… e resultou! Ao fim de 50mts estava na bóia com pouca gente à minha frente e a sentir muita gente na minha peugada. Baixei o ritmo e encontrei-me com uma cadência que era esforçada, mas poupada também. A partir daqui perdi a noção do meu posicionamento e depois das 3 voltas à piscina estava a caminho de segmento de ciclismo com 6:03min. marcados no cronómetro…

O ciclismo foi feito a um ritmo, mais uma vez, esforçado, mas com poupanças… O principal problema foi mesmo a afinação da bicicleta, uma vez que saltavam mudanças e não consegui adequar a cadência a um bom ritmo (tive muitas oscilações… o que tenho que corrigir). Tentei seguir a roda de um companheiro, mas ele ia muito forte. Mesmo assim, este segmento foi feito quase sempre a passar outros atletas que estavam a fazer este triatlo em bicicleta de BTT, sendo que, mesmo com a minha estradista desafinada, eu era mais forte. No final deste segmento, o meu cronómetro ainda marcava os 6:03min, tendo carregado nos botões para ver se accionava o cronómetro para o segmento de atletismo… de repente apareceu um tempo de cerca de 25 min. (não liguei muito porque não estava a raciocinar bem sobre o que se estava a passar com o cronómetro) … no final percebi que esse seria o tempo (real) com que estaria a acabar o segmento de ciclismo… portanto, aproximadamente 19 min..

Depois do segmento de ciclismo, a corrida era para mim uma oportunidade para treinar esta difícil transição… E tentei seguir forte, no entanto senti o peso da transição e foi já no último quilómetro que me senti mais leve. Nos últimos 500mts senti uma ligeira dor no lado esquerdo do meu peito… (fiz exames recentemente e está tudo 100% OK, excepto umas fibroses no lado esquerdo do pulmão esquerdo… “resquícios do tempo de fumador”). Esta dor tem-me aparecido quando levo o corpo a esforços elevados, i. é, frequência cardíaca elevada, que implica grande cadência e volume de esforço pulmonar… era o sinal que estava a dar-lhe forte.

Cheguei ao fim e perguntei pelo tempo de prova, ao que me responderam “55 min.” …desde a 1ª vaga. Portanto eu saí 20 min. depois, na 3ª vaga, e estava com o tempo que está de acordo com a minha capacidade…

Fui 59º classificado, com um tempo de 35:26min.

Para ficar claro, eu acho isto da combinação de provas (por exemplo, triatlo) do mais excitante que há… e o corpo adora.

Um último cumprimento para o Miguel e colegas… um dia destes voltaremos a encontrar-nos…

Objectivos para o ano de 2009...

Cá está o meu plano desportivo para 2009. São resultados e objectivos que quero tentar alcançar. Para mim são , nalguns casos, ambiciosos e desafiantes, sendo necessária muita implicação nos treinos. Noutros casos são apenas experiências que quero ter, mas também terão a sua dificuldade. Há outros que mais não são que desejos.
Vou dar-me tempo... porque só o final do ano pode mostrar se alcancei ou não o que pretendo. O mais importante é mesmo o primeiro...

• Continuar com toda a minha família, juntos.
• 5Km = 20min.
• 10Km = 40min.
• 15Km = 1h 5min.
• Meia maratona = 1h 30min.
• Maratona = 3h 30min.
• Fazer 2 maratonas.
• Triatlo Sprint = 1h 15 min.
• Triatlo Olímpico = 2h 30 min.
• Fazer 1 triatlo longo.
• Experimentar a corrida de montanha.