Rescaldo 2009

Há um ano atrás, resolvi estabelecer um conjunto de objectivos para o ano de 2009… eis agora o momento de fazer o balanço.

- Continuar com toda a minha família, juntos – ALCANÇADO, sendo que a minha família tem agora mais um elemento, o André… e continuo a conviver com os meus pais e irmãos … uma sorte muito grande (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 5Km = 20min – ? … de facto não fiz nenhuma corrida de 5Km, nem e

m treinos, o que não me permite fazer uma avaliação deste objectivo, mas acho que cheguei a fazer o 1º parcial de 5Km abaixo dos 20 min, na corrida do dia do Pai = 10Km (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 10Km = 40min – NÃO ALCANÇADO, fiquei um pouco distante deste objectivo (42:21 nos 10Km de Avintes) e é um objectivo difícil de alcançar, mas vou continuar com ele em mira no ano de 2010 (se necessário vai para 2011;

- 15Km = 1h 5min - NÃO ALCANÇADO, sendo que apenas fiz uma corrida de 15 Km, a Corrida das Festas da Cidade, em condições muito difíceis, um dia depois de 130 Km de BTT (vou manter este objectivo para o próximo ano e acho que será alcançável… desde que faça um par de provas nesta distância);

- Meia maratona = 1h 30min - NÃO ALCANÇADO, e também fiquei um pouco distante deste tempo (1:34:55 na Meia Maratona Manuela Machado, logo no início do ano)… vou mater este objectivo para o ano de 2010, até porque é mais um marco bem interessante;

- Maratona = 3h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas com um desempenho que me deixou satisfeito e perto do objectivo (3:35:08 na Maratona do Porto)… vou aumentar a fasquia para o ano de 2010;

- Fazer 2 maratonas - ALCANÇADO, Maratona Carlos Lopes no dia 10 de Maio e a Maratona do Porto a 8 de Novembro… nem era bem um objectivo, mas sim uma realização;

- Triatlo Sprint = 1h 15min – ALCANÇADO, em Coimbra a 4 de Outubro… vou ter que aumentar a fasquia para 2010;

- Triatlo Olímpico = 2h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano também vou ter de aumentar a fasquia;

- Fazer 1 triatlo longo - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano é que vai ser;

- Experimentar a corrida de montanha – ALCANÇADO a 3 de Maio.

Vendo bem este cenário, de 11 objectivos, alcancei 3, não alcancei 7 e um ficou indefinido (5Km). Foi um ano com resultados aquém do que estabeleci inicialmente, mas não fico insatisfeito com isto… até porque sou um desportista “tardio” (vindo de 5 anos de sedentarismo e 17 de fumador), não muito abençoado pela genética e com uma fisionomia pouco habitual nas longas distâncias das corridas ou dos triatlos. Por isto, até podia pensar que mais valia ficar em casa, mas optei por isto, por mim, pelos que amo e pelo exemplo que posso e quero dar os meus filhos…

O que tenho feito é mais do que imaginei ser possível quando comecei com esta coisa da corrida… mas sei que não é grande coisa e não me importo (até acho que gosto que seja assim mesmo). Enquanto os médicos não me disserem que não posso fazer isto, não pretendo deixar de o fazer.

Quanto aos objectivos, parece-me que os delineie com algum excesso de ambição, até mesmo com alguma sobre avaliação das minhas capacidades… mas, mais uma vez, até prefiro assim, não me sinto mal pelo que alcancei, e sinto-me com vontade de elevar mais a fasquia para que no próximo ano continue a melhorar, mesmo que não os alcance outra vez. Afinal, é isso que é o objectivo, um estímulo para nos motivarmos e dedicarmos… e não me metem medo.

OBJECTIVOS para 2010:

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida.
• 5Km = 20min.
• 10Km = 40min.
• 15Km = 1h 05min.
• Meia maratona = 1h 30min.
• Maratona = 3h 25min.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min.
• Triatlo Olímpico = 2h 20 min.
• Triatlo Half Ironman = 5h.
• Inscrever-me num Ironman.

10 Km de Avintes só foram 9.7 Km ... e deu 00:42:21

A última semana foi de abrandamento nos treinos. No dia 28 de Fevereiro acabei um treino longo com uma dor na face plantar do pé direito... Nos dias que se seguiram investi na bicicleta e na natação. Em nenhuma destas modlidades sentia problemas com a dor e só ao andar ela dava sinal, o que significava que estava qualquer coisa menos bem. Não liguei muito, limitei-me a não treinar corrida.

Na quarta-feira só sentia uma ligeira dor e decidi que no dia seguinte faria m novo treino longo (abdicava assim das séries porque poderia forçar nos 10 Km de Avintes). No início do treino não sentia a dor, mas a meio dei por ela e 30 minutos depois do fim de 26 Km estava novamente com a dor no pé. E agora era mais notória a dor que tinha. Descansei na 6ª feira para no Sábado regressar à bicilceta e com a intenção de treinar a transição para a corrida... mas só percorri 1Km, não estava em boas condições, do pé.

Ponderei não ir a Avintes, mas, como acontece normalmente comigo, preparei tudo como se fosse para decidir à última hora... E hoje de manhã acordei com a decisão por tomar. Ontem investi no gelo e em Arnidol (analgésico e antiinflamatório e aplicação tópica)... e senti a dor a aliviar. Logo de manhã fiz gelo, voltei a aplicar Arnidol, liguei bem o pé, para não forçar movimentos, e lá fui para Avintes.

Ainda ponderava decidir no aquecimento se corria ou não, ou mesmo depois de iniciar a corrida. Alonguei bem, movimentei bem o pé e... lá fui. Ao fim dos primeiros minutos não sentia dor, nem parecia estar a forçar outros ligamentos ou músculos. Ponderei desistir, mas foi porque me sentia ofegante pelo esforço/ritmo que levava na fase inicial, nada tinha a ver com a dor no pé. Abrandei o ritmo e continuei a corrida. Tinha dito à família que ía buscar o pão (broa). No percurso, não havia sinalização dos Km, lá fui fazendo contas ao ritmo que levava e ao tempo que passava. Achava que ía bem, mas não tinha a certeza. Fui ultrapassado por muita gente, desta vez parti na frente da corrida. Aos 7,7Km recebi a informação de um companheiro com GPS de que era essa a distância percorrida. Ainda não estavamos com 30 minutos, logo, pensei, o ritmo era para um bom tempo. E foi, 00:42:21 ... mas também se disse logo por ali que estavamos a 300 mts dos 10K ... (e que já vi mais comentários sobre o facto destes 10K de Avintes serem mais curtos: blog do Mark Velhote)...

Vai ter de ficar este resultado no meu historial, com esta reserva que aqui coloco.

Aqui fica o resultado... e para já vou ter mais uma seamana de cuidados, gelo e Arnidol. NOTA: Esta lesão surge no pico do treino para a Maratona Carlos Lopes, o que provavlmente até é uma situação que resultou do esforço imposto e um ou outro descuido. Mas não há dramas, eu tenho objectivos para o ano de 2009 e vou ter mais possibilidades de trabalhar para as marcas... há que ter mais calma. Só não consigo é resistir ao prazer de chegar ao fim de mais uma prova... Foi assim Avintes e, em princípio, no dia 15, também o será na Corrida do Dia do Pai.

Projectos até ao Verão

Como estamos numa mês mais parado e, seguindo os bons exemplos, também programei os primeiros 6 meses do ano. É assim que posso pensar nos treinos que tenho que fazer, para estar à altura dos desafios a que me proponho... Mas, como sou principiante, estar à altura é tão-só dar o máximo no sábado/domingo.

• 8 de Março - 10 Km de Avintes;
• 15 de Março - Corrida do dia do Pai (10 Km);
• 22 de Março - Meia maratona de Lisboa;
• 28 de Março - Duatlo de Matosinhos;

• 5 de Abril - Meia maratona Cego de Maio - Póvoa do Varzim;
• 19 de Abril - Golden Marathon Carlos Lopes - Lisboa;
• 25 de Abril - 1ª Maratona BTT Cidade da Trofa;

• 2 de Maio - 2ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico - Setúbal;
• 10 de Maio - 4ª Maratona BTT de Arouca;
• 24 de Maio - 2ª Maratona BTT de Trancoso;

• 7 de Junho - 5ª Meia maratona de Matosinhos;
• 10 de Junho - 1ª Corrida do Ambiente - Porto;
• 21 de Junho - Corrida das Festas da Cidade - 15 Km;
• 28 de Junho - Atletismo de Montanha - 17Km - Monte de Sto Adrião - O Calvário - Vila Praia de Âncora;

• 11 e 12 de Julho - 24 horas de BTT da Junqueira;
• 19 de Julho - 3ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico - Aveiro;
• 26 de Julho - 1ª Corrida do Homem e da Mulher - Porto.

Depois disto vem o Verão... que será o período que tenho para preparar o Triatlo Longo (3X80X20) de Sanabria, Espanha.

Como principais focos destes 6 meses (para "dar o máximo"), estão os seguintes eventos:

• 19 de Abril - Golden Marathon Carlos Lopes - Lisboa;
• 11 e 12 de Julho - 24 horas de BTT da Junqueira;
• 13 de Setembro - 3ª Etapa da Taça Ibérica de Triatlo Longo - Sanabria-Espanha.

As restantes competições são para aprender o mais básico, experimentar, ver como estou, testar-me, sentir o corpo, passear, estar activo, ter o máximo prazer...
Quanto ao primeiro destes três eventos, já estou a aproximar-me do momento chave da minha preparação, tenho feito treinos de corrida longos e amanhã será mais um (32 Km). A dificuldade é mesmo a conjugação com os treinos de bicicleta e de natação porque não tenho tido a possibilidade de fazer treinos bi-diários. Mas está tudo como previsto... As Meias Maratonas que vou fazer são testes para por à prova a minha preparação e tentar ganhar confiança para a Maratona. Até vou a Lisboa para "reconhecer" o terreno...

Objectivos para o ano de 2009...

Cá está o meu plano desportivo para 2009. São resultados e objectivos que quero tentar alcançar. Para mim são , nalguns casos, ambiciosos e desafiantes, sendo necessária muita implicação nos treinos. Noutros casos são apenas experiências que quero ter, mas também terão a sua dificuldade. Há outros que mais não são que desejos.
Vou dar-me tempo... porque só o final do ano pode mostrar se alcancei ou não o que pretendo. O mais importante é mesmo o primeiro...

• Continuar com toda a minha família, juntos.
• 5Km = 20min.
• 10Km = 40min.
• 15Km = 1h 5min.
• Meia maratona = 1h 30min.
• Maratona = 3h 30min.
• Fazer 2 maratonas.
• Triatlo Sprint = 1h 15 min.
• Triatlo Olímpico = 2h 30 min.
• Fazer 1 triatlo longo.
• Experimentar a corrida de montanha.