2ª feira:
Descanso
3ª feira:
SWIMMING - 2550mts em 55min. (rolar…)
+
RUNNING – 24,5 Km em 02:04:04 (o Garmin estava sem bateria… mas andei a um ritmo em torno dos 5:00… mais forte no final)
(alongamentos antes e depois)
4ª feira:
BIKE INDOOR – 1:25h (a banda de HRM do meu Garmin está com muita folga e os valores que dá são absurdos… estou a ter que usar a intuição… fiz 3 séries de 10 min…)
5ª feira:
RUNNING – 18 Km em aproximadamente 01:43:00 (valor aproximado porque estou com problemas técnicos no Garmin…)
(alongamentos antes e depois)
6ª feira:
SWIMMING - 1650mts em 40 min. (treino calmo porque o início de fim-de-semana ia ser puxado…)
+
BIKE INDOOR - 1:25h (3 séries de 10 min…)
Sab.:
SWIMMING - 2300mts em 1:15h (incluiu 5X100mts ao máximo…)
+
RUNNING – 19,5 Km em aproximadamente 01:40:00 (treino a bom ritmo, em torno dos 5:00)
(alongamentos antes e depois)
Dom.:
BIKE INDOOR - 2h30min. (entre 60%-75% … progressivo)
…SEGUIDO DE…
RUNNING – 8,5 Km em aproximadamente 00:42:00 (7,5Km@4:30)
(alongamentos depois)
BALANÇO: Mais de 14h de treinos, com 5:20 horas de bike e 70 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação... mais uma semana com boas sensações… estou a andar melhor que em Outubro de 2010, quando estava no pico da minha preparação para a Maratona do Porto, no entanto, o volume ainda não é muito significativo… fiz agora o primeiro longo (24,5Km). O certo é que estou a começar a gostar, principalmente deste treino de Domingo, com a transição para uma corrida em que me estou a sentir bem e a seguir em ritmos que no ano passado não tinha… nem nas provas em que participava. Apesar de não estar a fazer treinos de velocidade, acho que estou capaz de andar a 4:15…
PERSPECTIVA: Agora vem aí a semana de descanso... e vou fazê-la tal como está previsto, porque o Nível vai voltar a subir no mês de Abril. Só ainda não sei é como é que vou ser capaz de fazer o volume que tenho previsto para Maio-Junho… mas verei isso na altura.
NOTA: Chato foram os problemas técnicos com o Garmin… que provavelmente se vão manter porque não vou fazer investimentos nesta fase (vou ter que registar os resultados diariamente, em vez de o fazer semanalmente).