domingo, 27 de março de 2011

Semana 7 - de 21 a 27 de Março

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING - 2550mts em 55min. (rolar…)
+
RUNNING – 24,5 Km em 02:04:04 (o Garmin estava sem bateria… mas andei a um ritmo em torno dos 5:00… mais forte no final)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE INDOOR – 1:25h (a banda de HRM do meu Garmin está com muita folga e os valores que dá são absurdos… estou a ter que usar a intuição… fiz 3 séries de 10 min…)

5ª feira:
RUNNING – 18 Km em aproximadamente 01:43:00 (valor aproximado porque estou com problemas técnicos no Garmin…)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING - 1650mts em 40 min. (treino calmo porque o início de fim-de-semana ia ser puxado…)
+
BIKE INDOOR - 1:25h (3 séries de 10 min…)

Sab.:
SWIMMING - 2300mts em 1:15h (incluiu 5X100mts ao máximo…)
+
RUNNING – 19,5 Km em aproximadamente 01:40:00 (treino a bom ritmo, em torno dos 5:00)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 2h30min. (entre 60%-75% … progressivo)
…SEGUIDO DE…
RUNNING – 8,5 Km em aproximadamente 00:42:00 (7,5Km@4:30)
(alongamentos depois)


BALANÇO: Mais de 14h de treinos, com 5:20 horas de bike e 70 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação... mais uma semana com boas sensações… estou a andar melhor que em Outubro de 2010, quando estava no pico da minha preparação para a Maratona do Porto, no entanto, o volume ainda não é muito significativo… fiz agora o primeiro longo (24,5Km). O certo é que estou a começar a gostar, principalmente deste treino de Domingo, com a transição para uma corrida em que me estou a sentir bem e a seguir em ritmos que no ano passado não tinha… nem nas provas em que participava. Apesar de não estar a fazer treinos de velocidade, acho que estou capaz de andar a 4:15…
PERSPECTIVA: Agora vem aí a semana de descanso... e vou fazê-la tal como está previsto, porque o Nível vai voltar a subir no mês de Abril. Só ainda não sei é como é que vou ser capaz de fazer o volume que tenho previsto para Maio-Junho… mas verei isso na altura.

NOTA: Chato foram os problemas técnicos com o Garmin… que provavelmente se vão manter porque não vou fazer investimentos nesta fase (vou ter que registar os resultados diariamente, em vez de o fazer semanalmente).

segunda-feira, 21 de março de 2011

Semana 6 - de 14 a 20 de Março

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING - 1700mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:39)
+
RUNNING – 22,5 Km em 01:54:35 (3@5:30 + 7@5:10 + 8@4:50 + 4@4:45)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1h (30’ entre 70%-75% + 20’ entre 75%-80%)

5ª feira:
RUNNING – 15,5 Km em 01:20:53 (3@5:30 + 6@5:10 + 5@4:45)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

Sab.:
SWIMMING - 1500mts em 1:00h (calma…)
+
RUNNING – 13,5 Km em 01:08:27 (12@5:00)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 1h45min. (entre 60%-75%)
…SEGUIDO DE…
RUNNING – 9 Km 8@4:35 - em 00:43:26
(alongamentos depois)


BALANÇO: quase 12h de treinos, com 4:45 horas de bike e 60 Km de corrida, tal como estava previsto... + 2 treinos de natação... Desde que comecei a preparação para Regensburg, esta foi a semana em que me senti melhor, com as pernas mais soltas, menos desgastadas e a andar mais rápido nos treinos. Cheguei a pensar porque seria (?), sendo que várias coisas parecem convergir… (1) Estou com 1,5M de preparação, com alguns treinos a cair para os “longos” e é natural que comece a haver efeitos; (2) tinha feito um “treino de intensidade” no Domingo – Corrida do Dia do pai; e (3) vinha de um período em que andou bichesa pelo meu corpo, embora a manifestação não tivesse sido muito visível. O que importa é que estou a começar a entrar na rotina sem pensamentos que me desviem dela… assim mete mais graça e não menos aqueles pensamentos do género “onde é que eu me meti!”…
PERSPECTIVA: Vem aí mais uma semana com a carga máxima por mesociclo... Sinto-me bem e até me custa hoje não ter nenhum treino programado. Vou fazer um treino de 25km de corrida e possivelmente vou ter que comprar uns rolos, porque treinos indoor em bike estática podem não ter o efeito desejado na minha preparação…

NOTA: Este fim-de-semana realizou-se o primeiro triatlo da época (Alpiarça), com o João Silva a mostrar-se cá no burgo… e a minha equipa AASM em grande.

segunda-feira, 14 de março de 2011

Semana 5 - de 7 a 13 de Março

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

4ª feira:
Descanso – forçado… em trabalho fora de Portugal

5ª feira:
RUNNING – quase 18 Km em 01:37:09 (9@5:30 + 5@5:20 + 2@4:45)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING - 1750mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:45)
+
RUNNING – quase 16 Km em 01:23:22 (15@5:05)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING - 2700mts em 1:15h (séries 4X100mts A2 + 3X100mts PA + 1X100mts Máx…)

Dom.:
RUNNING – Corrida do Dia do Pai (10 Km) em 00:43:00 (fiquem sem bateria no Garmin antes de começar a corrida e fiquei sem referências do que estava a correr... mas até correu bem... fui na companhia do João Paulo até aos 7Km, altura em que quebrei… mesmo assim, 43 min. … para mim foi a recuperação psicológica dos 20 Km de Cascais… e se fizesse umas séries sou capaz de chegar ao min. 41)
+
BIKE INDOOR – 1:40h (45’ a 65% + 3 séries de 10’ a 80% c/ int. 5’ a 65%)


BALANÇO: quase 10h de treinos, com 3:40 horas de bike e quase 45 Km de corrida, tal como estava previsto... e fiz 2 dos 3 treinos de natação programados para cada semana... estou contente pelo cumprimento do plano.

PERSPECTIVA: sinto-me bem para a semana que se avizinha, mas mais uma vez tenho uma viagem a Lisboa que me pode perturbar os horários dos treinos...

Vamos ver...

terça-feira, 8 de março de 2011

Semana 4 - de 28/2 a 6 de Março

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING - 1550mts em 40min. (aquecimento + 1000mts)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1h (entre 65%-75%)

5ª feira:
BIKE INDOOR - 00:40h (entre 65%-75%)

6ª feira:
SWIMMING - 1650mts em 40min. ((aquecimento + 1500mts em 29:15)

Sab.:
SWIMMING - 2200mts em 1:15h (séries 5X100mts A2 + 4X100mts PA + 2X100mts Máx…)

Dom.:
RUNNING - 20 Km de Cascais em 01:37:51 (não tinha o Garmin comigo... mas não correu nada bem... fui na companhia do Pedro, mas só aguentei a sua pedalada nos primeiros 3 Km... depois disso foi até penoso - no final não tinha muitas explicações e pensei mesmo que estivesse a "chocar alguma", o que se confirmou porque estou com dores de cabeça, de garganta e generalizadas pelo corpo... a Ben-u-ron)

BALANÇO: 6h de treinos, numa semana de descanso... o que correu mal foi mesmo a corrida de Cascais, mas afinal havia uma explicação... era suposto estar em bom estado e o descanso foi bem feito.

PERSPECTIVA: esta semana volto a viajar para França, e nova folga forçada se adivinha... e no próximo Domingo há a Corrida do Dia do Pai (10km)... esse dia testo a minha forma.

Abraços.

terça-feira, 1 de março de 2011

Semana 3 - de 21 a 27 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING - 2000mts em 50min. (aquecimento+ 1500mts em 29:44)
+
RUNNING - 20 Km em 01:47:44 (6@5:30 + 9@5:10 + 4@4:57)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:40h (entre 65%-80% sempre em progressão)

5ª feira:
RUNNING - 17,5 Km em 01:38:58 (10@5:30 + 3@5:20 + 3@5:10) – treino muito difícil… estava completamente roto…
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING - 1450mts em 45min. (séries ao máximo 4X100mts + 3X100mts entre 1:35 e 1:41)
+
RUNNING – 17,5 Km em 01:33:38 (6@5:25 + 4@5:10 + 5@4:55)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries c/ muita variedade…)
+
BIKE INDOOR - 2:05h (entre 65%-75%... com abrandamento a meio porque o meu estômago não lidou bem com o gel que lhe meti lá dentro)

Dom.:
BIKE INDOOR - 1:05h (entre 65%-75% sempre em progressão)
…seguido de…
RUNNING - 10 Km em 00:50:26 (8,5@4:35 c/ segunda metade mais forte)
(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: quase 14h de treinos = 65Km de corrida + 5h de bike + 3 treinos de natação (tal como estava previsto)... semana dura e que me deixou muito focado no objectivo Ironman. No final da última corrida senti a parte traseira do meu pé direito inflamada… hoje já coloquei gelo e desapareceu.

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com menos carga até à anterior ao Ironman. Vou gozá-la.

Abraços.