domingo, 28 de fevereiro de 2010

Fim de Fevereiro


Chega hoje ao fim o mês de Fevereiro e reparo que tenho um único post no meu blog… Diariamente cá venho eu conhecer as últimas novidades dos companheiros da blogosfera. Uma voltinha pelos blogs que sigo, um saltinho ao Fórum do Tri-Oeste… E eu não digo nada!!!!! De facto, este mês quedei-me pelo relato dos 20 Km de Cascais, prova em que participei quase por acaso. Por isso, resolvi dar um pequeno ar da minha graça e fazer o ponto de situação da minha época.

O meu filho mais novo está quase com 3 meses, já sorri imenso, procura interagir e parece querer começar a correr e brincar com o irmão… Sempre dormiu bem, raramente deu festival à noite… está a crescer em direcção à autonomia… com o tempo. O maravilhoso tempo. O certo é que não tenho tido a necessidade de abdicar de muitos treinos. Este mês de Fevereiro foi mesmo bem forte (quase 34 horas), um dos meses mais dedicados ao treino desde que faço registos (quase 16h de bike, 9:30 de corrida e 8:30 de piscina) … Treinos que decorreram nos “buracos” da minha vida… É mesmo isso. Dei por mim a sair de casa às 23:30 para um treino na pista tartan da FDUP, ou a deixar o meu filhote às 9:30 no infantário e seguir para a piscina para sair a tempo de uma reunião de trabalho importantíssima às 11h … Ou, como aconteceu hoje, acordo às 7h da manhã, salto para a bicicleta estática (que tinha preparado na véspera, com toalhas para o suor e bebidas isotónicas) e faço o meu treino longo de 2:30h … vejo notícias, alguns desenhos animados, assisto às brincadeiras do meu filhote mais velho e ainda dou os meus dedos de conversa (ofegante… 150bpm) com a minha mulher (refastelada no sofá… O certo é que às 10h (e pouco) da manhã estava pronto para o resto do Domingo em família. Ainda fiz o almoço: frango de caril  …

O que me tem importunado mesmo são as moinhas do joelho e do pé direito… mas parece que me estão a abandonar de vez. Tenho feito intensamente gelo para tentar debelar qualquer tipo de inflamação (e a corrida teve uma redução de treinos neste mês de Fevereiro, consequência destas mazelas).

Para já, estou satisfeito com esta nova fase de intensificação do treino de bike, em que tenho procurado fazer volume com treinos de intensidade progressiva para ganhar resistência… um dia destes vou estrear-me na distância Half ironman (24 de Abril em Lisboa)...

A natação tem sido outra fonte de investimento, agora com treinador (sei que está por anunciar, mas deixarei esta novidade para mais tarde) tenho alterado radicalmente a técnica de natação… NOTA: Sou um verdadeiro barroco a nadar… mas vamos lá ver se alguém faz milagres. Para já, sinto que estou a dar um passo a trás para dar dois à frente… e estou crente em melhorias até aos grandes objectivos do ano (lá para Julho/Setembro).

Quanto à corrida, tenho procurado fazer treinos progressivos, também para ganhar resistência, mantendo um treino de séries semanal para não perder velocidade.

O mês de Março é para investir em provas de atletismo… servirão como treinos de intensidade e lá vou eu tentar melhorar as marcas da Meia maratona e dos 10Km.

Infelizmente, não vou poder ir aos Trilhos de Almourol… pensei sempre nessa possibilidade, mas há algum tempo que as hipóteses eram quase nulas. No próximo ano será mais fácil a viagem à região Centro.

Abraço,

Rui

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

20 Km de Cascais

Com um fim-de-semana em família, programado para Lisboa, tinha colocado de lado a minha participação nos 10 Km de Braga. Acabei por me inscrever nos 20Km de Cascais, mas nem era previsível a minha participação nesta prova porque a dinâmica familiar era prioritária… No entanto, acabaram por se conjugar condições favoráveis e aproveitei para conhecer um percurso com paisagens fantásticas… esta zona da costa até ao Guincho não faz parte dos sítios que mais tenho frequentado na vida… e até me apetecia esta experiência.

Assim, na companhia de um primo, tive a minha estreia nos 20 Km de Cascais. Havia malta conhecida, mas muito pouca. Para além disso, foi tudo feito em grande correria (sair de casa, ir para o local da prova, levantar dorsais, correr, regressar… :P).

Para além disso, no que respeita a forma como encarei a prova, tenho percebido a necessidade de ganhar resistência e, também, de tentar reduzir o número de provas em que ando com os bofes de fora… Assim, fui para os 20 Km de Cascais fazer um treino progressivo.

Iniciei a prova num ritmo abaixo do que sou capaz. Regulei-me pela percepção de esforço, sendo que até ia a cerca de 4:45 min/km… Procurei manter-me num ritmo em que percepcionava controlo do meu esforço… A ideia era começar a aumentar o ritmo a partir dos 10Km e assim foi, mas sem andar na minha capacidade máxima. Isso acabou por acontecer já depois dos 15Km, aí sim, acabei por aproximar-me do meu esforço máximo, andando nesta altura num ritmo de 4:30 min/km. Nos últimos 500 mts tive que abrandar porque tive a famosa “dor de burro” (pela 1ª vez, desde que faço esta coisa das corridas). Gostei da corrida, da companhia do meu primo, de ter conhecido este percurso que voltarei a repetir. Gostei da organização e até o frio e o vento, que se fez sentir na zona do percurso mais encostado ao mar, me foram agradáveis… foi só boas sensações, provavelmente porque não andei em ritmos de sofrimento.

A chatice foi que, depois de concluir a corrida, me ressenti de uma dor no joelho e dos ligamentos do pé, do meu lado direito… Desde miúdo que a minha história de lesões está ligado a esta perna. Vou tentar baixar o ritmo e ver se isto não dá para o torto.

Apesar de não ser meu hábito, nem o sentido que quero dar a este blog, tenho que fazer uma referência ao vencedor destes 20 Km de Cascais… O triatleta João Silva é uma promessa do triatlo português, que no passado, enquanto júnior, teve grandes duelos com o grande dominador do triatlo internacional do ano de 2009 (Alistair Brownlee). Depois de um ano de pausa na sua progressão, parece ter carregado no Play… e este ano já se fartou e ganhar provas de estrada e foi o vencedor do duatlo das Lezírias no fim-de-semana passado. Espera-se o encontro dele com o Bruno Pais, para se perceber bem como é que ele está…