segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Semana 2 - de 14 a 20 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
Descanso (não previsto... a ausência no estrangeiro não me deu oportunidade de treinar)

4ª feira:
Descanso (tal como na véspera, trabalhava-se enquanto se podia)

5ª feira:
RUNNING - aprox. 13 Km em 01:10:26 (5@5:10 + 7@5:00)>
(alongamentos antes e depois)
+
BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75% + 20 min. a 75%-80%)

6ª feira:
RUNNING - 20 Km em 01:50:13 (15@5:30 + 4@5:00)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries de 10X100mts - 1:45 e 1:55 ... alternado)
+
BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 30 min. a 75%-80%)

Dom.:
RUNNING - aprox. 17 Km em 01:30:26 (10@5:30 + 3@5:00 + 3@4:45)
(alongamentos antes e depois)
+
BIKE INDOOR - 1:30h (20 min. a 60%-65% + 30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75%)

BALANÇO: Foram quase 10h de treinos =
50Km de corrida + 4h de bike (tal como estava previsto)... e apenas 1 treino de piscina quando estavam previstos 3. Esta semana foi influenciada por uma viagem ao estrangeiro que não me permitiu treinar nos primeiros 3 dias. Quando regressei resolvi tentar cumprir o plano com treinos bi-diários... Não era uma questão importante e até sei que valia mais não pensar muito nos treinos perdidos, mas este projecto também é psicológico e não queria queimar cartuchos já e começar por fazer os primeiros 2 microciclos incompletos... Falhas, terei muito tempo para as ter lá para a frente. Entretanto, não há sinais de mazelas, sentindo o meu corpo em bom estado. Também a balança diz que já comecei a perder os cerca de 4Kg que aumentei pelo Natal...

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com mais carga do primeiro MESOCICLO. Não me parece que seja tão complicada como estes últimos 4 dias, mas ... estou desejando que passe para vir a semana de descanso.

Abraços.

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Semana 1 - de 7 a 13 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING - aprox. 12 Km em 01:03:36 (5@5:05 + 6@4:56)
(alongamentos antes e depois + exercícios de força = abdominais, dorsais e elástico)
+
SWIMMING - 1450mts em 40min. (técnica)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

5ª feira:
Descanso não previsto (virose cá por casa…)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

Sab.:
SWIMMING - 1500mts em 1h (treino previsto para fazer os testes aos 200mts e 800mts - não fiz o dos 800mts porque me sentia muito fraco... ainda efeitos da virose...)
+
RUNNING - aprox. 13 Km em 01:05:14 (3@5:10 + 6@4:55) - ao 10º km abrandei e fiz mais 2,5Km lentos, isto porque senti uma dor aguda na planta do pé...
(alongamentos depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 50min. (40 min. a 65%-70%)

BALANÇO: Pouco mais de 6:30h de treinos (25Km de corrida, quando estavam previstos 40Km + 3h de bike, neste caso, tal como estava previsto). A primeira semana teve a influencia da virose (da qual ainda não me sinto 100% recuperado) e da dor na planta do pé no final do treino de corrida de Sábado. Vou ver nos próximos dias se é algo chato. Hoje ao acordar não senti a típica picada da infecção da fáscia plantar... que é o meu principal receio.Entretanto, hoje resolvi não fazer o treino de corrida que tinha (re)planeado para recuperar o dia sem treinos...

PERSPECTIVA: para a semana vou para França em trabalho... vou levar equipamento para tentar cumprir o plano, mas de facto é o pé que me deixa mais apreensivo neste momento.

Abraços.

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

1º dia do IM Regensburg


Passeio por aqui para sinalizar o início da minha preparação para o IronMan de Regensburg. Faltam precisamente 5 meses (será a 8 de Agosto) e 6 MESOCICLOS de preparação... Portanto este 1º dia do 1º MICROCICLO DO 1º MESOCICLO... logo, é simples.

Fui à piscina, onde fiz 1500mts em 40 min. num treino com muitos exercícios de técnica (enquanto o meu filhote mais velho tem a sua aula). Acabei o dia com 12Km de corrida progressiva.

Depois de 1 semana quase sem treinar, senti-me com pouca vontade, mas também não me esforcei por combater muito isso... acho que me esperam muitos momentos em que terei que me auto-motivar para continuar com isto em frente.

Uiiiii... o que aí vem!!!!

sábado, 5 de fevereiro de 2011

Off Topic – O Sr. J.

Um dia destes, enquanto esperava o meu almoço, soube que tinha a meu lado uma pessoa (o Sr. J.), com os mesmos 37 anos que eu, …mas que nunca tinha ido à escola.

Era português (só para não ficarem dúvidas) e já me tinham falado dele (o chefe e mesmo o patrão), não por ser analfabeto (facto que até me tinha sido omitido, mas sim por ser um excelente profissional no seu metier… Pareceu-me, das duas vezes que falei com o Sr. J., que se interessava especialmente pelo meu trabalho, parecendo ser o líder da equipa que integrava, mesmo não sendo o chefe formal, possivelmente porque todos os restantes tinham o 6º ano ou o 7º ano… Mesmo a própria equipa me tinha sido referenciada como “muito boa”, “capazes de trabalhar no limite”…

O que me levou até estas pessoas, era a eventual necessidade deles frequentarem formação profissional querendo eu saber como é que poderíamos entrosar esse processo entre as actividades profissionais e as suas vidas pessoais.

Nas duas vezes que me encontrei com o Sr J., havia documentos (pequenos) para distribuir e, diziam-me os colegas, que só eram precisos 2… o 3º era dispensável.
Nas duas vezes que falei com ele, foi o seu semblante que me intrigou quando a conversa era a papelada que há para ler. Parecia sentir um grande desgosto. Naqueles momentos era o seu maior desgosto, a única coisa que o ocupava por dentro: não ter tido a possibilidade de experimentar o que tantos dizem não gostar, nunca ter ido à escola, não ter na memória uma professora, não se ter portado mal e ser repreendido, não ter chegado a casa com vontade de acordar doente no dia seguinte para não ter de ir à escola, não ter apanhado chuva a caminho da escola. Era o seu maior desgosto e tinha-o claro para ele próprio, assim o expressou com o seu subtil franzir de lábios e olhos, nas duas vezes que estive com ele. Era como se não fosse um ser humano completo…

Acabei por aprofundar a conversa com ele e saber que os seus 3 irmãos (2 raparigas e 1 rapaz mais novo, tinham frequentado a escola, ao contrário dele)… Foi com o seu rosto que me lembrei de um colega meu da escola, o Silvino, que todos (miúdos de 7-8 anos) chamávamos de piolhoso e que ninguém valorizava porque vivia numa quinta algures no vale a 3 quilómetros da aldeia onde eu frequentava a escola primária. O Silvino, para ir à escola, tinha que percorrer esses 3 quilómetros pelo meio dos pinhais para chegar à escola. O Silvino estava sempre calado, (agora) não me lembro de o ouvir falar…

Vou entrar num processo e tentar perceber o que o meu país pode fazer pelo Sr. J..

Na primeira vez que estive com o Sr. J. viajei durante 10 minutos na mesma viatura com um rapazola de 17 anos (colega do Sr J.) a quem também perguntei que escolaridade tinha: “- Tenho o 9º!”… E para saber mais, fui perguntando: “- Então não quiseste continuar na escola?”, ao que me respondeu “- A escola é que não me queria lá a mim”.