domingo, 26 de dezembro de 2010

São Silvestre do Porto

Fiz hoje a São Silvestre do Porto na companhia dos meus colegas de equipa da AASM - Triatlo...

Antes de mais, adoro esta prova... não há alternativa a ter que dar o melhor de nós...

Para mim, estou em período de descanso e por isso os treinos têm tido um ritmo diferente dos últimos meses... só corro o que me apetece, quando me apetece e com a vontade que tenho no momento... Mesmo assim, acabei a São Silvestre com um tempo oficial de 44:31. Não consegui medir o tempo real porque fiquei sem bateria no meu Garmin antes da prova. Ao certo que ficou abaixo das 43:30 ... porque parti bem cá de trás.

Nas próximas semanas vou empenhar-me para ver se baixo das 42:21 na Corrida dos Reis de Gaia, a 9 de Janeiro...

Um abraço para os meus companheiros, em especial para o João Paulo... e para os bloggers Paiva e Ana Pereira com quem me cruzei nesta noite que fecha um bom ano.

Abraços (muitos),

Rui


quarta-feira, 8 de dezembro de 2010

Maratona de Lisboa

Antes de mais agradeço à malta que vem aqui dar-me apoio e comentar os meus posts… é que fico todo orgulhoso.

Eu também sou assíduo leitor de muito blogs, sendo uma actividade que faço quase diariamente, apesar de algumas vezes ficar para o fim-de-semana ficar ao corrente de todos os ditames.

Quanto à Maratona de Lisboa.

Treinei de acordo com o plano, mas nem pensei muito no que iria lá fazer… mas era para fazer. Do pouco que pensei sobre a maratona, basicamente era sobre tentar ter uma experiência positiva, agradável, um pouco como me aconteceu na Maratona do Porto em 2009… Acabei por combinar (+ ou -) seguir com o Pedro, que ia estrear-se, seguirmos em conjunto num ritmo 4:50 – 5:00… Eu achava que poderia ser pouco confortável para mim porque tinha feito pouco tempo antes a Maratona do Porto… mas combinei. Também pensei noutra coisa, que era andar na fase final se me sentisse muito estoirado… O meu treinador de natação da AASM anda cada vez mais interessado no triatlo e no IRONMAN… e falou-nos da fadiga neuro-muscular associada a provas em que há movimentos repetitivos durante largos períodos de tempo – como acontece na maratona – sendo uma estratégia para lidar com essa fadiga fazer uma pausa nesse movimento repetitivo, por exemplo, alongando e andando durante 30-60’’… Eu até já tinha lido sobre isso e via velhotes a pararem, alongarem e ret
omarem a corrida bem fortes (isso deve ser a experiência desses “velhotes” … eu acredito mesmo que eles não façam essas coisas por acaso). Ora, no Porto estive para o fazer mas acabei por correr sem parar, mesmo com o sofrimento em que estava e, em Lisboa, queria experimentá-lo.

A maratona (resumidamente):

Segui na companhia do Pedro e do Nuno (colega do Pedro)… o ritmo era como previsto entre 4:50 e 5:00 … Mas dos 3, sentia que eu era o que ia mais cuidadoso, mas refreado no ritmo, nem sei se não terei funcionado como travão. Com o aproximar dos 20 Km separámo-nos, primeiro o Nuno e depois o Pedro (na Avenida da Liberdade)… Até aqui tinha sido um sobre e desce constante (de plana esta maratona não tem nada) e sentia-me bastante confortável. Optei por ficar para trás porque não queria aproximar-me do meu limite (mas era a leitura intuitiva do meu corpo que mo ditava, não ligava sequer às PPM… porque até acho que o meu cinto de HR anda meio avariado). Chegados à marginal, vem o vento. O Pedro nunca saiu da minha vista (talvez 100mts), enquanto que o Nuno não o via há muito. Depois da meia maratona havia mais gente no percurso, que era a malta que partiu para a prova da Meia Maratona dos Descobrimentos, mais ou menos a meio da Maratona. Segui até Belém, novamente na companhia do Pedro, a partir dos 25 Km… No retorno não estávamos muito longe da bandeirola das 3:30h e avistámos o Nuno uns 500mts à nossa frente. Chegámos aos 30 Km e o ritmo aligeirou, mas nem me sentia a fraquejar muito.

Aos 34Km alcançamos o Nelson (colega aqui do Porto) e acabei por ficar com ele e o Pedro seguiu uns metros mais à frente. Fiquei com o Nelson porque estava a começar a fraquejar (era aquilo a “parede”… e nunca estive tão lúcido e atento às minhas sensações numa outra maratona anterior. No abastecimento dos 35 Km tinha decidido que iria tentar o tal reset nos movimentos repetitivos da maratona… Ora, disse-o ao Nelson, que optou por seguir e o Pedro que ía ligeiramente à minha frente, começou a andar nos mesmos 35 Km… andei com ele, tentei perceber se aquilo era algo mais definitivo ou não e tentei animá-lo porque isto era uma passagem para retomar o andamento (mas acho que nunca lhe passou pela cabeça desistir)… Retomámos a corrida, e eu percebi que estava mais forte… e que ele ficava ligeiramente para trás, dei-lhe um último incentivo e segui o meu ritmo. A subir para o Rossio, estava muito próximo dos 5:00/Km … reencontrei o Nelson e só lhe dei um grito de ânimo e segui. Depois, já a subir a Almirante Reis, ainda passei pelo Nuno, e quase que só tive tempo para lhe dizer que estava a sentir que poderia ir mais rápido… e também segui. Nesta altura passou-me pela cabeça fazer abaixo das 3:34… Mas já começava a voltar a sentir-me cansado… ainda faltavam 3Km e pensei que para seguir aquele ritmo (agora era por volta de 5:15), teria que sofrer um bocado… Recordei-me a mim mesmo que estava ali para ter uma experiência positiva e voltei a andar um pouco mais. Conversei com o colega do lado e retomei a corrida. De facto, quando fiz isto, parecia ter uma nova carga… ao contrário dos meus receios (achava que a paragem me poderia dificultar o retomar da corrida). Já depois do topo da Avenida Almirante Reis, optei por seguir num ritmo mais calmo, sem sofrimento, até à meta final.
Depois de cortar a meta, rapidamente percebi que ia recuperar mais rapidamente que da maratona do Porto. Até tive que ir ao carro buscar a toalha para a banhoca e fui a correr…

Hoje, até fui fazer a Volta a Paranhos, para recuperar da maratona… pensando fazer cerca de 50 min. e fiz 43:54 … com os primeiros 5Km em 22:38 (ainda a tentar perceber como me sentia) e os segundos em 21:16… O que me pareceu bastante bem…

Estou a entrar numa fase de descanso mas até parece que este mês de Novembro foi um mês de recuperação do treino intensivo para a maratona + Maratona do Porto. Não sinto qualquer tipo de mazela, impressão, essas coisas… e psicologicamente, sinto-me com vontade de treinar este mês apenas o que me apetecer… e não é que estou com apetites…

Vamos ver os próximos dias… será sempre um período de baixa intensidade.

Abraços também para os amigos António Almeida (grande abraço para ti), Veloso, (não encontrei o Adelino), Mota e Andrade… que estiveram em Lisboa… E para o Meixeido com quem partilhei uns metritos em Paranhos. Onde esteve uma grande representação da AASM.



domingo, 5 de dezembro de 2010

Maratona de Lisboa = 3:38:45

Boas,

Esta foi a maratona em que acabei em melhor estado, senti a "parede", é certo, mas de forma diferente das anteriores maratonas... sinto que será fácil recuperar desta (ao contrario do que sentia, e aconteceu, com a do Porto).

Era o que pretendia, uma experiência positiva (só faltou mesmo o tempo, mas estava claramente em segundo plano... e não se pode ter tudo).

Direi mais alguma coisa durante a semana,

Abraço a todos,

Rui

domingo, 28 de novembro de 2010

Semana de 22/11 a 28/11

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
15 Km em 01:26:34 (alongamentos antes e depois e 5x5:45 + 8X5:15)

4ª feira:
1h de bike indoor a 125 ppm (calma…)

5ª feira:
Descanso não previsto (foi um dia de muito trabalho, às 9:30 estava com o João pestana a protestar… e como estou próximo da Maratona de Lx… lá me deixei ir…)

6ª feira:
1250mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
14,5 Km 01:12:31 (alongamentos antes e depois e 12x<5:00)

Sáb.:
2200mts de piscina em 1:15h (técnica…)
+
37 Km de bike em 01:26:07 (para desenferrujar)

Dom.:
20,5 Km em 01:49:47 (alongamentos antes e depois e 19x5:10)

TOTAL: quase 9h de treinos (50Km de corrida, tal como estava previsto no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Agora sim, parece que estou 100% recuperado da Maratona do Porto… mas vou a Lisboa à procura de uma boa experiência.

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Semana de 15/11 a 21/11

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1350mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
10 Km em 01:22:48 (alongamentos antes e depois a 5x5:40 + 4X5:15 +5X4:55)

4ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (calma…)

5ª feira:
20,5 Km em 01:47:43 (alongamentos antes e depois e ritmo constante entre 5:20 e 4:55, mais rápido na segunda metade)

6ª feira:
1050mts de piscina em 35’ (técnica…)
+
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

Sáb.:
1600mts de piscina em 1:15h (técnica…)

Dom.:
Longo de 27,5 Km em 02:32:29 (alongamentos antes e depois a 10x5:40 + 8X5:20 +3X5:05 + 5X4:55). Domingo à noite nisto, até à 1h da matina…

TOTAL: quase 10h de treinos (73,5Km de corrida, quando tinha previsto 75 km no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Ainda sinto que não estou 100% recuperado da maratona… mas já não tenho pontadas nem impressões... sinto é os músculos cansados…

domingo, 14 de novembro de 2010

Semana de 08/11 a 14/11

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
Descanso (não era suposto… mas estava toda a gente com Gastroenterite e não houve piscina para ninguém)

4ª feira:
corrida de 6Km em 35’ (alongamentos antes e depois e muito difícil… ainda com sinais de Gastroenterite… mas depois da corrida estava muito melhor que antes…)

5ª feira:
corrida de 7,5Km em 45’ (alongamentos antes e depois e difícil… mas mais fácil)

6ª feira:
900mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

Sáb.:
1900mts de piscina em 1:20h (técnica…)
+
corrida em ritmo contínuo de 19Km em 01:45:07 (alongamentos antes e depois a 5:20/Km)… neste dia já senti que poderia voltar a correr longas distâncias, mas aos 17Km abrandei porque estava muito cansado…

Dom.:
31,5 km na bike de BTT, em estrada (ritmo não muito puxado, mas também não foi passeio…) - 1:15h a 25 Km/h
+
logo de seguida, corrida de quase 8 Km em 00:37:03 a 4:31 até aos 6,5Km (alongamentos depois)… neste dia já senti que estava quase bem…

Hoje era para ter ido à Meia maratona da Nazaré, mas na 5ª feira à noite o meu miúdo mais novo ficou com febre e optámos por anular o fim-de-semana em família… Ainda ponderei ir sozinho ou procurar companhia, mas desisti rapidamente… fica para a próxima.

TOTAL: quase 8h de treinos (40Km de corrida, tal como estava previsto no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Sinto que estou recuperado da maratona… apesar de algumas pontadas, sendo as que mais me deixam apreensivo a do gémeo esquerdo e uma “impressão” na face lateral do joelho esquerdo, que até já vem de antes da maratona… Espero que as cerca de 36 horas de descanso que agora inicio sejam suficientes para enfrentar a próxima 3ª feira, quando começar a semana de mais carga entre o Porto e Lx.

terça-feira, 9 de novembro de 2010

A explicação… existirá?

Algumas palavras...

Esta maratona do Porto era para mim um momento para arriscar… terei vivido a coisa com alguma expectativa (mais exagerada) e com alguma ansiedade (principalmente porque treinei muito e achava que deveria fazer uma boa marca).

Mas relativizei no dia da corrida, principalmente porque passei três dias com dor de cabeça que na véspera, no Sábado, se prolongou pelo resto do corpo (mal estar geral), por ter deixado de tomar o Ben-u-ron … (quase toda a família andava constipada…). Como se isso não chegasse, o meu filhote mais novo vomitou nesse Sábado à noite (está com gastroenterite vírica… e, hoje, todos cá em casa…), o que implicou menos tempo para dormir e por várias vezes lá acordei para o voltar a ajudar a dormir…

No entanto, na manhã da Maratona, não sentia cansaço ou dores de cabeça e acho que isto não me perturbou nada, nem me retirou stress do corpo… mas o meu pensamento era de que só queria mesmo ir fazer a maratona e chegar ao fim. Depois nem estava a pensar muito na coisa e lembro-me de me "passar pela cabeça em me deixar levar"… Desconfio que isto, "de me deixar levar", não ajudou nada. Acabei por menosprezar o ritmo mais calmo... assim como não tive o devido cuidado com a hidratação e alimentação (a partir da meia maratona deixei de ingerir gel porque o estômago já não o aceitava). No entanto, senti-me sempre com “margem para dar mais”. A altura em que acho que exagerei mesmo nos ritmos, foi a caminho da Afurada (meia maratona), sendo que tentei seguir um colega que ia um pouco mais rápido. Depois da meia maratona, abrandei para me tentar poupar para os 30 Km… mas tinha um sentido exagerado nas 4:45 (e assim...).

A caminha dos 30 Km, sentia-me forte apesar da redução do ritmo (para os 4:50) que era controlada, pelo menos assim a percepcionava. Mas pouco depois dos 30 Km, o GARMIN marcava 5:10… e pensei em retomar os 4:50… mas já não dava (!!). Sentia-me com capacidade, com cabeça, as dores não eram nada de mais, mas não dava! Depois continuou a cair o tempo com o passar dos Kms… Ainda pensei em seguir algumas pessoas que me iam ultrapassando, mas não dava. Pensei que iria para as 3:25 e deixei-me seguir… mas, de repente, estava novamente com o ritmo a decrescer 5:40 … Comecei a pensar que teria que fazer os 5 Km finais abaixo dos 6:00 para ficar abaixo das 5:30… mas mesmo isso (!!!) não dava… acabei por me deixar levar mais lentamente nos últimos 2 Km.

Como referi no post anterior, não fiquei triste e agora vou ter que remediar a coisa para Lx. Quero ter um final mais confortável porque para o ano só haverá IM … Agora, recuperar deste empeno vai demorar uns dias…

Abraços para todos os companheiros,

Rui

domingo, 7 de novembro de 2010

Um belo estouro


Pois foi... foi um estouro aos 30Km... e assim conheci a "parede" no seu esplendor...

Já estou a recuperar, mas custou-me chegar ao fim. O objectivo das 3:20 foi-se (acho que tenho muitos Km a fazer para la chegar), o das 3:30 vai ter que ficar para a próxima (Lx será a minha 2ª oportunidade)... restou-me a consolação de não desistir e de ter melhorado a minha melhor marca: 03:33:58... não me deixou satisfeito, mas também não fiquei triste e estou a pensar na semana a recuperar para voltar aos treinos...


Para a semana posto mais alguma coisa.

Abraços...

PS: é mesmo bom poder encontrar e conviver com tanta gente amiga (Velhote, Ana Pereira, Meixedo, João Fernandes, Miguel... força... não desistas disto, Adelino, Brito, Otília, Sica, João Correia, Ricardo... que vem dos Açores partilhar as provas connosco, colegas da AASM... Emanuel, Pedro Magalhães, Carla, Alexandra, Mário, Barros, Sílvia... pode ser um encontro algures na prova, mas sabe sempre bem ver o sorriso e o apoio..., Paulo Neves, Almeida... que ficou de fora???, Veloso, Fidalgo, Mota ... e ainda há mais....

PS2: Abraço para o Ricardo (meu primo) que acabou a sua 1ª maratona... resistiu bem... e para o André que me acompanhou e apoiou... Abraços.



segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Semana de 25/10 a 31/10

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1300mts de piscina em 40’ (técnica…)

4ª feira:
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

5ª feira:
corrida de 10,5Km em 1h (alongamentos antes e depois e em progressão com média + ou - 5:40/Km)

6ª feira:
1300mts de piscina em 40’ (técnica…)

Sáb.:
1300mts de piscina em 1h (técnica…)
+
corrida de 10,5Km em 00:54:43 (alongamentos antes e depois e em progressão com média + ou - 5:10/Km)

Dom.:
pouco mais de 30Km de BTT na região de Trancoso, na companhia do meu irmão… que gosta de descer e pouco de subir… por isso foi um passeio de quase 3h, com o Outono no seu melhor.

TOTAL: quase 7h de treinos (apenas 21Km de corrida…). Não era o que tinha previsto, mas agora já estava "tudo feito"... Apesar disso, 2 pensamentos me assolaram: UM - será que devia ter feito um treino mais longo (o certo é que não me apeteceu); DOIS – será que devia ter descansado mais (afinal 7 horas e 2 treinos no Sábado, mesmo a rolar, são muitos treinos…). Apesar deste conflito interior, estou de acordo com o que planeei, tendo em consideração o que aprendi sobre mim e sobre a minha reacção a estas coisas e com o facto de me ter sentido um pouco cansado… Esta semana vou mesmo parar 2 ou 3 dias... mas hoje até já me sinto com mais energia…

quinta-feira, 28 de outubro de 2010

O caminho para a Maratona do Porto a 7 de Novembro


Faltam menos de 10 dias para a Maratona do Porto… e chega a hora de fazer um balanço da preparação feita e de explanar as expectativas que tenho.

1 – RESOLVI DELINEAR UM PLANO PARA A MARATONA (mais tarde o colocarei aqui na net) de forma a disciplinar os meus humores… para com o treino. Baseava-se no volume (quantidade de quilómetros a percorrer), por semana (assim poderia gerir disponibilidade maior num dia que noutro) e tinha como princípio procurar fazer os treinos, sempre que possível, de forma progressiva (o que mais posso melhorar é a resistência)… seguindo velocidades como referência (inicialmente pensei numa cadência de 4:50 para a maratona). Também tinha por princípio fazer treinos de intensidade (aproveitaria provas para esses treinos e séries longas).

2 – CONSEGUI SEGUIR/CUMPRIR O PLANO: volume (100% cumprido); treinos progressivos (100% cumprido… não foram todos, mas foram a grande maioria); treinos de intensidade (foram menos do que os que pensava, mas era a componente do treino que tinha como última prioridade…); velocidade de referência para a maratona (actualmente é inferior a 4:50).

3 – PESO: o peso não foi a minha prioridade, ao contrário do ano passado em que o peso tinha alguma importância para mim, desta vez não me importei com os 4 ou 5 Kg que teimam em marcar presença na minha vida. Mesmo assim, terei começado a preparação com 75Kg e estou com cerca de 74Kg… Nas 2 maratonas anteriores tinha 72Kg na manhã em que as iniciei…

4 – ALIMENTAÇÃO: eu alimento-me bem. Como muitos legumes, vegetais, hidratos de carbono, poucas gorduras, evito alimentos processados e raramente como fora de casa… Nunca salto uma refeição, pois ando sempre com barras de creiais (de vários tipos) e água comigo. Quando o trabalho não permite um intervalo na manhã ou quando, no final do dia, estou atrasado para ir buscar os miúdos ao infantário, 2 ou 3 barrinhas de cereais são o meu lanche…

5 – ALIMENTAÇÃO NA PROVA: vou comer géis e beber água durante a maratona. A ideia é comer a cada 20 – 30 min. … e beber em todos os abastecimentos… Nestes 3 meses de preparação consumia gel nos treinos e tinha sempre uma mochila de hidratação… A ideia era treinar o estômago ao consumo de gel e tentar perceber se havia preferências por parte do meu corpo… Sempre que tive problemas parecia estar relacionado ou com a quantidade de gel que ingeria de cada vez, ou com a intensidade com que estava no treino… Mas acho que hoje estou mais treinado a consumir gel que no passado.

6 – METEOROLOGIA: é relevante se estiver muito calor ou se chover muito (e estiver muito frio)… o que não parece que venha a acontecer. Não me importava nada que fosse um dia semelhante ao 8 de Novembro de 2009…

7 – EQUIPAMENTO: Vou correr com as minhas ASICS Trainer (estão cá em casa para correr provas de atletismo), levar a camisola de alças da minha primeira maratona (a V Maratona do Porto)… Também vou com meias de compressão e uma pala (para refrescar o cocuruto mais facilmente). O GARMIN vai acompanhar-me, par a me informar permanentemente do crono, da distância, da velocidade do Km (volta) e da velocidade média (total)…

8 – O MEU GRANDE DESAFIO: baixar das 3:20:00… para isso tenho que correr abaixo das 4:45… Mas terei que apontar para uma cadência próxima de 4:40 para a fase inicial da maratona (a fase inicial é a descer, ligeiramente, mas é a descer... e a fase final é a subir). A ideia é deixar alguma margem de manobra para quebras na fase final (isto é a visão mais optimista).

9 – O MEU 2º DESAFIO: baixar das 3:30:00…

10 – O MEU 3º DESAFIO: melhorar a minha marca… mas não me satisfaz...

11 – O MEU 3º DESAFIO: Se correr mal, quero ver se consigo acabar…

12 – O QUE VOU FAZER: Seguir um ritmo confortável até aos 30/32 Km… se for superior a 4:40, lá terá de ser e vou ter que combater tentações; se for inferior a 4:40, tem que ser mesmo confortável… porque só depois dos 32/35 Km é que posso repensar a estratégia do “conforto”…

13 – OS COMPANHEIROS: vou estar a pensar neles antes da maratona (desejar-lhes uma boa prova, conviver com eles... malta da AASM, da blogosfera, do triatlo), durante (incentivá-los e se me sentir "picado"… SÓ DEPOIS DOS 32/35 Km é que posso corresponder) e no final, parabenizá-los pelos resultados. Há uma série de malta que vai ser porreiro andarmos ali por perto (tenho muitos nomes em mente, mas não os digo para não me esquecer de ninguém) – vai haver momentos em que vamos andar juntos (em grupo ou aos grupinhos), outros a curta distância, outros lado a lado… espero que seja assim. O Ricardo, primo da minha mulher e meu primo também, vai estrear-se na maratona… quando acabar, quero pensar nele e tentar dar-lhe alguma força ...se for capaz…

segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Semana de 18/10 a 24/10

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1750mts de piscina em 45 minutos
+
corrida de 25Km em 02:10:30 (alongamentos antes e depois + 5 Km a 6:00 de média + 2 Km a 5:30 + 3 Km a 5:10 + 12 Km a 4:45 + 2 Km a 4:35)

4ª feira:
1h de bike indoor a 135 ppm (mais puxadinho, mas nada de mais)

5ª feira:
corrida de 17,5Km em 01:43:14 (alongamentos antes e depois e média + ou - 5:55/Km)

6ª feira:
1h de bike indoor a 130 ppm

Sáb.:
1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (teste aos 400mts em 7:13)
+
corrida de 17,5Km em 01:37:21 (alongamentos antes e depois + séries 12X1000mts entre 3:51 e 3:55)

Dom.:
corrida de 15Km em 01:35:37 (alongamentos antes e depois e média + ou - 6:20/Km… em recuperação)

TOTAL: Aproximadamente 11h de treinos (inclui os 75Km de corrida, previsto no meu plano). Já está tudo feito... agora rolar, descansar e não engordar.

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

Semana de 11/10 a 17/10

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1000mts de piscina em + ou - 25 minutos
+
1h de bike indoor a 125 ppm (calma)

4ª feira:
séries de corrida (alongamentos antes e depois + 12X1000 entre 3:50 e 3:58/Km)

5ª feira:
50' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:
1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)
+
corrida de 13Km em 01:13:06 (alongamentos antes e depois + circuito Sao Mamede - Aliados a 5:40)

Sáb.:
2200mts de piscina no treino com os colegas da AASM (incluiu séries: 10X100)
+
41Km de bike em 01:35:00 (após a piscina)
+
5Km de corrida (logo após a bike, a 4:35/Km)

Dom.
45' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)


TOTAL: Aproximadamente 9,5h de treinos (inclui os 35Km de corrida, previsto no meu plano). Resolvi fazer as séries... e para a semana volto a repetir... Apesar de fazer sempre abaixo dos 4:00, optei por fazer em ritmos progressivos = a de 3:50 foi a última. E fiquei muito cansado...

segunda-feira, 11 de outubro de 2010

Semana de 04/10 a 10/10


2ª feira:
Descanso

3ª feira:
meia maratona de Ovar (20,96 em 01:32:45 - - - 8 Km a 4:35 de média + 8 Km a 4:25 + 5 Km a 4:13)

4ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

5ª feira:
corrida de 27Km em 02:42:21 (alongamentos antes e média + ou - 6:00/Km)

6ª feira:
1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)
+
corrida de 19Km em 01:40:44 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:30 de média + 8 Km a 5:15 + 8 Km a 5:00)

Sáb.:
1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (séries: 4X 100A2+50máx.)
+
32Km de bike em 01:30:00 (logo após a piscina - - - muito nas calmas, ritmo de passeio, para recuperar...)

Dom.:
meia maratona Sport Zone (em 01:34:29 - - - 5 Km a 4:45 de média + 14 Km a 4:20 + 2 Km a 4:30)

TOTAL: Aproximadamente 12,5h de treinos (inclui os 90Km de corrida, previsto no meu plano). Nunca tinha corrido tanto na vida numa semana... E no dia 10 de Outubro já tenho feitos mais km neste mês do que em cada um dos meses entre Janeiro e Julho de 2010.

domingo, 10 de outubro de 2010

Meia maratona Spor Zone… em forma…

Não tenho dúvidas que esta preparação para as maratonas do Porto e Lx me está a permitir melhorar o meu desempenho na corrida.

Para já, ficam registos abaixo de 1:35h, consistentes, com algum à vontade. Hoje foi mais um: 01:34:29 nos 21,47Km que o meu Garmin assinalou.

Comecei a corrida cá de trás… estava cansado da semana com mais quilómetros e mais tempo de treino, de toda a minha vida. No Sábado de manhã fiz um treino de séries de natação (também estou a melhorar muito na natação) seguido de um passeio de bike na companhia do Nelson valente (o Anónimo que costuma comentar aqui o meu blog)… e hoje estava muito cansado. Até nem correu bem este Sábado, não me alimentei bem não tomei o pequeno almoço), esqueci-me do gel em casa e senti-me fraquinho toda a tarde-noite… O sono também foi curto por causa da excitação da final do IRONMAN no Havai… Até parece que revivo sentimentos semelhantes aos do Mundial de Espanha 82 (o primeiro que acompanhei com grande excitação … assim está gravado na minha memória)…

Voltando à meia maratona… na partida não estava convencido de que poderia fazer um bom tempo. Duvidava mesmo de poder fazer o treino de intensidade mais elevada que tinha guardado para esta prova. Comecei no final do pelotão… fui mesmo dos últimos a partir, e acabei por sentir a enorme pressão das "senhoras da caminhada", que estavam com uma vontade enorme... e nos empurravam… Fui nas calmas, sem muitos ziguezagues para ganhar metros. Aos poucos fui optando pelo treino de intensidade, e a partir do 4º Km segui numa média por volta dos 4:20…

Senti durante toda a corrida as pernas pesadas, mas sem mazelas a importunar-me… pensei em fazer os últimos quilómetros mais lentos, mas com o aproximar da meta a opção era seguir em frente. Depois do túnel da Ribeira senti mais o peso da corrida e foi nos últimos 2 Km que acabei por ir ligeiramente mais lento (4:30)… mesmo assim, senti-me sempre confortável em termos cardio-respiratórios. No final, rapidamente recuperei o ritmo cardíaco e depois de alongar parecia estar pronto para outra…

A preparação para a maratona do Porto e Lx atingiu agora o momento de viragem… o foco já é a corrida em si mesma. Vou descansar para a semana, como está previsto no meu plano, e depois terei uma semana de 75 Km em que tentarei fazer treinos progressivos com ritmos próximos da maratona. Tenho em mente, nestas duas semanas, fazer 2 ou 3 treinos de séries. Depois disso, definirei o meu objectivo para a maratona do Porto.

Abraços,

Rui

sábado, 9 de outubro de 2010

Kona (Havai) - Final dentro de momentos


Ai está a finalíssima do IRONMAN 2010 (hoje: 17:30)… este ano sem portugueses :(. Mesmo assim, vou estar de olho na luta pelos primeiros lugares. Com esta dedicação ao triatlo até já tenho um par de predilectos.

Já agora, porque é este o tema, também informo os amigos que por aqui passam que já e
stou inscrito no meu 1º IRONMAN… A opção foi Regensbourg (7 de Agosto), porque vou estar com outros elementos da equipa. Aliás, tínhamos que fazer um evento da série que dá acesso à final do Havai, não por causa de mim, como é óbvio, mas sim, porque um dos meus colegas, o Emanuel, tem aspirações a conseguir esse apuramento… Ele até já conhece bem o percurso, porque esteve lá em Agosto passado… Espero poder dar
algum contributo ao Emanuel, por muito pequeno que seja (atenção, para quem não conhece, que o Emanuel é um grande triatleta...). Os outros colegas que me vão acompanhar são o Daniel e o Faber (este é um ex-AASM)…

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Meia maratona de Ovar – melhor marca na meia?

Estou com dúvidas quanto ao meu resultado na Meia maratona de Ovar… neste caso, se o hei-de transpor para o quadro aqui do lado direito, das minhas melhores marcas… Mas… já lá está, com um tempo de 1:33:30. De facto, no meu Garmin marcaram 01:32:45, mas com 20,96 Km feitos… assim, levou com 45’’ de correcção…

Porquê?

Porque cheguei atrasado, até fiz uma parte em “contra-mão”, isto é, no sentido contrário ao da corrida, para ver se começava mesmo do local de partida, mas com o vislumbre da massa de gente que estava ali para fazer a caminhada, dei meia volta e iniciei ali a minha prova… talvez tenha feito menos 200 mts, apesar de no Garmin marcar apenas 100 mts.. Mas também não quis desprezar esta corrida…

A corrida…

Comecei por ir a um ritmo calmo, pensei várias vezes que até podia a podia fazer ao ritmo da maratona, só para ver "como me sentirei à meia"… Os primeiros 4Km são uma volta pela cidade, havendo uma nova passagem pelo local de partida. Seguia na companhia do meu primo e fomos juntos até ali para combinarmos o local de encontro no final. Depois de combinado o ponto de encontro, encontrei o Meixedo e o João Fernandes, com quem não falava há muito tempo… e ainda dei dois dedos de conversa, mas estava com força a mais nas pernas e acabei por seguir mais para a frente. No entanto, sempre calmo. Como vinha de trás, só ultrapassava colegas (ninguém me ultrapassou nesta corrida)… alguns sentiam-se picados e davam luta, passavam-me e eu até aproveitava as boleias. No entanto, sempre calmo. Aos 10 Km pensei em aumentar o ritmo (andaria um pouco acima dos 4:30), isto porque me sentia muito bem. Tive pensamentos de que até poderia fazer isto na maratona (!!!)… Aumentei o ritmo para os 4:20… e assim fui até aos 16-17Km … Senti um “baque”, mas até lhe respondi com novo aumento do ritmo… este já não era ritmo para a maratona… Seguia abaixo dos 4:15… Ainda tive uma ajuda de um parceiro que vinha de trás… mas que também se ficou na longa recta dos 3Km finais… Nesta altura já pensava que o tempo do meu Garmin seria semelhante à minha melhor marca… E foi.

Conclusão: o treino está a resultar, claramente.

domingo, 3 de outubro de 2010

Semana de 27/9 a 03/10

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1600mts de piscina em 40 minutos
+
corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...

4ª feira:
corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)

5ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:
1400mts de piscina em 30 minutos
+
corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).

Sáb.:
1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM
+
37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)

Dom.:
corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)

TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).

NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Semana de 20/9 a 26/9

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1700mts de piscina em 40 minutos - 1500 em menos de 30 min...
+
15Km em 01:21:20 (alongamentos antes e depois + a média de 5:29/Km) - era para descansar, mas não resisti e fui progressivamente entre os 6:00 e os 4:50...

4ª feira:
Descanso não programado - muito trabalho, stress, reunião de condomínio à noite... e a bike indoor nao me puxou...

5ª feira:
14Km de corrida (calma) em 01:23:09 (alongamentos antes e depois + a 6:00/Km).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (para o Triatlo de Setúbal).

Sáb.:
Triatlo de Setúbal
(adorei mesmo a velocidade na bicicleta...)

Dom.:
Meia maratona de Portugal...


TOTAL: Aproximadamente 8h de treinos+provas (inclui os 60Km de corrida, previsto no meu plano) …

domingo, 26 de setembro de 2010

3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Semana de 13/9 a 19/9

Boas…

Semana de recuperação/descanso e alguns bons sinais (...surpresas)...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1550mts de piscina em 30 e poucos minutos - alterei um pouco a braçada (por baixo de água) e senti-me mais ... leve ...

4ª feira:
12Km de corrida calma (alongamentos antes e depois + 5:30/Km)

+
1h de bike indoor (ritmo moderado)

NOTA: Na corrida senti uma picada no gémeo esquerdo... possivelmente resultado de "compensações" da "má" impressão na palma do pé da semana anterior (que desapareceu completamente).

5ª feira:
2200mts de natação (séries 9X100mts)

+
14Km de corrida (calma) em 01:18:34 (alongamentos antes e depois + a 5:30/Km).

NOTA: Mais uma vez senti a picada no gémeo direito, mas foi uma sessão muito calma. Nas séries de natação, estava a nadar 5 a 6 segundos mais rápido aos 100mts... surpresa a confirmar).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (muito trabalho, cheguei à noite estoirado e fiquei em casa).

Sáb.:
2200 de natação (séries 10X100mts)

+
treino com 20Km bike (moderado) seguidos de 4Km em ritmo intenso (4:15)

NOTA 1: NATAÇÃO - parece que a mudança da posição da braçada (cotovelo mais próximo da superfície) está a ter um impacto de 5-6 segundos... e senti-me bastante confortável.

NOTA 2: Bike+Corrida - a bike foi feita a um ritmo moderado, seguido-se 4Km que inicialmente não me apetecia fazer a grande intensidade... mas como estou próximo do Triatlo de Setúbal, lá resolvi acelerar... fiz parciais em 4:13, 4:15; 4:16 (e sem forçar muito = confortável) - fiquei com uma sensação bem boa.

Dom.:
85 Km de bike em + ou - 3h


NOTA: Uma amiga da minha mulher (de Aveiro) foi mãe e fomos visitá-la... eu fui de bike e adorei. Optei por seguir por São Jacito para evitar o transito da N109 (a fase final foi feita a 34/35Km/h, na roda de dois ciclistas de quem apanhei boleia) ...


TOTAL: Aproximadamente 10h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 30Km de corrida) …

Para a semana, começa o ciclo mais difícil dos treinos para as maratonas... e tenho o Triatlo de Setúbal e a Meia de Portugal na agenda... para fazer em grande intensidade (não tenho grandes objectivos... mas é para perceber bem os sinais de como estou a nadar e a correr...).

segunda-feira, 13 de setembro de 2010

Semana de 6/9 a 12/9

Boas…

Semana muito difícil... com muita carga programada (de corrida é claro), com o trabalho a retomar o ritmo normal e com o cansaço acumulado das semanas anteriores. Foi a semana do pico da carga no meu 2º microciclo de 4 semanas...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
2200mts de piscina c/ técnica + séries (9X100mts)
+

18km de corrida (alongamentos antes e depois + 8Km a 5:25 + 6Km a 5:13 + 3Km a 5:00)...
NOTA: Saí para fazer um treino de 30Km, mas comecei a sentir-me cansado e com dores musculares (afinal, tinha feito séries na piscina...). Com o receio de alguma lesão, opetei por encurtar o treino.

4ª feira:
41 km de bike (ritmo moderado... 1:30h)

5ª feira:
30Km de corrida em 02:44:36 (alongamentos antes e depois + 9Km a 6:00 + 5Km a 5:30 + 7Km a 5:15 + 4Km a 5:00 + 4Km a 4:50) …
NOTA: Foi-me difícil fazer este treino longo... tenho dúvidas do seu valor, até porque tive que ignorar pequenas dores musculares e em articulações, que voltaram a aparecer, tal como na 3ª feira desta semana ... no final senti uma "má" impressão na planta do pé direito...

6ª feira:
45 min. natação = 1,5 Km (500mts rolar + 500mts técnica + 500mts rolar)
+
8,77 Km de corrida em 00:52:56 (6:00)... a tentar recuperar... até era para fazer mais, mas fiquei-me por aqui.

NOTA: no final voltei a sentir a "má" impressão na planta do pé direito.

Sáb.:
30 km de bike (ritmo moderado... 1:10h)
NOTA: para este dia estava previsto ir ao Triatlo Super Sprint da Póvoa do Varzim... mas acordei muito cansado, com a planta do pé direito a meter-me medo (fantasma da fascite) e um fim-de-semana que de repente ia ser de algum stress (imprevistos)... Ora, optei por fazer um treino de bike, ainda a recuperar do longo de quinta-feira.

Dom.:
24 Km de corrida em 02:07:51 (alongamentos antes e depois + 2 Km a 5:45 + 2 Km a 5:30 + 5 Km a 5:05 + 5 Km interior a 5:00 + 8 Km inferior a 4:50)
NOTA: a planta do pé direito portou-se bem... mas voltaram a aparecer outras "dores"... é o resultado da carga.

TOTAL: Aproximadamente 12h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 80Km de corrida) …

Cheguei ao fim da semana mais difícil do 2º microciclo de 4 semanas... Pior que esta, na preparação das maratonas, só lá para o início de Outubro, sendo que apanharei com as meias maratonas de Ovar e Sport Zone + um longo... tudo na mesma semana.
Para já vem aí a semana 4 (do microcilo) que corresponde à semana de recuperação-descanso, em que tenho planeados 30Km (tudo na semana inteira)... Ufff... um descanso...


Quanto ao sangue que me apareceu na urina há uma semana atrás... não voltou a acontecer e ainda não tenho um diagnóstico... só hipóteses. Provavlemente tem a ver com o exercício físico, mas ainda vou fazer análises... e até pode acontecer que nunca se venha a saber o que é (eu não me importava porque era sinal que nunca mais voltava a aparecer... :)



terça-feira, 7 de setembro de 2010

Semana de 30/8 a 5/9

Boas…

A exemplo de outros companheiros e porque me parece bem partilhar o tipo de treino que fazemos... aqui está a minha parte. Assim, revela-se o porquê dos resultados :) (sejam bons ou maus) … não o farei sempre porque sei que vou acabar por ser preguiçoso…

2ª feira:
Descanso (da semana dos 73 Km de bike, dos 51 Km de corrida e do Triatlo de Gaia – na véspera)

3ª feira:
20,2Km de corrida em 01:49:43 (alongamentos antes e depois + 15 Km a 5:45 + 4 Km a 4:50)
NOTA: Regresso aos treinos à noite…

4ª feira:
45 min. natação = 2,1Km (rolar) + bike indoor (45 min. a uma média de 145 ppm) NOTA: Regresso aos treinos indoor de bike… se em Ggaia pensei que estava a andar bem, neste dia pensei que estava em baixo de forma na bike indoor… no fundo foi um mês em que só fiz bike outdoor… :)

5ª feira:
19,7Km de corrida em 01:37:26 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:00 + 13 Km a 4:40 + 3 Km a 4:32) …
NOTA: logo no início tive que parar para urinar e senti um forte ardor nas vias urinárias… ainda pensei em parar e desistir do treino, mas continuei. No final estava pronto para ir tomar banho, voltei a urinar e … sangue… Fui ao HSJ (foi quase directa) e o diagnóstico era pedra nos rins… que feriram as vias urinárias (nunca tive dores... mas tomei a cortisona que me receitaram para os 3 dias seguintes e, hoje, a urina era branquinha… isto porque tive que beber muita água para ir fazer ecografias aos rins, prostata, etc… e não há lá nada… Hipótese levantada: “os rins secaram…”, problemas de hidratação… Mas parece-me que a história não fica por aqui…

6ª feira:
55 min. natação = 2 Km (técnica + rolar)

Sáb.:
25,36Km de corrida em 02:19:08 (alongamentos antes e depois + 9 Km a 6:00 + 8 Km a 5:30 + 7 Km a 4:40) …

Dom.:
bike indoor (1h a uma média de 132 ppm)


TOTAL: Aproximadamente 9h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 65Km de corrida) …

terça-feira, 31 de agosto de 2010

Triatlo de Gaia fecha mês de Agosto (férias)

No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.

Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.


Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...

Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...

Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...

Seja para o que for, é para seguir em frente.
Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...

sábado, 28 de agosto de 2010

Fim de férias e o Campeonato da Europa de Sub-23 – GAIA


Estão a terminar as férias e ainda não me sinto capaz de regressar ao trabalho. Na manhã do meu regresso ao trabalho tratarei disso. Para já, estou a queimar os últimos cartuchos.

Tem sido tempo dedicado à família: praia, passeios, esplanadas, parques infantis, caminhadas, visitas a familiares, para além do dia-a-dia mais normal: fraldas, cocós, xixis, banhos, papas, sopas, brócolos, peixinho, uma história, óós, etc… No meio disto tudo, tenho conseguido arranjar tempo para os meus treinos: preparei um plano para a preparação das maratonas do Porto e Lisboa e neste mês de Agosto já ultrapassei os 200 Km (é primeira vez que corro mais de 200 Km num mês!!!!), mas em Setembro e Outubro é para aumentar ainda mais. Tenho feito os meus treinos no início da manhã, ao contrário do que faço no resto do ano, ao final da noite. Tem sido interessante… Vamos ver como vão ser os próximos dias…

Hoje, fui voluntário na prova do Campeonato da Europa de Sub-23, que se realizou em Gaia. Deu para ver como funciona a FTP na organização destas provas (não são prefeitos, mas são empenhados, meticulosos e claramente focados na elevada qualidade…) e deu também para dar um pequeno contributo à modalidade. Fiquei no retorno do ciclismo, bem longe do local onde decorreu o segmento de natação e de corrida. Não pude assim assistir à vitoria do grande João Silva (ao certo espectacular… ao sprint com Jonathan Brownlee)… Atenção: preparem-se para assistir à prova masculina de Triatlo nos Jogos Olímpicos Londres 2012… vai ser de grandes emoções.

Uma nota para o público que estava na zona do retorno do ciclismo que apoiou efusivamente todos os triatletas portugueses… Se houve algo do género na corrida, só pode ter sido espectacular.

Amanhã há para fazer o Triatlo Sprint da Taça de Portugal em Gaia … e eu lá estarei.

sábado, 7 de agosto de 2010

Férias

Estou de férias no sul do Alentejo, no último lugarejo do concelho de Odemira, de onde é natural a mãe da minha mulher. Chama-se Baiona. Dito desta forma, para quem não conhece, parece o fim do mundo...

É a aldeia que fica mesmo antes da ponte que atravessa o rio Ceixe, para quem vai de Norte para Sul, antes de chegar a Odeceixe. Vou passar estes dias dedicado à corrida e à bike... posso aproveitar o cenário e fazer as minhas corridas até à praia de Odeceixe... Para andar de bike também há muita estrada, muitos desafios... Só o mar não é bom para treinos de natação... e já sou utilizador da piscina de Aljezur.

Tenho optado pelos treinos bem cedinho, porque nessa altura, ainda se distribuem entre a festa e as tendas a molhada de gente que está por estes dias no Sudoeste.

A corrida está a ocupar-me mais tempo. Resolvi seguir um plano de treino (feito por mim) para a Maratona de Lisboa, mas como também vou fazer a do Porto, terei duas tentativas para baixar das 3:30h. Se levar o plano em frente é, para já, a primeira fase de adaptação a mais tempo dedicado aos treinos... um teste para perceber se no próximo ano vou ser capaz de dedicar muito tempo aos treinos (objectivo Ironman), agora que tenho o meu filho mais novo a crescer, mas ainda a requerer tempo de dedicação...

Para quem está de férias, que sejam tão boas como as que desejo a mim mesmo...

Rui