segunda-feira, 25 de julho de 2011

Semana 24 - de 18 a 24 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,45Km em 00:35:00 (c/ 5X200+50)
+
RUNNING – 10,7 Km em cerca de 1h
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:10:00 (50’ a 60%-70%)

5ª feira:
RUNNING – 27 Km em 02:33:46 (26@5:30)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
BIKE OUTDOOR – 41Km em 01:38:59

Sab.:
SWIMMING – 4,1Km em hora e meia... mais um bom treino na água...
+
RUNNING – 8 Km em 00:41:11 (7@5:00)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - aproximadamente 05:25:00 (cerca de 138Km, mais uma vez a velocidade muito variável)… repetiu-se a saída com os colegas da AASM... mas acabei por ser o que andou mais tempo. Para todos, obrigado...
Seguido de …
RUNNING – 6,0 Km em 00:33:00 aproximadamente (queria voltar para casa, comer bem e ir ver a consagração com Cadel Evans)
(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram 15 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (27km), swimming (4,1Km) e bike+corrida (138Km+6km)... Está feito o treino para o Ironman Regensbourg… num ano que está a ser muito exigente em termos pessoais, familiares e profissionais. Mas nada que não soubesse que iria enfrentar. Até agora, apesar da turbulência, estou a conseguir corresponder às exigências da vida… sem deixar de sentir um grande prazer em viver e poder partilhar a vida com quem amo.

PERSPECTIVA: Dentro de dias, apresento a minha perspectiva para o Ironman Regensbourg...

domingo, 17 de julho de 2011

Semana 23 - de 11 a 17 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:46
+
RUNNING – 29 Km em 02:44:29 (5@5:45 + 23@5:30) ... ainda cansado do treino de Domingo...
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:00:00 (muito cansado... foi só para fazer alguma coisa e recuperar)

5ª feira:
RUNNING – 10,7 Km em 01:00:29 (3@5:45 + 7@5:20)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:43
+
BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@65%-75%)

Sab.:
SWIMMING – 4,25Km em hora e meia... bom treino de fundo na água...
+
RUNNING – 10,7 Km em 00:58:13 (3@5:30 + 2@5:20 + 3@5:00 + 2@4:45)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 05:30:00 aproximadamente (152,00Km a velocidade muito variável)… foi uma saída com os colegas que estarão comigo em Regensbourg, sendo que se juntaram a nós mais colegas da AASM na parte final do percurso... andámos bem no início e quando fiquei sozinho, voltei a andar forte ...últimos 10Km ao máximo)... Obrigado a todos pela companhia...
Seguido de …
RUNNING – 7,0 Km em 00:40:00 aproximadamente (já não tinha GARMIN... ficou sem bateria a meio do ciclismo... mas seguia a bom ritmo até sentir uma picada na zona posterior do joelho... não abrandei mas tentei ter mais cuidado com a perna em causa... depois da 2ª e 3ª picada, mais fracas, voltei para casa... coloquei gelo... e acho que não vai ser nada...)
(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram quase 16 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (29km), swimming (4,2Km) e bike+corrida (152Km+5km)... a ritmos que tento fazer que sejam mais elevados, mas confortáveis... e no treino de hoje, aos 130Km estava fresco que nem uma alface... é certo que parámos um par de vezes e nem sempre andámos a ritmos altos, com roda, mas foram 130Km que mal senti...)

PERSPECTIVA: É a semana 24, a que se segue... a última... vou focar a minha atenção nestes 3 treinos chave... porque depois disso são 2 semanas só a rolar...

domingo, 10 de julho de 2011

Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:49
+
RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)
(alongamentos depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:
RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…
(alongamentos depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:42
+
BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:
Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…
Seguido de …
RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)
BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)
(alongamentos depois)

4ª feira:
SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54
+
BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:
RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…
(alongamentos depois)

6ª feira:
SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:
Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:
Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...
BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.