Triatlo Olímpico de Lisboa em 2:30:54

Aproveitando uma estadia entre trabalho e convívio em família por Lisboa, dei um saltinho a Belém para participar no I Triatlo olímpico de Lisboa, 3ª etapa do Campeonato Nacional Individual.

Até poderia ter uma remota esperança de conseguir o apuramento para a finalíssima de Outubro, mas não tinha. Em primeiro lugar porque o meu desempenho em Montemor e, principalmente, em Aveiro (onde desisti devido a furo) tinha ficado aquém do necessário… e, em segundo lugar, porque ainda me “arrasto” no segmento de corrida, sendo que não tenho treinado porque ainda estou a tentar recuperar convenientemente do Ironman…

Assim, tinha em mente fazer a natação e ciclismo a testar os meus limites e capacidade actuais… e fazer a corrida “nas calmas”… Assim foi. No entanto, saliento o facto de ter tido dificuldade em seguir na roda, principalmente quando o grupo se tornou numeroso, o que me fez procurar a “protecção” da cauda do pelotão (já com cerca de 30 ciclistas)… era muita gente a arriscar no posicionamento dos retornos, muitos esticões e… eu ainda não estou preparado para aquilo.

Mesmo assim, fiz um ciclismo agradável e até confortável (exceptuando aquela meia-volta em que não aguentei os esticões…) tendo feito uma média final a quase 35Km/h…

Na corrida, o ritmo foi mesmo calmo, mas acho que, mesmo que quisesse, não conseguia andar muito mais. A meio da corrida, com 2:07:00, apercebi-me que poderia obter a minha melhor marca na distância, o que me fez acelerar um pouquinho a corrida e acabar com 2:30:54 (quase menos 5 minutos que há um ano em Setúbal).

Assim, percebi, que a base ainda cá está…

Semana 14 - de 9 a 15 de Maio

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:38:36 (3@6:00 + 24@5:35) – elásticos depois deste treino.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (por volta de 60% – treino muito difícil… estava incapaz e cheio de sono… o treino da véspera, concluído com os elásticos, deixou-me KO…)

5ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:37:53 (6@5:45 + 20@5:25)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2,05Km em 45 min.

+

BIKE ROLOS - 02:15:00 (entre 60% e 70%) … era para fazer um pouco mais, mas não está fácil a adaptação aos rolos – decidi que não treinaria rolos no Sábado para me poupar para o Triatlo de Montemor

Sab.:

SWIMMING – 1,3Km em 45 min.

Dom.:

TRIATLO DE MONTEMOR – pensei em não fazer esta prova, mas nunca a tinha feito. Acabei por decidir fazê-lo como se de um treino ao máximo se tratasse, mas sem muitas expectativas…

SWIMMING – 1,5Km em 00:32:40 (fui mais determinado que o habitual e tentei aproveitar-me do drafting de companheiros… Acho que resultou, sendo que apesar do tempo não ter sido muito bom, porque o segmento de natação foi sem fato, houve muita gente a ficar atrás de mim, que normalmente sai à frente para o ciclismo).

BIKE – 40Km em 01:15:06 (como era um treino o que aqui estava em causa, pensei em dar o máximo para seguir rodas… no entanto, a rampa que estava a meio do circuito não ajudou nada, isto porque não tenho o mínimo de preparação para aquilo. Para além disso, ainda me armei em bom parceiro e tentava contribuir com passagens pela frente para puxar, quando, de facto, não tinha pernas. Como se não chegasse, a meio da 4ª volta, resolvi fazer uma enorme estirada para alcançar um grupo que me tinha escapado no final da descida… fiquei KO… fiz os primeiros 20 Km numa média de 32,2 e os restantes a 28,9)

RUNNING – 10,5 Km em 00:49:52 (6@4:55 + 4@4:42)... A corrida começou em convalescença do ciclismo. Resolvi não abusar porque, afinal, “era um treino”, mas com o passar dos quilómetros, comecei a sentir-me mais solto e lá aumentei o ritmo…

BALANÇO: Quase 12 horas de actividade. Não cumpri o plano que tinha previsto para qualquer um dos segmentos… No entanto, na corrida fiz praticamente os 70km previstos, mas à custa de dois treinos de mais de 28Km e dos 10 do Triatlo de Montemor… Na bike deixei por fazer duas horas de rolo e faltou-me um treino de natação… No entanto, no 2º treino de 28Km de RUN, fiquei com a sensação que poderei fazer mais duplos longos deste género para adaptar o corpo aos 42…

Uma nota para o Triatlo de Montemor onde senti o peso dos treinos que já tinha feito na semana… havia músculos doridos, principalmente na corrida...

PERSPECTIVA: Vem aí a semana com mais carga desde que comecei a minha preparação para o IRONMAN… Estou desejoso de acabar com os treinos de elásticos (força) que me deixam 2 ou 3 dias todo ROTO (a próxima semana será a última com este tipo de treinos). Especificamente, quanto à bike, ainda estou na fase de adaptação aos rolos… e espero que esta semana lhe dê continuidade… Para mim é da vez mais claro que a bike tem que ser mais bem trabalhada/treinada, mas já não vai a tempo de Aveiro… Já penso na semana seguinte, em que me espera o descanso que antecede o Triatlo Longo de Aveiro.

Abraço para todos... sinto-me bem com a malta do triatlo...

3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui

A minha primeira vez… num Olímpico.

Agora sim, sinto que já fiz alguma coisa no triatlo. Foi a distância Olímpica (1,5Km+40Km+10Km), em Aveiro, num tempo de 02:35:41, tendo ficado em 130º lugar em 174 que o concluíram.

Nas minhas expectativas estava um tempo inferior a 02:30:00, mas acabei por gerir o esforço em todos os segmentos e não estou desiludido com o que fiz. O parcial de natação foi o de 30:34, com a primeira transição a demorar 02:06, o parcial de ciclismo não aparece nos registos da classificação e andei a fazer contas para o calcular, e demorou 01:14:20 (já inclui a transição, que neste caso terá sido muito rápida – talvez 00:30). Por fim, no parcial de atletismo demorei 00:48:41. Os tempos foram o que acho que devia ter feito, talvez pudesse ter feito melhor na natação, sendo que fui fazendo a gestão do meu esforço ao longo de toda a prova...

(pequeno relato)

NATAÇÃO

Depois do triatlo da Amizade (feito há quinze dias) ganhei confiança para o segmento da natação. No entanto, pensei..., estava no Campeonato Nacional Individual, tive que me federar para fazer esta prova, e achava que só estava ali rapaziada de topo, ao contrário do que teria acontecido em V. N. de Cerveira. Para além disso, as características do percurso de natação, por um dos canais da ria, com a partida de um local que começava a afunilar nos primeiros 200mts e prevendo-se muita luta na água, optei, assim, por deixar partir toda a gente e arrancar nas traseiras do “pelotão”. Má opção. Rapidamente estava com uma parede enorme de pessoas à minha frente, que seguiam a um ritmo inferior ao meu. Ultrapassei uma primeira massa de gente, vislumbrei um campo aberto à minha frente e comecei o esforço na natação nesta altura (até aí tinha nadado lentamente a tentar fazer gincanas entre os companheiros desta prova). Pouco tempo depois estava com mais um grupo pela frente que, novamente, tive dificuldades em ultrapassar. As razões eram simples: pouca visibilidade, os canais da ria são estreitos e os adversários seguiam uns aos lado dos outros e ocupavam uma parte significativa da largura do canal. O retorno dos 750mts surgiu e um pequeno engano deste grupo, cedeu-me a passagem e lá fui… Voltei a nadar forte e voltei a ter mais um grupo para ultrapassar. À terceira foi de vez, ganhei força e meti-me no meio de dois nadadores e tentando não magoar ninguém, lá voltei a ficar com a ria aberta, só para mim. Daí até ao final ainda ganhei mais uns lugares, mas foram fáceis as ultrapassagens porque eram participantes isolados. Ainda sprintei na fase final e acabei com a sensação que fazia outro tanto sem grandes problemas… (Os meus treinos longos em piscina são de 3000mts, fazendo normalmente 1h). Considero que posso descrever este segmento como salgado, estreito, enlameado, com a primeira parte cheio de gente e… fácil.

1ª TRANSIÇÃO

Nas minhas anteriores participações em triatlos, retive sempre uma certa dificuldade na passagem da natação para a bicicleta, com alguma falta de fôlego no momento em que calçava as sapatilhas. Ontem não foi assim. Senti-me lúcido na transição. Tive que tirar a touca e os óculos, colocar um snack no bolço, calçar as sapatilhas (ainda não tenho sapatos de encaixe), colocar os atacadores entrelaçados uns nos outros (para não correr o risco de ficarem enrolados na corrente), colocar os óculos por causa do pó e colocar o capacete (apertado)… Ainda pensei se estava tudo e… lá fui.

CICLISMO

Quando comecei o segmento de ciclismo, o meu pensamento era integrar-me rapidamente num grupo. No início estava com uma série de ciclistas próximos de mim e tentei perceber se poderia ir com eles!?! Uns fugiram-me e outros ficaram para trás… Não deu, fui sozinho na primeira volta. Era um percurso com muitos retornos, que implicavam abrandamentos e a retoma do nosso ritmo, situação que causa grande desgaste. Numa zona de rotundas, onde há um ano (quando tinha feito o meu primeiro triatlo de promoção) me custou subir, estava espantado com a velocidade que cheguei a levar (38Km/h)… mas quando passei pela rotunda do topo e comecei a descer, senti o vento de frente e tive dificuldade em estar nos 33Km/h. O vento foi a grande dificuldade no segmento e pensei que não podia voltar a ficar sozinho naquela descida. Nas voltas seguintes fui sempre integrado em grupos que iam mais adiantados (com uma volta de avanço), protegido do vento e a tentar ir na roda como podia (tenho que treinar mais isto)… Na volta final, fui num grupo de adversários directos e até cheguei a puxar por eles. Ainda tive espaço para me alimentar e… separámo-nos. Eu fui um dos que se adiantou (fiquei com um destes companheiros à frente. Foi neste segmento que dei conta do apoio da minha família (mulher e filho)… e como é bom!!!

2ª TRANSIÇÃO

Mal percebi, estava na 2ª transição, sentia-me forte, mas com receio do impacto da passagem dos 40 Km de ciclismo para os 10 km de corrida. Coloquei a bicicleta junto ao local onde estava o meu nome (caramba, estava lá o meu nome… e foi fácil encontrar o meu “pouso”), tirei o capacete… e… ainda pensei se faltava alguma coisa, mas tinha as sapatilhas calçadas e… lá fui.

ATLETISMO

O percurso tinha uma rampa bem puxada, mas era feito pelas principais artérias da cidade, com público e dois abastecimentos (4 voltas). Tive que gerir o esforço, mas tentei tirar prazer da coisa. Acabei por estar junto dos atletas de top e assisti por dentro ao despique entre a Anais Moniz e a Barbara Clemente, que passaram por mim já na última volta (delas), bem perto do fim. O meu prazer lá estava, com o apoio da mulher e filho por cada passagem pela meta e de outros companheiros que estavam nesse dia de fora. Já na última volta, quando só tinha adversários directos ou atrasados, puxei um pouco mais e acabei bem forte. Mais uma vez, parecia que poderia continuar.

Estou extremamente satisfeito com o que fiz neste ano e meio, depois de deixar de fumar e de ter decidido começar a correr e andar de bicicleta para fazer um triatlo olímpico. Na altura, o que me moveu foi a ideia de fazer isto que alcancei ontem. Mas pelo meio outros objectivos foram estabelecidos. O Ironman é para mim o próximo grande objectivo. Possivelmente não vai ser no ano de 2010, como pensei inicialmente, porque a família vai aumentar em Dezembro próximo, mas eu chego lá… Para já vou tentar estar no Triatlo Olímpico de Setúbal, fazer a Maratona do Porto e fazer um Half Ironman (ainda pensei ir a Sanabria fazer um Duplo Olímpico, mas provavelmente só o vou fazer o Triatlo internacional de Lisboa Longo, dia 25 de Abril do próximo ano)… O impacto que os treinos para esta modalidade têm na nossa vida familiar e profissional tem que ser muito bem gerido… Mas vou aproveitar ao máximo o facto de já estar "cá dentro" e de sentir vontade de continuar a progredir…

Tenho que arranjar um clube.

Há um a série de gente que me apoiou nisto… e tenho-os comigo.