domingo, 3 de outubro de 2010

Semana de 27/9 a 03/10

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1600mts de piscina em 40 minutos
+
corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...

4ª feira:
corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)

5ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:
1400mts de piscina em 30 minutos
+
corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).

Sáb.:
1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM
+
37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)

Dom.:
corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)

TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).

NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...

4 comentários:

Mark Velhote disse...

Viva Rui,

Muito bom este log que tens vindo a partilhar com a blogosfera!

Duas coisas:
1)já tenho bike de estrada e conto com um convite teu para um treininho

2)esse longo de 30Km avisa para ir contigo.

Encontramo-nos em OVar
Abraço

Abraço

Ricardo Baptista disse...

Rui,
A minha motivação também anda nesses patamares: baixa...
Mas vamos aumentar isso, as 3h30 não me vão apanhar...
Bons treinos. Boas corridas.

Filipe Fidalgo disse...

Olá, Rui.
Foi um prazer conhece-lo pessoalmente no final da meia do Centenário.
Que a motivação volte depressa para que os resultados sejam ainda melhores.

Um grande abraço e bons treinos.

Rui Pena disse...

Pois é colegas... isto da motivação parece ser normal, porque são muitos quilómetros, muitas semanas e sempre as "mesmas vistas"... Também é disto que são feitos os treinos...

Vamos la pessoal...

Abraços,

Rui