segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Semana de 15/11 a 21/11

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1350mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
10 Km em 01:22:48 (alongamentos antes e depois a 5x5:40 + 4X5:15 +5X4:55)

4ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (calma…)

5ª feira:
20,5 Km em 01:47:43 (alongamentos antes e depois e ritmo constante entre 5:20 e 4:55, mais rápido na segunda metade)

6ª feira:
1050mts de piscina em 35’ (técnica…)
+
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

Sáb.:
1600mts de piscina em 1:15h (técnica…)

Dom.:
Longo de 27,5 Km em 02:32:29 (alongamentos antes e depois a 10x5:40 + 8X5:20 +3X5:05 + 5X4:55). Domingo à noite nisto, até à 1h da matina…

TOTAL: quase 10h de treinos (73,5Km de corrida, quando tinha previsto 75 km no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Ainda sinto que não estou 100% recuperado da maratona… mas já não tenho pontadas nem impressões... sinto é os músculos cansados…

3 comentários:

Pedro Brandão disse...

Força campeão. De certeza que vai correr bem. Mereces, de pois de totdo o esforço e dedicação. Desfruta da prova e corre "solto". O facto de fazeres estes treinos já é uma vitoria. O IM é já ai ao virar da esquina... Muita sorte.

João Correia disse...

Descansa, conpanheiro... se te sentes cansado, descansa (vai rolando). A época já vai muito looonga para ti, companheiro Rui. Forte abraço.

Rui Pena disse...

Obrigado pela vossa força...

Isso ajuda muito porque há aqui alguma quebra psicológica também.

Mas isto vai lá...

Abraço e obrg.