Meia maratona de Viana

Sinais positivos são os que tenho da minha primeira Meia maratona de 2012... não foi o desempenho, mas sim a forma positiva como o meu tendão de Aquiles reagiu aos 21 km. No início da semana passada tinha feito um treino de 14 Km... que me fez acordar nos dias seguintes com a típica má impressão das infecções. Estava pessimista para a tarefa de correr 21Km... pensei que se sentisse que estava a forçar, desistia. Ainda pensei, aos 15 Km, "se agora sentir que estou a forçar, vou já pelo caminho mais curto"... mas não foi necessário.

Fiz 16 Km nas calmas e 5 Km a dar o que tinha (e não é muito). Fica um óptimo treino em cerca de 1:46:00 ...

Na próxima semana começarei os treinos regulares de corrida, com reforço muscular... mas ainda terei de ter cuidado.

Balanço e projecto de 2012...

Faz agora um ano que tracei aqui um plano para 2011... Fui reler o que escrevi na altura e tudo andava à volta de um balanço do ano anterior e do projecto do IRONMAN de 2011.

Aproveito assim para retomar esse habito, e fazer um balanço de 2011, rever objectivos que tracei então e lançar alguns dados para o ano de 2012.

De facto, o ano de 2011 foi marcado pela realização do meu primerio IRONMAN, tendo conseguido treinar um enorme volume de horas e quilómetros e tendo alcançado o objectivo de realização de um tempo na casa das 11 horas. Foi um momento inesquecível, que quem já por lá passou sabe como é bom.

Mas o ano de 2011 também ficou marcado pelo tempo que tenho dedicado à recuperação da minha tendineite dos Tendões de Aquiles. Já agora, porque não tenho dado muitas notícias, no pé direito está recuperada, mas no pé esquerdo ainda tenho que ter alguma paciência. Ora, esta tendinite resultou do tal volume de quilómetros e tempo dedicado ao treino. Mas pronto, é uma consequência que aceito e só quero ultrapassar isto para poder voltar a correr e poder planear o meu próximo IRONMAN.

Quanto ao que me faz correr, aos objectivos que tracei há uns anos atrás:

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – cá estamos, e eu com a sensação de ser um privilegiado de ter pais, irmãos, filhos e mulher a conviver comigo todo este tempo. E um par de amigos que até parecem mais irmãos...
• 5Km = 20min – continuo sem fazer provas de 5Km…
• 10Km = 40min – 42:06 é a minha melhor marca (Corrida dos Reis de 2011) … talvez 2012...
• 15Km = 1h 05min – 01:07:02 é o meu PB, também de 2011 (GP de Cesar)
• Meia maratona = 1h 30min – 01:32:46, mais um PB de 2011, logo no mês de Janeiro (mais uma vez) na Meia Maratona de Viana...
• Maratona = 3h 25min – não fiz maratonas em 2011 (só a do IRONMAN)... e em 2012 quero baixar das 3h 30 min
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – por alcançar (só fiz um sprint em 2011)
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - por alcançar, mas fiquei à beira das 2h 30min. em Lisboa (02:30:54)
• Triatlo Half Ironman = 5h – também me aproximei, mas percebi que não é fácil... (fiz 05:11:03 em Aveiro)
• Ironman – FEITO…

Como se vê, melhorei os meus resultados, mas tudo até Setembro... depois disso, descanso, massagens, gelo e calor... e mais gelo e mais calor... e paciência.

Parece que está quase... e, se assim for, lá para Fevereiro poderei recomeçar a treinar corrida com regularidade, coisa que não tem acontecido nos meses de Outubro, Novembro e Dezembro (só em Dezembro fiz alguns quilómetros de corrida).

Quanto à natação e bicicleta, acho que nunca me senti tão bem nestas duas modalidades. Na natação, a nova treinadora da AASM Triatlo tem-nos dado umas sovas de respeito... e estou a começar a sentir uma maior evolução em termos técnicos. Quanto à bicicleta, foi este ano que comecei a fazer treinos indoor com rolos e foi o ano de treinos verdadeiramente longos (acima dos 100Km), e ainda, foi este o ano em que comecei a utilizar a bicicleta na deslocação para o trabalho (2/3 das minhas deslocações diárias foram de bicicelta)... Tudo junto, tem-me dado a sensação de andar como não andava antes.

Assim, se em Fevereiro começar a correr com regularidade, tratarei de fazer um Plano de Treino para estar em grande forma em Setembro-Outubro (para as provas Olímpicas de Triatlo)... Sim, este ano fico-me pelas distâncias mais curtas.

Em 2013 há mais longos.

Abraços.

São Silvestre do Porto

Mais uma corridita para não esquecer o bem que sabe... Ainda bem que corro.


Desta feita voltei a fazer a corrida com calma, a tentar ter cuidado com os pés. Ainda não estão bem, principalmente o esquerdo, e sei que vai demorar a recuperar disto. Por isso, tentei ter uma passada certinha e sem arrastar os pés... Aos 5 Km, junto à Rotunda da Boavista, levava 27 min. e porque me sentia muito bem pensei em tentar baixar dos 50 min. - mas sempre com a passada certinha... Senti-me bem, só custou um pouquinho a última rampa, mas deu para perceber que posso recuperar rápido... mas quando for a altura certa :) ... 49:15 min. foi o tempo final.


Obrigado à malta que me tem enviado mensagens de apoio.

Volta a Paranhos... a recomeçar...

Bom... um par de quilos a mais e uma teimosa inflamação do tendão de Aquiles (toda a gente me diz que é uma chatice do caraças o que aqui tenho...), não me impediram de participar na Volta a Paranhos no passado dia 8 de Dezembro. Tinham passado mais de dois meses e meio desde a minha última corrida, pelo que estava meio inseguro quanto à minha capacidade de correr 10Km. Corri muito calmamente, a tentar dar passadas certeiras, tentando fazer com que o esforço caísse no gémeo e não nos tendões... Cheguei ao fim sem grande dificuldade, em pouco mais de 53 minutos... Deu para perceber como sabe bem correr... Mas não vou exagerar agora... para já, tratamentos, bike e natação...

Na São Silvestre do Porto, lá estarei para mais uma corrida calminha.

Maratona BTT da Beselga

Fiz hoje os 66 Km da Maratona BTT da Beselga. Tratava-se de um evento que queria fazer desde que me dedico a estas coisas desportivas. A razão era simples: é uma pequena aldeia muito próxima da aldeia onde vivia a minha avó... tinha a ideia que encontraria percursos muito semelhantes aos caminhos que calcorreei na minha infância... E hoje andei de BTT lado a lado com as árvores, os muros, o chão, as pedras, as pessoas dessas minhas memórias.


Mas, foi desta que lá fui parar, porque o meu irmão está também a dedicar-se ao desporto, neste caso, ao BT... Ele desafiou-me... e eu aceitei o desafio. Acabei por lhe fazer companhia o tempo todo... é verdade que eu podia ter ido mais depressa, mas foi uma maratona. E, já agora, uma referência a este meu irmão, que fez estes 66 Km com um bicicleta que tinha lá por casa: rígida, com uma transmissão a funcionar à pancada e sem qualquer equipamento apropriado... Até as calças eram de um fato-de-treino que havia lá por casa... heróico.

Lesão...

Já está definido há uns dias, mas só agora consegui ter um tempinho para postar que não vou à Maratona do Porto. Também ficou pelo caminho a Meia Maratona de Ovar… Razão: inflamação dos (dois) tendões de Aquiles… que quero deixar recuperar 100%. Ainda é a consequência do treino para o IRONMAN…


… Como só nado e ando de bike, ao Domingo de manhã tenho podido admirar o mar de gente que se prepara para a Maratona do Porto. Tudo de bom para todos…

Triatlo Olímpico de Lisboa em 2:30:54

Aproveitando uma estadia entre trabalho e convívio em família por Lisboa, dei um saltinho a Belém para participar no I Triatlo olímpico de Lisboa, 3ª etapa do Campeonato Nacional Individual.

Até poderia ter uma remota esperança de conseguir o apuramento para a finalíssima de Outubro, mas não tinha. Em primeiro lugar porque o meu desempenho em Montemor e, principalmente, em Aveiro (onde desisti devido a furo) tinha ficado aquém do necessário… e, em segundo lugar, porque ainda me “arrasto” no segmento de corrida, sendo que não tenho treinado porque ainda estou a tentar recuperar convenientemente do Ironman…

Assim, tinha em mente fazer a natação e ciclismo a testar os meus limites e capacidade actuais… e fazer a corrida “nas calmas”… Assim foi. No entanto, saliento o facto de ter tido dificuldade em seguir na roda, principalmente quando o grupo se tornou numeroso, o que me fez procurar a “protecção” da cauda do pelotão (já com cerca de 30 ciclistas)… era muita gente a arriscar no posicionamento dos retornos, muitos esticões e… eu ainda não estou preparado para aquilo.

Mesmo assim, fiz um ciclismo agradável e até confortável (exceptuando aquela meia-volta em que não aguentei os esticões…) tendo feito uma média final a quase 35Km/h…

Na corrida, o ritmo foi mesmo calmo, mas acho que, mesmo que quisesse, não conseguia andar muito mais. A meio da corrida, com 2:07:00, apercebi-me que poderia obter a minha melhor marca na distância, o que me fez acelerar um pouquinho a corrida e acabar com 2:30:54 (quase menos 5 minutos que há um ano em Setúbal).

Assim, percebi, que a base ainda cá está…