segunda-feira, 6 de junho de 2011

Semana 17 - de 30 de Maio a 5 de Junho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
RUNNING – 14 Km em 01:20:18 (@5:45 – em recuperação… difícil…)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:30:00 (@60%)

5ª feira:
RUNNING – 16,5 Km em 01:32:23 (@5:30 – em recuperação… difícil… e senti muito uma dor no tendão de aquiles do pé direito = parece infecção e coloquei o pé a gelo…)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
BIKE ROLOS - 01:30:00 (@65%-70%)

Sab.:
RUNNING – 23 Km em 02:08:52 (3@5:30 + 13@5:20 + 5@5:10 – já me senti melhor, mas a dor no tendão de aquiles ainda preocupa = muito gelo…)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 03:56:05 min. (106Km a 27,2Km/h)
Seguido de …
RUNNING – 10 Km em 00:53:48 (3@5:30 + 3@5:15 + 5@5:05)

BALANÇO: (mais de 14h de treino, com menos um treino de natação que o previsto) Foi uma semana em que procurei perceber se estava capaz de colocar carga no treino. Acabou por acontecer e nos últimos dias acabei por me sentir recuperado do Triatlo Longo de Aveiro. Outra situação que me importunou foi a (aparente) infecção na zona do tendão de Aquiles… já antes tinha sentido uma impressão estranha no passado… admito que tenha sido dos treinos de terça e quinta (de running) em que pelo cansaço me arrastei e prejudiquei esta zona do pé… (não sei se estas deduções fazem sentido, mas é o que me assola a tola).

PERSPECTIVA: Vou agora para o Microciclo 2 do 5º Mesociclo… e a experiência diz-me que os Microcliclos “2” são os mais difícies… pelo menos para mim tem sido sempre assim… Assim, resolvi fazer uma surpresa a mim mesmo, e o longo de bike será na 6ª feira, feriado, e vou do Porto (onde vivo), até Trancoso (onde nasci) de bicicleta… Esta semana também vou ter que me dedicar a séries… ufffff… vai custar.

2 comentários:

João Correia disse...

Rui,
Obrigado pelas simpáticas palavras que deixaste no meu blog e que se transformam em estímulos sempre que as releio. Senti a tua falta na parte final da corrida :)) E pelo que vejo dos teus balanços, a coisa está a funcionar muito bem. Parabéns, companheiro.

Forte abraço e até breve.

António Luis Barbosa disse...

Grande Rui Pena, tens treinado certinho e com um dia de descanso semanal, e isso tudo, mas também podias fazer so um descanso bisemanal e destribuir mais os treinos, ficavas com mais um dia para os mesmos treinos.
Cuidado com os treinos de corrida a cima das 2 horas, devias fazer so uma vez por semana, mesmo para o IronMan ou Maratona e nem todas as semanas, mesmo assim, o essencial e correr com regularidade e não meter Km a toa!!!
Continua a dar-lhe bem, mas com calma sempre. Ja não falta muito para o grande dia! Força, Espirito de sacrificio, Tudo de Bom, Grande Abraço. António Luis Barbosa. AASM.