2ª feira:
Descanso
3ª feira:
RUNNING – 30 Km em 02:47:26 (3@6:00 + 3@5:40 + 11@5:30 + 10@5:20 + 2@5:00) - acabei este treino cheio de força...
(alongamentos antes e depois)
4ª feira:
SWIMMING – 3,05Km em 01:02:52
+
RUNNING – 10 Km em 00:53:03 (3@5:30 + 3@5:15 + 3@4:50)
(alongamentos antes e depois)
5ª feira:
Descanso (era para fazer um treino de 1h de rolos... mas resolvi preparar o dia seguinte)
6ª feira:
Porto - Trancoso by bike...196,02Km em 08:27:28... 3.573 m de acumulado.
Sab.:
RUNNING – 10,5 Km em 00:56:11 (1@6:00 + 8@5:00 + 1@6:00)
(alongamentos antes e depois)
Dom.:
RUNNING (séries) – 21,52 Km em 02:06:11 (12X400 @1:40 + 12X400 @1:37)
(alongamentos antes e depois)
BALANÇO: (mais de 16h de treino, com a natação a ficar aquém do previsto... apenas 1 treino de 3Km). O treino de 30 km correu-me muito bem. É certo que o iniciei lento, mas não me recordo de chegar ao 30º Km de uma corrida contínua tão fresquinho... A bike, também foi lenta, mas também estava bem fresco ao fim de 200Km... NOTA: Comecei com séries, e é certo que foram lentas, mas há muito tempo que as não fazia...
PERSPECTIVA: ufffff… vai custar (e começa hoje mesmo...).
1 comentário:
Grande Rui Pena, Tudo Bem? Espero que tenhas lido o comentário anterior que te mandei. Cuidado com as corridas a cima das duas horas e com os alongamentos ao inicio, mais vale fazer mobiliçazão articular, caminhada ou começar logo a correr mas muito suave e alonga bem ao fim mas sem forçar. Eu cometi alguns erros a treinar por querer tudo muito rápido e não ser acompanhado, nem ter um plano devidamente estruturado, organizado, mas isso mudou e o pior ja passou e em breve volto com outro espirito e ainda mais forte!!! Abraço e Tudo de Bom. Bons treinos.Força...
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