domingo, 26 de junho de 2011

Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:
SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)
+
BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:
BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...
Seguido de …
RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)
(alongamentos depois)

6ª feira:
RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…
(alongamentos antes e depois)
+
SWIMMING – 1,25Km em 40 min.
+
BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:
SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:
Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Sem comentários: