quarta-feira, 1 de junho de 2011

Semana 16 - de 23 a 29 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
RUNNING – 10 Km em 00:54:15 (entre 6:00 e 5:00 – progressivo)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
Descanso

5ª feira:
BIKE Outdoor - 01:00:00 (22,5Km a rolar) - foi a primeira vez que saí de bicicleta às 18 horas, num dia normal de trabalho/trânsito... espero ter a lucidez de o não voltar a fazer...

6ª feira:
SWIMMING – 1,25Km em 35 min. (descansadinho… com calma)
+
RUNNING – 6 Km em 00:33:02 (@5:20)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING – 1,75Km em 01:05:00 (treino calmo)

Dom.:
Triatlo Longo de Aveiro c/ natação em 34:55, bike em 02:47:54 @32,02 Km/h e meia maratona em 01:45:24 @5:01 e o tempo final de 05:11:05… PB.

BALANÇO: Foi uma semana de descanso que culminou com o Triatlo Longo de Aveiro. O facto de ter descansado antes da prova teve um grande impacto no resultado que tive, mas não faria mal nenhum mais um par de dias de descanso… tudo isto são reflexões que espero transformar em aprendizagens. Entretanto, acabaram-se os testes e acho que juntando o Half Ironaman de Lisboa com o deste fim-de-semana em Aveiro – São Jacinto, tenho uma boa noção do que sou capaz de fazer neste momento, e acho que estou no bom caminho.

PERSPECTIVA: Faltam 10 semanas para o Ironman Regensburg, das quais 6 serão de treino c/ insistência nos longos de corrida e na aproximação a quilometragens aos 180 Km de bike, que vou procurar complementar sempre com uma corridinha no final. Vou ainda fazer alguns treinos de séries (talvez 5 treinos, em 5 destas 6 de trabalho mais árduo)… Quem de 10 tira 6, fica com 4... semanas. Isto é, tenho 4 semanas de descanso… De facto só descansarei na semana anterior à prova, sendo as outras 3 de redução da carga, que, dado os volumes que actualmente pratico, serão semanas puxadinhas… mas estou com bom espírito para o que aí vem. Na próxima semana, vou procurar rolar calminho nos primeiros dias e deixar os treinos mais longos para o fim-de-semana. Mas… se quando lá chegar ainda não me sentir muito bem, descanso e gasto já uma das minhas 4 semanas de “folga”…

IMPORTANTE: Para os meus colegas e seguidores deste blog, que muito me animam com palavras sempre oportunas, muito obrigado… nem tenho conseguido arranjar cabeça para vos comentar os vossos blogs, mas acompanho-os a todos. Muito obrigado mesmo: Pedro, Velhote, Sica, Paiva, Brandão, Correia, Pnheiro, Almeida, Ruim, Barbosa, Batista… e muita outra malta que me fala do meu blog e que não deixa aqui o comentário. Obrigado mesmo.

1 comentário:

MPaiva disse...

Rui,

Obrigado pela referência. Já sabes que podes contar sempre com o meu apoio!

abraço
MPaiva