2ª feira:
Descanso
3ª feira:
1000mts de piscina em + ou - 25 minutos
+
1h de bike indoor a 125 ppm (calma)
4ª feira:
séries de corrida (alongamentos antes e depois + 12X1000 entre 3:50 e 3:58/Km)
5ª feira:
50' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)
6ª feira:
1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)
+
corrida de 13Km em 01:13:06 (alongamentos antes e depois + circuito Sao Mamede - Aliados a 5:40)
Sáb.:
2200mts de piscina no treino com os colegas da AASM (incluiu séries: 10X100)
+
41Km de bike em 01:35:00 (após a piscina)
+
5Km de corrida (logo após a bike, a 4:35/Km)
Dom.
45' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)
TOTAL: Aproximadamente 9,5h de treinos (inclui os 35Km de corrida, previsto no meu plano). Resolvi fazer as séries... e para a semana volto a repetir... Apesar de fazer sempre abaixo dos 4:00, optei por fazer em ritmos progressivos = a de 3:50 foi a última. E fiquei muito cansado...
2 comentários:
Olá Rui,
Grandes treinos!
Continuação de bons treinos , a caminho do Porto.
Abraço
Vitor
Grande Rui,
Vamos a ver como será no Porto. Há muito pessoal com os mesmos objectivos e seria mais fácil seguir-mos todos em pelotão, o pior é que nunca treinamos juntos. Logo se vê como nos adaptamos.
Um abraço, bons treinos.
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