No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.
Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se
seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...
Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...
Seja para o que for, é para seguir em frente.
Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...
4 comentários:
Boas,
Força nesses treinos. Concentração no objetivo final.
Temos de passar a barreira em grande estilo...
Boas corridas.
Se quiseres apostar realmente na maratona, reduz e muito o tempo que passas as nadar ou na bicicleta... O cross-training é bom, especialmente se tiveres tendência para lesões em corrida, mas sem dúvida que só se corre melhor, correndo mais.
Nos treinos longos progressivos eu estreitaria mais o ritmo: 5:30 a 4:50. E podes esperimentar fazer mesmo grandes trechos no teu ritmo de maratona: 6-8 km para aquecer e o restante em ritmo de maratona. É bom que descanses bem, antes e depois, que estes treino são puxados. Mas isto prepara-te realmente o corpo para o que irá acontecer na prova.
Viva Rui,
Antes de mais obrigado pela ajuda na minha estreia! Valeu!
Parabéns pela prova, porque mesmo em rotação baixa fazes umas médias de respeito, mas pelo que posso avaliar diria 80% dos inscritos treinam mesmo a sério e não vão ali brincar. Podem divertir-se é claro, mas brincar é que não! :D
Se quiseres companhia nesses treinos longos é só avisar, mas tem de ser de manhã cedo (mesmo cedo). Prometo que se combinarmos não te deixo ficar mal outra vez, eheh
Abraço
Mark
Ps: acho que é Carla Mendes e não Marques
Ricardo,
Estarei toda a Maratona de olho em ti... (espero)...
Abraço,
Rui
Pedro,
Vou tentar aproveitar alguns dos teus conselhos... (muito obrigado, mesmo, por me dares um pouco do que tens aprendido)... a tua opinião para mim conta muito.
As maratonas, neste caso a do Porto e de Lx, no prazo de um mês, ainda são uma experiência que resolvi colocar antes de me dedicar ao IM... 1 - A maratona é uma experiência de respeito, neste caso, em dose dupla, no espaço de 1 mês... e os treinos, são para mim momentos em que vou perceber o tipo de carga e o tempo que vou despender em Maio-Junho de 2011... mas nessa altura será diferente da actual porque terá também cargas significativas de bicicleta e natação. Por isso, não vou abdicar da bicicleta e natação...
Agora, aumentar o tempo em que estou no ritmo de maratona e encurtar o intervalo para os 5:30 - 4:50, vou fazê-lo, mas vou tentar fazê-lo gradualmente e chegar lá com o passar das semanas e com a habituação às cargas...
Abraço e que esteja tudo bem.
Velhote,
Combinar treinos é-me mesmo difícil... geralmente tenho o tempo a que lhes dedico bem delimitado por outras responsabilidades. Por essa razão é que alongo ainda dentro de casa, começo a correr à porta de casa e acabo novamente em casa... assim só gasto o tempo que corro...
Mas espero um dia destes ir ter contigo para um treininho de bike... Isso sim, só tens é de decidir que bicicleta de estrada vais comprar.
Que 80% do pessoal não vai ali para brincar, é verdade... e tu, quando melhorares na natação também vais ser assim :).
Tens razão, é... Mendes (Carla, se estiveres a ler isto, envio-te um beijo de desculpa).
Abraços,
Rui
Caramba, estas respostas foram mais um post...
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