domingo, 17 de julho de 2011

Semana 23 - de 11 a 17 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:46
+
RUNNING – 29 Km em 02:44:29 (5@5:45 + 23@5:30) ... ainda cansado do treino de Domingo...
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:00:00 (muito cansado... foi só para fazer alguma coisa e recuperar)

5ª feira:
RUNNING – 10,7 Km em 01:00:29 (3@5:45 + 7@5:20)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:43
+
BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@65%-75%)

Sab.:
SWIMMING – 4,25Km em hora e meia... bom treino de fundo na água...
+
RUNNING – 10,7 Km em 00:58:13 (3@5:30 + 2@5:20 + 3@5:00 + 2@4:45)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 05:30:00 aproximadamente (152,00Km a velocidade muito variável)… foi uma saída com os colegas que estarão comigo em Regensbourg, sendo que se juntaram a nós mais colegas da AASM na parte final do percurso... andámos bem no início e quando fiquei sozinho, voltei a andar forte ...últimos 10Km ao máximo)... Obrigado a todos pela companhia...
Seguido de …
RUNNING – 7,0 Km em 00:40:00 aproximadamente (já não tinha GARMIN... ficou sem bateria a meio do ciclismo... mas seguia a bom ritmo até sentir uma picada na zona posterior do joelho... não abrandei mas tentei ter mais cuidado com a perna em causa... depois da 2ª e 3ª picada, mais fracas, voltei para casa... coloquei gelo... e acho que não vai ser nada...)
(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram quase 16 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (29km), swimming (4,2Km) e bike+corrida (152Km+5km)... a ritmos que tento fazer que sejam mais elevados, mas confortáveis... e no treino de hoje, aos 130Km estava fresco que nem uma alface... é certo que parámos um par de vezes e nem sempre andámos a ritmos altos, com roda, mas foram 130Km que mal senti...)

PERSPECTIVA: É a semana 24, a que se segue... a última... vou focar a minha atenção nestes 3 treinos chave... porque depois disso são 2 semanas só a rolar...

1 comentário:

João Correia disse...

Está quase, Rui...Estou contigo. Forte abraço.