domingo, 10 de julho de 2011

Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:49
+
RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)
(alongamentos depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:
RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…
(alongamentos depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2Km em 00:39:42
+
BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:
Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…
Seguido de …
RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)
BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

2 comentários:

António Luis Barbosa disse...

Grande Rui Pena, está quase força, vais conseguir tenho a certeza!!!... Tens treinado na minha opinião o suficiente para acabar bem. Muito Cuidado com as duas últimas semanas. Parabéns pela evolução na Natação, continua!!!... Abraço. António Luis Barbosa. AASM.

Carlos Alexandre disse...

Grande Rui