segunda-feira, 23 de maio de 2011

Semana 15 - de 16 a 22 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,55Km em 30 min. (1500mts em 28.01 – nunca nadei tão rápido os 1500 mts… e sinto que não dei o máximo. Isto tem um responsável: Nuno Caetano, o treinador)
+
RUNNING – 28 Km em 02:34:25 (2@6:00 + 20@5:25 + 4@5:10)... seguido de elásticos, abdominais e dorsais.
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
SWIMMING – 1,5Km em 30 min. (1500mts abaixo de 30.00)
+
BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@70%)

5ª feira:
RUNNING – 26 Km em 02:29:27 (3@5:50 + 21@5:30)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2,00Km em 39 min.
+
BIKE ROLOS - 02:00:00 (20:00@60% + 30:00@65%-70% + 30:00@70%-75% + 30:00@ mais de 75%)

Sab.:
RUNNING – 14 Km em 01:17:55 (@5:30) … treino à noite, quando estava programado para o início da manhã… fiz mais lento e menos Kms do que o planeado, porque não fazia sentido perante o que tinha previsto para 8h mais tarde…
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 04:21:00 (117,5Km a 27,2Km/h)
Seguido de …
RUNNING – 12,5 Km em 01:10:24 (11@5:20)

BALANÇO: Foram 17 horas e ¼ de actividade. Nunca treinei tanto numa única semana. Do que tinha planeado ficaram por fazer 10km de corrida, previstos para o Sábado… mas não houve condições!!!!! Nesta semana fiz 80Km de corrida e tinha previsto 90Km.
Nos rolos, a semana até correu bem, lá consegui aumentar a intensidade destes treinos… e nos 120Km de Domingo, até parecia que tinha um pedalar mais fácil…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana de descanso para acabar com o Triatlo Longo de São Jacinto – Aveiro (1,9X90X21). Estou com expectativas para o optimista… Vou procurar dar mais intensidade à natação e ciclismo (tendo por referência o Triatlo Internacional de Lisboa)… e, se não furar (!!!!), conto aproximar-me das 5h. Só não acho que venha a conseguir fazer uma meia-maratona semelhante à de Lisboa, isto porque vou estar mais cansado quando iniciar a corrida e vai estar mais calor.

2 comentários:

RuiRuim disse...

grande semana de treino!

António Almeida disse...

Estás a dar-lhe forte, continuação dessa vomtade e querer.
Abraço.