2ª feira:
Descanso
3ª feira:
SWIMMING - 2000mts em 50min. (aquecimento+ 1500mts em 29:44)
+
RUNNING - 20 Km em 01:47:44 (6@5:30 + 9@5:10 + 4@4:57)
(alongamentos antes e depois)
4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:40h (entre 65%-80% sempre em progressão)
5ª feira:
RUNNING - 17,5 Km em 01:38:58 (10@5:30 + 3@5:20 + 3@5:10) – treino muito difícil… estava completamente roto…
(alongamentos antes e depois)
6ª feira:
SWIMMING - 1450mts em 45min. (séries ao máximo 4X100mts + 3X100mts entre 1:35 e 1:41)
+
RUNNING – 17,5 Km em 01:33:38 (6@5:25 + 4@5:10 + 5@4:55)
(alongamentos antes e depois)
Sab.:
SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries c/ muita variedade…)
+
BIKE INDOOR - 2:05h (entre 65%-75%... com abrandamento a meio porque o meu estômago não lidou bem com o gel que lhe meti lá dentro)
Dom.:
BIKE INDOOR - 1:05h (entre 65%-75% sempre em progressão)
…seguido de…
RUNNING - 10 Km em 00:50:26 (8,5@4:35 c/ segunda metade mais forte)
(alongamentos antes e depois)
BALANÇO: quase 14h de treinos = 65Km de corrida + 5h de bike + 3 treinos de natação (tal como estava previsto)... semana dura e que me deixou muito focado no objectivo Ironman. No final da última corrida senti a parte traseira do meu pé direito inflamada… hoje já coloquei gelo e desapareceu.
PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com menos carga até à anterior ao Ironman. Vou gozá-la.
Abraços.
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