segunda-feira, 14 de março de 2011

Semana 5 - de 7 a 13 de Março

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

4ª feira:
Descanso – forçado… em trabalho fora de Portugal

5ª feira:
RUNNING – quase 18 Km em 01:37:09 (9@5:30 + 5@5:20 + 2@4:45)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING - 1750mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:45)
+
RUNNING – quase 16 Km em 01:23:22 (15@5:05)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING - 2700mts em 1:15h (séries 4X100mts A2 + 3X100mts PA + 1X100mts Máx…)

Dom.:
RUNNING – Corrida do Dia do Pai (10 Km) em 00:43:00 (fiquem sem bateria no Garmin antes de começar a corrida e fiquei sem referências do que estava a correr... mas até correu bem... fui na companhia do João Paulo até aos 7Km, altura em que quebrei… mesmo assim, 43 min. … para mim foi a recuperação psicológica dos 20 Km de Cascais… e se fizesse umas séries sou capaz de chegar ao min. 41)
+
BIKE INDOOR – 1:40h (45’ a 65% + 3 séries de 10’ a 80% c/ int. 5’ a 65%)


BALANÇO: quase 10h de treinos, com 3:40 horas de bike e quase 45 Km de corrida, tal como estava previsto... e fiz 2 dos 3 treinos de natação programados para cada semana... estou contente pelo cumprimento do plano.

PERSPECTIVA: sinto-me bem para a semana que se avizinha, mas mais uma vez tenho uma viagem a Lisboa que me pode perturbar os horários dos treinos...

Vamos ver...

2 comentários:

MPaiva disse...

Rui,

Ontem estavas tão atarefado que nem conseguimos falar. No final ainda te procurei, mas nada!
Parabéns pela prova e continuação de bons treinos!

abraço
MPaiva

PGomes disse...

O record fica para a próxima :( paciência, mais oportunidades haverá.