2ª feira:
Descanso
3ª feira:
1350mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
10 Km em 01:22:48 (alongamentos antes e depois a 5x5:40 + 4X5:15 +5X4:55)
4ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (calma…)
5ª feira:
20,5 Km em 01:47:43 (alongamentos antes e depois e ritmo constante entre 5:20 e 4:55, mais rápido na segunda metade)
6ª feira:
1050mts de piscina em 35’ (técnica…)
+
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)
Sáb.:
1600mts de piscina em 1:15h (técnica…)
Dom.:
Longo de 27,5 Km em 02:32:29 (alongamentos antes e depois a 10x5:40 + 8X5:20 +3X5:05 + 5X4:55). Domingo à noite nisto, até à 1h da matina…
TOTAL: quase 10h de treinos (73,5Km de corrida, quando tinha previsto 75 km no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Ainda sinto que não estou 100% recuperado da maratona… mas já não tenho pontadas nem impressões... sinto é os músculos cansados…
3 comentários:
Força campeão. De certeza que vai correr bem. Mereces, de pois de totdo o esforço e dedicação. Desfruta da prova e corre "solto". O facto de fazeres estes treinos já é uma vitoria. O IM é já ai ao virar da esquina... Muita sorte.
Descansa, conpanheiro... se te sentes cansado, descansa (vai rolando). A época já vai muito looonga para ti, companheiro Rui. Forte abraço.
Obrigado pela vossa força...
Isso ajuda muito porque há aqui alguma quebra psicológica também.
Mas isto vai lá...
Abraço e obrg.
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