PB na Meia Maratona Manuela Machado…

Fui hoje a Viana do Castelo, uma das cidades mais bonitas do Norte de Portugal (acho que conseguia viver ali perfeitamente), para correr pela 3ª vez a Meia Maratona daquela cidade. Normalmente deparo-me com esta prova logo depois das São Silvestres, obtendo bons desempenhos resultantes das embalagens com que venho.

No entanto, desta vez cheguei a este dia sem grandes planos, até estava mais voltado para um treino calmo e a corrida mais longa que tinha feito desde a Maratona de Lisboa tinham sido os 15 Km de Cesar… estou em fase de descanso, aliás, em fase final de descanso, porque a partir de 8 de Fevereiro começo o meu plano para o Ironman…

O certo é que o João Paulo (mais uma vez o João Paulo) começou por marcar um ritmo bom… e eu, ao fim de 500 mts tive vontade de abrandar, mas ia connosco o Vasco (V3 da AASM) e lá resolvi continuar… Por volta dos 7 Km, o Vasco ficou para trás… e eu pensei em ficar com ele… mas lá voltei a resolver continuar. No retorno, aos 10Km, voltei a pensar o mesmo e só aos 14 Km é que resolvi deixar o João Paulo seguir… mas depois de respirar, ainda pensei em recolar… e reaproximei-me.

Aos 15 Km levava 01:05:20… e recordava-me de no ano passado passar por ali com 01:07:30 … pensei que pelo menos conseguiria a minha melhor marca em Viana. Mas com a entrada na cidade percebi que estava num ritmo melhor que no ano passado (nesta zona da prova)… e que o mais certo era conseguir o meu PB… Assim foi: 01:32:46 … e desta vez foi mesmo o João Paulo o responsável… Abraço e obrigado.

Também acho que isto foi possível graças aos treinos que fiz para as maratonas no final do ano passado (NOTA: 3 PBs no mês de Janeiro deste ano de 2011)...

Abraço também para o Velhote e Paulo Costa, que foram uma bela companhia…

Descanso... e a AASM - Triatlo

Pois é ... estou em período de descanso.

Pelo menos descanso de compromissos rígidos com treinos ou com um plano. Apesar disso, não deixo de fazer os meus 3 treinos semanais de piscina e dois de bike e corrida... normalmente 1 horita... acho que são os serviços mínimos que o meu corpo necessita para andar minimamente bem... No entanto, isto faz com que o volume ande baixo, quando comparado com os meses anteriores... e os que hão-de vir... :)

As provas de atletismo em que tenho participado têm sido marcadas pelas rampas (as de Santa Cataria, da São Silvestre do Porto, as de Santo Tirso e as de Cesar). Aproveitei a onda para fazer uns treinos de força (com elásticos e abdominais)... nada muito sistemático, portanto, a olho...

Entretanto, o meu clube (AASM - Triatlo) está a tentar melhorar a sua dinâmica de contacto com a comunidade e já tem um blog, em que vou tentar dar uma ajuda... Também está a desenvolver um novo site, que apresentarei quando estiver on-line... Pessoalmente, estou a gostar muito desta "dinâmica".

Ah... a AASM - Triatlo está interessada em ter mais amigos no facebook... quem quiser ser amigo, receberá amizade também, para alem das notícias das nossas participações e resultados em provas.

Abraços...

Grande Prémio de Cesar - CNE

Dois anos depois regressei hoje a Cesar, para o Grande Prémio desta localidade próxima de São João da Madeira...

Na minha memória está a recordação de uma prova popular... popular mesmo. Desta feita, porque era Campeonato Nacional de Estrada, foi a elite do atletismo nacional que mais me ficou na retina. Estava lá a nata... e é sempre espectacular fazer a corrida com gente que tenho aprendido a admirar muito.

Cereja um cima do bolo: porque era uma prova de 3 voltas (cada uma com 5Km), e porque cruzei a linha de meta no final da minha 2ª volta aos 45 min., aconteceu ser mesmo lado a lado com Hermano Ferreira, o novo campeão nacional...

Tive que dar mais uma volta, que foi um pouco mais rápida que as duas primeiras... e fez com que o tempo final fosse de 01:07:02 ... que representa a minha melhor marca aos 15Km. A anterior melhor marca num prova desta distância era a minha primeira participação em provas de atletismo, há menos de 3 anos, na Corrida das Festas da Cidade (2008).

Não posso acabar este meu post meio telegráfico sem deixar claro que mais uma vez tive a preciosa ajuda do João Paulo... Grande obrigado a ele... e já temos mais uma parceria marcada para Viana do Castelo (tenho é que começar a contribuir também ...).

Boa semana de trabalho para todos.

Balanço 2010… e o projecto para 2011.

Afinal 2010 não correu muito mal… ao nível desportivo acabei por conseguir fazer o que desejava. Com o inicio do ano que agora se foi (tinha acabado de nascer o meu segundo filho) tive que abandonar o hábito de participação frequente em provas… Assim, em 2010, acabei por escolher de forma mais criteriosa os eventos em que participei, procurando experiências que representavam aproximações à grande distância para o ano de 2011 (IRONMAN)…

Em termos de marcas, o balanço não é muito vistoso, mas não é a minha prioridade, é o meu excesso… como um chocolate. (objectivos estabelecidos há um ano atrás):

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – há muitos anos que este é o primeiro objectivo da minha vida, e tem altos e baixos, mas tem estado sempre como prioridade nº 1 … ainda bem que tenho a possibilidade de continuar a conviver com os que mais amo.
• 5Km = 20min – ACHO QUE JÁ ALCANCEI ISTO… mas nunca fiz uma prova de 5Km…
• 10Km = 40min – AINDA ESTÁ DISTANTE (e só no início deste anos de 2011 é que consegui baixar dos 42:21 de Avintes… que se mantiveram todo o ano de 2010 na minha tabela de resultados…).
• 15Km = 1h 05min – TAMBÉM É UMA MARCA POR ALCANÇAR… mas a 1h será a marca (REDONDA) a ter como desafio para esta distância (desde que corro, só fiz 2 provas de 15Km... vamos lá ver se este ano, na Corrida das Festas da Cidade, resolvo a 1h 05min … para já, como vou a Cesar este fim-de-semana, acho que vou voltar a fazer modificações na tabela :) )
• Meia maratona = 1h 30min - CONTINUA POR ALCANÇAR, mas no ano de 2010 aproximei-me…
• Maratona = 3h 25min – MESMO AS 3h 30min CONTINUAM POR ALCANÇAR, mas também me aproximei.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – ESTE FICOU POR ALCANÇAR, e nem me aproximei…
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - TAMBÉM FICOU POR ALCANÇAR, mesmo as 2h 30min …mas com aproximação (pouquinho).
• Triatlo Half Ironman = 5h – TALVEZ ESTE ANO.
• Inscrever-me num Ironman – FEITO… mas agora é preciso treinar para ele… e fazê-lo.

Em 2010 fiz as provas que estavam nos meus planos:

• 2 Olímpicos
• 2 Half Ironman
• 2 Maratonas

… e treinei. Treinei muito para as duas maratonas, tal como tinha planeado para o final desta época, precisamente porque era a última antes do grande objectivo da distância dos 3,8X180X42 … Ainda tive as duas experiências de Half Ironman, altura em que o treino foi mais dedicado à bike … Deu para perceber que vou ter um 1º semestre de 2011 de muito, muito treininho…

Fig 1 – Distância percorrida nos diferentes segmentos (ano de 2010).

Em 2010:

• Corrida = 1911Km = 151h
• Bike = 4568Km = 174h
• Natação = 209Km =102h

Não é nada de especial, mas eu faço muita coisa… :) … se no 1º semestre o meu investimento foi na bike, por causa dos Half Ironman, no 2º semestre, a minha dedicação foi à corrida… por causa das maratonas.

Em 2011, o projecto é o IRONMAN. Sei que posso falhar, mas para já não me importo, se falhar. Mesmo assim, não me passa pela cabeça falhar, mas, se falhar, não é o mais importante da minha vida, por isso… vamos ao treino.

Fig 2 – Tempo de treino nos diferentes segmentos (ano de 2010) – a linha verde representa o

objectivo de treino para 2011.

Começarei a 8 de Fevereiro 6 meses de treino que eu próprio estou a planear… vai ser quase só endurance. No primeiro trimestre (FEV-MAR-ABR) o objectivo é fazer uma marca abaixo das 5h no HIM (Lx) e no trimestre seguinte (MAI-JUN-JUL) é para conseguir ACABAR o IM (Regensburg)… se possível na casa das 11 horas. Depois, algo mais haverá.

Tentarei fazer mais de 20h mensais quer na bike quer na corrida, aumentando progressivamente com o passar do semestre, isto, depois dum ano em que raramente andei acima das 12h mensais na bike OU na corrida. Mas agora é para treinar para um IRONAMN e tenho que lhe dar forte.

A minha previsão é treinar pelo menos 4 meses acima das 50h mensais…

Fig 3 – Tempo de treino global (ano de 2010).

O ano de 2011 vai ser um ano muito importante para mim… profissionalmente, pessoalmente… possivelmente é o ano da minha vida em que mais coisas me podem acontecer. E é absolutamente por acaso que tenho o raio deste projecto do IM.

Estou com vontade que este ano decorra, decorra…

Abraços.

Corrida dos Reis de Gaia = 42:09

La caiu um dos meus PB que teimava em estar na lista aqui ao lado direito. Agora estou mais próximo de estar abaixo dos 42 min aos 10Km... é o desafio para a Corrida do Dia do Pai de Março. Hoje fiquei-me pelos 42:09, mas com muita satisfação e com muita, mesmo muita ajuda do João Paulo.

Até pode parecer estranho como é se tem tanta ajuda numa corrida em que as pernas são nossas, os pulmões sao nossos e o coração é nosso... podemos ter assim tanta ajuda. Mas foi... o João Paulo foi uma verdadeira lebre e ao Km 8 e 9 ainda me deu uma palavra de força que foi decisiva para não me deixar suplantar pelo sofrimento que já era muito... fiz o último 1,5km sempre a mais de 180PPM...

Abraço muito grande para ele...

... e muito pólen para o Sica... e para toda a malta (e que o pólen seja o que cada um mais quer...)

Abraços.

São Silvestre de Santo Tirso

Hoje foi dia de mais uma São Silvestre… Santo Tirso.

No fundo, foi mais um treino de intensidade alta, na companhia dos colegas da AASM, principalmente do João Paulo, com quem corri do princípio ao fim… (temos de facto ritmos próximos e é uma óptima companhia, atento a mim… senti que me ajuda muito… como se de uma “lebre” se tratasse).

Relativamente ao ano transacto, sabia que havia alterações do percurso… mas tinha a ideia de que não seria mais duro… mas foi. Como se isso não bastasse, ainda fizemos (todos) mais 750mts por um engano dos atletas da frente – mas a falha foi da organização, é claro.

Corri os 10,750 mts em 47:15, com passagem aos 10Km aos 43:50… Para mim foi dentro do que pretendia, sendo que aquele sobe e desce constante me desgastou bastante.

Dentro de uma semana vou tentar melhorar a minha marca nos 10Km na Corrida dos Reis de Gaia… apesar de não descer dos 43min há muito tempo. Não custa nada ir com a expectativa de tentar essa marca… assim, já decidi, vou para dar o máximo.

Abraços.