Semana 1 - de 7 a 13 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING - aprox. 12 Km em 01:03:36 (5@5:05 + 6@4:56)
(alongamentos antes e depois + exercícios de força = abdominais, dorsais e elástico)

+

SWIMMING - 1450mts em 40min. (técnica)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

5ª feira:
Descanso não previsto (virose cá por casa…)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1h (treino previsto para fazer os testes aos 200mts e 800mts - não fiz o dos 800mts porque me sentia muito fraco... ainda efeitos da virose...)

+

RUNNING - aprox. 13 Km em 01:05:14 (3@5:10 + 6@4:55) - ao 10º km abrandei e fiz mais 2,5Km lentos, isto porque senti uma dor aguda na planta do pé...
(alongamentos depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 50min. (40 min. a 65%-70%)

BALANÇO: Pouco mais de 6:30h de treinos (25Km de corrida, quando estavam previstos 40Km + 3h de bike, neste caso, tal como estava previsto). A primeira semana teve a influencia da virose (da qual ainda não me sinto 100% recuperado) e da dor na planta do pé no final do treino de corrida de Sábado. Vou ver nos próximos dias se é algo chato. Hoje ao acordar não senti a típica picada da infecção da fáscia plantar... que é o meu principal receio.Entretanto, hoje resolvi não fazer o treino de corrida que tinha (re)planeado para recuperar o dia sem treinos...

PERSPECTIVA: para a semana vou para França em trabalho... vou levar equipamento para tentar cumprir o plano, mas de facto é o pé que me deixa mais apreensivo neste momento.

Abraços.