2ª feira:
Descanso
3ª feira:
1600mts de piscina em 40 minutos
+
corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...
4ª feira:
corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)
5ª feira:
1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)
6ª feira:
1400mts de piscina em 30 minutos
+
corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).
Sáb.:
1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM
+
37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)
Dom.:
corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)
TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).
NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...
4 comentários:
Viva Rui,
Muito bom este log que tens vindo a partilhar com a blogosfera!
Duas coisas:
1)já tenho bike de estrada e conto com um convite teu para um treininho
2)esse longo de 30Km avisa para ir contigo.
Encontramo-nos em OVar
Abraço
Abraço
Rui,
A minha motivação também anda nesses patamares: baixa...
Mas vamos aumentar isso, as 3h30 não me vão apanhar...
Bons treinos. Boas corridas.
Olá, Rui.
Foi um prazer conhece-lo pessoalmente no final da meia do Centenário.
Que a motivação volte depressa para que os resultados sejam ainda melhores.
Um grande abraço e bons treinos.
Pois é colegas... isto da motivação parece ser normal, porque são muitos quilómetros, muitas semanas e sempre as "mesmas vistas"... Também é disto que são feitos os treinos...
Vamos la pessoal...
Abraços,
Rui
Enviar um comentário