Semana de 04/10 a 10/10

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

meia maratona de Ovar (20,96 em 01:32:45 - - - 8 Km a 4:35 de média + 8 Km a 4:25 + 5 Km a 4:13)

4ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

5ª feira:

corrida de 27Km em 02:42:21 (alongamentos antes e média + ou - 6:00/Km)

6ª feira:

1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)

+

corrida de 19Km em 01:40:44 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:30 de média + 8 Km a 5:15 + 8 Km a 5:00)

Sáb.:

1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (séries: 4X 100A2+50máx.)

+

32Km de bike em 01:30:00 (logo após a piscina - - - muito nas calmas, ritmo de passeio, para recuperar...)

Dom.:

meia maratona Sport Zone (em 01:34:29 - - - 5 Km a 4:45 de média + 14 Km a 4:20 + 2 Km a 4:30)

TOTAL: Aproximadamente 12,5h de treinos (inclui os 90Km de corrida, previsto no meu plano). Nunca tinha corrido tanto na vida numa semana... E no dia 10 de Outubro já tenho feitos mais km neste mês do que em cada um dos meses entre Janeiro e Julho de 2010.