Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)

(alongamentos depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:

RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:

Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:

Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...

BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.