PB (1:12:55) no Triatlo de Espinho...

Antes de mais, agradeço a quem tem vindo aqui ao meu blog dar-me ânimo para me manter na senda de treinos dedicados. Sei que não tenho retribuído o incentivo, e que é pouco o que vou fazer... mas tenho que enviar de aqui um grande abraço para todos, principalmente para os que me deixaram este tipo de mensagens...

Mas vamos às novidades... boas e mas... Depois do último post, um par de treinos depois do Triatlo Longo de Aveiro, ressenti-me da lesão do Tendão de Aquiles, que me tem acompanhado os últimos tempos e resolvi abrandar com a corrida. Basicamente, fiz um treino de séries e estava a pensar vir a Espinho testar-me como deve ser...

Mesmo assim, fui a Espinho, e correu bem. Muito bem mesmo.

Vamos ao relato: à chegada, ao olhar para o mar, ainda pensei que não daria para grandes feitos na água... mas, já na praia, o Barros (colga da AASM) ditava a táctica: saída junto ao paredão e fazer um ângulo de 90º em direcção à 1ª bóia. Parecia não ter lógica, porque significava que não iriamos em linha recta, mas o mar tem muitos segredos. Um banhista velhote que por ali andava confirmava..."vão junto ao paredão e depois curvem... não sigam directos." Eu ainda perguntei: e para cá? Ao que ouvi um "Tens de sair dali..."... O certo é que fiz assim e aos 14 min. estava na praia a correr para o parque de transição... Melhor ainda, no segmento de ciclismo, dei por mim num grupo de ciclistas que já houve provas em que fui dobrado por alguns destes companheiros de circunstância. Entre eles os meus colegas de equipa Pereira e Daniel. Pensei que estava na hora de testar a minha capacidade no ciclismo. Eram 3 voltas e tinha que me manter naquele grupo. É certo que não tive muitas dificuldades, mas a minha contribuição foi zero... peço desculpa aos companheiros, mas achava que se passasse para a frente não era capaz de ir até ao fim, no grupo. Desculpa especial para o Paulo Renato (Peniche), que chegou a pedir ajuda e eu não dei.
A corrida... foi sofrida, lenta, mas dentro do que sou actualmente capaz. Já fiz muito melhor, mas em Espinho foi o que deu.

Somando tudo PB na distância Sprint, 1ª vez abaixo da 1.13.00...

Abraços.

PS: Nos próximos tempos lá vou ter de gerir os treinos de corrida :(

Campeonato Nacional de Triatlo Longo – São Jacinto

Cá estou de volta para as voltinhas...


Tinha metido na cabeça que teria que aproveitar esta opotunidade para fazer uma prova de triatlo longo neste ano de 2012, e lá estive eu em São Jacinto, pelo 3º ano consecutivo, para chegar ao fim...
É certo que o mais importante era mesmo chegar ao fim, sendo que estive algum tempo parado e tenho consciência que o treino de corrida tem sido muito deficitário.
Antes da prova tinha decidido que iria tentar fazer um esforço maior nos segmentos de natação e ciclismo, pensando que a corrida seria sempre feita mais lentamente, em jeito de treino longo. A minha intenção era mesmo não forçar muito a corrida e seguir num ritmo suportável, sendo que aproveitaria para me testar na natação e ciclismo...


Mas os testes não deram grandes resultados.
Na natação procurei nadar com cuidado com a técnica e com firmeza nas braçadas... mas não sei se da confusão inicial, se da falta de adaptação às águas abertas, fiquei aquém do que já fiz (36 min.), sendo que em piscina estou a nadar, aos 100mts, 10’’ mais rápido do que há um ano atrás...
Assim, vi-me fora de água atrasado em relação às minhas habituais referências... e com o início do segmento de ciclismo, tentei recuperar. Tal como planeado, forcei para perceber até onde era capaz de ir. Com 1:50h já tinha feito metade do percurso, sendo que pensei que bastaria manter a média acima dos 30Km/hora para ficar abaixo das 2:50h, um tempo que gostava de ver reduzido. Certo é que acabei por ceder a esse pensamento e a 3ª e 4ª volta do percurso de ciclismo (eram 4 voltas) levaram-me a gerir o meu estado físico, mais do que a forçar... como tinha feito até então. Procurei referências e mantendo a distância regulamentar dos 6 a 8 metros, segui num grupo de espanhois e um par de portugueses... um deles, claramente em infração... assim não custa nada.
Podia ir bem mais rápido, mas começava a ofegar e a sentir que o gel que ía ingerido estava a ser assimilado com dificuldade... e tinha uma meia maratona pela frente... fiquei por ali, encaixado, até às 2:48h do segmento de ciclismo...


Mal comecei a correr, a passada foi propositadamente lenta. Deixei-me ir, pensando que se me sentisse bem, aumentaria o ritmo. Toda a gente passava por mim. Pensava que estava a ser o mais lento em prova e, provavelmente, naquela altura da prova, até era... De vez em quando pensava em dar passadas mais firmes, levantar bem o joelho, cuidados que tenho tentado ter para prever recaídas da infecção do aquiles. Depois, ainda houve alturas que pensei em aumentar o ritmo, mas não conseguia. Nas primeiras voltas, ainda pensei que "até poderia desistir", mas é engraçado como nos conhecemos melhor perante estas situações: não preciso nada de racionalizar nem entrar em diálogo comigo mesmo, o sentimento que impera nestas ocasiões é só um: vou lento, mas vou até ao fim. Certo é que de vez em quando tentava arrancar e... nada. Em nenhum momento sofri... mas ia lento. Com o aproximar da última volta, comecei a sentir-me solto. Tinha o Miguel Reis uns bons 400mts à minha frente e no retorno da última volta desafiei-o a não abrandar porque ia tentar apanhá-lo. Não estava convencido que o alcançaria, mas comecei a aumentar o ritmo e lá fui. Como tenho o Gramin avariado (fiz toda a prova tendo como referência os tempos de passagem no final das voltas (no pórtico da meta), não sei ao ritmo que fui, mas não tenho dúvidas que foi uma volta bem mais rapida que as outras 4, tendo demorado aproximadamente 21 minutos...


No final, estava satisfeito por ter feito mais uma prova grande, e o resultado foi:
182º da GERAL, com 05:32:48
151º no segmento da natação, com 00:37:00
154º no segmento de ciclismo, com 02:47:53; e
201º no segmento de atletismo, com 02:04:02...


Agora, resta-me arranjar um objetivo lá para Julho, para ver se melhoro a minha corrida...

De regresso aos triatlos... CNI – Montemor-o-Velho

Estou muito feliz com o regresso a provas de triatlo. O desempenho foi de acordo com o que esperava (2:37:30)... estive muito tempo parado e ganhei algum peso. Mesmo assim, fiz um resultado ligeiramente melhor que o do ano transacto, num percurso praticamente igual, mas com condições climatéricas mais adversas. Fiquei em 97º (100 primeiros) pela primeira vez num prova do CNI, muito porque houve muitos problemas mecânicos (mais de 25 desistências)...

A natação (com fato) falhou por uma pequena desorientação na primeira volta e pelo cansaço/descontracção excessiva que senti em muitas fases do segmento. Era suposto estar melhor neste segmento, mas nas últimas semanas tenho sido irregular na frequência aos treinos...

O ciclismo foi onde as condições climatéricas mais se fizeram sentir, embora me tenha sentido sempre bem. Segui rodas sem dificuldades e os retornos não me obrigaram a fazer esforços desmesurados para acompanhar os esticões da malta que tenta sempre causar dificuldades aos menos bem preparados. Só mesmo a inclinada rampa que tivemos que fazer seis vezes, a meio do percurso, me fiz perder os grupos. Mas isso, até foi programado, tive que gerir o esforço cada vez que chegava à rampa... e só na volta final fiz um esforço maior para não perder um companheiro que ia com um bom ritmo e com quem poderia colaborar... No final, 1:17:30 para o ciclismo.

A corrida, que é onde estou com menos preparação foi gerida para começar mais calmo e poder acabar mais forte. O certo é que fiz cada volta com o mesmo tempo (12 min.), mas com esforço crescente...

Mas estou feliz por estar de volta, pelo reencontro com o ambiente e com malta do triatlo... desta vez tive ainda a presença dos meus dois filhos e mulher (sendo que o mais pequenino, com 2 anos e 5 meses estava todo intrigado por ver o pai metido em corridas de bicicleta...).

Para já, vou mesmo fazer o Longo de Aveiro, isto porque tenho tentado treinar com alguma carga para ver se recupero (forma) e perco (peso)... Quero estar bem em Setembro e preparar como deve ser a Maratona do Porto.

Uma nota para a minha participação na meia maratona de Cortegaça (13 de maio), que acabei com 1:48:46, depois de ter feito 55Km de bicicleta (São Mamede – Cortegaça)... não foi um bom teste, mas cá está um sinal de melhoria.

Um nota final para a minha ausência... pois é... é uma questão que para mim está clara: família, associativismo, trabalho... e o bolg fica para última prioridade. Mas não me sai da cabeça e continuarei, sem stress, a vir aqui dar notícias. E também acompanho alguns dos companheiros do atletismo e triatlo... e tenho ficado muito contente com o que por aí tenho visto (mesmo sem comentários).

Ah... Ricardo, obrigado pela dica das “fitas maravilha”... comigo tiveram um impacto muito bom...

Abraço a todos...

FOTO DE CARLOS MAIA

Regressei hoje às voltinhas...

Em ano de sabática, fui ao Duatlo BTT para manter a ligação ao "ambiente"... e porque era mesmo perto de casa.

Tive a companhia do Paulo (CVP) e do Tó-Zé, um estreante da AASM... Hoje começo por aqui: pela bela companhia que foram, um abraço para eles.

Quanto à prova, em dia de Triatlo em Alpiarça, estava muita gente do BTT e pouca do triatlo. E os 22 Km de BTT foram super excitantes, com zonas para todos os gostos: lama, picadas, single treks... sem exageros de exigência técnica. Eu gostei imenso. A corrida, a primeira, de 5Km, comecei com calma, mas deu para perceber que é tempo de retomar uns treinos de séries... estou mais lento que o meu habitual... normal para o que tenho feito. Na segunda corrida, deu para perceber que não perdi o condicionamento da passagem da bicicleta para a corrida... o que já é bem bom.

... cheguei ao fim cansado, com a sensação de ter sofrido q.b. ... e contente da vida.

O tendão... ainda não dá para muitas cunfias... 

Abraço.

Meia maratona de Viana

Sinais positivos são os que tenho da minha primeira Meia maratona de 2012... não foi o desempenho, mas sim a forma positiva como o meu tendão de Aquiles reagiu aos 21 km. No início da semana passada tinha feito um treino de 14 Km... que me fez acordar nos dias seguintes com a típica má impressão das infecções. Estava pessimista para a tarefa de correr 21Km... pensei que se sentisse que estava a forçar, desistia. Ainda pensei, aos 15 Km, "se agora sentir que estou a forçar, vou já pelo caminho mais curto"... mas não foi necessário.

Fiz 16 Km nas calmas e 5 Km a dar o que tinha (e não é muito). Fica um óptimo treino em cerca de 1:46:00 ...

Na próxima semana começarei os treinos regulares de corrida, com reforço muscular... mas ainda terei de ter cuidado.

Balanço e projecto de 2012...

Faz agora um ano que tracei aqui um plano para 2011... Fui reler o que escrevi na altura e tudo andava à volta de um balanço do ano anterior e do projecto do IRONMAN de 2011.

Aproveito assim para retomar esse habito, e fazer um balanço de 2011, rever objectivos que tracei então e lançar alguns dados para o ano de 2012.

De facto, o ano de 2011 foi marcado pela realização do meu primerio IRONMAN, tendo conseguido treinar um enorme volume de horas e quilómetros e tendo alcançado o objectivo de realização de um tempo na casa das 11 horas. Foi um momento inesquecível, que quem já por lá passou sabe como é bom.

Mas o ano de 2011 também ficou marcado pelo tempo que tenho dedicado à recuperação da minha tendineite dos Tendões de Aquiles. Já agora, porque não tenho dado muitas notícias, no pé direito está recuperada, mas no pé esquerdo ainda tenho que ter alguma paciência. Ora, esta tendinite resultou do tal volume de quilómetros e tempo dedicado ao treino. Mas pronto, é uma consequência que aceito e só quero ultrapassar isto para poder voltar a correr e poder planear o meu próximo IRONMAN.

Quanto ao que me faz correr, aos objectivos que tracei há uns anos atrás:

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – cá estamos, e eu com a sensação de ser um privilegiado de ter pais, irmãos, filhos e mulher a conviver comigo todo este tempo. E um par de amigos que até parecem mais irmãos...
• 5Km = 20min – continuo sem fazer provas de 5Km…
• 10Km = 40min – 42:06 é a minha melhor marca (Corrida dos Reis de 2011) … talvez 2012...
• 15Km = 1h 05min – 01:07:02 é o meu PB, também de 2011 (GP de Cesar)
• Meia maratona = 1h 30min – 01:32:46, mais um PB de 2011, logo no mês de Janeiro (mais uma vez) na Meia Maratona de Viana...
• Maratona = 3h 25min – não fiz maratonas em 2011 (só a do IRONMAN)... e em 2012 quero baixar das 3h 30 min
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – por alcançar (só fiz um sprint em 2011)
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - por alcançar, mas fiquei à beira das 2h 30min. em Lisboa (02:30:54)
• Triatlo Half Ironman = 5h – também me aproximei, mas percebi que não é fácil... (fiz 05:11:03 em Aveiro)
• Ironman – FEITO…

Como se vê, melhorei os meus resultados, mas tudo até Setembro... depois disso, descanso, massagens, gelo e calor... e mais gelo e mais calor... e paciência.

Parece que está quase... e, se assim for, lá para Fevereiro poderei recomeçar a treinar corrida com regularidade, coisa que não tem acontecido nos meses de Outubro, Novembro e Dezembro (só em Dezembro fiz alguns quilómetros de corrida).

Quanto à natação e bicicleta, acho que nunca me senti tão bem nestas duas modalidades. Na natação, a nova treinadora da AASM Triatlo tem-nos dado umas sovas de respeito... e estou a começar a sentir uma maior evolução em termos técnicos. Quanto à bicicleta, foi este ano que comecei a fazer treinos indoor com rolos e foi o ano de treinos verdadeiramente longos (acima dos 100Km), e ainda, foi este o ano em que comecei a utilizar a bicicleta na deslocação para o trabalho (2/3 das minhas deslocações diárias foram de bicicelta)... Tudo junto, tem-me dado a sensação de andar como não andava antes.

Assim, se em Fevereiro começar a correr com regularidade, tratarei de fazer um Plano de Treino para estar em grande forma em Setembro-Outubro (para as provas Olímpicas de Triatlo)... Sim, este ano fico-me pelas distâncias mais curtas.

Em 2013 há mais longos.

Abraços.

São Silvestre do Porto

Mais uma corridita para não esquecer o bem que sabe... Ainda bem que corro.


Desta feita voltei a fazer a corrida com calma, a tentar ter cuidado com os pés. Ainda não estão bem, principalmente o esquerdo, e sei que vai demorar a recuperar disto. Por isso, tentei ter uma passada certinha e sem arrastar os pés... Aos 5 Km, junto à Rotunda da Boavista, levava 27 min. e porque me sentia muito bem pensei em tentar baixar dos 50 min. - mas sempre com a passada certinha... Senti-me bem, só custou um pouquinho a última rampa, mas deu para perceber que posso recuperar rápido... mas quando for a altura certa :) ... 49:15 min. foi o tempo final.


Obrigado à malta que me tem enviado mensagens de apoio.