Ironman Regensbourg

Boas.

Amanhã parto para Regens-bourg, conjuntamente com o Daniel (AASM) e com o Faber (Individual). O Emanuel, por causa de uma lesão, fica em Portugal. Na prova, teremos a companhia de mais 2 portuguesas do Ribabike, Associação 20 Km de Almeirim (pelo menos constam na Start List). Espero poder encontrá-los e transmitir-lhes apoio. Seremos mais de 2500 na linha de partida...

Pessoalmente, este é o maior desafio desportivo da minha vida. Até há bem pouco tempo nunca pensei em estar a 5 dias de enfrentar a tentativa de concluir um triatlo na distância Ironman. Mas estou com pensamento positivo relativamente “à coisa”. Tenho a sensação que o pensamento positivo não é, pelo menos em sua grande parte, intrínseco à minha personalidade, mas sim, resulta de uma preparação por que passei: delineei um plano (minimamente sustentado), consegui cumpri-lo em grande parte e passei por muitos sacrifícios e dificuldades para o levar a cabo.

Foram muitos os dias em que saí de casa às 22:30 para fazer uma corrida de duas ou quase três horas (regressava depois da 1:00, tomava banho, comia alguma coisa, desacelerava, e lá ia dormir… no dia seguinte estava de pé às 6:00, 7:00 ou 8:00, confirme a necessidade). Foi à noite, que mais treinei. Tentei sempre não perturbar muito a família, o que nem sempre foi fácil... Mas qualquer outra opção era pior. Assim, lá fui treinando.

Também tenho um novo projecto profissional em mãos, no qual estou a investir bastante, mas aqui o objectivo é ter mais controlo sobre o meu quotidiano laboral, sem que isso implique mais trabalho, ou melhor, mais horas de trabalho (é um desafio difícil, principalmente neste contexto de crise económica, mas até agora não me trouxe muito stress) … isto não me perturbou o treino.

Ora bem, agora tenho pela frente 3,8Km a nadar, 180 Km de bicicleta e uma maratona a correr. Nenhuma das distâncias me é estranha individualmente… Mas agora é tudo seguido, sem parar. Há algum tempo que faço uma conta simples: 1:15 a nadar, 6:00 na bike e 4:00 na corrida… mais 5’ para cada transição. Resultaria num tempo final de 11:25h. Pergunto-me se é optimista (?). Respondo-me: SIM. Mas, pensando de forma mais realista: 1:20 a nadar, 6:15 na bike e 4:30 na corrida (mais 5’ para cada transição). Desta feita resultaria num tempo final de 12:05. Logo, o meu 2º objectivo (o 1º é sempre concluir a prova) é: baixar das 12h. Sendo as 11:25 o meu marco de referência para um bom tempo.

Vamos lá sistematizar:

PRIMEIRO OBJECTIVO: Concluir "a coisa";

SEGUNDO OBJECTIVO: Baixar das 12h;

TERCEIRO OBJECTIVO: 11:25h.

NOTA: Há que ter em consideração a confusão que vai ser a natação, algumas dificuldades (rampas) na bicicleta... mas também vai estar bom tempo (nublado... e sem chuva, como eu gosto).

Até Domingo.

Semana 24 - de 18 a 24 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,45Km em 00:35:00 (c/ 5X200+50)

+

RUNNING – 10,7 Km em cerca de 1h

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50’ a 60%-70%)

5ª feira:

RUNNING – 27 Km em 02:33:46 (26@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE OUTDOOR – 41Km em 01:38:59

Sab.:

SWIMMING – 4,1Km em hora e meia... mais um bom treino na água...

+

RUNNING – 8 Km em 00:41:11 (7@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - aproximadamente 05:25:00 (cerca de 138Km, mais uma vez a velocidade muito variável)… repetiu-se a saída com os colegas da AASM... mas acabei por ser o que andou mais tempo. Para todos, obrigado...

Seguido de …

RUNNING – 6,0 Km em 00:33:00 aproximadamente (queria voltar para casa, comer bem e ir ver a consagração com Cadel Evans)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram 15 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (27km), swimming (4,1Km) e bike+corrida (138Km+6km)... Está feito o treino para o Ironman Regensbourg… num ano que está a ser muito exigente em termos pessoais, familiares e profissionais. Mas nada que não soubesse que iria enfrentar. Até agora, apesar da turbulência, estou a conseguir corresponder às exigências da vida… sem deixar de sentir um grande prazer em viver e poder partilhar a vida com quem amo.

PERSPECTIVA: Dentro de dias, apresento a minha perspectiva para o Ironman Regensbourg...

Semana 23 - de 11 a 17 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:46

+

RUNNING – 29 Km em 02:44:29 (5@5:45 + 23@5:30) ... ainda cansado do treino de Domingo...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (muito cansado... foi só para fazer alguma coisa e recuperar)

5ª feira:

RUNNING – 10,7 Km em 01:00:29 (3@5:45 + 7@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:43

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@65%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 4,25Km em hora e meia... bom treino de fundo na água...

+

RUNNING – 10,7 Km em 00:58:13 (3@5:30 + 2@5:20 + 3@5:00 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 05:30:00 aproximadamente (152,00Km a velocidade muito variável)… foi uma saída com os colegas que estarão comigo em Regensbourg, sendo que se juntaram a nós mais colegas da AASM na parte final do percurso... andámos bem no início e quando fiquei sozinho, voltei a andar forte ...últimos 10Km ao máximo)... Obrigado a todos pela companhia...

Seguido de …

RUNNING – 7,0 Km em 00:40:00 aproximadamente (já não tinha GARMIN... ficou sem bateria a meio do ciclismo... mas seguia a bom ritmo até sentir uma picada na zona posterior do joelho... não abrandei mas tentei ter mais cuidado com a perna em causa... depois da 2ª e 3ª picada, mais fracas, voltei para casa... coloquei gelo... e acho que não vai ser nada...)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram quase 16 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (29km), swimming (4,2Km) e bike+corrida (152Km+5km)... a ritmos que tento fazer que sejam mais elevados, mas confortáveis... e no treino de hoje, aos 130Km estava fresco que nem uma alface... é certo que parámos um par de vezes e nem sempre andámos a ritmos altos, com roda, mas foram 130Km que mal senti...)

PERSPECTIVA: É a semana 24, a que se segue... a última... vou focar a minha atenção nestes 3 treinos chave... porque depois disso são 2 semanas só a rolar...

Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:49

+

RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)

(alongamentos depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:42

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:

Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…

Seguido de …

RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)

BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)

(alongamentos depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:

RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:

Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:

Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...

BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.

Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:

SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)

+

BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:

BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...

Seguido de …

RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)

(alongamentos depois)

6ª feira:

RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…

(alongamentos antes e depois)

+

SWIMMING – 1,25Km em 40 min.

+

BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:

Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Semana 19 - de 13 a 19 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:20:31 (4@5:50 + 20@5:25)... cansado.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 2,85Km em quase 1 hora (não deu para mais porque a piscina ia fechar para almoço)

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@60%-65%)... cansado.

5ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:21:21 (4@5:45 + 20@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 40 min (4X250mts).

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (25:00@65% + 50:00@65%-70% + 15:00@mais de 80%)

Sab.:

SWIMMING – 2,7Km em 1:10:00 (incluiu 6X50mts+250mts).

+

RUNNING – 19 Km em 01:44:58 (2X5X800mts 1ª@3:15 e 2ª@3:20) …

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:51:22 (131Km a 27Km/h)… com direito a furo pelo meio…

Seguido de …

RUNNING – 11,5 Km em 01:02:09 (10@5:15)

BALANÇO: Foram mais de 18 horas de actividade. Continuo a subir patamares… pois, mais uma vez, tenho que dizer que nunca treinei tanto numa única semana. Mesmo assim, ficaram por fazer quase 15km de corrida e 10 de bike. Certo é que continuo em progressão semana a semana. Estou na fase em que já treino intensidade: séries longas na corrida e tento fazer treinos de rolos mais intensos também… Sinto-me muito bem.

PERSPECTIVA: Vêm aí duas semanas de descanso. A primeiro é a última do MESOCICLO 5 e a seguinte é para estar descansado no Triatlo Olímpico de Aveiro (dia 2 de Julho). Vou fazer esta prova com vontade de ter um bom resultado, mas não vou deixar estragar o que tenho andado a fazer. Depois disso ainda faltarão 3 semanas de muita carga e com treinos de intensidade... vou tentar aumentar ainda mais o volume, mas não será uma questão importante, porque quero ganhar alguma velocidade e deixar treinos de fundo para o Domingo (bike + corrida)… para já, tudo Ok… Até as mazelas que referi há umas semanas atrás (tendão de Aquiles) parecem ter desaparecido completamente…