Semana 24 - de 18 a 24 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,45Km em 00:35:00 (c/ 5X200+50)

+

RUNNING – 10,7 Km em cerca de 1h

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50’ a 60%-70%)

5ª feira:

RUNNING – 27 Km em 02:33:46 (26@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE OUTDOOR – 41Km em 01:38:59

Sab.:

SWIMMING – 4,1Km em hora e meia... mais um bom treino na água...

+

RUNNING – 8 Km em 00:41:11 (7@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - aproximadamente 05:25:00 (cerca de 138Km, mais uma vez a velocidade muito variável)… repetiu-se a saída com os colegas da AASM... mas acabei por ser o que andou mais tempo. Para todos, obrigado...

Seguido de …

RUNNING – 6,0 Km em 00:33:00 aproximadamente (queria voltar para casa, comer bem e ir ver a consagração com Cadel Evans)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram 15 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (27km), swimming (4,1Km) e bike+corrida (138Km+6km)... Está feito o treino para o Ironman Regensbourg… num ano que está a ser muito exigente em termos pessoais, familiares e profissionais. Mas nada que não soubesse que iria enfrentar. Até agora, apesar da turbulência, estou a conseguir corresponder às exigências da vida… sem deixar de sentir um grande prazer em viver e poder partilhar a vida com quem amo.

PERSPECTIVA: Dentro de dias, apresento a minha perspectiva para o Ironman Regensbourg...

Semana 23 - de 11 a 17 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:46

+

RUNNING – 29 Km em 02:44:29 (5@5:45 + 23@5:30) ... ainda cansado do treino de Domingo...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (muito cansado... foi só para fazer alguma coisa e recuperar)

5ª feira:

RUNNING – 10,7 Km em 01:00:29 (3@5:45 + 7@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:43

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@65%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 4,25Km em hora e meia... bom treino de fundo na água...

+

RUNNING – 10,7 Km em 00:58:13 (3@5:30 + 2@5:20 + 3@5:00 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 05:30:00 aproximadamente (152,00Km a velocidade muito variável)… foi uma saída com os colegas que estarão comigo em Regensbourg, sendo que se juntaram a nós mais colegas da AASM na parte final do percurso... andámos bem no início e quando fiquei sozinho, voltei a andar forte ...últimos 10Km ao máximo)... Obrigado a todos pela companhia...

Seguido de …

RUNNING – 7,0 Km em 00:40:00 aproximadamente (já não tinha GARMIN... ficou sem bateria a meio do ciclismo... mas seguia a bom ritmo até sentir uma picada na zona posterior do joelho... não abrandei mas tentei ter mais cuidado com a perna em causa... depois da 2ª e 3ª picada, mais fracas, voltei para casa... coloquei gelo... e acho que não vai ser nada...)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram quase 16 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (29km), swimming (4,2Km) e bike+corrida (152Km+5km)... a ritmos que tento fazer que sejam mais elevados, mas confortáveis... e no treino de hoje, aos 130Km estava fresco que nem uma alface... é certo que parámos um par de vezes e nem sempre andámos a ritmos altos, com roda, mas foram 130Km que mal senti...)

PERSPECTIVA: É a semana 24, a que se segue... a última... vou focar a minha atenção nestes 3 treinos chave... porque depois disso são 2 semanas só a rolar...

Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:49

+

RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)

(alongamentos depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:42

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:

Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…

Seguido de …

RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)

BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)

(alongamentos depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:

RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:

Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:

Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...

BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.

Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:

SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)

+

BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:

BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...

Seguido de …

RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)

(alongamentos depois)

6ª feira:

RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…

(alongamentos antes e depois)

+

SWIMMING – 1,25Km em 40 min.

+

BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:

Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Semana 19 - de 13 a 19 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:20:31 (4@5:50 + 20@5:25)... cansado.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 2,85Km em quase 1 hora (não deu para mais porque a piscina ia fechar para almoço)

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@60%-65%)... cansado.

5ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:21:21 (4@5:45 + 20@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 40 min (4X250mts).

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (25:00@65% + 50:00@65%-70% + 15:00@mais de 80%)

Sab.:

SWIMMING – 2,7Km em 1:10:00 (incluiu 6X50mts+250mts).

+

RUNNING – 19 Km em 01:44:58 (2X5X800mts 1ª@3:15 e 2ª@3:20) …

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:51:22 (131Km a 27Km/h)… com direito a furo pelo meio…

Seguido de …

RUNNING – 11,5 Km em 01:02:09 (10@5:15)

BALANÇO: Foram mais de 18 horas de actividade. Continuo a subir patamares… pois, mais uma vez, tenho que dizer que nunca treinei tanto numa única semana. Mesmo assim, ficaram por fazer quase 15km de corrida e 10 de bike. Certo é que continuo em progressão semana a semana. Estou na fase em que já treino intensidade: séries longas na corrida e tento fazer treinos de rolos mais intensos também… Sinto-me muito bem.

PERSPECTIVA: Vêm aí duas semanas de descanso. A primeiro é a última do MESOCICLO 5 e a seguinte é para estar descansado no Triatlo Olímpico de Aveiro (dia 2 de Julho). Vou fazer esta prova com vontade de ter um bom resultado, mas não vou deixar estragar o que tenho andado a fazer. Depois disso ainda faltarão 3 semanas de muita carga e com treinos de intensidade... vou tentar aumentar ainda mais o volume, mas não será uma questão importante, porque quero ganhar alguma velocidade e deixar treinos de fundo para o Domingo (bike + corrida)… para já, tudo Ok… Até as mazelas que referi há umas semanas atrás (tendão de Aquiles) parecem ter desaparecido completamente…

Semana 18 - de 6 a 12 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 30 Km em 02:47:26 (3@6:00 + 3@5:40 + 11@5:30 + 10@5:20 + 2@5:00) - acabei este treino cheio de força...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,05Km em 01:02:52

+

RUNNING – 10 Km em 00:53:03 (3@5:30 + 3@5:15 + 3@4:50)

(alongamentos antes e depois)

5ª feira:

Descanso (era para fazer um treino de 1h de rolos... mas resolvi preparar o dia seguinte)

6ª feira:

Porto - Trancoso by bike...196,02Km em 08:27:28... 3.573 m de acumulado.

Sab.:

RUNNING – 10,5 Km em 00:56:11 (1@6:00 + 8@5:00 + 1@6:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

RUNNING (séries) – 21,52 Km em 02:06:11 (12X400 @1:40 + 12X400 @1:37)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: (mais de 16h de treino, com a natação a ficar aquém do previsto... apenas 1 treino de 3Km). O treino de 30 km correu-me muito bem. É certo que o iniciei lento, mas não me recordo de chegar ao 30º Km de uma corrida contínua tão fresquinho... A bike, também foi lenta, mas também estava bem fresco ao fim de 200Km... NOTA: Comecei com séries, e é certo que foram lentas, mas há muito tempo que as não fazia...

PERSPECTIVA: ufffff… vai custar (e começa hoje mesmo...).