Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:49

+

RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)

(alongamentos depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:42

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:

Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…

Seguido de …

RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)

BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)

(alongamentos depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54

+

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:

RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:

Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:

Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...

BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.

Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:

SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)

+

BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:

BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...

Seguido de …

RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)

(alongamentos depois)

6ª feira:

RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…

(alongamentos antes e depois)

+

SWIMMING – 1,25Km em 40 min.

+

BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:

Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Semana 19 - de 13 a 19 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:20:31 (4@5:50 + 20@5:25)... cansado.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 2,85Km em quase 1 hora (não deu para mais porque a piscina ia fechar para almoço)

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@60%-65%)... cansado.

5ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:21:21 (4@5:45 + 20@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 40 min (4X250mts).

+

BIKE ROLOS - 01:45:00 (25:00@65% + 50:00@65%-70% + 15:00@mais de 80%)

Sab.:

SWIMMING – 2,7Km em 1:10:00 (incluiu 6X50mts+250mts).

+

RUNNING – 19 Km em 01:44:58 (2X5X800mts 1ª@3:15 e 2ª@3:20) …

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:51:22 (131Km a 27Km/h)… com direito a furo pelo meio…

Seguido de …

RUNNING – 11,5 Km em 01:02:09 (10@5:15)

BALANÇO: Foram mais de 18 horas de actividade. Continuo a subir patamares… pois, mais uma vez, tenho que dizer que nunca treinei tanto numa única semana. Mesmo assim, ficaram por fazer quase 15km de corrida e 10 de bike. Certo é que continuo em progressão semana a semana. Estou na fase em que já treino intensidade: séries longas na corrida e tento fazer treinos de rolos mais intensos também… Sinto-me muito bem.

PERSPECTIVA: Vêm aí duas semanas de descanso. A primeiro é a última do MESOCICLO 5 e a seguinte é para estar descansado no Triatlo Olímpico de Aveiro (dia 2 de Julho). Vou fazer esta prova com vontade de ter um bom resultado, mas não vou deixar estragar o que tenho andado a fazer. Depois disso ainda faltarão 3 semanas de muita carga e com treinos de intensidade... vou tentar aumentar ainda mais o volume, mas não será uma questão importante, porque quero ganhar alguma velocidade e deixar treinos de fundo para o Domingo (bike + corrida)… para já, tudo Ok… Até as mazelas que referi há umas semanas atrás (tendão de Aquiles) parecem ter desaparecido completamente…

Semana 18 - de 6 a 12 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 30 Km em 02:47:26 (3@6:00 + 3@5:40 + 11@5:30 + 10@5:20 + 2@5:00) - acabei este treino cheio de força...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,05Km em 01:02:52

+

RUNNING – 10 Km em 00:53:03 (3@5:30 + 3@5:15 + 3@4:50)

(alongamentos antes e depois)

5ª feira:

Descanso (era para fazer um treino de 1h de rolos... mas resolvi preparar o dia seguinte)

6ª feira:

Porto - Trancoso by bike...196,02Km em 08:27:28... 3.573 m de acumulado.

Sab.:

RUNNING – 10,5 Km em 00:56:11 (1@6:00 + 8@5:00 + 1@6:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

RUNNING (séries) – 21,52 Km em 02:06:11 (12X400 @1:40 + 12X400 @1:37)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: (mais de 16h de treino, com a natação a ficar aquém do previsto... apenas 1 treino de 3Km). O treino de 30 km correu-me muito bem. É certo que o iniciei lento, mas não me recordo de chegar ao 30º Km de uma corrida contínua tão fresquinho... A bike, também foi lenta, mas também estava bem fresco ao fim de 200Km... NOTA: Comecei com séries, e é certo que foram lentas, mas há muito tempo que as não fazia...

PERSPECTIVA: ufffff… vai custar (e começa hoje mesmo...).

São Mamede de Infesta – Trancoso (196Km em 8:25h)

Eram 8h da manhã quando saí da minha residência em São Mamede de Infesta - Matosinhos - rumo à casa onde vivi a minha juventude e onde hoje habitam os meus pais, em Trancoso. Esperavam-me cerca de 200Km. Desde que me dedico ao desporto que tinha em mente a realização deste projecto. A exigência de treinos longos para o (outro) projecto do Ironman, o facto de estar a 2 meses da sua realização, já com um bom nível de treino e sem que o eventual desgaste excessivo o pusesse em causa, e o feriado de 10 de Junho, foram os condimentos perfeitos.

Na véspera abdiquei de um treino de rolos para preparar a travessia… em autonomia… autonomia mesmo. Preparei as bebidas e o gel (a ideia era aproveitar para testar a minha capacidade de passar 8 horas a ingerir só gel…). Escolhi o trajecto: Porto-Valongo-Paredes-Penafiel-Amarante-Mesão Frio-Peso da Régua-Tabuaço-Vila da Ponte-Trancoso. Sairia às 8h e chegaria às 16h, portanto, numa média de 25Km/h… Comigo levaria um telemóvel, um documento de identificação e 20€ em dinheiro, tendo feito a previsão de parar duas vezes para encher os bidões c/ água… a minha mulher também iria para Trancoso, mas por auto-estrada, pela A25 e não me poderia valer se tivesse problemas… e porque gosto mesmo de autonomia (a sério) o telefone só seria utilizado se houvesse problemas.

3 ideias gerais:

1 – Má opção de percurso… Entre o Porto e Amarante o percurso é horrível, em sobe e desce constante e por estradas cheias de buracos, carros e muita porcaria. Mas depois de atravessar Amarante foi uma viagem prazenteira, com natureza do mais belo que o país tem, e até conseguia ouvir a água a correr sempre que me aproximava de um riacho… As estradas que percorri tinham pouco trânsito e apesar de terem muita inclinação, valeu muito a pena (se voltar a fazer isto, seguirei até à Régua junto ao Rio Douro (por Entre-Os-Rios);

2 – Em nenhum momento tive dúvidas que era capaz de chegar ao fim… Em nenhum momento me senti esgotado, com pensamentos do género “porque é que me meti nisto”… e nas zonas mais planas, fui capaz de acelerar e fazer médias bem altas (superiores a 30Km/h)… Mas isto foi possível porque geri muito as fases de estrada em mau estado e as subidas para o Marão e para Tabuaço… aqui fui a um ritmo “paciente”… no final a média foi de 23,2 Km/h, sendo que a primeira metade demorei 4:30h e a segunda, menos de 4h. Cheguei em Trancoso (também a subir bem) e mais tarde o meu filho mais velho disse-me que “não parecia cansado” … e não me sentia muito cansado. Pensei várias vezes, na fase final da travessia e já depois disso se seria capaz de fazer uma maratona depois destes 200Km… o meu pensamento nunca foi “não”… Mas não sei se será a mesma coisa quando fizer 180Km em 6h (e pouco…).

3 - Por fim, nas duas paragens que fiz para encher bidons não resisti a um bolinho e um sumo… Mas acho que me aguentei bem com o regime à base de gel…

Para já, bons sinais…

Abraços.

Semana 17 - de 30 de Maio a 5 de Junho

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

+

RUNNING – 14 Km em 01:20:18 (@5:45 – em recuperação… difícil…)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@60%)

5ª feira:

RUNNING – 16,5 Km em 01:32:23 (@5:30 – em recuperação… difícil… e senti muito uma dor no tendão de aquiles do pé direito = parece infecção e coloquei o pé a gelo…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

+

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@65%-70%)

Sab.:

RUNNING – 23 Km em 02:08:52 (3@5:30 + 13@5:20 + 5@5:10 – já me senti melhor, mas a dor no tendão de aquiles ainda preocupa = muito gelo…)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 03:56:05 min. (106Km a 27,2Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 10 Km em 00:53:48 (3@5:30 + 3@5:15 + 5@5:05)

BALANÇO: (mais de 14h de treino, com menos um treino de natação que o previsto) Foi uma semana em que procurei perceber se estava capaz de colocar carga no treino. Acabou por acontecer e nos últimos dias acabei por me sentir recuperado do Triatlo Longo de Aveiro. Outra situação que me importunou foi a (aparente) infecção na zona do tendão de Aquiles… já antes tinha sentido uma impressão estranha no passado… admito que tenha sido dos treinos de terça e quinta (de running) em que pelo cansaço me arrastei e prejudiquei esta zona do pé… (não sei se estas deduções fazem sentido, mas é o que me assola a tola).

PERSPECTIVA: Vou agora para o Microciclo 2 do 5º Mesociclo… e a experiência diz-me que os Microcliclos “2” são os mais difícies… pelo menos para mim tem sido sempre assim… Assim, resolvi fazer uma surpresa a mim mesmo, e o longo de bike será na 6ª feira, feriado, e vou do Porto (onde vivo), até Trancoso (onde nasci) de bicicleta… Esta semana também vou ter que me dedicar a séries… ufffff… vai custar.