domingo, 12 de junho de 2011

São Mamede de Infesta – Trancoso (196Km em 8:25h)

Eram 8h da manhã quando saí da minha residência em São Mamede de Infesta - Matosinhos - rumo à casa onde vivi a minha juventude e onde hoje habitam os meus pais, em Trancoso. Esperavam-me cerca de 200Km. Desde que me dedico ao desporto que tinha em mente a realização deste projecto. A exigência de treinos longos para o (outro) projecto do Ironman, o facto de estar a 2 meses da sua realização, já com um bom nível de treino e sem que o eventual desgaste excessivo o pusesse em causa, e o feriado de 10 de Junho, foram os condimentos perfeitos.

Na véspera abdiquei de um treino de rolos para preparar a travessia… em autonomia… autonomia mesmo. Preparei as bebidas e o gel (a ideia era aproveitar para testar a minha capacidade de passar 8 horas a ingerir só gel…). Escolhi o trajecto: Porto-Valongo-Paredes-Penafiel-Amarante-Mesão Frio-Peso da Régua-Tabuaço-Vila da Ponte-Trancoso. Sairia às 8h e chegaria às 16h, portanto, numa média de 25Km/h… Comigo levaria um telemóvel, um documento de identificação e 20€ em dinheiro, tendo feito a previsão de parar duas vezes para encher os bidões c/ água… a minha mulher também iria para Trancoso, mas por auto-estrada, pela A25 e não me poderia valer se tivesse problemas… e porque gosto mesmo de autonomia (a sério) o telefone só seria utilizado se houvesse problemas.

3 ideias gerais:

1 – Má opção de percurso… Entre o Porto e Amarante o percurso é horrível, em sobe e desce constante e por estradas cheias de buracos, carros e muita porcaria. Mas depois de atravessar Amarante foi uma viagem prazenteira, com natureza do mais belo que o país tem, e até conseguia ouvir a água a correr sempre que me aproximava de um riacho… As estradas que percorri tinham pouco trânsito e apesar de terem muita inclinação, valeu muito a pena (se voltar a fazer isto, seguirei até à Régua junto ao Rio Douro (por Entre-Os-Rios);

2 – Em nenhum momento tive dúvidas que era capaz de chegar ao fim… Em nenhum momento me senti esgotado, com pensamentos do género “porque é que me meti nisto”… e nas zonas mais planas, fui capaz de acelerar e fazer médias bem altas (superiores a 30Km/h)… Mas isto foi possível porque geri muito as fases de estrada em mau estado e as subidas para o Marão e para Tabuaço… aqui fui a um ritmo “paciente”… no final a média foi de 23,2 Km/h, sendo que a primeira metade demorei 4:30h e a segunda, menos de 4h. Cheguei em Trancoso (também a subir bem) e mais tarde o meu filho mais velho disse-me que “não parecia cansado” … e não me sentia muito cansado. Pensei várias vezes, na fase final da travessia e já depois disso se seria capaz de fazer uma maratona depois destes 200Km… o meu pensamento nunca foi “não”… Mas não sei se será a mesma coisa quando fizer 180Km em 6h (e pouco…).

3 - Por fim, nas duas paragens que fiz para encher bidons não resisti a um bolinho e um sumo… Mas acho que me aguentei bem com o regime à base de gel…

Para já, bons sinais…

Abraços.

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Semana 17 - de 30 de Maio a 5 de Junho

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
RUNNING – 14 Km em 01:20:18 (@5:45 – em recuperação… difícil…)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:30:00 (@60%)

5ª feira:
RUNNING – 16,5 Km em 01:32:23 (@5:30 – em recuperação… difícil… e senti muito uma dor no tendão de aquiles do pé direito = parece infecção e coloquei o pé a gelo…)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
BIKE ROLOS - 01:30:00 (@65%-70%)

Sab.:
RUNNING – 23 Km em 02:08:52 (3@5:30 + 13@5:20 + 5@5:10 – já me senti melhor, mas a dor no tendão de aquiles ainda preocupa = muito gelo…)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 03:56:05 min. (106Km a 27,2Km/h)
Seguido de …
RUNNING – 10 Km em 00:53:48 (3@5:30 + 3@5:15 + 5@5:05)

BALANÇO: (mais de 14h de treino, com menos um treino de natação que o previsto) Foi uma semana em que procurei perceber se estava capaz de colocar carga no treino. Acabou por acontecer e nos últimos dias acabei por me sentir recuperado do Triatlo Longo de Aveiro. Outra situação que me importunou foi a (aparente) infecção na zona do tendão de Aquiles… já antes tinha sentido uma impressão estranha no passado… admito que tenha sido dos treinos de terça e quinta (de running) em que pelo cansaço me arrastei e prejudiquei esta zona do pé… (não sei se estas deduções fazem sentido, mas é o que me assola a tola).

PERSPECTIVA: Vou agora para o Microciclo 2 do 5º Mesociclo… e a experiência diz-me que os Microcliclos “2” são os mais difícies… pelo menos para mim tem sido sempre assim… Assim, resolvi fazer uma surpresa a mim mesmo, e o longo de bike será na 6ª feira, feriado, e vou do Porto (onde vivo), até Trancoso (onde nasci) de bicicleta… Esta semana também vou ter que me dedicar a séries… ufffff… vai custar.

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Semana 16 - de 23 a 29 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)
+
RUNNING – 10 Km em 00:54:15 (entre 6:00 e 5:00 – progressivo)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
Descanso

5ª feira:
BIKE Outdoor - 01:00:00 (22,5Km a rolar) - foi a primeira vez que saí de bicicleta às 18 horas, num dia normal de trabalho/trânsito... espero ter a lucidez de o não voltar a fazer...

6ª feira:
SWIMMING – 1,25Km em 35 min. (descansadinho… com calma)
+
RUNNING – 6 Km em 00:33:02 (@5:20)
(alongamentos antes e depois)

Sab.:
SWIMMING – 1,75Km em 01:05:00 (treino calmo)

Dom.:
Triatlo Longo de Aveiro c/ natação em 34:55, bike em 02:47:54 @32,02 Km/h e meia maratona em 01:45:24 @5:01 e o tempo final de 05:11:05… PB.

BALANÇO: Foi uma semana de descanso que culminou com o Triatlo Longo de Aveiro. O facto de ter descansado antes da prova teve um grande impacto no resultado que tive, mas não faria mal nenhum mais um par de dias de descanso… tudo isto são reflexões que espero transformar em aprendizagens. Entretanto, acabaram-se os testes e acho que juntando o Half Ironaman de Lisboa com o deste fim-de-semana em Aveiro – São Jacinto, tenho uma boa noção do que sou capaz de fazer neste momento, e acho que estou no bom caminho.

PERSPECTIVA: Faltam 10 semanas para o Ironman Regensburg, das quais 6 serão de treino c/ insistência nos longos de corrida e na aproximação a quilometragens aos 180 Km de bike, que vou procurar complementar sempre com uma corridinha no final. Vou ainda fazer alguns treinos de séries (talvez 5 treinos, em 5 destas 6 de trabalho mais árduo)… Quem de 10 tira 6, fica com 4... semanas. Isto é, tenho 4 semanas de descanso… De facto só descansarei na semana anterior à prova, sendo as outras 3 de redução da carga, que, dado os volumes que actualmente pratico, serão semanas puxadinhas… mas estou com bom espírito para o que aí vem. Na próxima semana, vou procurar rolar calminho nos primeiros dias e deixar os treinos mais longos para o fim-de-semana. Mas… se quando lá chegar ainda não me sentir muito bem, descanso e gasto já uma das minhas 4 semanas de “folga”…

IMPORTANTE: Para os meus colegas e seguidores deste blog, que muito me animam com palavras sempre oportunas, muito obrigado… nem tenho conseguido arranjar cabeça para vos comentar os vossos blogs, mas acompanho-os a todos. Muito obrigado mesmo: Pedro, Velhote, Sica, Paiva, Brandão, Correia, Pnheiro, Almeida, Ruim, Barbosa, Batista… e muita outra malta que me fala do meu blog e que não deixa aqui o comentário. Obrigado mesmo.

domingo, 29 de maio de 2011

Triatlo Logo de Aveiro = 5:11:03

Estive hoje em Aveiro, numa manhã que se esperava difícil pela chuva, mas acabou por ser o calor do meio-dia a principal dificuldade.

Consegui fazer a minha melhor prova na distância Half-Ironman com um tempo que me aproxima das 5h mas que me deixa mais distante do que achava ser possível. Como é óbvio, estou muito satisfeito porque isto é o resultado de muito treino e o sinal que procurava de que estou a trabalhar minimamente bem.

Tal como prometi, na perspectiva desta prova (quando perspectivei a semana de treino), procurei ter uma atitude mais determinada na natação e ciclismo, correndo o risco de quebrar na corrida… dito e feito.

A natação começou lenta, provavelmente porque não fiz o devido aquecimento, e demorei-me a na tal “determinação”… só na 2ª volta coloquei mais energia nas braçadas, procurando alcançar grupos que seguiam na minha dianteira… (segmento de natação feito em 34:55).

No ciclismo, desde o início procurei rolar um pouco acima do confortável, e fui alcançando parciais de 10Km sempre em menos de 20 min. … sabia que ia para um bom tempo… e assim foi: 02:47:54 a 32,02 Km/h.

Comecei a corrida com cerca de 3h25min de prova (incluindo o tempo das transições), o que me entusiasmou para tentar uma meia-maratona ligeiramente melhor que a de Lisboa, tendo em vista a possibilidade de ter um tempo abaixo das 5h. Procurei mais uma vez seguir um pouco acima do confortável, segui a 4:20 - 4:30 nas primeiras duas voltas. Mas já na 2ª volta comecei a quebrar, 1º para os 4:40, depois 4:50 e depois acima dos 5:00… Pensei que ia ficar por ali… Deixei-me ir, na 3ª volta cheguei a fazer 1Km a 5:30, e resolvi alimentar-me… o entusiasmo inicial distraiu-me da alimentação e só quando me senti a quebrar, com o aproximar do final da 2ª volta, é que ingeri o meu primeiro gel… No final da 3ª volta, meti mais um gel p’ra dentro… O certo é que com a 4ª volta regressou a força e melhorei o meu PACE… seguia entre os 5:05 e os 5:15… Na última volta forcei o ritmo na perspectiva de baixar das 5:10:00 … acabei a meia-maratona com 01:45:24 e o tempo final de 05:11:05…

Estou contente.

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Semana 15 - de 16 a 22 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,55Km em 30 min. (1500mts em 28.01 – nunca nadei tão rápido os 1500 mts… e sinto que não dei o máximo. Isto tem um responsável: Nuno Caetano, o treinador)
+
RUNNING – 28 Km em 02:34:25 (2@6:00 + 20@5:25 + 4@5:10)... seguido de elásticos, abdominais e dorsais.
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
SWIMMING – 1,5Km em 30 min. (1500mts abaixo de 30.00)
+
BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@70%)

5ª feira:
RUNNING – 26 Km em 02:29:27 (3@5:50 + 21@5:30)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2,00Km em 39 min.
+
BIKE ROLOS - 02:00:00 (20:00@60% + 30:00@65%-70% + 30:00@70%-75% + 30:00@ mais de 75%)

Sab.:
RUNNING – 14 Km em 01:17:55 (@5:30) … treino à noite, quando estava programado para o início da manhã… fiz mais lento e menos Kms do que o planeado, porque não fazia sentido perante o que tinha previsto para 8h mais tarde…
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 04:21:00 (117,5Km a 27,2Km/h)
Seguido de …
RUNNING – 12,5 Km em 01:10:24 (11@5:20)

BALANÇO: Foram 17 horas e ¼ de actividade. Nunca treinei tanto numa única semana. Do que tinha planeado ficaram por fazer 10km de corrida, previstos para o Sábado… mas não houve condições!!!!! Nesta semana fiz 80Km de corrida e tinha previsto 90Km.
Nos rolos, a semana até correu bem, lá consegui aumentar a intensidade destes treinos… e nos 120Km de Domingo, até parecia que tinha um pedalar mais fácil…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana de descanso para acabar com o Triatlo Longo de São Jacinto – Aveiro (1,9X90X21). Estou com expectativas para o optimista… Vou procurar dar mais intensidade à natação e ciclismo (tendo por referência o Triatlo Internacional de Lisboa)… e, se não furar (!!!!), conto aproximar-me das 5h. Só não acho que venha a conseguir fazer uma meia-maratona semelhante à de Lisboa, isto porque vou estar mais cansado quando iniciar a corrida e vai estar mais calor.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Semana 14 - de 9 a 15 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING – 28 Km em 02:38:36 (3@6:00 + 24@5:35) – elásticos depois deste treino.
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:00:00 (por volta de 60% – treino muito difícil… estava incapaz e cheio de sono… o treino da véspera, concluído com os elásticos, deixou-me KO…)

5ª feira:
RUNNING – 28 Km em 02:37:53 (6@5:45 + 20@5:25)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 2,05Km em 45 min.
+
BIKE ROLOS - 02:15:00 (entre 60% e 70%) … era para fazer um pouco mais, mas não está fácil a adaptação aos rolos – decidi que não treinaria rolos no Sábado para me poupar para o Triatlo de Montemor

Sab.:
SWIMMING – 1,3Km em 45 min.

Dom.:
TRIATLO DE MONTEMOR – pensei em não fazer esta prova, mas nunca a tinha feito. Acabei por decidir fazê-lo como se de um treino ao máximo se tratasse, mas sem muitas expectativas…
SWIMMING – 1,5Km em 00:32:40 (fui mais determinado que o habitual e tentei aproveitar-me do drafting de companheiros… Acho que resultou, sendo que apesar do tempo não ter sido muito bom, porque o segmento de natação foi sem fato, houve muita gente a ficar atrás de mim, que normalmente sai à frente para o ciclismo).
BIKE – 40Km em 01:15:06 (como era um treino o que aqui estava em causa, pensei em dar o máximo para seguir rodas… no entanto, a rampa que estava a meio do circuito não ajudou nada, isto porque não tenho o mínimo de preparação para aquilo. Para além disso, ainda me armei em bom parceiro e tentava contribuir com passagens pela frente para puxar, quando, de facto, não tinha pernas. Como se não chegasse, a meio da 4ª volta, resolvi fazer uma enorme estirada para alcançar um grupo que me tinha escapado no final da descida… fiquei KO… fiz os primeiros 20 Km numa média de 32,2 e os restantes a 28,9)
RUNNING – 10,5 Km em 00:49:52 (6@4:55 + 4@4:42)... A corrida começou em convalescença do ciclismo. Resolvi não abusar porque, afinal, “era um treino”, mas com o passar dos quilómetros, comecei a sentir-me mais solto e lá aumentei o ritmo…

BALANÇO: Quase 12 horas de actividade. Não cumpri o plano que tinha previsto para qualquer um dos segmentos… No entanto, na corrida fiz praticamente os 70km previstos, mas à custa de dois treinos de mais de 28Km e dos 10 do Triatlo de Montemor… Na bike deixei por fazer duas horas de rolo e faltou-me um treino de natação… No entanto, no 2º treino de 28Km de RUN, fiquei com a sensação que poderei fazer mais duplos longos deste género para adaptar o corpo aos 42…
Uma nota para o Triatlo de Montemor onde senti o peso dos treinos que já tinha feito na semana… havia músculos doridos, principalmente na corrida...

PERSPECTIVA: Vem aí a semana com mais carga desde que comecei a minha preparação para o IRONMAN… Estou desejoso de acabar com os treinos de elásticos (força) que me deixam 2 ou 3 dias todo ROTO (a próxima semana será a última com este tipo de treinos). Especificamente, quanto à bike, ainda estou na fase de adaptação aos rolos… e espero que esta semana lhe dê continuidade… Para mim é da vez mais claro que a bike tem que ser mais bem trabalhada/treinada, mas já não vai a tempo de Aveiro… Já penso na semana seguinte, em que me espera o descanso que antecede o Triatlo Longo de Aveiro.

Abraço para todos... sinto-me bem com a malta do triatlo...

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Semana 13 - de 2 a 8 de Maio

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
SWIMMING – 1,7Km em 35 min.
+
RUNNING – 14,5 Km em 01:16:0 (sem bateria no Garmin)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 60% e 70%)

5ª feira:
SWIMMING – 2,7Km em 50 min. (2500mts em 49:30)
+
RUNNING – 17,5 Km em 01:32:21 (5@5:30 + 7@5:10 + 5@5:00)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
SWIMMING – 1,7Km em 35 min.
+
BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 50% e 60%)

Sab.:
SWIMMING – 2,557Km em 01:15h min.
+
RUNNING – 16,5 Km em 01:30:01 (2@5:45 + 8@5:30 + 5@5:00)
(alongamentos antes e depois)

Dom.:
BIKE OUTDOOR - 03:03:05 min. (81Km a 27,7Km/h)
Seguido de …
RUNNING – 6,5 Km em 00:33:07 (6@5:00)

BALANÇO: Um pouco mais de 14,45 horas de actividade, foi a minha marca neste mês. Cumpri na bike e na corrida, e superei nos treinos de natação…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana muito difícil…