Semana 10 - de 11 de Abril a 17 de Abril

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1900mts em 45min. (1500mts em 00:28:52…)

+

RUNNING – 23 Km em 02:01:46 (2@5:30 + 9@5:15 + 5@5:05 + 59@5:050) – seguido de treino de força (já na semana 9 o tinha feito no treino de 3ª feira, mas esqueci-me de o mencionar) = 25X2 de vários grupos musculares c/ elásticos + 25X3 abdominais e dorsais + 10 flexões

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:38h (30’ 65% + 30’ 70% c/ mais potência + 30’ 70% …)- a bicicleta estática acabou aqui… rebentou qualquer coisa dentro dela e nem quero saber. Há algum tempo que tinha a vontade de trocar a bicicleta estática por rolos… assim vai ser.

5ª feira:

RUNNING – 24,5 Km em 02:10:13 (2@5:45 + 20@5:10)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1500mts em 40min. (calmos…)

Sab.:

TRIATLO DE COIMBRA

SWIMMING – 750mts em 14:52h (fui nas calmas, a tentar nadar bem em termos técnicos… cheguei fresco ao parque de transição, mas fiz um tempo inferior ao que esperava)

+

BIKE - 43:53h (tentei seguir um grupo logo no início… de que descolei no final dessa primeira volta, mas não sem ter deixado tudo na estrada… mas abusei. Acabei por demorar a recuperar e desmoralizei um pouco – mesmo assim, esperava ter mais dificuldades na bike)

+

RUNNING – 5,25 Km em 23:42 (@4:31 … mais lento do que o que esperava) – mas com uma picada que se transformou em “má impressão” no joelho direito… não abdiquei de correr com o que tinha para dar…

Dom.:

BIKE - 104,3 Km em 3h52min. (média de 27,2 Km/h, num ritmo progressivo)

BALANÇO: Semana com 12,4h de treinos com a bike prevista, 3 sessões de natação e mais ou menos 12Km de corrida… A má impressão no joelho (Triatlo de Coimbra) fez-me descansar no Domingo à noite… e lá ficaram mais 12Km de corrida por fazer…

O Triatlo de Coimbra ficou aquém do que esperava, mas também tive uma semana bem difícil.

Esta semana avariou a bike estática… o que até calho bem. Estava a querer poupar uns trocos e aproveitar o investimento feito, mas assim resolveu-se a coisa por ela p´ropria… vou começar a treinar na minha bicicleta, permitindo-me fazê-lo de forma mais próxima do que será a situação de corrida real…

PERSPECTIVA: Vamos tentar fazer o treino previsto para esta semana... Mas também vai ser perturbada por uma viagem do Porto para Odeceixe… um dia inteiro sem treinos… vamos ver como vou descalçar a bota… Certo, certo é que vou poder descansar para o Triatlo de Lisboa…

Estreia da época no Triatlo de Coimbra

Estive hoje no Triatlo de Coimbra, pelo 3º ano consecutivo.

Gosto especialmente desta prova porque Coimbra foi a minha segunda casa, o meu quarto na juventude, onde estudei… mas também porque a envolvente, principalmente o Mondego e o Jardim onde decorre a corrida, propicia um excelente espectáculo para quem está a assistir ou a fazer a prova.

Para mim, tinha a expectativa de nadar e correr melhor que o normal… estando pessimista quanto ao ciclismo. No entanto, quer a natação quer a corrida não correram muito melhor do que o que esperava… e o ciclismo, acabou por ser muito sofrido. Acho que paguei a factura na corrida…

No entanto, no final, estava contentíssimo. Acho que não há corrida que dê o prazer que este tipo de provas (triatlo) dá…

Abraço para os companheiros da AASM e para os amigos do triatlo que muito gosto de encontrar e que são sempre um exemplo e uma motivação.

Semana 9 - de 4 de Abril a 10 de Abril

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 24 Km em 02:09:07 (2@5:40 + 5@5:20 + 5@5:10 + 9@5:05)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:10:10 (3@5:40 + 9@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

Sab.:

SWIMMING - 2050mts em 1:15h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE INDOOR –1h42min. (bom ritmo = 30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 30’ 70% + bom ritmo = 30’ 65%)

BALANÇO: Semana de reinicio da carga com pouco mais de 9h de treinos, com 4:40 horas de bike e 50 Km de corrida, tal como estava previsto... só fiz um treino de natação, apesar de já estar muito próximo dos 1’30’’ aos 100mts.

PERSPECTIVA: O pior está a chegar.... Vou ter que gerir bem as próximas semanas porque quero ir a Coimbra, ao triatlo, e fico com muito menos tempo para o treino…

Semana 8 - de 28 de Março a 3 de Abril

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1200mts em 30min. (treino a rolar…)

4ª feira:

RUNNING –9 Km em aproximadamente 00:42:00 (alongamentos antes e depois)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 1:10h (bom ritmo - progressivo…)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40 min. (1500mts em 29:50…)

+

RUNNING – 10 Km em aproximadamente 00:52:30 (alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2600mts em 1:20h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE OUTDOOR – 30Km em 1h05min. (ritmo relativamente calmo… média de 27,5Km/h)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 6 Km em aproximadamente 00:25:00 (5Km@4:15)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Semana de descanso com quase 8h de treinos, com 2 horas de bike e 25 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação. Sendo uma semana de descanso, foi mesmo uma “folga” da dureza em que se estão a transformar os dias de preparação para o Ironman. No último dia, com o treino de transição, embora a bicicleta não tenha sido muito puxada, senti-me capaz de fazer uma corrida de 5Km (depois de bike) a um ritmo a aproximar-me dos 4:00. Sinto que estou em forma.

PERSPECTIVA: Agora vem aí o próximo degrau... Tenho-me lembrado muito do Sísifio (para quem não conhece, ver mitologia grega)… que carrega a pedra encosta acima, mas com o pensamento em chegar ao topo, largar a pedra e descer a encosta admirando a beleza do mundo, e sem pensar muito que de seguida voltará a subir a encosta (foi o castigo dos deuses…) PERSPECTIVA: vou iniciar a subida da encosta…

NOTA: Atrasei-me a relatar a semana porque até me distraí… a minha vida está com muita acção e o meu filhote mais velho fez 6 anos dia 4 de Abril… nem consegui pensar na resolução dos problemas técnicos do Garmin…

Semana 7 - de 21 a 27 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 2550mts em 55min. (rolar…)

+

RUNNING – 24,5 Km em 02:04:04 (o Garmin estava sem bateria… mas andei a um ritmo em torno dos 5:00… mais forte no final)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR – 1:25h (a banda de HRM do meu Garmin está com muita folga e os valores que dá são absurdos… estou a ter que usar a intuição… fiz 3 séries de 10 min…)

5ª feira:

RUNNING – 18 Km em aproximadamente 01:43:00 (valor aproximado porque estou com problemas técnicos no Garmin…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40 min. (treino calmo porque o início de fim-de-semana ia ser puxado…)

+

BIKE INDOOR - 1:25h (3 séries de 10 min…)

Sab.:

SWIMMING - 2300mts em 1:15h (incluiu 5X100mts ao máximo…)

+

RUNNING – 19,5 Km em aproximadamente 01:40:00 (treino a bom ritmo, em torno dos 5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 2h30min. (entre 60%-75% … progressivo)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 8,5 Km em aproximadamente 00:42:00 (7,5Km@4:30)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Mais de 14h de treinos, com 5:20 horas de bike e 70 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação... mais uma semana com boas sensações… estou a andar melhor que em Outubro de 2010, quando estava no pico da minha preparação para a Maratona do Porto, no entanto, o volume ainda não é muito significativo… fiz agora o primeiro longo (24,5Km). O certo é que estou a começar a gostar, principalmente deste treino de Domingo, com a transição para uma corrida em que me estou a sentir bem e a seguir em ritmos que no ano passado não tinha… nem nas provas em que participava. Apesar de não estar a fazer treinos de velocidade, acho que estou capaz de andar a 4:15…

PERSPECTIVA: Agora vem aí a semana de descanso... e vou fazê-la tal como está previsto, porque o Nível vai voltar a subir no mês de Abril. Só ainda não sei é como é que vou ser capaz de fazer o volume que tenho previsto para Maio-Junho… mas verei isso na altura.

NOTA: Chato foram os problemas técnicos com o Garmin… que provavelmente se vão manter porque não vou fazer investimentos nesta fase (vou ter que registar os resultados diariamente, em vez de o fazer semanalmente).

Semana 6 - de 14 a 20 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1700mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:39)

+

RUNNING – 22,5 Km em 01:54:35 (3@5:30 + 7@5:10 + 8@4:50 + 4@4:45)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (30’ entre 70%-75% + 20’ entre 75%-80%)

5ª feira:

RUNNING – 15,5 Km em 01:20:53 (3@5:30 + 6@5:10 + 5@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1:00h (calma…)

+

RUNNING – 13,5 Km em 01:08:27 (12@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 1h45min. (entre 60%-75%)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 9 Km 8@4:35 - em 00:43:26

(alongamentos depois)

BALANÇO: quase 12h de treinos, com 4:45 horas de bike e 60 Km de corrida, tal como estava previsto... + 2 treinos de natação... Desde que comecei a preparação para Regensburg, esta foi a semana em que me senti melhor, com as pernas mais soltas, menos desgastadas e a andar mais rápido nos treinos. Cheguei a pensar porque seria (?), sendo que várias coisas parecem convergir… (1) Estou com 1,5M de preparação, com alguns treinos a cair para os “longos” e é natural que comece a haver efeitos; (2) tinha feito um “treino de intensidade” no Domingo – Corrida do Dia do pai; e (3) vinha de um período em que andou bichesa pelo meu corpo, embora a manifestação não tivesse sido muito visível. O que importa é que estou a começar a entrar na rotina sem pensamentos que me desviem dela… assim mete mais graça e não menos aqueles pensamentos do género “onde é que eu me meti!”…

PERSPECTIVA: Vem aí mais uma semana com a carga máxima por mesociclo... Sinto-me bem e até me custa hoje não ter nenhum treino programado. Vou fazer um treino de 25km de corrida e possivelmente vou ter que comprar uns rolos, porque treinos indoor em bike estática podem não ter o efeito desejado na minha preparação…

NOTA: Este fim-de-semana realizou-se o primeiro triatlo da época (Alpiarça), com o João Silva a mostrar-se cá no burgo… e a minha equipa AASM em grande.

Semana 5 - de 7 a 13 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

4ª feira:

Descanso – forçado… em trabalho fora de Portugal

5ª feira:

RUNNING – quase 18 Km em 01:37:09 (9@5:30 + 5@5:20 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:45)

+

RUNNING – quase 16 Km em 01:23:22 (15@5:05)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2700mts em 1:15h (séries 4X100mts A2 + 3X100mts PA + 1X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING – Corrida do Dia do Pai (10 Km) em 00:43:00 (fiquem sem bateria no Garmin antes de começar a corrida e fiquei sem referências do que estava a correr... mas até correu bem... fui na companhia do João Paulo até aos 7Km, altura em que quebrei… mesmo assim, 43 min. … para mim foi a recuperação psicológica dos 20 Km de Cascais… e se fizesse umas séries sou capaz de chegar ao min. 41)

+

BIKE INDOOR – 1:40h (45’ a 65% + 3 séries de 10’ a 80% c/ int. 5’ a 65%)

BALANÇO: quase 10h de treinos, com 3:40 horas de bike e quase 45 Km de corrida, tal como estava previsto... e fiz 2 dos 3 treinos de natação programados para cada semana... estou contente pelo cumprimento do plano.

PERSPECTIVA: sinto-me bem para a semana que se avizinha, mas mais uma vez tenho uma viagem a Lisboa que me pode perturbar os horários dos treinos...

Vamos ver...

Semana 4 - de 28/2 a 6 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1550mts em 40min. (aquecimento + 1000mts)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (entre 65%-75%)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 00:40h (entre 65%-75%)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40min. ((aquecimento + 1500mts em 29:15)

Sab.:

SWIMMING - 2200mts em 1:15h (séries 5X100mts A2 + 4X100mts PA + 2X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING - 20 Km de Cascais em 01:37:51 (não tinha o Garmin comigo... mas não correu nada bem... fui na companhia do Pedro, mas só aguentei a sua pedalada nos primeiros 3 Km... depois disso foi até penoso - no final não tinha muitas explicações e pensei mesmo que estivesse a "chocar alguma", o que se confirmou porque estou com dores de cabeça, de garganta e generalizadas pelo corpo... a Ben-u-ron)

BALANÇO: 6h de treinos, numa semana de descanso... o que correu mal foi mesmo a corrida de Cascais, mas afinal havia uma explicação... era suposto estar em bom estado e o descanso foi bem feito.

PERSPECTIVA: esta semana volto a viajar para França, e nova folga forçada se adivinha... e no próximo Domingo há a Corrida do Dia do Pai (10km)... esse dia testo a minha forma.

Abraços.

Semana 3 - de 21 a 27 de Fevereiro

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 2000mts em 50min. (aquecimento+ 1500mts em 29:44)

+

RUNNING - 20 Km em 01:47:44 (6@5:30 + 9@5:10 + 4@4:57)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:40h (entre 65%-80% sempre em progressão)

5ª feira:

RUNNING - 17,5 Km em 01:38:58 (10@5:30 + 3@5:20 + 3@5:10) – treino muito difícil… estava completamente roto…

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1450mts em 45min. (séries ao máximo 4X100mts + 3X100mts entre 1:35 e 1:41)

+

RUNNING – 17,5 Km em 01:33:38 (6@5:25 + 4@5:10 + 5@4:55)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries c/ muita variedade…)

+

BIKE INDOOR - 2:05h (entre 65%-75%... com abrandamento a meio porque o meu estômago não lidou bem com o gel que lhe meti lá dentro)

Dom.:

BIKE INDOOR - 1:05h (entre 65%-75% sempre em progressão)

…seguido de…

RUNNING - 10 Km em 00:50:26 (8,5@4:35 c/ segunda metade mais forte)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: quase 14h de treinos = 65Km de corrida + 5h de bike + 3 treinos de natação (tal como estava previsto)... semana dura e que me deixou muito focado no objectivo Ironman. No final da última corrida senti a parte traseira do meu pé direito inflamada… hoje já coloquei gelo e desapareceu.

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com menos carga até à anterior ao Ironman. Vou gozá-la.

Abraços.

Semana 2 - de 14 a 20 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:

Descanso (não previsto... a ausência no estrangeiro não me deu oportunidade de treinar)

4ª feira:
Descanso (tal como na véspera, trabalhava-se enquanto se podia)

5ª feira:

RUNNING - aprox. 13 Km em 01:10:26 (5@5:10 + 7@5:00)>

(alongamentos antes e depois)

+

BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75% + 20 min. a 75%-80%)

6ª feira:

RUNNING - 20 Km em 01:50:13 (15@5:30 + 4@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries de 10X100mts - 1:45 e 1:55 ... alternado)

+

BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 30 min. a 75%-80%)

Dom.:

RUNNING - aprox. 17 Km em 01:30:26 (10@5:30 + 3@5:00 + 3@4:45)

(alongamentos antes e depois)

+

BIKE INDOOR - 1:30h (20 min. a 60%-65% + 30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75%)

BALANÇO: Foram quase 10h de treinos = 50Km de corrida + 4h de bike (tal como estava previsto)... e apenas 1 treino de piscina quando estavam previstos 3. Esta semana foi influenciada por uma viagem ao estrangeiro que não me permitiu treinar nos primeiros 3 dias. Quando regressei resolvi tentar cumprir o plano com treinos bi-diários... Não era uma questão importante e até sei que valia mais não pensar muito nos treinos perdidos, mas este projecto também é psicológico e não queria queimar cartuchos já e começar por fazer os primeiros 2 microciclos incompletos... Falhas, terei muito tempo para as ter lá para a frente. Entretanto, não há sinais de mazelas, sentindo o meu corpo em bom estado. Também a balança diz que já comecei a perder os cerca de 4Kg que aumentei pelo Natal...

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com mais carga do primeiro MESOCICLO. Não me parece que seja tão complicada como estes últimos 4 dias, mas ... estou desejando que passe para vir a semana de descanso.

Abraços.

Semana 1 - de 7 a 13 de Fevereiro

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING - aprox. 12 Km em 01:03:36 (5@5:05 + 6@4:56)
(alongamentos antes e depois + exercícios de força = abdominais, dorsais e elástico)

+

SWIMMING - 1450mts em 40min. (técnica)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

5ª feira:
Descanso não previsto (virose cá por casa…)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1h (treino previsto para fazer os testes aos 200mts e 800mts - não fiz o dos 800mts porque me sentia muito fraco... ainda efeitos da virose...)

+

RUNNING - aprox. 13 Km em 01:05:14 (3@5:10 + 6@4:55) - ao 10º km abrandei e fiz mais 2,5Km lentos, isto porque senti uma dor aguda na planta do pé...
(alongamentos depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 50min. (40 min. a 65%-70%)

BALANÇO: Pouco mais de 6:30h de treinos (25Km de corrida, quando estavam previstos 40Km + 3h de bike, neste caso, tal como estava previsto). A primeira semana teve a influencia da virose (da qual ainda não me sinto 100% recuperado) e da dor na planta do pé no final do treino de corrida de Sábado. Vou ver nos próximos dias se é algo chato. Hoje ao acordar não senti a típica picada da infecção da fáscia plantar... que é o meu principal receio.Entretanto, hoje resolvi não fazer o treino de corrida que tinha (re)planeado para recuperar o dia sem treinos...

PERSPECTIVA: para a semana vou para França em trabalho... vou levar equipamento para tentar cumprir o plano, mas de facto é o pé que me deixa mais apreensivo neste momento.

Abraços.

1º dia do IM Regensburg

Passeio por aqui para sinalizar o início da minha preparação para o IronMan de Regensburg. Faltam precisamente 5 meses (será a 8 de Agosto) e 6 MESOCICLOS de preparação... Portanto este 1º dia do 1º MICROCICLO DO 1º MESOCICLO... logo, é simples.

Fui à piscina, onde fiz 1500mts em 40 min. num treino com muitos exercícios de técnica (enquanto o meu filhote mais velho tem a sua aula). Acabei o dia com 12Km de corrida progressiva.

Depois de 1 semana quase sem treinar, senti-me com pouca vontade, mas também não me esforcei por combater muito isso... acho que me esperam muitos momentos em que terei que me auto-motivar para continuar com isto em frente.

Uiiiii... o que aí vem!!!!

Off Topic – O Sr. J.

Um dia destes, enquanto esperava o meu almoço, soube que tinha a meu lado uma pessoa (o Sr. J.), com os mesmos 37 anos que eu, …mas que nunca tinha ido à escola.

Era português (só para não ficarem dúvidas) e já me tinham falado dele (o chefe e mesmo o patrão), não por ser analfabeto (facto que até me tinha sido omitido, mas sim por ser um excelente profissional no seu metier… Pareceu-me, das duas vezes que falei com o Sr. J., que se interessava especialmente pelo meu trabalho, parecendo ser o líder da equipa que integrava, mesmo não sendo o chefe formal, possivelmente porque todos os restantes tinham o 6º ano ou o 7º ano… Mesmo a própria equipa me tinha sido referenciada como “muito boa”, “capazes de trabalhar no limite”…

O que me levou até estas pessoas, era a eventual necessidade deles frequentarem formação profissional querendo eu saber como é que poderíamos entrosar esse processo entre as actividades profissionais e as suas vidas pessoais.

Nas duas vezes que me encontrei com o Sr J., havia documentos (pequenos) para distribuir e, diziam-me os colegas, que só eram precisos 2… o 3º era dispensável.

Nas duas vezes que falei com ele, foi o seu semblante que me intrigou quando a conversa era a papelada que há para ler. Parecia sentir um grande desgosto. Naqueles momentos era o seu maior desgosto, a única coisa que o ocupava por dentro: não ter tido a possibilidade de experimentar o que tantos dizem não gostar, nunca ter ido à escola, não ter na memória uma professora, não se ter portado mal e ser repreendido, não ter chegado a casa com vontade de acordar doente no dia seguinte para não ter de ir à escola, não ter apanhado chuva a caminho da escola. Era o seu maior desgosto e tinha-o claro para ele próprio, assim o expressou com o seu subtil franzir de lábios e olhos, nas duas vezes que estive com ele. Era como se não fosse um ser humano completo…

Acabei por aprofundar a conversa com ele e saber que os seus 3 irmãos (2 raparigas e 1 rapaz mais novo, tinham frequentado a escola, ao contrário dele)… Foi com o seu rosto que me lembrei de um colega meu da escola, o Silvino, que todos (miúdos de 7-8 anos) chamávamos de piolhoso e que ninguém valorizava porque vivia numa quinta algures no vale a 3 quilómetros da aldeia onde eu frequentava a escola primária. O Silvino, para ir à escola, tinha que percorrer esses 3 quilómetros pelo meio dos pinhais para chegar à escola. O Silvino estava sempre calado, (agora) não me lembro de o ouvir falar…

Vou entrar num processo e tentar perceber o que o meu país pode fazer pelo Sr. J..

Na primeira vez que estive com o Sr. J. viajei durante 10 minutos na mesma viatura com um rapazola de 17 anos (colega do Sr J.) a quem também perguntei que escolaridade tinha: “- Tenho o 9º!”… E para saber mais, fui perguntando: “- Então não quiseste continuar na escola?”, ao que me respondeu “- A escola é que não me queria lá a mim”.

PB na Meia Maratona Manuela Machado…

Fui hoje a Viana do Castelo, uma das cidades mais bonitas do Norte de Portugal (acho que conseguia viver ali perfeitamente), para correr pela 3ª vez a Meia Maratona daquela cidade. Normalmente deparo-me com esta prova logo depois das São Silvestres, obtendo bons desempenhos resultantes das embalagens com que venho.

No entanto, desta vez cheguei a este dia sem grandes planos, até estava mais voltado para um treino calmo e a corrida mais longa que tinha feito desde a Maratona de Lisboa tinham sido os 15 Km de Cesar… estou em fase de descanso, aliás, em fase final de descanso, porque a partir de 8 de Fevereiro começo o meu plano para o Ironman…

O certo é que o João Paulo (mais uma vez o João Paulo) começou por marcar um ritmo bom… e eu, ao fim de 500 mts tive vontade de abrandar, mas ia connosco o Vasco (V3 da AASM) e lá resolvi continuar… Por volta dos 7 Km, o Vasco ficou para trás… e eu pensei em ficar com ele… mas lá voltei a resolver continuar. No retorno, aos 10Km, voltei a pensar o mesmo e só aos 14 Km é que resolvi deixar o João Paulo seguir… mas depois de respirar, ainda pensei em recolar… e reaproximei-me.

Aos 15 Km levava 01:05:20… e recordava-me de no ano passado passar por ali com 01:07:30 … pensei que pelo menos conseguiria a minha melhor marca em Viana. Mas com a entrada na cidade percebi que estava num ritmo melhor que no ano passado (nesta zona da prova)… e que o mais certo era conseguir o meu PB… Assim foi: 01:32:46 … e desta vez foi mesmo o João Paulo o responsável… Abraço e obrigado.

Também acho que isto foi possível graças aos treinos que fiz para as maratonas no final do ano passado (NOTA: 3 PBs no mês de Janeiro deste ano de 2011)...

Abraço também para o Velhote e Paulo Costa, que foram uma bela companhia…

Descanso... e a AASM - Triatlo

Pois é ... estou em período de descanso.

Pelo menos descanso de compromissos rígidos com treinos ou com um plano. Apesar disso, não deixo de fazer os meus 3 treinos semanais de piscina e dois de bike e corrida... normalmente 1 horita... acho que são os serviços mínimos que o meu corpo necessita para andar minimamente bem... No entanto, isto faz com que o volume ande baixo, quando comparado com os meses anteriores... e os que hão-de vir... :)

As provas de atletismo em que tenho participado têm sido marcadas pelas rampas (as de Santa Cataria, da São Silvestre do Porto, as de Santo Tirso e as de Cesar). Aproveitei a onda para fazer uns treinos de força (com elásticos e abdominais)... nada muito sistemático, portanto, a olho...

Entretanto, o meu clube (AASM - Triatlo) está a tentar melhorar a sua dinâmica de contacto com a comunidade e já tem um blog, em que vou tentar dar uma ajuda... Também está a desenvolver um novo site, que apresentarei quando estiver on-line... Pessoalmente, estou a gostar muito desta "dinâmica".

Ah... a AASM - Triatlo está interessada em ter mais amigos no facebook... quem quiser ser amigo, receberá amizade também, para alem das notícias das nossas participações e resultados em provas.

Abraços...

Grande Prémio de Cesar - CNE

Dois anos depois regressei hoje a Cesar, para o Grande Prémio desta localidade próxima de São João da Madeira...

Na minha memória está a recordação de uma prova popular... popular mesmo. Desta feita, porque era Campeonato Nacional de Estrada, foi a elite do atletismo nacional que mais me ficou na retina. Estava lá a nata... e é sempre espectacular fazer a corrida com gente que tenho aprendido a admirar muito.

Cereja um cima do bolo: porque era uma prova de 3 voltas (cada uma com 5Km), e porque cruzei a linha de meta no final da minha 2ª volta aos 45 min., aconteceu ser mesmo lado a lado com Hermano Ferreira, o novo campeão nacional...

Tive que dar mais uma volta, que foi um pouco mais rápida que as duas primeiras... e fez com que o tempo final fosse de 01:07:02 ... que representa a minha melhor marca aos 15Km. A anterior melhor marca num prova desta distância era a minha primeira participação em provas de atletismo, há menos de 3 anos, na Corrida das Festas da Cidade (2008).

Não posso acabar este meu post meio telegráfico sem deixar claro que mais uma vez tive a preciosa ajuda do João Paulo... Grande obrigado a ele... e já temos mais uma parceria marcada para Viana do Castelo (tenho é que começar a contribuir também ...).

Boa semana de trabalho para todos.

Balanço 2010… e o projecto para 2011.

Afinal 2010 não correu muito mal… ao nível desportivo acabei por conseguir fazer o que desejava. Com o inicio do ano que agora se foi (tinha acabado de nascer o meu segundo filho) tive que abandonar o hábito de participação frequente em provas… Assim, em 2010, acabei por escolher de forma mais criteriosa os eventos em que participei, procurando experiências que representavam aproximações à grande distância para o ano de 2011 (IRONMAN)…

Em termos de marcas, o balanço não é muito vistoso, mas não é a minha prioridade, é o meu excesso… como um chocolate. (objectivos estabelecidos há um ano atrás):

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – há muitos anos que este é o primeiro objectivo da minha vida, e tem altos e baixos, mas tem estado sempre como prioridade nº 1 … ainda bem que tenho a possibilidade de continuar a conviver com os que mais amo.
• 5Km = 20min – ACHO QUE JÁ ALCANCEI ISTO… mas nunca fiz uma prova de 5Km…
• 10Km = 40min – AINDA ESTÁ DISTANTE (e só no início deste anos de 2011 é que consegui baixar dos 42:21 de Avintes… que se mantiveram todo o ano de 2010 na minha tabela de resultados…).
• 15Km = 1h 05min – TAMBÉM É UMA MARCA POR ALCANÇAR… mas a 1h será a marca (REDONDA) a ter como desafio para esta distância (desde que corro, só fiz 2 provas de 15Km... vamos lá ver se este ano, na Corrida das Festas da Cidade, resolvo a 1h 05min … para já, como vou a Cesar este fim-de-semana, acho que vou voltar a fazer modificações na tabela :) )
• Meia maratona = 1h 30min - CONTINUA POR ALCANÇAR, mas no ano de 2010 aproximei-me…
• Maratona = 3h 25min – MESMO AS 3h 30min CONTINUAM POR ALCANÇAR, mas também me aproximei.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – ESTE FICOU POR ALCANÇAR, e nem me aproximei…
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - TAMBÉM FICOU POR ALCANÇAR, mesmo as 2h 30min …mas com aproximação (pouquinho).
• Triatlo Half Ironman = 5h – TALVEZ ESTE ANO.
• Inscrever-me num Ironman – FEITO… mas agora é preciso treinar para ele… e fazê-lo.

Em 2010 fiz as provas que estavam nos meus planos:

• 2 Olímpicos
• 2 Half Ironman
• 2 Maratonas

… e treinei. Treinei muito para as duas maratonas, tal como tinha planeado para o final desta época, precisamente porque era a última antes do grande objectivo da distância dos 3,8X180X42 … Ainda tive as duas experiências de Half Ironman, altura em que o treino foi mais dedicado à bike … Deu para perceber que vou ter um 1º semestre de 2011 de muito, muito treininho…

Fig 1 – Distância percorrida nos diferentes segmentos (ano de 2010).

Em 2010:

• Corrida = 1911Km = 151h
• Bike = 4568Km = 174h
• Natação = 209Km =102h

Não é nada de especial, mas eu faço muita coisa… :) … se no 1º semestre o meu investimento foi na bike, por causa dos Half Ironman, no 2º semestre, a minha dedicação foi à corrida… por causa das maratonas.

Em 2011, o projecto é o IRONMAN. Sei que posso falhar, mas para já não me importo, se falhar. Mesmo assim, não me passa pela cabeça falhar, mas, se falhar, não é o mais importante da minha vida, por isso… vamos ao treino.

Fig 2 – Tempo de treino nos diferentes segmentos (ano de 2010) – a linha verde representa o

objectivo de treino para 2011.

Começarei a 8 de Fevereiro 6 meses de treino que eu próprio estou a planear… vai ser quase só endurance. No primeiro trimestre (FEV-MAR-ABR) o objectivo é fazer uma marca abaixo das 5h no HIM (Lx) e no trimestre seguinte (MAI-JUN-JUL) é para conseguir ACABAR o IM (Regensburg)… se possível na casa das 11 horas. Depois, algo mais haverá.

Tentarei fazer mais de 20h mensais quer na bike quer na corrida, aumentando progressivamente com o passar do semestre, isto, depois dum ano em que raramente andei acima das 12h mensais na bike OU na corrida. Mas agora é para treinar para um IRONAMN e tenho que lhe dar forte.

A minha previsão é treinar pelo menos 4 meses acima das 50h mensais…

Fig 3 – Tempo de treino global (ano de 2010).

O ano de 2011 vai ser um ano muito importante para mim… profissionalmente, pessoalmente… possivelmente é o ano da minha vida em que mais coisas me podem acontecer. E é absolutamente por acaso que tenho o raio deste projecto do IM.

Estou com vontade que este ano decorra, decorra…

Abraços.

Corrida dos Reis de Gaia = 42:09

La caiu um dos meus PB que teimava em estar na lista aqui ao lado direito. Agora estou mais próximo de estar abaixo dos 42 min aos 10Km... é o desafio para a Corrida do Dia do Pai de Março. Hoje fiquei-me pelos 42:09, mas com muita satisfação e com muita, mesmo muita ajuda do João Paulo.

Até pode parecer estranho como é se tem tanta ajuda numa corrida em que as pernas são nossas, os pulmões sao nossos e o coração é nosso... podemos ter assim tanta ajuda. Mas foi... o João Paulo foi uma verdadeira lebre e ao Km 8 e 9 ainda me deu uma palavra de força que foi decisiva para não me deixar suplantar pelo sofrimento que já era muito... fiz o último 1,5km sempre a mais de 180PPM...

Abraço muito grande para ele...

... e muito pólen para o Sica... e para toda a malta (e que o pólen seja o que cada um mais quer...)

Abraços.

São Silvestre de Santo Tirso

Hoje foi dia de mais uma São Silvestre… Santo Tirso.

No fundo, foi mais um treino de intensidade alta, na companhia dos colegas da AASM, principalmente do João Paulo, com quem corri do princípio ao fim… (temos de facto ritmos próximos e é uma óptima companhia, atento a mim… senti que me ajuda muito… como se de uma “lebre” se tratasse).

Relativamente ao ano transacto, sabia que havia alterações do percurso… mas tinha a ideia de que não seria mais duro… mas foi. Como se isso não bastasse, ainda fizemos (todos) mais 750mts por um engano dos atletas da frente – mas a falha foi da organização, é claro.

Corri os 10,750 mts em 47:15, com passagem aos 10Km aos 43:50… Para mim foi dentro do que pretendia, sendo que aquele sobe e desce constante me desgastou bastante.

Dentro de uma semana vou tentar melhorar a minha marca nos 10Km na Corrida dos Reis de Gaia… apesar de não descer dos 43min há muito tempo. Não custa nada ir com a expectativa de tentar essa marca… assim, já decidi, vou para dar o máximo.

Abraços.

São Silvestre do Porto

Fiz hoje a São Silvestre do Porto na companhia dos meus colegas de equipa da AASM - Triatlo...

Antes de mais, adoro esta prova... não há alternativa a ter que dar o melhor de nós...

Para mim, estou em período de descanso e por isso os treinos têm tido um ritmo diferente dos últimos meses... só corro o que me apetece, quando me apetece e com a vontade que tenho no momento... Mesmo assim, acabei a São Silvestre com um tempo oficial de 44:31. Não consegui medir o tempo real porque fiquei sem bateria no meu Garmin antes da prova. Ao certo que ficou abaixo das 43:30 ... porque parti bem cá de trás.

Nas próximas semanas vou empenhar-me para ver se baixo das 42:21 na Corrida dos Reis de Gaia, a 9 de Janeiro...

Um abraço para os meus companheiros, em especial para o João Paulo... e para os bloggers Paiva e Ana Pereira com quem me cruzei nesta noite que fecha um bom ano.

Abraços (muitos),

Rui