Estreia da época no Triatlo de Coimbra

Estive hoje no Triatlo de Coimbra, pelo 3º ano consecutivo.

Gosto especialmente desta prova porque Coimbra foi a minha segunda casa, o meu quarto na juventude, onde estudei… mas também porque a envolvente, principalmente o Mondego e o Jardim onde decorre a corrida, propicia um excelente espectáculo para quem está a assistir ou a fazer a prova.

Para mim, tinha a expectativa de nadar e correr melhor que o normal… estando pessimista quanto ao ciclismo. No entanto, quer a natação quer a corrida não correram muito melhor do que o que esperava… e o ciclismo, acabou por ser muito sofrido. Acho que paguei a factura na corrida…

No entanto, no final, estava contentíssimo. Acho que não há corrida que dê o prazer que este tipo de provas (triatlo) dá…

Abraço para os companheiros da AASM e para os amigos do triatlo que muito gosto de encontrar e que são sempre um exemplo e uma motivação.

Semana 9 - de 4 de Abril a 10 de Abril

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 24 Km em 02:09:07 (2@5:40 + 5@5:20 + 5@5:10 + 9@5:05)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:10:10 (3@5:40 + 9@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

Sab.:

SWIMMING - 2050mts em 1:15h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE INDOOR –1h42min. (bom ritmo = 30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 30’ 70% + bom ritmo = 30’ 65%)

BALANÇO: Semana de reinicio da carga com pouco mais de 9h de treinos, com 4:40 horas de bike e 50 Km de corrida, tal como estava previsto... só fiz um treino de natação, apesar de já estar muito próximo dos 1’30’’ aos 100mts.

PERSPECTIVA: O pior está a chegar.... Vou ter que gerir bem as próximas semanas porque quero ir a Coimbra, ao triatlo, e fico com muito menos tempo para o treino…

Semana 8 - de 28 de Março a 3 de Abril

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1200mts em 30min. (treino a rolar…)

4ª feira:

RUNNING –9 Km em aproximadamente 00:42:00 (alongamentos antes e depois)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 1:10h (bom ritmo - progressivo…)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40 min. (1500mts em 29:50…)

+

RUNNING – 10 Km em aproximadamente 00:52:30 (alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2600mts em 1:20h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE OUTDOOR – 30Km em 1h05min. (ritmo relativamente calmo… média de 27,5Km/h)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 6 Km em aproximadamente 00:25:00 (5Km@4:15)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Semana de descanso com quase 8h de treinos, com 2 horas de bike e 25 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação. Sendo uma semana de descanso, foi mesmo uma “folga” da dureza em que se estão a transformar os dias de preparação para o Ironman. No último dia, com o treino de transição, embora a bicicleta não tenha sido muito puxada, senti-me capaz de fazer uma corrida de 5Km (depois de bike) a um ritmo a aproximar-me dos 4:00. Sinto que estou em forma.

PERSPECTIVA: Agora vem aí o próximo degrau... Tenho-me lembrado muito do Sísifio (para quem não conhece, ver mitologia grega)… que carrega a pedra encosta acima, mas com o pensamento em chegar ao topo, largar a pedra e descer a encosta admirando a beleza do mundo, e sem pensar muito que de seguida voltará a subir a encosta (foi o castigo dos deuses…) PERSPECTIVA: vou iniciar a subida da encosta…

NOTA: Atrasei-me a relatar a semana porque até me distraí… a minha vida está com muita acção e o meu filhote mais velho fez 6 anos dia 4 de Abril… nem consegui pensar na resolução dos problemas técnicos do Garmin…

Semana 7 - de 21 a 27 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 2550mts em 55min. (rolar…)

+

RUNNING – 24,5 Km em 02:04:04 (o Garmin estava sem bateria… mas andei a um ritmo em torno dos 5:00… mais forte no final)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR – 1:25h (a banda de HRM do meu Garmin está com muita folga e os valores que dá são absurdos… estou a ter que usar a intuição… fiz 3 séries de 10 min…)

5ª feira:

RUNNING – 18 Km em aproximadamente 01:43:00 (valor aproximado porque estou com problemas técnicos no Garmin…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40 min. (treino calmo porque o início de fim-de-semana ia ser puxado…)

+

BIKE INDOOR - 1:25h (3 séries de 10 min…)

Sab.:

SWIMMING - 2300mts em 1:15h (incluiu 5X100mts ao máximo…)

+

RUNNING – 19,5 Km em aproximadamente 01:40:00 (treino a bom ritmo, em torno dos 5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 2h30min. (entre 60%-75% … progressivo)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 8,5 Km em aproximadamente 00:42:00 (7,5Km@4:30)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Mais de 14h de treinos, com 5:20 horas de bike e 70 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação... mais uma semana com boas sensações… estou a andar melhor que em Outubro de 2010, quando estava no pico da minha preparação para a Maratona do Porto, no entanto, o volume ainda não é muito significativo… fiz agora o primeiro longo (24,5Km). O certo é que estou a começar a gostar, principalmente deste treino de Domingo, com a transição para uma corrida em que me estou a sentir bem e a seguir em ritmos que no ano passado não tinha… nem nas provas em que participava. Apesar de não estar a fazer treinos de velocidade, acho que estou capaz de andar a 4:15…

PERSPECTIVA: Agora vem aí a semana de descanso... e vou fazê-la tal como está previsto, porque o Nível vai voltar a subir no mês de Abril. Só ainda não sei é como é que vou ser capaz de fazer o volume que tenho previsto para Maio-Junho… mas verei isso na altura.

NOTA: Chato foram os problemas técnicos com o Garmin… que provavelmente se vão manter porque não vou fazer investimentos nesta fase (vou ter que registar os resultados diariamente, em vez de o fazer semanalmente).

Semana 6 - de 14 a 20 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1700mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:39)

+

RUNNING – 22,5 Km em 01:54:35 (3@5:30 + 7@5:10 + 8@4:50 + 4@4:45)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (30’ entre 70%-75% + 20’ entre 75%-80%)

5ª feira:

RUNNING – 15,5 Km em 01:20:53 (3@5:30 + 6@5:10 + 5@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1:00h (calma…)

+

RUNNING – 13,5 Km em 01:08:27 (12@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 1h45min. (entre 60%-75%)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 9 Km 8@4:35 - em 00:43:26

(alongamentos depois)

BALANÇO: quase 12h de treinos, com 4:45 horas de bike e 60 Km de corrida, tal como estava previsto... + 2 treinos de natação... Desde que comecei a preparação para Regensburg, esta foi a semana em que me senti melhor, com as pernas mais soltas, menos desgastadas e a andar mais rápido nos treinos. Cheguei a pensar porque seria (?), sendo que várias coisas parecem convergir… (1) Estou com 1,5M de preparação, com alguns treinos a cair para os “longos” e é natural que comece a haver efeitos; (2) tinha feito um “treino de intensidade” no Domingo – Corrida do Dia do pai; e (3) vinha de um período em que andou bichesa pelo meu corpo, embora a manifestação não tivesse sido muito visível. O que importa é que estou a começar a entrar na rotina sem pensamentos que me desviem dela… assim mete mais graça e não menos aqueles pensamentos do género “onde é que eu me meti!”…

PERSPECTIVA: Vem aí mais uma semana com a carga máxima por mesociclo... Sinto-me bem e até me custa hoje não ter nenhum treino programado. Vou fazer um treino de 25km de corrida e possivelmente vou ter que comprar uns rolos, porque treinos indoor em bike estática podem não ter o efeito desejado na minha preparação…

NOTA: Este fim-de-semana realizou-se o primeiro triatlo da época (Alpiarça), com o João Silva a mostrar-se cá no burgo… e a minha equipa AASM em grande.

Semana 5 - de 7 a 13 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

4ª feira:

Descanso – forçado… em trabalho fora de Portugal

5ª feira:

RUNNING – quase 18 Km em 01:37:09 (9@5:30 + 5@5:20 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:45)

+

RUNNING – quase 16 Km em 01:23:22 (15@5:05)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2700mts em 1:15h (séries 4X100mts A2 + 3X100mts PA + 1X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING – Corrida do Dia do Pai (10 Km) em 00:43:00 (fiquem sem bateria no Garmin antes de começar a corrida e fiquei sem referências do que estava a correr... mas até correu bem... fui na companhia do João Paulo até aos 7Km, altura em que quebrei… mesmo assim, 43 min. … para mim foi a recuperação psicológica dos 20 Km de Cascais… e se fizesse umas séries sou capaz de chegar ao min. 41)

+

BIKE INDOOR – 1:40h (45’ a 65% + 3 séries de 10’ a 80% c/ int. 5’ a 65%)

BALANÇO: quase 10h de treinos, com 3:40 horas de bike e quase 45 Km de corrida, tal como estava previsto... e fiz 2 dos 3 treinos de natação programados para cada semana... estou contente pelo cumprimento do plano.

PERSPECTIVA: sinto-me bem para a semana que se avizinha, mas mais uma vez tenho uma viagem a Lisboa que me pode perturbar os horários dos treinos...

Vamos ver...

Semana 4 - de 28/2 a 6 de Março

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1550mts em 40min. (aquecimento + 1000mts)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (entre 65%-75%)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 00:40h (entre 65%-75%)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40min. ((aquecimento + 1500mts em 29:15)

Sab.:

SWIMMING - 2200mts em 1:15h (séries 5X100mts A2 + 4X100mts PA + 2X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING - 20 Km de Cascais em 01:37:51 (não tinha o Garmin comigo... mas não correu nada bem... fui na companhia do Pedro, mas só aguentei a sua pedalada nos primeiros 3 Km... depois disso foi até penoso - no final não tinha muitas explicações e pensei mesmo que estivesse a "chocar alguma", o que se confirmou porque estou com dores de cabeça, de garganta e generalizadas pelo corpo... a Ben-u-ron)

BALANÇO: 6h de treinos, numa semana de descanso... o que correu mal foi mesmo a corrida de Cascais, mas afinal havia uma explicação... era suposto estar em bom estado e o descanso foi bem feito.

PERSPECTIVA: esta semana volto a viajar para França, e nova folga forçada se adivinha... e no próximo Domingo há a Corrida do Dia do Pai (10km)... esse dia testo a minha forma.

Abraços.