1º dia do IM Regensburg

Passeio por aqui para sinalizar o início da minha preparação para o IronMan de Regensburg. Faltam precisamente 5 meses (será a 8 de Agosto) e 6 MESOCICLOS de preparação... Portanto este 1º dia do 1º MICROCICLO DO 1º MESOCICLO... logo, é simples.

Fui à piscina, onde fiz 1500mts em 40 min. num treino com muitos exercícios de técnica (enquanto o meu filhote mais velho tem a sua aula). Acabei o dia com 12Km de corrida progressiva.

Depois de 1 semana quase sem treinar, senti-me com pouca vontade, mas também não me esforcei por combater muito isso... acho que me esperam muitos momentos em que terei que me auto-motivar para continuar com isto em frente.

Uiiiii... o que aí vem!!!!

Off Topic – O Sr. J.

Um dia destes, enquanto esperava o meu almoço, soube que tinha a meu lado uma pessoa (o Sr. J.), com os mesmos 37 anos que eu, …mas que nunca tinha ido à escola.

Era português (só para não ficarem dúvidas) e já me tinham falado dele (o chefe e mesmo o patrão), não por ser analfabeto (facto que até me tinha sido omitido, mas sim por ser um excelente profissional no seu metier… Pareceu-me, das duas vezes que falei com o Sr. J., que se interessava especialmente pelo meu trabalho, parecendo ser o líder da equipa que integrava, mesmo não sendo o chefe formal, possivelmente porque todos os restantes tinham o 6º ano ou o 7º ano… Mesmo a própria equipa me tinha sido referenciada como “muito boa”, “capazes de trabalhar no limite”…

O que me levou até estas pessoas, era a eventual necessidade deles frequentarem formação profissional querendo eu saber como é que poderíamos entrosar esse processo entre as actividades profissionais e as suas vidas pessoais.

Nas duas vezes que me encontrei com o Sr J., havia documentos (pequenos) para distribuir e, diziam-me os colegas, que só eram precisos 2… o 3º era dispensável.

Nas duas vezes que falei com ele, foi o seu semblante que me intrigou quando a conversa era a papelada que há para ler. Parecia sentir um grande desgosto. Naqueles momentos era o seu maior desgosto, a única coisa que o ocupava por dentro: não ter tido a possibilidade de experimentar o que tantos dizem não gostar, nunca ter ido à escola, não ter na memória uma professora, não se ter portado mal e ser repreendido, não ter chegado a casa com vontade de acordar doente no dia seguinte para não ter de ir à escola, não ter apanhado chuva a caminho da escola. Era o seu maior desgosto e tinha-o claro para ele próprio, assim o expressou com o seu subtil franzir de lábios e olhos, nas duas vezes que estive com ele. Era como se não fosse um ser humano completo…

Acabei por aprofundar a conversa com ele e saber que os seus 3 irmãos (2 raparigas e 1 rapaz mais novo, tinham frequentado a escola, ao contrário dele)… Foi com o seu rosto que me lembrei de um colega meu da escola, o Silvino, que todos (miúdos de 7-8 anos) chamávamos de piolhoso e que ninguém valorizava porque vivia numa quinta algures no vale a 3 quilómetros da aldeia onde eu frequentava a escola primária. O Silvino, para ir à escola, tinha que percorrer esses 3 quilómetros pelo meio dos pinhais para chegar à escola. O Silvino estava sempre calado, (agora) não me lembro de o ouvir falar…

Vou entrar num processo e tentar perceber o que o meu país pode fazer pelo Sr. J..

Na primeira vez que estive com o Sr. J. viajei durante 10 minutos na mesma viatura com um rapazola de 17 anos (colega do Sr J.) a quem também perguntei que escolaridade tinha: “- Tenho o 9º!”… E para saber mais, fui perguntando: “- Então não quiseste continuar na escola?”, ao que me respondeu “- A escola é que não me queria lá a mim”.

PB na Meia Maratona Manuela Machado…

Fui hoje a Viana do Castelo, uma das cidades mais bonitas do Norte de Portugal (acho que conseguia viver ali perfeitamente), para correr pela 3ª vez a Meia Maratona daquela cidade. Normalmente deparo-me com esta prova logo depois das São Silvestres, obtendo bons desempenhos resultantes das embalagens com que venho.

No entanto, desta vez cheguei a este dia sem grandes planos, até estava mais voltado para um treino calmo e a corrida mais longa que tinha feito desde a Maratona de Lisboa tinham sido os 15 Km de Cesar… estou em fase de descanso, aliás, em fase final de descanso, porque a partir de 8 de Fevereiro começo o meu plano para o Ironman…

O certo é que o João Paulo (mais uma vez o João Paulo) começou por marcar um ritmo bom… e eu, ao fim de 500 mts tive vontade de abrandar, mas ia connosco o Vasco (V3 da AASM) e lá resolvi continuar… Por volta dos 7 Km, o Vasco ficou para trás… e eu pensei em ficar com ele… mas lá voltei a resolver continuar. No retorno, aos 10Km, voltei a pensar o mesmo e só aos 14 Km é que resolvi deixar o João Paulo seguir… mas depois de respirar, ainda pensei em recolar… e reaproximei-me.

Aos 15 Km levava 01:05:20… e recordava-me de no ano passado passar por ali com 01:07:30 … pensei que pelo menos conseguiria a minha melhor marca em Viana. Mas com a entrada na cidade percebi que estava num ritmo melhor que no ano passado (nesta zona da prova)… e que o mais certo era conseguir o meu PB… Assim foi: 01:32:46 … e desta vez foi mesmo o João Paulo o responsável… Abraço e obrigado.

Também acho que isto foi possível graças aos treinos que fiz para as maratonas no final do ano passado (NOTA: 3 PBs no mês de Janeiro deste ano de 2011)...

Abraço também para o Velhote e Paulo Costa, que foram uma bela companhia…

Descanso... e a AASM - Triatlo

Pois é ... estou em período de descanso.

Pelo menos descanso de compromissos rígidos com treinos ou com um plano. Apesar disso, não deixo de fazer os meus 3 treinos semanais de piscina e dois de bike e corrida... normalmente 1 horita... acho que são os serviços mínimos que o meu corpo necessita para andar minimamente bem... No entanto, isto faz com que o volume ande baixo, quando comparado com os meses anteriores... e os que hão-de vir... :)

As provas de atletismo em que tenho participado têm sido marcadas pelas rampas (as de Santa Cataria, da São Silvestre do Porto, as de Santo Tirso e as de Cesar). Aproveitei a onda para fazer uns treinos de força (com elásticos e abdominais)... nada muito sistemático, portanto, a olho...

Entretanto, o meu clube (AASM - Triatlo) está a tentar melhorar a sua dinâmica de contacto com a comunidade e já tem um blog, em que vou tentar dar uma ajuda... Também está a desenvolver um novo site, que apresentarei quando estiver on-line... Pessoalmente, estou a gostar muito desta "dinâmica".

Ah... a AASM - Triatlo está interessada em ter mais amigos no facebook... quem quiser ser amigo, receberá amizade também, para alem das notícias das nossas participações e resultados em provas.

Abraços...

Grande Prémio de Cesar - CNE

Dois anos depois regressei hoje a Cesar, para o Grande Prémio desta localidade próxima de São João da Madeira...

Na minha memória está a recordação de uma prova popular... popular mesmo. Desta feita, porque era Campeonato Nacional de Estrada, foi a elite do atletismo nacional que mais me ficou na retina. Estava lá a nata... e é sempre espectacular fazer a corrida com gente que tenho aprendido a admirar muito.

Cereja um cima do bolo: porque era uma prova de 3 voltas (cada uma com 5Km), e porque cruzei a linha de meta no final da minha 2ª volta aos 45 min., aconteceu ser mesmo lado a lado com Hermano Ferreira, o novo campeão nacional...

Tive que dar mais uma volta, que foi um pouco mais rápida que as duas primeiras... e fez com que o tempo final fosse de 01:07:02 ... que representa a minha melhor marca aos 15Km. A anterior melhor marca num prova desta distância era a minha primeira participação em provas de atletismo, há menos de 3 anos, na Corrida das Festas da Cidade (2008).

Não posso acabar este meu post meio telegráfico sem deixar claro que mais uma vez tive a preciosa ajuda do João Paulo... Grande obrigado a ele... e já temos mais uma parceria marcada para Viana do Castelo (tenho é que começar a contribuir também ...).

Boa semana de trabalho para todos.

Balanço 2010… e o projecto para 2011.

Afinal 2010 não correu muito mal… ao nível desportivo acabei por conseguir fazer o que desejava. Com o inicio do ano que agora se foi (tinha acabado de nascer o meu segundo filho) tive que abandonar o hábito de participação frequente em provas… Assim, em 2010, acabei por escolher de forma mais criteriosa os eventos em que participei, procurando experiências que representavam aproximações à grande distância para o ano de 2011 (IRONMAN)…

Em termos de marcas, o balanço não é muito vistoso, mas não é a minha prioridade, é o meu excesso… como um chocolate. (objectivos estabelecidos há um ano atrás):

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – há muitos anos que este é o primeiro objectivo da minha vida, e tem altos e baixos, mas tem estado sempre como prioridade nº 1 … ainda bem que tenho a possibilidade de continuar a conviver com os que mais amo.
• 5Km = 20min – ACHO QUE JÁ ALCANCEI ISTO… mas nunca fiz uma prova de 5Km…
• 10Km = 40min – AINDA ESTÁ DISTANTE (e só no início deste anos de 2011 é que consegui baixar dos 42:21 de Avintes… que se mantiveram todo o ano de 2010 na minha tabela de resultados…).
• 15Km = 1h 05min – TAMBÉM É UMA MARCA POR ALCANÇAR… mas a 1h será a marca (REDONDA) a ter como desafio para esta distância (desde que corro, só fiz 2 provas de 15Km... vamos lá ver se este ano, na Corrida das Festas da Cidade, resolvo a 1h 05min … para já, como vou a Cesar este fim-de-semana, acho que vou voltar a fazer modificações na tabela :) )
• Meia maratona = 1h 30min - CONTINUA POR ALCANÇAR, mas no ano de 2010 aproximei-me…
• Maratona = 3h 25min – MESMO AS 3h 30min CONTINUAM POR ALCANÇAR, mas também me aproximei.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – ESTE FICOU POR ALCANÇAR, e nem me aproximei…
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - TAMBÉM FICOU POR ALCANÇAR, mesmo as 2h 30min …mas com aproximação (pouquinho).
• Triatlo Half Ironman = 5h – TALVEZ ESTE ANO.
• Inscrever-me num Ironman – FEITO… mas agora é preciso treinar para ele… e fazê-lo.

Em 2010 fiz as provas que estavam nos meus planos:

• 2 Olímpicos
• 2 Half Ironman
• 2 Maratonas

… e treinei. Treinei muito para as duas maratonas, tal como tinha planeado para o final desta época, precisamente porque era a última antes do grande objectivo da distância dos 3,8X180X42 … Ainda tive as duas experiências de Half Ironman, altura em que o treino foi mais dedicado à bike … Deu para perceber que vou ter um 1º semestre de 2011 de muito, muito treininho…

Fig 1 – Distância percorrida nos diferentes segmentos (ano de 2010).

Em 2010:

• Corrida = 1911Km = 151h
• Bike = 4568Km = 174h
• Natação = 209Km =102h

Não é nada de especial, mas eu faço muita coisa… :) … se no 1º semestre o meu investimento foi na bike, por causa dos Half Ironman, no 2º semestre, a minha dedicação foi à corrida… por causa das maratonas.

Em 2011, o projecto é o IRONMAN. Sei que posso falhar, mas para já não me importo, se falhar. Mesmo assim, não me passa pela cabeça falhar, mas, se falhar, não é o mais importante da minha vida, por isso… vamos ao treino.

Fig 2 – Tempo de treino nos diferentes segmentos (ano de 2010) – a linha verde representa o

objectivo de treino para 2011.

Começarei a 8 de Fevereiro 6 meses de treino que eu próprio estou a planear… vai ser quase só endurance. No primeiro trimestre (FEV-MAR-ABR) o objectivo é fazer uma marca abaixo das 5h no HIM (Lx) e no trimestre seguinte (MAI-JUN-JUL) é para conseguir ACABAR o IM (Regensburg)… se possível na casa das 11 horas. Depois, algo mais haverá.

Tentarei fazer mais de 20h mensais quer na bike quer na corrida, aumentando progressivamente com o passar do semestre, isto, depois dum ano em que raramente andei acima das 12h mensais na bike OU na corrida. Mas agora é para treinar para um IRONAMN e tenho que lhe dar forte.

A minha previsão é treinar pelo menos 4 meses acima das 50h mensais…

Fig 3 – Tempo de treino global (ano de 2010).

O ano de 2011 vai ser um ano muito importante para mim… profissionalmente, pessoalmente… possivelmente é o ano da minha vida em que mais coisas me podem acontecer. E é absolutamente por acaso que tenho o raio deste projecto do IM.

Estou com vontade que este ano decorra, decorra…

Abraços.

Corrida dos Reis de Gaia = 42:09

La caiu um dos meus PB que teimava em estar na lista aqui ao lado direito. Agora estou mais próximo de estar abaixo dos 42 min aos 10Km... é o desafio para a Corrida do Dia do Pai de Março. Hoje fiquei-me pelos 42:09, mas com muita satisfação e com muita, mesmo muita ajuda do João Paulo.

Até pode parecer estranho como é se tem tanta ajuda numa corrida em que as pernas são nossas, os pulmões sao nossos e o coração é nosso... podemos ter assim tanta ajuda. Mas foi... o João Paulo foi uma verdadeira lebre e ao Km 8 e 9 ainda me deu uma palavra de força que foi decisiva para não me deixar suplantar pelo sofrimento que já era muito... fiz o último 1,5km sempre a mais de 180PPM...

Abraço muito grande para ele...

... e muito pólen para o Sica... e para toda a malta (e que o pólen seja o que cada um mais quer...)

Abraços.