Semana de 04/10 a 10/10

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

meia maratona de Ovar (20,96 em 01:32:45 - - - 8 Km a 4:35 de média + 8 Km a 4:25 + 5 Km a 4:13)

4ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

5ª feira:

corrida de 27Km em 02:42:21 (alongamentos antes e média + ou - 6:00/Km)

6ª feira:

1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)

+

corrida de 19Km em 01:40:44 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:30 de média + 8 Km a 5:15 + 8 Km a 5:00)

Sáb.:

1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (séries: 4X 100A2+50máx.)

+

32Km de bike em 01:30:00 (logo após a piscina - - - muito nas calmas, ritmo de passeio, para recuperar...)

Dom.:

meia maratona Sport Zone (em 01:34:29 - - - 5 Km a 4:45 de média + 14 Km a 4:20 + 2 Km a 4:30)

TOTAL: Aproximadamente 12,5h de treinos (inclui os 90Km de corrida, previsto no meu plano). Nunca tinha corrido tanto na vida numa semana... E no dia 10 de Outubro já tenho feitos mais km neste mês do que em cada um dos meses entre Janeiro e Julho de 2010.

Meia maratona Spor Zone… em forma…

Não tenho dúvidas que esta preparação para as maratonas do Porto e Lx me está a permitir melhorar o meu desempenho na corrida.

Para já, ficam registos abaixo de 1:35h, consistentes, com algum à vontade. Hoje foi mais um: 01:34:29 nos 21,47Km que o meu Garmin assinalou.

Comecei a corrida cá de trás… estava cansado da semana com mais quilómetros e mais tempo de treino, de toda a minha vida. No Sábado de manhã fiz um treino de séries de natação (também estou a melhorar muito na natação) seguido de um passeio de bike na companhia do Nelson valente (o Anónimo que costuma comentar aqui o meu blog)… e hoje estava muito cansado. Até nem correu bem este Sábado, não me alimentei bem não tomei o pequeno almoço), esqueci-me do gel em casa e senti-me fraquinho toda a tarde-noite… O sono também foi curto por causa da excitação da final do IRONMAN no Havai… Até parece que revivo sentimentos semelhantes aos do Mundial de Espanha 82 (o primeiro que acompanhei com grande excitação … assim está gravado na minha memória)…

Voltando à meia maratona… na partida não estava convencido de que poderia fazer um bom tempo. Duvidava mesmo de poder fazer o treino de intensidade mais elevada que tinha guardado para esta prova. Comecei no final do pelotão… fui mesmo dos últimos a partir, e acabei por sentir a enorme pressão das "senhoras da caminhada", que estavam com uma vontade enorme... e nos empurravam… Fui nas calmas, sem muitos ziguezagues para ganhar metros. Aos poucos fui optando pelo treino de intensidade, e a partir do 4º Km segui numa média por volta dos 4:20…

Senti durante toda a corrida as pernas pesadas, mas sem mazelas a importunar-me… pensei em fazer os últimos quilómetros mais lentos, mas com o aproximar da meta a opção era seguir em frente. Depois do túnel da Ribeira senti mais o peso da corrida e foi nos últimos 2 Km que acabei por ir ligeiramente mais lento (4:30)… mesmo assim, senti-me sempre confortável em termos cardio-respiratórios. No final, rapidamente recuperei o ritmo cardíaco e depois de alongar parecia estar pronto para outra…

A preparação para a maratona do Porto e Lx atingiu agora o momento de viragem… o foco já é a corrida em si mesma. Vou descansar para a semana, como está previsto no meu plano, e depois terei uma semana de 75 Km em que tentarei fazer treinos progressivos com ritmos próximos da maratona. Tenho em mente, nestas duas semanas, fazer 2 ou 3 treinos de séries. Depois disso, definirei o meu objectivo para a maratona do Porto.

Abraços,

Rui

Kona (Havai) - Final dentro de momentos

Ai está a finalíssima do IRONMAN 2010 (hoje: 17:30)… este ano sem portugueses :(. Mesmo assim, vou estar de olho na luta pelos primeiros lugares. Com esta dedicação ao triatlo até já tenho um par de predilectos.

Já agora, porque é este o tema, também informo os amigos que por aqui passam que já e

stou inscrito no meu 1º IRONMAN… A opção foi Regensbourg (7 de Agosto), porque vou estar com outros elementos da equipa. Aliás, tínhamos que fazer um evento da série que dá acesso à final do Havai, não por causa de mim, como é óbvio, mas sim, porque um dos meus colegas, o Emanuel, tem aspirações a conseguir esse apuramento… Ele até já conhece bem o percurso, porque esteve lá em Agosto passado… Espero poder dar

algum contributo ao Emanuel, por muito pequeno que seja (atenção, para quem não conhece, que o Emanuel é um grande triatleta...). Os outros colegas que me vão acompanhar são o Daniel e o Faber (este é um ex-AASM)…

Meia maratona de Ovar – melhor marca na meia?

Estou com dúvidas quanto ao meu resultado na Meia maratona de Ovar… neste caso, se o hei-de transpor para o quadro aqui do lado direito, das minhas melhores marcas… Mas… já lá está, com um tempo de 1:33:30. De facto, no meu Garmin marcaram 01:32:45, mas com 20,96 Km feitos… assim, levou com 45’’ de correcção…

Porquê?

Porque cheguei atrasado, até fiz uma parte em “contra-mão”, isto é, no sentido contrário ao da corrida, para ver se começava mesmo do local de partida, mas com o vislumbre da massa de gente que estava ali para fazer a caminhada, dei meia volta e iniciei ali a minha prova… talvez tenha feito menos 200 mts, apesar de no Garmin marcar apenas 100 mts.. Mas também não quis desprezar esta corrida…

A corrida…

Comecei por ir a um ritmo calmo, pensei várias vezes que até podia a podia fazer ao ritmo da maratona, só para ver "como me sentirei à meia"… Os primeiros 4Km são uma volta pela cidade, havendo uma nova passagem pelo local de partida. Seguia na companhia do meu primo e fomos juntos até ali para combinarmos o local de encontro no final. Depois de combinado o ponto de encontro, encontrei o Meixedo e o João Fernandes, com quem não falava há muito tempo… e ainda dei dois dedos de conversa, mas estava com força a mais nas pernas e acabei por seguir mais para a frente. No entanto, sempre calmo. Como vinha de trás, só ultrapassava colegas (ninguém me ultrapassou nesta corrida)… alguns sentiam-se picados e davam luta, passavam-me e eu até aproveitava as boleias. No entanto, sempre calmo. Aos 10 Km pensei em aumentar o ritmo (andaria um pouco acima dos 4:30), isto porque me sentia muito bem. Tive pensamentos de que até poderia fazer isto na maratona (!!!)… Aumentei o ritmo para os 4:20… e assim fui até aos 16-17Km … Senti um “baque”, mas até lhe respondi com novo aumento do ritmo… este já não era ritmo para a maratona… Seguia abaixo dos 4:15… Ainda tive uma ajuda de um parceiro que vinha de trás… mas que também se ficou na longa recta dos 3Km finais… Nesta altura já pensava que o tempo do meu Garmin seria semelhante à minha melhor marca… E foi.

Conclusão: o treino está a resultar, claramente.

Semana de 27/9 a 03/10

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1600mts de piscina em 40 minutos

+

corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...

4ª feira:

corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)

5ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:

1400mts de piscina em 30 minutos

+

corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).

Sáb.:

1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM

+

37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)

Dom.:

corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)

TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).

NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...

Semana de 20/9 a 26/9

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1700mts de piscina em 40 minutos - 1500 em menos de 30 min...

+

15Km em 01:21:20 (alongamentos antes e depois + a média de 5:29/Km) - era para descansar, mas não resisti e fui progressivamente entre os 6:00 e os 4:50...

4ª feira:
Descanso não programado - muito trabalho, stress, reunião de condomínio à noite... e a bike indoor nao me puxou...

5ª feira:
14Km de corrida (calma) em 01:23:09 (alongamentos antes e depois + a 6:00/Km).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (para o Triatlo de Setúbal).

Sáb.:
Triatlo de Setúbal
(adorei mesmo a velocidade na bicicleta...)

Dom.:
Meia maratona de Portugal...

TOTAL: Aproximadamente 8h de treinos+provas (inclui os 60Km de corrida, previsto no meu plano) …

3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui