Semana de 27/9 a 03/10

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1600mts de piscina em 40 minutos

+

corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...

4ª feira:

corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)

5ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:

1400mts de piscina em 30 minutos

+

corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).

Sáb.:

1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM

+

37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)

Dom.:

corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)

TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).

NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...

Semana de 20/9 a 26/9

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1700mts de piscina em 40 minutos - 1500 em menos de 30 min...

+

15Km em 01:21:20 (alongamentos antes e depois + a média de 5:29/Km) - era para descansar, mas não resisti e fui progressivamente entre os 6:00 e os 4:50...

4ª feira:
Descanso não programado - muito trabalho, stress, reunião de condomínio à noite... e a bike indoor nao me puxou...

5ª feira:
14Km de corrida (calma) em 01:23:09 (alongamentos antes e depois + a 6:00/Km).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (para o Triatlo de Setúbal).

Sáb.:
Triatlo de Setúbal
(adorei mesmo a velocidade na bicicleta...)

Dom.:
Meia maratona de Portugal...

TOTAL: Aproximadamente 8h de treinos+provas (inclui os 60Km de corrida, previsto no meu plano) …

3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui

Semana de 13/9 a 19/9

Boas…

Semana de recuperação/descanso e alguns bons sinais (...surpresas)...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1550mts de piscina em 30 e poucos minutos - alterei um pouco a braçada (por baixo de água) e senti-me mais ... leve ...

4ª feira:
12Km de corrida calma (alongamentos antes e depois + 5:30/Km)
+
1h de bike indoor (ritmo moderado)

NOTA: Na corrida senti uma picada no gémeo esquerdo... possivelmente resultado de "compensações" da "má" impressão na palma do pé da semana anterior (que desapareceu completamente).

5ª feira:
2200mts de natação (séries 9X100mts)
+
14Km de corrida (calma) em 01:18:34 (alongamentos antes e depois + a 5:30/Km).

NOTA: Mais uma vez senti a picada no gémeo direito, mas foi uma sessão muito calma. Nas séries de natação, estava a nadar 5 a 6 segundos mais rápido aos 100mts... surpresa a confirmar).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (muito trabalho, cheguei à noite estoirado e fiquei em casa).

Sáb.:
2200 de natação (séries 10X100mts)
+
treino com 20Km bike (moderado) seguidos de 4Km em ritmo intenso (4:15)

NOTA 1: NATAÇÃO - parece que a mudança da posição da braçada (cotovelo mais próximo da superfície) está a ter um impacto de 5-6 segundos... e senti-me bastante confortável.

NOTA 2: Bike+Corrida - a bike foi feita a um ritmo moderado, seguido-se 4Km que inicialmente não me apetecia fazer a grande intensidade... mas como estou próximo do Triatlo de Setúbal, lá resolvi acelerar... fiz parciais em 4:13, 4:15; 4:16 (e sem forçar muito = confortável) - fiquei com uma sensação bem boa.

Dom.:
85 Km de bike em + ou - 3h

NOTA: Uma amiga da minha mulher (de Aveiro) foi mãe e fomos visitá-la... eu fui de bike e adorei. Optei por seguir por São Jacito para evitar o transito da N109 (a fase final foi feita a 34/35Km/h, na roda de dois ciclistas de quem apanhei boleia) ...


TOTAL: Aproximadamente 10h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 30Km de corrida) …

Para a semana, começa o ciclo mais difícil dos treinos para as maratonas... e tenho o Triatlo de Setúbal e a Meia de Portugal na agenda... para fazer em grande intensidade (não tenho grandes objectivos... mas é para perceber bem os sinais de como estou a nadar e a correr...).

Semana de 6/9 a 12/9

Boas…

Semana muito difícil... com muita carga programada (de corrida é claro), com o trabalho a retomar o ritmo normal e com o cansaço acumulado das semanas anteriores. Foi a semana do pico da carga no meu 2º microciclo de 4 semanas...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
2200mts de piscina c/ técnica + séries (9X100mts)
+
18km de corrida (alongamentos antes e depois + 8Km a 5:25 + 6Km a 5:13 + 3Km a 5:00)...
NOTA: Saí para fazer um treino de 30Km, mas comecei a sentir-me cansado e com dores musculares (afinal, tinha feito séries na piscina...). Com o receio de alguma lesão, opetei por encurtar o treino.

4ª feira:
41 km de bike (ritmo moderado... 1:30h)

5ª feira:
30Km de corrida em 02:44:36 (alongamentos antes e depois + 9Km a 6:00 + 5Km a 5:30 + 7Km a 5:15 + 4Km a 5:00 + 4Km a 4:50) …
NOTA: Foi-me difícil fazer este treino longo... tenho dúvidas do seu valor, até porque tive que ignorar pequenas dores musculares e em articulações, que voltaram a aparecer, tal como na 3ª feira desta semana ... no final senti uma "má" impressão na planta do pé direito...

6ª feira:
45 min. natação = 1,5 Km (500mts rolar + 500mts técnica + 500mts rolar)
+
8,77 Km de corrida em 00:52:56 (6:00)... a tentar recuperar... até era para fazer mais, mas fiquei-me por aqui.
NOTA: no final voltei a sentir a "má" impressão na planta do pé direito.

Sáb.:
30 km de bike (ritmo moderado... 1:10h)
NOTA: para este dia estava previsto ir ao Triatlo Super Sprint da Póvoa do Varzim... mas acordei muito cansado, com a planta do pé direito a meter-me medo (fantasma da fascite) e um fim-de-semana que de repente ia ser de algum stress (imprevistos)... Ora, optei por fazer um treino de bike, ainda a recuperar do longo de quinta-feira.

Dom.:
24 Km de corrida em 02:07:51 (alongamentos antes e depois + 2 Km a 5:45 + 2 Km a 5:30 + 5 Km a 5:05 + 5 Km interior a 5:00 + 8 Km inferior a 4:50)
NOTA: a planta do pé direito portou-se bem... mas voltaram a aparecer outras "dores"... é o resultado da carga.

TOTAL: Aproximadamente 12h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 80Km de corrida) …

Cheguei ao fim da semana mais difícil do 2º microciclo de 4 semanas... Pior que esta, na preparação das maratonas, só lá para o início de Outubro, sendo que apanharei com as meias maratonas de Ovar e Sport Zone + um longo... tudo na mesma semana.
Para já vem aí a semana 4 (do microcilo) que corresponde à semana de recuperação-descanso, em que tenho planeados 30Km (tudo na semana inteira)... Ufff... um descanso...

Quanto ao sangue que me apareceu na urina há uma semana atrás... não voltou a acontecer e ainda não tenho um diagnóstico... só hipóteses. Provavlemente tem a ver com o exercício físico, mas ainda vou fazer análises... e até pode acontecer que nunca se venha a saber o que é (eu não me importava porque era sinal que nunca mais voltava a aparecer... :)

Semana de 30/8 a 5/9

Boas…

A exemplo de outros companheiros e porque me parece bem partilhar o tipo de treino que fazemos... aqui está a minha parte. Assim, revela-se o porquê dos resultados :) (sejam bons ou maus) … não o farei sempre porque sei que vou acabar por ser preguiçoso…

2ª feira:
Descanso (da semana dos 73 Km de bike, dos 51 Km de corrida e do Triatlo de Gaia – na véspera)

3ª feira:
20,2Km de corrida em 01:49:43 (alongamentos antes e depois + 15 Km a 5:45 + 4 Km a 4:50)
NOTA: Regresso aos treinos à noite…

4ª feira:
45 min. natação = 2,1Km (rolar) + bike indoor (45 min. a uma média de 145 ppm) NOTA: Regresso aos treinos indoor de bike… se em Ggaia pensei que estava a andar bem, neste dia pensei que estava em baixo de forma na bike indoor… no fundo foi um mês em que só fiz bike outdoor… :)

5ª feira:
19,7Km de corrida em 01:37:26 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:00 + 13 Km a 4:40 + 3 Km a 4:32) …
NOTA: logo no início tive que parar para urinar e senti um forte ardor nas vias urinárias… ainda pensei em parar e desistir do treino, mas continuei. No final estava pronto para ir tomar banho, voltei a urinar e … sangue… Fui ao HSJ (foi quase directa) e o diagnóstico era pedra nos rins… que feriram as vias urinárias (nunca tive dores... mas tomei a cortisona que me receitaram para os 3 dias seguintes e, hoje, a urina era branquinha… isto porque tive que beber muita água para ir fazer ecografias aos rins, prostata, etc… e não há lá nada… Hipótese levantada: “os rins secaram…”, problemas de hidratação… Mas parece-me que a história não fica por aqui…

6ª feira:
55 min. natação = 2 Km (técnica + rolar)

Sáb.:
25,36Km de corrida em 02:19:08 (alongamentos antes e depois + 9 Km a 6:00 + 8 Km a 5:30 + 7 Km a 4:40) …

Dom.:
bike indoor (1h a uma média de 132 ppm)


TOTAL: Aproximadamente 9h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 65Km de corrida) …

Triatlo de Gaia fecha mês de Agosto (férias)

No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.

Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.

Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...

Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...

Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...

Seja para o que for, é para seguir em frente.

Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...