3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …


Abraço,

Rui

Semana de 13/9 a 19/9

Boas…

Semana de recuperação/descanso e alguns bons sinais (...surpresas)...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1550mts de piscina em 30 e poucos minutos - alterei um pouco a braçada (por baixo de água) e senti-me mais ... leve ...

4ª feira:
12Km de corrida calma (alongamentos antes e depois + 5:30/Km)
+
1h de bike indoor (ritmo moderado)

NOTA: Na corrida senti uma picada no gémeo esquerdo... possivelmente resultado de "compensações" da "má" impressão na palma do pé da semana anterior (que desapareceu completamente).

5ª feira:
2200mts de natação (séries 9X100mts)
+
14Km de corrida (calma) em 01:18:34 (alongamentos antes e depois + a 5:30/Km).

NOTA: Mais uma vez senti a picada no gémeo direito, mas foi uma sessão muito calma. Nas séries de natação, estava a nadar 5 a 6 segundos mais rápido aos 100mts... surpresa a confirmar).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (muito trabalho, cheguei à noite estoirado e fiquei em casa).

Sáb.:
2200 de natação (séries 10X100mts)
+
treino com 20Km bike (moderado) seguidos de 4Km em ritmo intenso (4:15)

NOTA 1: NATAÇÃO - parece que a mudança da posição da braçada (cotovelo mais próximo da superfície) está a ter um impacto de 5-6 segundos... e senti-me bastante confortável.

NOTA 2: Bike+Corrida - a bike foi feita a um ritmo moderado, seguido-se 4Km que inicialmente não me apetecia fazer a grande intensidade... mas como estou próximo do Triatlo de Setúbal, lá resolvi acelerar... fiz parciais em 4:13, 4:15; 4:16 (e sem forçar muito = confortável) - fiquei com uma sensação bem boa.

Dom.:
85 Km de bike em + ou - 3h

NOTA: Uma amiga da minha mulher (de Aveiro) foi mãe e fomos visitá-la... eu fui de bike e adorei. Optei por seguir por São Jacito para evitar o transito da N109 (a fase final foi feita a 34/35Km/h, na roda de dois ciclistas de quem apanhei boleia) ...


TOTAL: Aproximadamente 10h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 30Km de corrida) …

Para a semana, começa o ciclo mais difícil dos treinos para as maratonas... e tenho o Triatlo de Setúbal e a Meia de Portugal na agenda... para fazer em grande intensidade (não tenho grandes objectivos... mas é para perceber bem os sinais de como estou a nadar e a correr...).

Semana de 6/9 a 12/9

Boas…

Semana muito difícil... com muita carga programada (de corrida é claro), com o trabalho a retomar o ritmo normal e com o cansaço acumulado das semanas anteriores. Foi a semana do pico da carga no meu 2º microciclo de 4 semanas...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
2200mts de piscina c/ técnica + séries (9X100mts)
+
18km de corrida (alongamentos antes e depois + 8Km a 5:25 + 6Km a 5:13 + 3Km a 5:00)...
NOTA: Saí para fazer um treino de 30Km, mas comecei a sentir-me cansado e com dores musculares (afinal, tinha feito séries na piscina...). Com o receio de alguma lesão, opetei por encurtar o treino.

4ª feira:
41 km de bike (ritmo moderado... 1:30h)

5ª feira:
30Km de corrida em 02:44:36 (alongamentos antes e depois + 9Km a 6:00 + 5Km a 5:30 + 7Km a 5:15 + 4Km a 5:00 + 4Km a 4:50) …
NOTA: Foi-me difícil fazer este treino longo... tenho dúvidas do seu valor, até porque tive que ignorar pequenas dores musculares e em articulações, que voltaram a aparecer, tal como na 3ª feira desta semana ... no final senti uma "má" impressão na planta do pé direito...

6ª feira:
45 min. natação = 1,5 Km (500mts rolar + 500mts técnica + 500mts rolar)
+
8,77 Km de corrida em 00:52:56 (6:00)... a tentar recuperar... até era para fazer mais, mas fiquei-me por aqui.
NOTA: no final voltei a sentir a "má" impressão na planta do pé direito.

Sáb.:
30 km de bike (ritmo moderado... 1:10h)
NOTA: para este dia estava previsto ir ao Triatlo Super Sprint da Póvoa do Varzim... mas acordei muito cansado, com a planta do pé direito a meter-me medo (fantasma da fascite) e um fim-de-semana que de repente ia ser de algum stress (imprevistos)... Ora, optei por fazer um treino de bike, ainda a recuperar do longo de quinta-feira.

Dom.:
24 Km de corrida em 02:07:51 (alongamentos antes e depois + 2 Km a 5:45 + 2 Km a 5:30 + 5 Km a 5:05 + 5 Km interior a 5:00 + 8 Km inferior a 4:50)
NOTA: a planta do pé direito portou-se bem... mas voltaram a aparecer outras "dores"... é o resultado da carga.

TOTAL: Aproximadamente 12h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 80Km de corrida) …

Cheguei ao fim da semana mais difícil do 2º microciclo de 4 semanas... Pior que esta, na preparação das maratonas, só lá para o início de Outubro, sendo que apanharei com as meias maratonas de Ovar e Sport Zone + um longo... tudo na mesma semana.
Para já vem aí a semana 4 (do microcilo) que corresponde à semana de recuperação-descanso, em que tenho planeados 30Km (tudo na semana inteira)... Ufff... um descanso...

Quanto ao sangue que me apareceu na urina há uma semana atrás... não voltou a acontecer e ainda não tenho um diagnóstico... só hipóteses. Provavlemente tem a ver com o exercício físico, mas ainda vou fazer análises... e até pode acontecer que nunca se venha a saber o que é (eu não me importava porque era sinal que nunca mais voltava a aparecer... :)

Semana de 30/8 a 5/9

Boas…

A exemplo de outros companheiros e porque me parece bem partilhar o tipo de treino que fazemos... aqui está a minha parte. Assim, revela-se o porquê dos resultados :) (sejam bons ou maus) … não o farei sempre porque sei que vou acabar por ser preguiçoso…

2ª feira:
Descanso (da semana dos 73 Km de bike, dos 51 Km de corrida e do Triatlo de Gaia – na véspera)

3ª feira:
20,2Km de corrida em 01:49:43 (alongamentos antes e depois + 15 Km a 5:45 + 4 Km a 4:50)
NOTA: Regresso aos treinos à noite…

4ª feira:
45 min. natação = 2,1Km (rolar) + bike indoor (45 min. a uma média de 145 ppm) NOTA: Regresso aos treinos indoor de bike… se em Ggaia pensei que estava a andar bem, neste dia pensei que estava em baixo de forma na bike indoor… no fundo foi um mês em que só fiz bike outdoor… :)

5ª feira:
19,7Km de corrida em 01:37:26 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:00 + 13 Km a 4:40 + 3 Km a 4:32) …
NOTA: logo no início tive que parar para urinar e senti um forte ardor nas vias urinárias… ainda pensei em parar e desistir do treino, mas continuei. No final estava pronto para ir tomar banho, voltei a urinar e … sangue… Fui ao HSJ (foi quase directa) e o diagnóstico era pedra nos rins… que feriram as vias urinárias (nunca tive dores... mas tomei a cortisona que me receitaram para os 3 dias seguintes e, hoje, a urina era branquinha… isto porque tive que beber muita água para ir fazer ecografias aos rins, prostata, etc… e não há lá nada… Hipótese levantada: “os rins secaram…”, problemas de hidratação… Mas parece-me que a história não fica por aqui…

6ª feira:
55 min. natação = 2 Km (técnica + rolar)

Sáb.:
25,36Km de corrida em 02:19:08 (alongamentos antes e depois + 9 Km a 6:00 + 8 Km a 5:30 + 7 Km a 4:40) …

Dom.:
bike indoor (1h a uma média de 132 ppm)


TOTAL: Aproximadamente 9h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 65Km de corrida) …

Triatlo de Gaia fecha mês de Agosto (férias)

No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.

Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.

Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...

Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...

Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...

Seja para o que for, é para seguir em frente.

Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...

Fim de férias e o Campeonato da Europa de Sub-23 – GAIA

Estão a terminar as férias e ainda não me sinto capaz de regressar ao trabalho. Na manhã do meu regresso ao trabalho tratarei disso. Para já, estou a queimar os últimos cartuchos.

Tem sido tempo dedicado à família: praia, passeios, esplanadas, parques infantis, caminhadas, visitas a familiares, para além do dia-a-dia mais normal: fraldas, cocós, xixis, banhos, papas, sopas, brócolos, peixinho, uma história, óós, etc… No meio disto tudo, tenho conseguido arranjar tempo para os meus treinos: preparei um plano para a preparação das maratonas do Porto e Lisboa e neste mês de Agosto já ultrapassei os 200 Km (é primeira vez que corro mais de 200 Km num mês!!!!), mas em Setembro e Outubro é para aumentar ainda mais. Tenho feito os meus treinos no início da manhã, ao contrário do que faço no resto do ano, ao final da noite. Tem sido interessante… Vamos ver como vão ser os próximos dias…

Hoje, fui voluntário na prova do Campeonato da Europa de Sub-23, que se realizou em Gaia. Deu para ver como funciona a FTP na organização destas provas (não são prefeitos, mas são empenhados, meticulosos e claramente focados na elevada qualidade…) e deu também para dar um pequeno contributo à modalidade. Fiquei no retorno do ciclismo, bem longe do local onde decorreu o segmento de natação e de corrida. Não pude assim assistir à vitoria do grande João Silva (ao certo espectacular… ao sprint com Jonathan Brownlee)… Atenção: preparem-se para assistir à prova masculina de Triatlo nos Jogos Olímpicos Londres 2012… vai ser de grandes emoções.

Uma nota para o público que estava na zona do retorno do ciclismo que apoiou efusivamente todos os triatletas portugueses… Se houve algo do género na corrida, só pode ter sido espectacular.

Amanhã há para fazer o Triatlo Sprint da Taça de Portugal em Gaia … e eu lá estarei.

Férias

Estou de férias no sul do Alentejo, no último lugarejo do concelho de Odemira, de onde é natural a mãe da minha mulher. Chama-se Baiona. Dito desta forma, para quem não conhece, parece o fim do mundo...

É a aldeia que fica mesmo antes da ponte que atravessa o rio Ceixe, para quem vai de Norte para Sul, antes de chegar a Odeceixe. Vou passar estes dias dedicado à corrida e à bike... posso aproveitar o cenário e fazer as minhas corridas até à praia de Odeceixe... Para andar de bike também há muita estrada, muitos desafios... Só o mar não é bom para treinos de natação... e já sou utilizador da piscina de Aljezur.

Tenho optado pelos treinos bem cedinho, porque nessa altura, ainda se distribuem entre a festa e as tendas a molhada de gente que está por estes dias no Sudoeste.

A corrida está a ocupar-me mais tempo. Resolvi seguir um plano de treino (feito por mim) para a Maratona de Lisboa, mas como também vou fazer a do Porto, terei duas tentativas para baixar das 3:30h. Se levar o plano em frente é, para já, a primeira fase de adaptação a mais tempo dedicado aos treinos... um teste para perceber se no próximo ano vou ser capaz de dedicar muito tempo aos treinos (objectivo Ironman), agora que tenho o meu filho mais novo a crescer, mas ainda a requerer tempo de dedicação...

Para quem está de férias, que sejam tão boas como as que desejo a mim mesmo...

Rui