Teste no XXII Grande Prémio de São Pedro

Fiz hoje o XXII Grande Prémio de São Pedro - Póvoa do Varzim...

Desde o Triatlo de Peniche que não participava em provas... Ainda estive inscrito na Corrida das Festas da Cidade, mas a esta fase é de adaptação da família aos 6 meses do André, o meu filho mais novo (é o tempo do regresso da mãe ao trabalho, das papas, de mais interacção, mais brincadeiras... neste caso, a dobrar)... não tem sido prioritário participar em provas, principalmente as que impliquem estar um dia inteiro fora de casa, ou mesmo meio dia que seja, inclusive ao fim-de-semana... ou melhor, logo ao fim-de-semana, porque já à semana se tem que estar ausente!

No entanto, tenho treinado (sozinho, a horas tardias, nos "buracos" do trabalho, da vida) sempre focado no desempenho de uma prova curta (Olímpico de Aveiro a 17 de Julho). Ao contrário dos habituais treinos longos (para a Maratona ou para o Triatlo Longo) o meu pensamento é ter um bom desempenho em 1500mts de natação, 45 min. de ciclismo e 10Km de corrida. No caso desta última, tenho feito séries e mais séries... longas (1Km ou 2Km), curtas, 2X por semana, a 1:25 os 400mts c/ 30'' entre elas... etc.. Acho que nunca as fiz tão rápido...

A meio da semana, depois da decisão de não ir a Pedrogão Grande fazer o Triatlo Sprint, fiz a inscrição no XXII Grande Prémio de São Pedro. Logo se veria se estaria à partida ou não...

Não pensei muito na prova, mas hoje lá fui para a Póvoa. Ainda pensei que teria possibilidade de bater o meu recorde, mas no aquecimento já sentia as pernas cansadas (ontem fiz treino de natação e treino de transição de bike para corrida, num total de 2:30h). Para além disso, não tenho feito corridas e ainda pensei que mais valia fazer um treino progressivo... Mas voltei atrás e a opção foi arrancar a dar o máximo para ser um teste... Lá fui, a bom ritmo, mas não desenfreado, como me é habitual... Até ao 4º Km fui bem, num ritmo em torno dos 4:10min/Km, mas a sentir os meus músculos cansados. Depois do 4º Km, acabei por abrandar ... o cansaço apoderou-se mim... e fui cada vez mais lento... até ao final. Aos 8850mts tinha 39:12min, altura em que o meu GARMIN ficou sem bateria. Terminei com cerca de 45 min..

O teste não foi bom... Mas o treino, foi bom. Ainda pensei se não terei chegado a um limite, uma barreira, que não conseguirei ultrapassar... Mas estou convencido que terei de ter paciência e com os meses, os anos, os treinos, as melhorias virão...

Ainda vou passar esta semana a dar-lhe com força e no fim-de-semana que vem vou a Vila Nova de Cerveira fazer mais um teste. Já estive mais optimista, mas vou tentar estar bem em Aveiro, no Olímpico...

Fim-de-semana em Peniche para conhecer as origens do triatlo em Portugal

Foi há 27 anos que começou a história do triatlo em Portugal, em Peniche. Como é algo longe do meu "raio de acesso fácil", optei por sair com a família para um fim-de-semana de descanso para uma região que conheço menos bem.

Assim, lá me estreei no Triatlo de Peniche, ainda em ritmo de descanso (ou a precisar de mais uns dias de recuperação)...

Se na natação optei por ir num ritmo confortável, na bicicleta não aguentei o ritmo do grupo em que ia inserido (com a minha colega Joana e o Miguel Torres em grande) e na corrida tive mesmo que abrandar... o Miguel Torres impreessionou mesmo na coorida. Tenho a sensação que a malta está toda a subir ainda mais de forma e eu, estou a ficar-me... :( ...

Já agora, tenho que o dizer: foi uma festa enorme, com muitos triatletas de muitas idades, federados, não federados... Depois, o segmento de ciclismo e principalmente o de corrida, sendo no meio da cidade de Peniche, por ruelas da zona da Avenida do Mar... foi um espectáculo.

Para a AASM, uma campeã nacional e uma 3ª class. no AG de 35-39 e um 3º class. no AG de 45-49... Grande equipa...

NOTA: Fui ter com a minha família com o pensamente de que o triatlo e estas provas, trazem ao de cima sentimentos muito positivos em relação aos meus companheiros e adversários... E o que recebo deles, também são sentimentos muito, muito positivos. O ambiente destas provas é de um companheirismo que me parece que nunca vivi noutros contextos na minha vida... não é só a AASM... este clube é só um exemplo do que se passa dentro desta tribo do triatlo.

5:37:35 ... aprende!...

É certo que me questionei sobre se conseguiria chegar ao fim (em 2 momentos: na 2ª/3ª volta do ciclismo e, principalemnte, na 2ª volta da corrida)... No entanto, nunca me passou pela cabeça tal possibilidade. Pensei sempre que era uma questão de abrandar o ritmo, custou-me um bom bocado é certo, mas recuperei sempre e acabei por aumentar bem o ritmo. Aconteceu-me o que ja li por ai: passei mal, mas acabei por recuperar o ritmo (desta vez aconteceu comigo).

No entanto, estou preenchido com a BOA sensação de ter feito mais um Triatlo Longo (distância Half Ironman)...

De facto acabei por cumprir a minha intenção inicial de forçar um pouco mais na procura das 5h. Relativamente a Lisboa, à natação retirei mais de 2 min... andei à procura de um drafting, mas cansei-me muito (acabei por passar pouco tempo nesse drafting). Forcei...

A T1 acabou por ser bastante rápida, uma vez que tinha os sapatos montados e foi saltar para cima da bike... até correu bem (foi a 1ª vez). Na primeira volta, pensei em fazer marcação a um par de colegas que passaram por mim na saída do Parque de Transição. Mais uma vez, forcei um bocado para ficar inserido no grupo (sempre a cumprir as distâncias regulamentares entre ciclistas ... o formato era em Contra-Relógio). No entanto, a 2ª volta e a 3ª foram penosas... as primeiras sesações até eram ao nível do meu sistema digestivo :( ... fraquejei e tive que me deixar ir mais lento. Perdi tempo e, com o vento contra em metade do segmento, desanimei um bocado 8logo ali, esquecio as 5h).

Depois da 3ª volta, recuperei e parecia novo... mais forte. Acho que ainda pensei em recuperar tempo perdido e segui a bons ritmos (excepto na 7ª e última volta do ciclismo). Aproximava-me de ciclistas que íam à minha frente, mesmo daqueles que inicialmente partiram ao meu lado. Acho que acabei por me entusiasmar em demasia e forçava sempre tentar alcançar o ciclista que tinha em "linha de mira"... (mesmo assim, demorei mais 10 minutos que em Lisboa (2:56h).

A T2 também foi rápida. Mais uma vez correu bem o descalçar dos sapatos em cima da bike e a descida/corrida em direcção às sapatilhas e já estava a correr. Logo de início senti que não estava como o mesmo ritmo de Lisboa. Corria em torno dos 5 min/km ... e custava. Na segunda volta tive muitas dificuldades, sendo que fiz esta volta num ritmo nos 6:30min/km. Parei para urinar (estava com vonade) e com a 3ª volta, lá recuperei alguma coisa... Mas foi lento e progressivo. Ainda voltei a quebrar na 4ª volta, mas no final já me sentia novamente forte.

Não estou triste nem frustrado. Nada. Não consigo estar triste com estas coisas... estes feitos são dificeis... não criam tristreza.

Abraços,

PS1: Grandes colegas os meus da AASM...

PS2: ATENÇÃO - o melhor público que conheci até hoje foi este de São Jacinto... Eram poucos, mas muito bons... não esperava mesmo.

NOTA: A foto faz parte do album do SICA... coloquei-a aqui (sei que não te importas - obrigado)...

Triatlo Longo de Aveiro... amanhã...

Amanhã lá estarei, em Aveiro, para a retoma da experiência do Triatlo Longo. Espero que seja tão boa como a primeira... se possível ainda melhor.

Estou preparado para tentar forçar um pouco mais, mas a palávra de ordem é Gestão, Gestão, Gestão... a alimentação é para ser a conta gotas, pouca de cada vez, mas frequente (30' em 30')...

Objectivo: 5h

Abraços.

Ponto e vírgula...

Uma pausa na intensa actividade em que tenho andado e... um post no meu blog.

Pois é... ando dedicado ao trabalho, à família e ao desporto. Quanto ao desporto, que é o assunto deste blog, entrei numa nova fase da época. O objectivo é o Triatlo Olímpico de Aveiro (17 de Julho), logo, já intensifiquei as séries... tem sido duro, bem duro. A bicicleta é que tem ficado para 3º plano, já custa muito na piscina e na pista tartan... Quanto à piscina, tenho sido avisado que não há que investir em séries sem aperfeiçoar a técnica. Estou a esforçar-me mas não está fácil (vai ter de ser com paciência...).

Mas... ainda tenho um triatlo longo (Aveiro, a 30 de Maio, na distância Half Ironman), o que não me sai da cabeça quando vou treinar. Como já tenho a experiência de ter acabado esta distância, vou tentar chegar-me às 5 horas... Vou arriscar. A consequência pode ser: aprender a lição... mas não me importo. Também não quer dizer que deixe de aplicar o que acho que aprendi: a longa distância é GESTÃO... não é sofrimento.

O que para mim tem sido muito bom é o facto de estar ligado à Académica de São Mamede... e tenho pena de não poder passar mais tempo com os companheiros, ou de participar em treinos com eles... :( ...O que sei é que todos os momentos que passo com eles, gosto...

Abraços,

Rui

1:17:22 no Triatlo Sprint de Coimbra

Não dá para relatos muito extensos porque o tempo anda muito curto...

Mas lá fiz o meu primeiro Sprint da época e, embora um pouco dorido, lá me entreguei de corpo e alma. Mais uma vez uma excelente jornada de triatlo, agora, em convívio sempre muito animado (mesmo muito) com a equipa do AASM.

Estou com o meu sentido no Triatlo Longo de Aveiro (distância Half Ironman) a 30 de Maio.

Abraços.

Sem espinhas… 5:14h…

Já está.

Foi a minha estreia na distância Half Ironman e não podia ser melhor. Nunca tive tanto prazer numa prova, uma vez que tive tempo para contemplar o Oceanário da perspectiva da água, o rio Tejo à chegada a Lisboa, na bicicleta, e gozar o apoio do público na corrida… A minha mulher até acha que estou a exagerar, mas fiz a prova toda a gerir o esforço, em ritmo de endurance, sem nunca chegar a “sofrer” para dar uma braçada, uma pedalada ou uma passada.

Na perspectiva de chegar ao fim a tentar não passar mal, tinha programado fazer tudo no tempo de 5:30h (40 min. para a natação + 3h para a bicicleta + 1:50h para a corrida, incluindo as transições) … e ganhei tempo em tudo.

Mas isto tem uma explicação simples… antes da prova (mesmo a semana anterior) andei nervoso que até metia dó… PPM altas (antes da prova cheguei a ver o meu Garmin marcar mais de 140…), estava com muito receio… que me fez pensar que só podia ir com CALMA… e assim fiz. Geri, geri, geri… e resultou bem.

Na natação nunca me senti cansado, fui sempre relaxado e até tive o cuidado de tentar ser racional na utilização da técnica (e realmente resulta muito bem). Não forcei nada (o Luís Ferreira, meu companheiro da AASM, disse-me para fazer a natação com muita calma…). Para além disso, optei por me orientar pelos outros atletas, seguindo sempre com um grupo… Só no último 1/5 da prova isso não aconteceu (e aqui terei perdido tempo desnecessariamente, pelo ziguezaguear em que acabei por ir) o que foi, mais uma vez, uma sensação menos boa… No entanto, estava cá fora com menos de 38:50 min., para mim, bom.

A T1 foi demorada… calçar meias, calçar sapatos de encaixe… 3:31min..

A bicicleta foi gerida pelo Garmin, ou melhor, pela monitorização cardíaca. Fui sempre entre as 145 e as 158 PPM, sem “sofrer”, e com o pedalar o mais constante possível. Tinha uma subida acentuada no meio de cada uma das voltas (eram 4 voltas), mas nem aí me esforcei muito. Na descida, aproveitava para descansar… Fui controlando o tempo que fazia a cada 10Km… Estive quase sempre no parcial dos 18 min., excepto por duas vezes, uma vez na casa dos 19 min. e uma outra na dos 17 min.. Quer isto dizer que fui sempre a uma velocidade superior aos 30Km/hora, que significava que faria o segmento de ciclismo abaixo das 3h… Não era permitido “andar na roda”, era tipo Contra Relógio… e assim fui, mas havia muitos grupos… Eu circulei próximo de malta que acabou por se juntar na 3ª volta e, claramente, pelo cansaço, houve gente que se colou (literalmente) à roda de outros e foi rebocado… Mas nós estávamos lá atrás, porque me pareceu que à frente também se fez o mesmo… Acabei este segmento com 2:44:35.

Depois vinha uma Meia-maratona… Se até aqui fui sempre a gerir, teria que fazer o mesmo na Meia-maratona. Assim, mal sai do parque de transição (T2 = 1:38), quando ia a um ritmo inferior a 4:30 por Km, meti travão no ímpeto… Era muito rápido e abrandei logo. Fui calmo, sem querer saber de quem me ultrapassava. Seguia em torno dos 4:45… mas, com o passar dos quilómetros ia abrandando. Não chegava a sentir-me fraquejar, unicamente, deixava-me levar num ritmo confortável. Curti muito, mesmo muito… e apenas no início da 3ª volta pareceu estar a vir qualquer coisa que me “queria mal”… mas abrandei logo (de 5:15 para 5:40). Passou… e recuperei um pouco. Foi assim até ao final. O parcial de corrida foi feito em 1:45:58 (mas ainda faltava pouco menos de 1Km para a Meia-maratona = 20,2Km)…

FINAL= 5:14:34 … e sentia-me tão bem! Nunca acabei uma maratona tão fresco… Já fiz várias Meias-maratonas em que estava em pior estado. Até treinos fiz em que fiquei pior. Tive um prazer do caraças… O que tinha corrido mal no planeamento deste fim-de-semana foi mesmo o facto dos meus familiares se terem ausentado de Lisboa (razões iguais às minhas)… e o meu núcleo familiar não estava ali. Voltei para São Mamede de Infesta porque eles não me saíam do pensamento…


Abraço para o Luís Ferreira pelos conselhos que me foi dado (no final vim-me embora sem me despedir, mas nem sabia que não o ia ver mais)…

Abraço também para os bloggers que reencontrei… o triatlo é muito, muito fixe.