Como estou em dias de descanso, deu-me para a escrita…

Depois da minha passagem pela Blogosfera Corredora do Correr por Prazer, aproveito para agradecer ao Vítor a cedência de uma parte do espaço do seu site para a minha própria promoção e deste meu Doces Desportivos… Agradeço também as palavras amigas de quem por lá as deixou e, a quem não as deixou, também agradeço as que pensou.

Mas o Miguel chamou à atenção de que pode haver mais actividade cá pelo meu blog… Assim, hoje resolvi aproveitar o tempo extra que tive…

Como me têm questionado pelos meus projectos no curto prazo… e pensei que nem sequer tinha aqui apresentado o meu calendário para 2009… decidi que era um bom motivo para este post.

Assim, o meu calendário tem como bandeiras da minha preparação os triatlos Olímpicos do Campeonato Nacional (os que se vão realizar no continente): a 16 de Julho em Aveiro e a 27 de Setembro em Setúbal – optei inicialmente por investir nestas provas porque não teria muito tempo para levar a sério distâncias mais longas… Este ano estou limitado nos tempos diários para treinar e tenho procurado fazer com a grande maioria não ultrapasse a 1h ou 1:15h… No entanto, a época não poderia ficar por aqui. O ano de 2010 também terá que me proporcionar a experiência de passar pela distância longa e, havendo dois eventos aqui bem perto, lá vou eu: 24 de Abril em Lisboa (1,9X90X21) e 30 de Maio em Aveiro (1,9X90X21) – a ideia é treinar para conseguir fazer os 90 Km de bike sem que tenha que andar a grandes ritmos e depois ser ainda capaz de fazer uma meia maratona. Não vou investir muito em treinos, nem nas provas… se tiver que ir mais lento, vou… mas é para fazer tudo para chegar ao final. Tenho ainda a intenção de fazer 2 maratonas: a do Porto (7 de Novembro) e a de Lisboa (6 de Dezembro). A primeira será feita sem preparação, nas calmas e se tiver que desistir, também desisto, e a segunda já será feita com mais tempo de preparação e será “a” minha maratona de 2010.

Estes eventos são os que mais me interessam, mas também estou inscrito no XTerra, já este Sábado, 3 de Abril, evento que está enquadrado naqueles que chamo de “experiências”… vai ser duro, muito duro (natação no rio, seguido de 38Km de BTT muito técnico, em sobre e desce constante e a acabar 10 Km fora de estrada com metade em plena praia da Figueira da Foz…).

Já agora, para ficar claro, as minhas “bandeiras” (Olímpicos do Campeonato Nacional) poderiam proporcionar-me a ida à finalíssima no Estoril (10 de Outubro), mas para isso teria que melhorar substancialmente os meus desempenhos do ano passado (5 min. em cada segmento) … o que é muito difícil. Para além disso, pelo que se está a ver nas primeiras provas deste ano, poderá não ser suficiente porque há cada vez mais gente a andar muito, muito rápido… Mas vou dar o que tenho e o que não tenho.

Abraços

Duatlo BTT da Póvoa do Varzim

Estava mesmo com vontade de recomeçar as provas de Duatlo/Triatlo e hoje lá deixei saltar cá para fora esta vontade toda. Aconteceu no Duatlo BTT da Póvoa do Varzim.

Dois pontos prévios:

1 - Eu era o único representante do AASM, não houve adesão no clube a esta prova, mas como ainda não tenho o equipamento da equipa, até estava meio disfarçado… Mas já está, esta foi a minha primeira representação pelo meu clube de triatlo.

2 – Na start list estavam muitos Cyber runners: o Velhote, o Miguel Paiva, o Miguel Torres e o João Fernandes, estes últimos também dedicados ao Triatlo e Duatlo (respectivamente). O Velhote, por ser um corredor para 36min aos 10K seria a minha motivação para a bicicleta (tentar alcança-lo) e o Miguel Paiva seria a minha referência na 1ª corrida, porque pensava estar próximo do nível dele (!!!). O João Fernandes, sabia que se o vislumbrasse no decorrer da prova, era porque me estaria a sair muito, muito bem… ainda o tentei seguir na 1ª volta de corrida… mas…

MINI-RELATO:
Houve um grande atraso na partida, uma vez que decorreram provas para os mais miúdos (que acho que não estavam previstas)… mas também pode ter sido da mudança da hora!!! No entanto, eu estava ali para me estrear na época de Triatlo/Duatlo e estava era com vontade de começar a correr… Mal demos conta da partida e lá fomos, sai para tentar fazer 20 min., fui forte, com o Nuno Mendes (do CCDM Matosinhos, companheiro da minha viagem ao triatlo de Setúbal em 2009) mesmo junto a mim… ainda trocámos palavras e ele disse-me que “estava com bom ritmo”. Na minha cabeça, era um ritmo que tentaria manter até ao final, mas comecei a quebrar… Depois foi vê-los passar, o Velhote e o Fernandes já lá iam há muito, mas passaram por mim o Nuno Mendes, o Miguel Paiva, o Paulo Neves (do CVP, o outro companheiro da viagem a Setúbal), o Miguel Torres… De repente até comecei a pensar que me estava a correr mal, era o último dos Cyber Runner, mas não estava a correr assim tão mal, estes meus companheiros é que estavam muito fortes. Todos fizeram o primeiro segmento abaixo dos 20 min., porque eu fiz menos que os 20 min. que tinha em mente (segundo a análise do gráfico do Garmin, aos 20 minutos já estava a andar de bike)…
Era o BTT que mais curiosidade me suscitava, porque achava que tinha progredido significativamente no ciclismo… e assim foi, o ritmo que consegui impor (tendo o meu passado por referência) foi-me muito satisfatório. Fui ultrapassado por dois BTTistas logo à saída do parque de transição e acho que não passei nenhum deles… mas, para além desses dois, foi sempre a ganhar posições. O Nuno Mendes, o Miguel Torres, o Miguel Paiva, o Velhote e muitos outros… Senti-me sempre bem, nunca andei na roda de ninguém, passei por dificuldades nas zonas de mais lama (técnicas), para além disso, foi sempre a dar-lhe forte e … (!!!) confortável. Logo na primeira volta vislumbrei o Paulo Neves (do CVP), ele que é um bom ciclista. Passou a ser a minha referência e várias vezes estive à beira de o alcançar, mas porque me atrapalhei na lama, porque caí (uma bela cambalhota já na segunda volta), nunca cheguei a estar ao lado dele. Saí da transição para a corrida atrás dele e muito satisfeito porque progredi no ciclismo… No último segmento, lá perdi pelo menos uma dezena de lugares… Acabei com 1:24:26, no 47º lugar.

Bom mesmo foi poder conviver com os Cyber Runners e com outros companheiros que tive o prazer de conhecer com o triatlo. Para mim, ao contrário do que escrevi nas minhas experiências anteriores de Triatlo/Duatlo, o que tenho a melhorar parece ser mesmo a corrida (anteriormente referi sempre que tinha que evoluir no ciclismo)… Mas, para já, vou manter o plano que tenho estabelecido e dar prioridade à natação e à bike. À primeira porque estou a trabalhar a técnica afincadamente e a segunda porque nunca cheguei a fazer treinos de intervalos… e acho que ainda posso melhorar mais.
Abraço.

Rui

Limpar Portugal

Tal como estava previsto há uns bons meses, participei hoje, conjuntamente com o Alexandre, o meu filho mais velho, no Limpar Portugal. Apesar de inscrito no concelho onde habito (Matosinhos), sabia que teria outras possibilidades de participação neste evento, uma vez que na minha actividade profissional tenho muito contacto com associações florestais e ambientais… Era uma questão de aguardar que estas associações definissem o seu envolvimento no movimento e juntava-me aquela que mais estivesse a jeito. Assim foi, juntei-me a uma equipa maioritariamente feminina, com filhos, que poderiam estar presentes (eram poucos e mais velhos que o meu Xande) ou que, no mínimo, seriam (muito) sensíveis à presença do meu filhote, dando-me margem para o ter envolvido de forma a fazer com que esta experiência lhe fosse gratificante.

Assim, utilizei este dia para sensibilização/educação ambiental, de mim próprio e do meu filho… e até tivemos pouca chuva (tal como estava previsto, o meu grupo só esteve activo no período da manhã, sendo que praticamente não tivemos chuva).

No entanto, foi um movimento com o qual lidei com sentimentos díspares…

Por um lado tinha a determinação de nele participar porque era um EXEMPLO, um acto de absoluta dádiva (em nome de uma riqueza que vai fazer parte da vida dos meus filhos = a natureza), um acto resultante de um movimento social, com tudo o que tem de emocional… e, para além disso, porque conheci as pessoas que despoletaram o movimento em Portugal e sei que são pessoas que mobilizaram o que têm de melhor para que isto avançasse… e foram discretos… foram altruístas.

Por outro lado, tinha a sensação que iríamos arranjar espaço para (os mesmos) continuarem a depositar mais lixo no monte; que teríamos os autarcas a mobilizarem recursos, mas que o fariam sem convicções (e nunca deixarão de ser os próximos eleitos); … depois, depois ... não interessa mais.

Para ficar claro, nunca tive dúvidas, o sentimento negativo, era o que eu próprio combatia, o meu Mr Hide, com o Dr Jekill a ter trabalho fácil…

Mas já percebi que vou ter que aprender que será assim todos os dias… e nem sempre será trabalho fácil…

Abraço,

Rui

Corrida do Dia do Pai

Hoje foi dia da corrida do dia do pai… com a participação da minha família alargada. O meu pai veio de Trancoso ao Porto, de propósito, visitar-me e participar na caminhada. Com ele arrastou um dos meus irmãos (Nuno) e a minha cunhada (Sónia)… que foram as companhias do meu filho mais velho (Alexandre) na caminhada. Acabou por ser uma excelente manhã, que se prolongou pelo almoço e princípio da tarde. Pôr a conversa em dia e estar junto foi ao que nos dedicámos.

Hoje era um dia traçado para o convívio: uma corrida de 10k, no Porto; como vem sendo habitual, iniciei a corrida com o meu primo Ricardo, hoje com mais dois amigos na corrida; depois, também tive a companhia do meu vizinho Luís; ao longo da corrida, partilhei-a, nalguns momentos, com os companheiros do Triatlo-AASM e ainda houve tempo para um pouco de conversa no final; no final ainda deu para cumprimentar o Meixedo e do Vítor Dias (malta da blogosfera); ainda estive à conversa com o Nuno que conheci com isto do triatlo e… muita gente não é!!!… isto de correr faz-nos conhecer muita malta… Abraços para todos.

Quanto à corrida, não me correu tão bem como esperava. Depois da meia maratona da Póvoa do Varzim ressenti-me de uma dor no pé direito (que acabou por ficar forte no dia seguinte) e me acompanhou durante a semana. Consequência, não treinei corrida durante a última semana… já tenho consulta marcada no ortopedista… Mas cheguei a pensar em abdicar da corrida e limitar-me a fazer companhia ao meu pai e filho na caminhada… Mas lá decidi fazer os 10Km… Só depois de ter deixado a minha família na sua posição de partida é que comecei a pensar em tentar bater o meu PB. Pensei que conseguiria baixar dos 42 min. e parti com essa intenção. Os primeiros quilómetros estavam perfeitamente dentro do objectivo, em torno dos 4:00/Km… mas o percurso era a descer. Aos 5Km estava com 20:20. O problema foi quando começamos a subir… e desta vez subimos muito… mesmo até à Avenida Marechal Gomes da Costa. É claro que também descemos para o Parque da Cidade, mas já não tinha pulmões e pernas para descer…

No final, 42:40… e sempre pronto para continuar a trabalhar…

Abraços para todos…

XX Meia maratona Cego do Maio

Desloquei-me hoje à Póvoa do Varzim para fazer uma meia maratona propícia para boas marcas, uma vez que é praticamente plana, sendo que a chuva, que se fez sentir esta manhã, deu tréguas mal se deu o tiro de partida… Havia boas condições para uma excelente prova e tinha que seguir num bom ritmo... sai de casa meio convencido que iria obter a minha melhor marca na distância. Tinha reduzido a intensidade dos treinos na última semana e estava bastante confiante... Resolvi fazer a prova num ritmo que sentisse como confortável… próximo do limiar de sofrimento, mas confortável. Assim foi, e procurei não deixar esse ritmo… talvez apenas na fase final (2 últimos Km) acabei por estar mais do lado do sofrimento.

Na corrida, procurei seguir o ritmo de outros companheiros, mas sempre no tal ritmo confortável… quando percebia que estava a deixar o conforto, não hesitei em deixar-me ficar para trás. Com isto, fiz os primeiros 5 Km em torno dos 4:15/Km e, depois disso, procurei seguir sempre abaixo dos 4:30/Km, o que foi acontecendo, excepto nos tais dois últimos Km (4:40 e 4:38),a altura em que senti que estava a entrar na “zona” do sofrimento.

Segui quase sempre com 3-4 corredores e chegámos mais ou menos juntos ao final. Passámos muitos atletas e fomos ultrapassados por muitos, também… NO final, fiquei contente por ter conseguido uma prova num ritmo mais constante que na meia maratona Manuela Machado e, obviamente, por ter feito a minha melhor marca (1:33:49), sendo que considero que posso fazer ainda melhor (no que respeita à constância e à marca). Mas tenho que continuar a trabalhar… (assim… devagar, como tem sido até aqui…)

Duas notas:

• Pela primeira vez corri com pelo meu novo clube de corrida (SPORT CLUBE AMIGOS DA BAIONA) … é um clube criado por vários elementos da minha família, uma vez que temos relações com esta aldeia/lugarejo algures quando acaba o Alentejo e começa o Algarve… No caso, é natural da Baiona a avó materna dos meus dois filhos… é terra de que muito gosto.

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• Também gostei de apoiar e sentir o apoio e cumplicidade dos meus colegas de clube de triatlo (ASSOCIAÇÃO ACADÉMICA DE SÃO MAMEDE) … a partir desta época estou ligado a este clube. Voltarei a este assunto em breve.

Fim de Fevereiro

Chega hoje ao fim o mês de Fevereiro e reparo que tenho um único post no meu blog… Diariamente cá venho eu conhecer as últimas novidades dos companheiros da blogosfera. Uma voltinha pelos blogs que sigo, um saltinho ao Fórum do Tri-Oeste… E eu não digo nada!!!!! De facto, este mês quedei-me pelo relato dos 20 Km de Cascais, prova em que participei quase por acaso. Por isso, resolvi dar um pequeno ar da minha graça e fazer o ponto de situação da minha época.

O meu filho mais novo está quase com 3 meses, já sorri imenso, procura interagir e parece querer começar a correr e brincar com o irmão… Sempre dormiu bem, raramente deu festival à noite… está a crescer em direcção à autonomia… com o tempo. O maravilhoso tempo. O certo é que não tenho tido a necessidade de abdicar de muitos treinos. Este mês de Fevereiro foi mesmo bem forte (quase 34 horas), um dos meses mais dedicados ao treino desde que faço registos (quase 16h de bike, 9:30 de corrida e 8:30 de piscina) … Treinos que decorreram nos “buracos” da minha vida… É mesmo isso. Dei por mim a sair de casa às 23:30 para um treino na pista tartan da FDUP, ou a deixar o meu filhote às 9:30 no infantário e seguir para a piscina para sair a tempo de uma reunião de trabalho importantíssima às 11h … Ou, como aconteceu hoje, acordo às 7h da manhã, salto para a bicicleta estática (que tinha preparado na véspera, com toalhas para o suor e bebidas isotónicas) e faço o meu treino longo de 2:30h … vejo notícias, alguns desenhos animados, assisto às brincadeiras do meu filhote mais velho e ainda dou os meus dedos de conversa (ofegante… 150bpm) com a minha mulher (refastelada no sofá… O certo é que às 10h (e pouco) da manhã estava pronto para o resto do Domingo em família. Ainda fiz o almoço: frango de caril  …

O que me tem importunado mesmo são as moinhas do joelho e do pé direito… mas parece que me estão a abandonar de vez. Tenho feito intensamente gelo para tentar debelar qualquer tipo de inflamação (e a corrida teve uma redução de treinos neste mês de Fevereiro, consequência destas mazelas).

Para já, estou satisfeito com esta nova fase de intensificação do treino de bike, em que tenho procurado fazer volume com treinos de intensidade progressiva para ganhar resistência… um dia destes vou estrear-me na distância Half ironman (24 de Abril em Lisboa)...

A natação tem sido outra fonte de investimento, agora com treinador (sei que está por anunciar, mas deixarei esta novidade para mais tarde) tenho alterado radicalmente a técnica de natação… NOTA: Sou um verdadeiro barroco a nadar… mas vamos lá ver se alguém faz milagres. Para já, sinto que estou a dar um passo a trás para dar dois à frente… e estou crente em melhorias até aos grandes objectivos do ano (lá para Julho/Setembro).

Quanto à corrida, tenho procurado fazer treinos progressivos, também para ganhar resistência, mantendo um treino de séries semanal para não perder velocidade.

O mês de Março é para investir em provas de atletismo… servirão como treinos de intensidade e lá vou eu tentar melhorar as marcas da Meia maratona e dos 10Km.

Infelizmente, não vou poder ir aos Trilhos de Almourol… pensei sempre nessa possibilidade, mas há algum tempo que as hipóteses eram quase nulas. No próximo ano será mais fácil a viagem à região Centro.

Abraço,

Rui

20 Km de Cascais

Com um fim-de-semana em família, programado para Lisboa, tinha colocado de lado a minha participação nos 10 Km de Braga. Acabei por me inscrever nos 20Km de Cascais, mas nem era previsível a minha participação nesta prova porque a dinâmica familiar era prioritária… No entanto, acabaram por se conjugar condições favoráveis e aproveitei para conhecer um percurso com paisagens fantásticas… esta zona da costa até ao Guincho não faz parte dos sítios que mais tenho frequentado na vida… e até me apetecia esta experiência.

Assim, na companhia de um primo, tive a minha estreia nos 20 Km de Cascais. Havia malta conhecida, mas muito pouca. Para além disso, foi tudo feito em grande correria (sair de casa, ir para o local da prova, levantar dorsais, correr, regressar… :P).

Para além disso, no que respeita a forma como encarei a prova, tenho percebido a necessidade de ganhar resistência e, também, de tentar reduzir o número de provas em que ando com os bofes de fora… Assim, fui para os 20 Km de Cascais fazer um treino progressivo.

Iniciei a prova num ritmo abaixo do que sou capaz. Regulei-me pela percepção de esforço, sendo que até ia a cerca de 4:45 min/km… Procurei manter-me num ritmo em que percepcionava controlo do meu esforço… A ideia era começar a aumentar o ritmo a partir dos 10Km e assim foi, mas sem andar na minha capacidade máxima. Isso acabou por acontecer já depois dos 15Km, aí sim, acabei por aproximar-me do meu esforço máximo, andando nesta altura num ritmo de 4:30 min/km. Nos últimos 500 mts tive que abrandar porque tive a famosa “dor de burro” (pela 1ª vez, desde que faço esta coisa das corridas). Gostei da corrida, da companhia do meu primo, de ter conhecido este percurso que voltarei a repetir. Gostei da organização e até o frio e o vento, que se fez sentir na zona do percurso mais encostado ao mar, me foram agradáveis… foi só boas sensações, provavelmente porque não andei em ritmos de sofrimento.

A chatice foi que, depois de concluir a corrida, me ressenti de uma dor no joelho e dos ligamentos do pé, do meu lado direito… Desde miúdo que a minha história de lesões está ligado a esta perna. Vou tentar baixar o ritmo e ver se isto não dá para o torto.

Apesar de não ser meu hábito, nem o sentido que quero dar a este blog, tenho que fazer uma referência ao vencedor destes 20 Km de Cascais… O triatleta João Silva é uma promessa do triatlo português, que no passado, enquanto júnior, teve grandes duelos com o grande dominador do triatlo internacional do ano de 2009 (Alistair Brownlee). Depois de um ano de pausa na sua progressão, parece ter carregado no Play… e este ano já se fartou e ganhar provas de estrada e foi o vencedor do duatlo das Lezírias no fim-de-semana passado. Espera-se o encontro dele com o Bruno Pais, para se perceber bem como é que ele está…