Fim de Fevereiro

Chega hoje ao fim o mês de Fevereiro e reparo que tenho um único post no meu blog… Diariamente cá venho eu conhecer as últimas novidades dos companheiros da blogosfera. Uma voltinha pelos blogs que sigo, um saltinho ao Fórum do Tri-Oeste… E eu não digo nada!!!!! De facto, este mês quedei-me pelo relato dos 20 Km de Cascais, prova em que participei quase por acaso. Por isso, resolvi dar um pequeno ar da minha graça e fazer o ponto de situação da minha época.

O meu filho mais novo está quase com 3 meses, já sorri imenso, procura interagir e parece querer começar a correr e brincar com o irmão… Sempre dormiu bem, raramente deu festival à noite… está a crescer em direcção à autonomia… com o tempo. O maravilhoso tempo. O certo é que não tenho tido a necessidade de abdicar de muitos treinos. Este mês de Fevereiro foi mesmo bem forte (quase 34 horas), um dos meses mais dedicados ao treino desde que faço registos (quase 16h de bike, 9:30 de corrida e 8:30 de piscina) … Treinos que decorreram nos “buracos” da minha vida… É mesmo isso. Dei por mim a sair de casa às 23:30 para um treino na pista tartan da FDUP, ou a deixar o meu filhote às 9:30 no infantário e seguir para a piscina para sair a tempo de uma reunião de trabalho importantíssima às 11h … Ou, como aconteceu hoje, acordo às 7h da manhã, salto para a bicicleta estática (que tinha preparado na véspera, com toalhas para o suor e bebidas isotónicas) e faço o meu treino longo de 2:30h … vejo notícias, alguns desenhos animados, assisto às brincadeiras do meu filhote mais velho e ainda dou os meus dedos de conversa (ofegante… 150bpm) com a minha mulher (refastelada no sofá… O certo é que às 10h (e pouco) da manhã estava pronto para o resto do Domingo em família. Ainda fiz o almoço: frango de caril  …

O que me tem importunado mesmo são as moinhas do joelho e do pé direito… mas parece que me estão a abandonar de vez. Tenho feito intensamente gelo para tentar debelar qualquer tipo de inflamação (e a corrida teve uma redução de treinos neste mês de Fevereiro, consequência destas mazelas).

Para já, estou satisfeito com esta nova fase de intensificação do treino de bike, em que tenho procurado fazer volume com treinos de intensidade progressiva para ganhar resistência… um dia destes vou estrear-me na distância Half ironman (24 de Abril em Lisboa)...

A natação tem sido outra fonte de investimento, agora com treinador (sei que está por anunciar, mas deixarei esta novidade para mais tarde) tenho alterado radicalmente a técnica de natação… NOTA: Sou um verdadeiro barroco a nadar… mas vamos lá ver se alguém faz milagres. Para já, sinto que estou a dar um passo a trás para dar dois à frente… e estou crente em melhorias até aos grandes objectivos do ano (lá para Julho/Setembro).

Quanto à corrida, tenho procurado fazer treinos progressivos, também para ganhar resistência, mantendo um treino de séries semanal para não perder velocidade.

O mês de Março é para investir em provas de atletismo… servirão como treinos de intensidade e lá vou eu tentar melhorar as marcas da Meia maratona e dos 10Km.

Infelizmente, não vou poder ir aos Trilhos de Almourol… pensei sempre nessa possibilidade, mas há algum tempo que as hipóteses eram quase nulas. No próximo ano será mais fácil a viagem à região Centro.

Abraço,

Rui

20 Km de Cascais

Com um fim-de-semana em família, programado para Lisboa, tinha colocado de lado a minha participação nos 10 Km de Braga. Acabei por me inscrever nos 20Km de Cascais, mas nem era previsível a minha participação nesta prova porque a dinâmica familiar era prioritária… No entanto, acabaram por se conjugar condições favoráveis e aproveitei para conhecer um percurso com paisagens fantásticas… esta zona da costa até ao Guincho não faz parte dos sítios que mais tenho frequentado na vida… e até me apetecia esta experiência.

Assim, na companhia de um primo, tive a minha estreia nos 20 Km de Cascais. Havia malta conhecida, mas muito pouca. Para além disso, foi tudo feito em grande correria (sair de casa, ir para o local da prova, levantar dorsais, correr, regressar… :P).

Para além disso, no que respeita a forma como encarei a prova, tenho percebido a necessidade de ganhar resistência e, também, de tentar reduzir o número de provas em que ando com os bofes de fora… Assim, fui para os 20 Km de Cascais fazer um treino progressivo.

Iniciei a prova num ritmo abaixo do que sou capaz. Regulei-me pela percepção de esforço, sendo que até ia a cerca de 4:45 min/km… Procurei manter-me num ritmo em que percepcionava controlo do meu esforço… A ideia era começar a aumentar o ritmo a partir dos 10Km e assim foi, mas sem andar na minha capacidade máxima. Isso acabou por acontecer já depois dos 15Km, aí sim, acabei por aproximar-me do meu esforço máximo, andando nesta altura num ritmo de 4:30 min/km. Nos últimos 500 mts tive que abrandar porque tive a famosa “dor de burro” (pela 1ª vez, desde que faço esta coisa das corridas). Gostei da corrida, da companhia do meu primo, de ter conhecido este percurso que voltarei a repetir. Gostei da organização e até o frio e o vento, que se fez sentir na zona do percurso mais encostado ao mar, me foram agradáveis… foi só boas sensações, provavelmente porque não andei em ritmos de sofrimento.

A chatice foi que, depois de concluir a corrida, me ressenti de uma dor no joelho e dos ligamentos do pé, do meu lado direito… Desde miúdo que a minha história de lesões está ligado a esta perna. Vou tentar baixar o ritmo e ver se isto não dá para o torto.

Apesar de não ser meu hábito, nem o sentido que quero dar a este blog, tenho que fazer uma referência ao vencedor destes 20 Km de Cascais… O triatleta João Silva é uma promessa do triatlo português, que no passado, enquanto júnior, teve grandes duelos com o grande dominador do triatlo internacional do ano de 2009 (Alistair Brownlee). Depois de um ano de pausa na sua progressão, parece ter carregado no Play… e este ano já se fartou e ganhar provas de estrada e foi o vencedor do duatlo das Lezírias no fim-de-semana passado. Espera-se o encontro dele com o Bruno Pais, para se perceber bem como é que ele está…

Meia maratona Manuela Machado… próximo do meu melhor tempo...

Um ano após o meu melhor registo numa meia maratona, regressei a Viana do Castelo na expectativa de fazer um tempo na casa da 1:32h a 1:33h … Não tinha a noção clara da minha condição actual, mas, para mim, tinham-me corrido bem as São Silvestres e esperava esse tipo de registo.

No entanto, não só não consegui o tempo que esperava como também não melhorei o registo do ano anterior – 1:34:55 (o que seria melhorar a minha melhor marca na meia maratona).

Nada de mais… continuo a divertir-me e a tirar muito prazer do desporto e da corrida, e isso é o que mais importa… mas os objectivos (de melhoria das minhas marcas) mantém-se e quero conseguí-lo nos próximos meses.

Esta dialéctica entre a correr por prazer e o correr para os objectivos até parece incoerente… mas faz parte uma da outra, se não são mesmo a mesma coisa… acho que há muita gente a sentir isto como eu…

Quanto à corrida… a minha memória era que este percurso era em constante sobe e desce, mas nunca muito significativo e prolongado, feito pela N 202 na direcção de Viana do Castelo para Ponte de Lima (este ano tinha uma pequena diferença, porque o início não era no local da meta, mas sim na Avenida Marginal, fazendo com que houvesse uma passagem próximo da meta próximo do final, numa fase em que ainda faltavam 2k). Fiz uma parte inicial calma (entre pensamentos de pouca motivação…) evitando entrar num ritmo em que me sentisse excessivamente ofegante. Assim foi, até aos 10 km onde passei com cerca de 44 min.. Depois dos 10 km pensei que devia resguardar-me um pouco para não ter quebras significativas na parte final… Foi depois do km 14-15 (com uma parte da prova feita a descer) que resolvi acelerar a passada… Aos 15 km estava com 1:07:30 … e achava que ia conseguir chegar 1:34h, uma vez que me sentia capaz de uma aceleração final… Procurei concentrar-me numa passada forte e constante, seguia sensivelmente em torno dos 4:30 min/km… e nos últimos 2 km lá tentei acelerar … mas não deu. Deu 1:35:06, mais 11 segundos que no ano passado… bem perto da minha melhor marca.

Mas está claro, vai ser com calma, mas vou ter que me dedicar mais…

Principal patrocinador informou-me de cortes para o ano de 2010

Os investimentos feitos pelo meu patrocinador no último ano, conjuntamente com medidas tomadas para redução da dependência da banca, que, aliás, já vinham do ano 2008, tiveram como consequência directa cortes no meu patrocínio. Nem são bem cortes financeiros, são cortes de TEMPO… Assim, terei que fazer uma melhor gestão da minha participação em provas e do tempo para os treinos… estou a ser mais solicitado para apoio caseiro.

Com o nascimento do meu filho André (segundo, porque já tenho um com 4,5A), foram estas as consequências directas na minha vida desportiva. No ano de 2010 só participarei em provas desde que não ponha em causa o acompanhamento e suporte da minha família. Neste caso, terei que conjugar as actividades desportivas com actividades paralelas para o resto da família… Já era assim, mas agora é ainda mais crítico… tem que haver espaço para viagens em família, com a companhia de outros familiares, etc..

Mesmo assim, não deixarei de tentar aproveitar um ano com um calendário de triatlo extraordinário, com muitas provas longas (Half Ironman em Lisboa e Aveiro), provas com o segmento de ciclismo em BTT, vários Olímpicos e até uma prova em Vila Nova de Gaia e um Duatlo Standard em Matosinhos (10km+40Km+5Km).

Para além do triatlo, em princípio, vou fazer 2 maratonas... Porto e Lisboa (?) é o ano em que vou fazer a minha inscrição num Ironman (tenho que decidir qual via ser…).

Em breve vou apresentar o meu calendário para 2010… Quem quiser consultar o calendário de triatlo, está AQUI.

Rescaldo 2009

Há um ano atrás, resolvi estabelecer um conjunto de objectivos para o ano de 2009… eis agora o momento de fazer o balanço.

- Continuar com toda a minha família, juntos – ALCANÇADO, sendo que a minha família tem agora mais um elemento, o André… e continuo a conviver com os meus pais e irmãos … uma sorte muito grande (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 5Km = 20min – ? … de facto não fiz nenhuma corrida de 5Km, nem e

m treinos, o que não me permite fazer uma avaliação deste objectivo, mas acho que cheguei a fazer o 1º parcial de 5Km abaixo dos 20 min, na corrida do dia do Pai = 10Km (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 10Km = 40min – NÃO ALCANÇADO, fiquei um pouco distante deste objectivo (42:21 nos 10Km de Avintes) e é um objectivo difícil de alcançar, mas vou continuar com ele em mira no ano de 2010 (se necessário vai para 2011;

- 15Km = 1h 5min - NÃO ALCANÇADO, sendo que apenas fiz uma corrida de 15 Km, a Corrida das Festas da Cidade, em condições muito difíceis, um dia depois de 130 Km de BTT (vou manter este objectivo para o próximo ano e acho que será alcançável… desde que faça um par de provas nesta distância);

- Meia maratona = 1h 30min - NÃO ALCANÇADO, e também fiquei um pouco distante deste tempo (1:34:55 na Meia Maratona Manuela Machado, logo no início do ano)… vou mater este objectivo para o ano de 2010, até porque é mais um marco bem interessante;

- Maratona = 3h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas com um desempenho que me deixou satisfeito e perto do objectivo (3:35:08 na Maratona do Porto)… vou aumentar a fasquia para o ano de 2010;

- Fazer 2 maratonas - ALCANÇADO, Maratona Carlos Lopes no dia 10 de Maio e a Maratona do Porto a 8 de Novembro… nem era bem um objectivo, mas sim uma realização;

- Triatlo Sprint = 1h 15min – ALCANÇADO, em Coimbra a 4 de Outubro… vou ter que aumentar a fasquia para 2010;

- Triatlo Olímpico = 2h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano também vou ter de aumentar a fasquia;

- Fazer 1 triatlo longo - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano é que vai ser;

- Experimentar a corrida de montanha – ALCANÇADO a 3 de Maio.

Vendo bem este cenário, de 11 objectivos, alcancei 3, não alcancei 7 e um ficou indefinido (5Km). Foi um ano com resultados aquém do que estabeleci inicialmente, mas não fico insatisfeito com isto… até porque sou um desportista “tardio” (vindo de 5 anos de sedentarismo e 17 de fumador), não muito abençoado pela genética e com uma fisionomia pouco habitual nas longas distâncias das corridas ou dos triatlos. Por isto, até podia pensar que mais valia ficar em casa, mas optei por isto, por mim, pelos que amo e pelo exemplo que posso e quero dar os meus filhos…

O que tenho feito é mais do que imaginei ser possível quando comecei com esta coisa da corrida… mas sei que não é grande coisa e não me importo (até acho que gosto que seja assim mesmo). Enquanto os médicos não me disserem que não posso fazer isto, não pretendo deixar de o fazer.

Quanto aos objectivos, parece-me que os delineie com algum excesso de ambição, até mesmo com alguma sobre avaliação das minhas capacidades… mas, mais uma vez, até prefiro assim, não me sinto mal pelo que alcancei, e sinto-me com vontade de elevar mais a fasquia para que no próximo ano continue a melhorar, mesmo que não os alcance outra vez. Afinal, é isso que é o objectivo, um estímulo para nos motivarmos e dedicarmos… e não me metem medo.

OBJECTIVOS para 2010:

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida.
• 5Km = 20min.
• 10Km = 40min.
• 15Km = 1h 05min.
• Meia maratona = 1h 30min.
• Maratona = 3h 25min.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min.
• Triatlo Olímpico = 2h 20 min.
• Triatlo Half Ironman = 5h.
• Inscrever-me num Ironman.

São Silvestre de Santo Tirso

Fiz hoje a São Silvestre de Santo Tirso pela segunda vez. Já conhecia a dureza do sobe e desce do percurso, conjugado com o piso maioritariamente em “paralelo”… muito duro.

É uma típica corrida popular, com muita gente na rua, ou às janelas, a incentivar, ou tão-somente a ver passar os “corredores”. Não foi um público especialmente caloroso, mas na zona da meta o aglomerar de gente dava-nos mais ânimo… e sabe sempre bem, fazer parte desta festa.

No entanto, nem tive muito tempo para reparar no público. Fui sempre muito concentrado na corrida, a dar o que tinha, num ritmo muito bom, confiante no que estava a fazer. Fui quase sempre integrado num pequeno grupo, na parte traseira, tendo procurado seguir num ritmo constante numa fase muito difícil da corrida, com as maiores subidas e maiores descidas. Aos 7,5 Km foi mais complicado segui-los e comecei a sentir o sofrimento a obrigar-me a alguma contenção. Mesmo assim, dei tudo o que tinha no dia de hoje. Tinha o objectivo dos 42 min. … o que não deu, mas pouco faltou » 42:31.

Ainda não foi desta que bati o meu melhor tempo (42:21) mas estou a sentir-me bem, a fazer tempos superiores aos que consegui nas mesmas provas, no ano passado. Tenho a expectativa de chegar a Março capaz de atacar os 40 min.. Vai ser difícil, mas os objectivos servem para nos mobilizar e motivar para o esforço de treino… e vou aumentar a carga em Janeiro e Fevereiro. Pelo menos, e esta ambição o demonstra, os 42 min. são uma barreira que julgo estar ao meu alcance.

Antes da corrida ainda encontrei o Velhote e o Miguel Torres… Mas, depois da partida, não os vi mais… um abraço para eles.

Um abraço também para os bravos do longo de amanhã, em Valongo. Espero que transformem esse treino num hábito… para um dia destes poder acompanhar o grupo.

São Silvestre do Porto, 44:08 :)

De volta às corridas, depois de Gaia… não podia perder uma das minhas provas preferidas.

A chuva ameaçou a festa, mas o povo marcou presença, diga-se que uma presença bem intensa com calor, apoio, muita atenção a todos os atletas do pelotão (pareceu-me haver mais gente que no ano passado, a correr e a assistir)…

Quanto a mim, estava mais confiante que na véspera, pois já sabia que estava capaz de correr com mais força que há um ano. Ataquei a 1ª ida ao Marquês com firmeza, num ritmo a rondar os 4:50/km (o Pai Natal deixou-me um Garmin 310XT no ténis de corrida), depois ataquei a descida para os Aliados em torno dos 4:00/km … a minha estratégia era atacar novamente na 2ª subida para o Marquês… e assim fiz, mas agora o ritmo era mais difícil e tive dificuldades em correr abaixo dos 5:00/km. Quando estava no Marquês pensei que o pior já tinha passado e, já que ali estava, só tinha era que atacar a 2ª descida para os Aliados (e lá fui, abaixo dos 4:00/km)… Esqueci-me da última rampa, a subida dos Aliados (curta, mas subida) e, quando a tive pela frente, exactamente a meio da curva, resolvi atacá-la também. :)

Senti-me óptimo… com a sensação que dava para continuar. Mais uma vez, volto para casa com o prazer que a corrida me dá

Fui para a corrida na óptima companhia do meu vizinho Luís, que ainda não entrou 100% na coisa das corridas, mas vai lá… E mais uma vez reencontrei malta cá da net (abraço para todos) e outros velhos amigos… que gostei de rever (ainda bem que muito bem com a vida).