19ª Meia Maratona Cego de Maio... Voltei a um tempo próximo do que sou capaz de fazer nesta altura...

A 19ª Meia maratona Cego de Maio realizou-se com uma temperatura óptima, num percurso plano e praticamente todo abrigado de ventos. Inicialmente achava que poderia ser um bom dia para melhorar o meu melhor tempo de Viana do Castelo... Tinha-me sentido forte nos treinos que tinha realizado durante a semana e o excesso de trabalho do último mês estava a começar a dar-me espaço para pensar nas corridas. Mas o importante era obter um resultado próximo do meu melhor para ganhar animo.

Acabou por vir o bom resultado, mas sem a melhor marca: (1) porque o tempo de Viana do Castelo está no topo daquilo que a minha preparação permite actualmente e (2) porque a minha preparação está focada na Maratona Carlos Lopes...

Optei por fazer os primeiros 10 Km num ritmo confortável... Não forcei em nenhum momento, seguia num grupo relativamente extenso e sempre bem protegido. Estava com aproximadamente 45 min. aos 10 Km. Estou muito satisfeito por conseguir chegar a esta quilometragem com bastante à vontade, num tempo que ainda em Dezembro passado era o meu melhor nesta distância. Depois dos 10 Km tentei agarrar o ritmo de algum parceiro que por mim passasse. Tentei um, dois... e ao terceiro, lá fui. Segui este companheiro até aos 15 Km, num ritmo forte, num movimento de sucessivos arranques entre os grupos que íamos ultrapassando. Se seguisse este parceiro até ao final, ao certo bateria o meu melhor tempo, mas fiquei pelos 15 Km. Ainda tentei seguir mais dois colegas que por mim passaram, mas já só dava para manter um ritmo à volta dos 5 min/Km. Assim fiz, em solitário, a tentar puxar por mim e ultrapassando ainda mais alguns companheiros. Acabei com 1:36:12, uma marca bem razoável para aquilo a que aspiro...

Agora vou dedicar-me 15 dias à bicicleta, tentando fazer dois treinos de corrida por semana e dois de piscina...

Dentro de 2 semanas estou na Maratona BTT de Trancoso.

Duatlo de Matosinhos com ventos fortes, foi durinho...

Acabei no lugar 167º, com 1h21m44s... em 269 participantes que foram classificados à chegada, a 18m58s do primeiro, Sérgio Silva, um especialista em Duatlo, que não é muito conhecido, mas que é uma verdadeira estrela desta combinação corrida-ciclismo.

Foi mais um dia de correria, a trabalhar de manhã e, a almoçar mal, o que não ajudou muito na minha primeira participação num Duatlo. Quando tive o dorsal na mão relaxei e preparei-me para a prova. Já tinha mais ou menos interiorizado o ritual da colocação da bicicleta e de outros materiais no parque de transição... neste caso era só a bicicleta e o capacete.

Senti-me bem. Corri os primeiros 4800mts um pouco mais lento do que estava à espera (20:45min.). O vento que se fazia sentir do mar criava uma barreira duríssima. Mas lá me protegi e dei de mim até à transição para a bicicleta. Na bicicleta a favor do vento voávamos, contra o vento andávamos para trás... :) ... A primeira volta, contra o vento, lá fui na roda de um par de companheiros, mas deixei-os fugir por pura inexperiência. Quando estava a favor do vento desvalorizei tê-los perdido, mas tive que fazer a 2ª volta em solitário e foi um verdadeiro martírio quado estive contra o vento. Foi já no retorno Oeste que fui alcançado por um grupo de cerca de 20 elementos, que rapidamente passaram por mim e até pensei serem primeiros classificados que me estavam a dar uma volta de avanço. Não eram e, mal o percebi, persegui-os e colei-me ao final do grupo, que, entretanto, já estava feito em dois. Eu fiquei nesse segundo grupo e procurei aprender a andar na roda. É muito cómodo... relaxava mesmo, ao ponto de perder a roda e ficar sujeito novamente ao vento e ter que fazer um forcing para recuperar... Até que percebi a distância a que tinha que estar, a cadência que tinha de dar e poder fazer uma 3ª volta relaxada. Acabou por dar mesmo para passar para a frente do grupo e dar o meu contributo. O ciclismo acabou por ser o meu melhor desempenho. O último percurso de corrida foi feito a um ritmo mais lento, tentei puxar, mas era o que as pernas davam. Acabei a ganhar lugares, mas nem sei bem como.

Estou satisfeito pela experiência... Mas tenho que ganhar mais tempo na corrida e consistência/homogeneidade no desempenho da bicicleta. E treinar a natação em águas abertas ...

Houve mudança de datas da Golden Marathon Carlos Lopes e da Maratona BTT de Trancoso e já estou a pensar na Maratona BTT da minha terra.

Meia-maratona de Lisboa foi belíssima ... (1:42:10)

Pois não consigo dizer outra coisa desta Meia-maratona: belíssima. É espectacular atravessar a Ponte 25 de Abril a correr e olhar toda a Lisboa lá do alto. Nem a neblina de hoje, lhe escondia a sua matriz marítima e sulista. O seu ar portentoso, lá do alto, ofuscava a festa dentro dela, com toda a gente entusiasmada com a caminhada, com a Meia maratona ... foi muita a gente que foi para a ponte.

Havia gente ao longo do trajecto, mas eram poucos. Mesmo assim, eram entusiastas que lá iam gritando "força Ricardo" e, de seguida, "anda lá Maria". Foi nos últimos 500 mts que, aí sim, o aglomerar de gente, que tinha acabado a caminhada e foi esperar os familiares da Meia maratona, formava uma massa que parecia dar uma grande dimensão aquela chegada... talvez por isso tenha sido o único momento em que consegui puxar um pouco mais por mim :).

Mas a organização teve falhas que não me parecem normais numa meia maratona internacional, de grande dimensão. Na tenda onde levantámos o dorsal e nos boletins informativos fomos avisados da necessidade de ter 15 min. para percorrer a distância a pé entre o Pragal (estação) e o local de partida. Só não contávamos com o afunilamento dos participantes na caminhada por uma minúscula saída para o acesso à ponte (é que se acelerassem a saída destas passagens o descongestionamento era muito mais rápido... mas foi tudo espontâneo). às 9:30 horas estava a sair da estação do Pragal e às 10:20 a chegar à ponte. A outra questão que me levantou dúvidas foi a distância (injustificada?!!) entre os atletas "amadores de top" e os de "pelotão" (estranho mesmo foi porque os elite nem sequer estarem na ponte... Então para que foi aquela distância a separar pequenos grupos? Porquê os cerca de 250 mts que separavam os atletas? É que depois da largada tivemos que correr este espaço para chegarmos à partida?!?!

Quanto à minha prestação, ficou aquém do que esperava. Mas, hoje não estava 100% para ali virado... e assim se percebe como a mente é tão importante nestas coisas. De véspera colocava a hipótese de fazer a corrida numa lógica mais calma, em ritmo de treino. Antes de partir, pensei outra vez no mesmo e aos 10 Km, com 45:30, novamente o mesmo pensamento. Nos quilómetros seguintes fiz várias tentativas para arrancar... nenhuma saiu. Acabei por ir num ritmo que até poderá vir a ser o ritmo da Maratona... vamos ver se dá para algo deste género....

Para a semana vou estrear-me num Duatlo. Matosinhos.

Corrida do dia do pai foi a estreia do meu filho (Xande) e mulher (Beta) em caminhadas...

Lá consegui juntar a família para esta corrida... mas acabámos por andar cada um para seu lado. Fui para a linha de partida em aquecimento, deixando a família (o Nuno, meu irmão, e a Sónia, a sua namorada, também fizeram parte deste passeio de Domingo de manhã) quase no fundo da grossa coluna de participantes na caminhada dos 4 Km... foram anunciados 14.500.

Só os reencontrei depois de mais de 1h e 30 min. porque resolveram "passear nas calmas" e aproveitar para ver o Porto noutra perspectiva. O que me valeu foi a companhia do meu vizinho Luís, que voltou a fazer uma boa corrida para quem corre à pouco tempo (cerca de 51 min.).

No meu caso, consegui os 43:16 min., dentro do que é actualmente a minha capacidade nos 10 Km, em linha com os 42:21 min.dos "9.75 Km de Avintes" (do fim-de-semana anterior). Estou em fase de muitos compromissos profissionais, com pouco tempo para treinos, mais investido em manter a forma para chegar à Maratona Carlos Lopes com capacidade para a fazer a rondar as 3:30h ... e conseguir preparar-me bem para a bicicleta e natação (aproximam-se os triatlos do meu calendário...).

Para já é preciso ter alguma lucidez e calma... e lá para o fim de Abril, deve haver nova calmaria em termos profissionais.

10 Km de Avintes só foram 9.7 Km ... e deu 00:42:21

A última semana foi de abrandamento nos treinos. No dia 28 de Fevereiro acabei um treino longo com uma dor na face plantar do pé direito... Nos dias que se seguiram investi na bicicleta e na natação. Em nenhuma destas modlidades sentia problemas com a dor e só ao andar ela dava sinal, o que significava que estava qualquer coisa menos bem. Não liguei muito, limitei-me a não treinar corrida.

Na quarta-feira só sentia uma ligeira dor e decidi que no dia seguinte faria m novo treino longo (abdicava assim das séries porque poderia forçar nos 10 Km de Avintes). No início do treino não sentia a dor, mas a meio dei por ela e 30 minutos depois do fim de 26 Km estava novamente com a dor no pé. E agora era mais notória a dor que tinha. Descansei na 6ª feira para no Sábado regressar à bicilceta e com a intenção de treinar a transição para a corrida... mas só percorri 1Km, não estava em boas condições, do pé.

Ponderei não ir a Avintes, mas, como acontece normalmente comigo, preparei tudo como se fosse para decidir à última hora... E hoje de manhã acordei com a decisão por tomar. Ontem investi no gelo e em Arnidol (analgésico e antiinflamatório e aplicação tópica)... e senti a dor a aliviar. Logo de manhã fiz gelo, voltei a aplicar Arnidol, liguei bem o pé, para não forçar movimentos, e lá fui para Avintes.

Ainda ponderava decidir no aquecimento se corria ou não, ou mesmo depois de iniciar a corrida. Alonguei bem, movimentei bem o pé e... lá fui. Ao fim dos primeiros minutos não sentia dor, nem parecia estar a forçar outros ligamentos ou músculos. Ponderei desistir, mas foi porque me sentia ofegante pelo esforço/ritmo que levava na fase inicial, nada tinha a ver com a dor no pé. Abrandei o ritmo e continuei a corrida. Tinha dito à família que ía buscar o pão (broa). No percurso, não havia sinalização dos Km, lá fui fazendo contas ao ritmo que levava e ao tempo que passava. Achava que ía bem, mas não tinha a certeza. Fui ultrapassado por muita gente, desta vez parti na frente da corrida. Aos 7,7Km recebi a informação de um companheiro com GPS de que era essa a distância percorrida. Ainda não estavamos com 30 minutos, logo, pensei, o ritmo era para um bom tempo. E foi, 00:42:21 ... mas também se disse logo por ali que estavamos a 300 mts dos 10K ... (e que já vi mais comentários sobre o facto destes 10K de Avintes serem mais curtos: blog do Mark Velhote)...

Vai ter de ficar este resultado no meu historial, com esta reserva que aqui coloco.

Aqui fica o resultado... e para já vou ter mais uma seamana de cuidados, gelo e Arnidol. NOTA: Esta lesão surge no pico do treino para a Maratona Carlos Lopes, o que provavlmente até é uma situação que resultou do esforço imposto e um ou outro descuido. Mas não há dramas, eu tenho objectivos para o ano de 2009 e vou ter mais possibilidades de trabalhar para as marcas... há que ter mais calma. Só não consigo é resistir ao prazer de chegar ao fim de mais uma prova... Foi assim Avintes e, em princípio, no dia 15, também o será na Corrida do Dia do Pai.

Projectos até ao Verão

Como estamos numa mês mais parado e, seguindo os bons exemplos, também programei os primeiros 6 meses do ano. É assim que posso pensar nos treinos que tenho que fazer, para estar à altura dos desafios a que me proponho... Mas, como sou principiante, estar à altura é tão-só dar o máximo no sábado/domingo.

• 8 de Março - 10 Km de Avintes;
• 15 de Março - Corrida do dia do Pai (10 Km);
• 22 de Março - Meia maratona de Lisboa;
• 28 de Março - Duatlo de Matosinhos;

• 5 de Abril - Meia maratona Cego de Maio - Póvoa do Varzim;
• 19 de Abril - Golden Marathon Carlos Lopes - Lisboa;
• 25 de Abril - 1ª Maratona BTT Cidade da Trofa;

• 2 de Maio - 2ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico - Setúbal;
• 10 de Maio - 4ª Maratona BTT de Arouca;
• 24 de Maio - 2ª Maratona BTT de Trancoso;

• 7 de Junho - 5ª Meia maratona de Matosinhos;
• 10 de Junho - 1ª Corrida do Ambiente - Porto;
• 21 de Junho - Corrida das Festas da Cidade - 15 Km;
• 28 de Junho - Atletismo de Montanha - 17Km - Monte de Sto Adrião - O Calvário - Vila Praia de Âncora;

• 11 e 12 de Julho - 24 horas de BTT da Junqueira;
• 19 de Julho - 3ª Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico - Aveiro;
• 26 de Julho - 1ª Corrida do Homem e da Mulher - Porto.

Depois disto vem o Verão... que será o período que tenho para preparar o Triatlo Longo (3X80X20) de Sanabria, Espanha.

Como principais focos destes 6 meses (para "dar o máximo"), estão os seguintes eventos:

• 19 de Abril - Golden Marathon Carlos Lopes - Lisboa;
• 11 e 12 de Julho - 24 horas de BTT da Junqueira;
• 13 de Setembro - 3ª Etapa da Taça Ibérica de Triatlo Longo - Sanabria-Espanha.

As restantes competições são para aprender o mais básico, experimentar, ver como estou, testar-me, sentir o corpo, passear, estar activo, ter o máximo prazer...
Quanto ao primeiro destes três eventos, já estou a aproximar-me do momento chave da minha preparação, tenho feito treinos de corrida longos e amanhã será mais um (32 Km). A dificuldade é mesmo a conjugação com os treinos de bicicleta e de natação porque não tenho tido a possibilidade de fazer treinos bi-diários. Mas está tudo como previsto... As Meias Maratonas que vou fazer são testes para por à prova a minha preparação e tentar ganhar confiança para a Maratona. Até vou a Lisboa para "reconhecer" o terreno...

Raid da Lama em Vila do Conde

Hoje fui dar uma voltinha de BTT pelos montes de Vila do Conde e Póvoa do Varzim... Tinha pensado em ir a Coimbra fazer uma maratona de BTT, mas decidi dedicar-me a percursos mais curtos para tentar começar a aumentar o ritmo que consigo fazer em BTT. Assim, os 45 Km deste raid vinham mesmo a calhar (no meu ciclocomputador marcaram mais de 46 Km) e tentei andar forte desde o princípio até ao fim. O problema que antecipei era a dificuldade anunciada (Média/Alta), porque tudo o que implique técnica, não tem em mim um bom artista.

Mas de facto a dificuldade era Baixa, com muito estradão, paralelo, é verdade que com lama também, mas sem partes intransponíveis para um BTTista de há 6 meses como é o meu caso.

Fui quase sempre num grupo de rapaziada que lhe dava relativamente forte e eu foi só seguir o ritmo. Ainda houve momentos em que eu puxei por alguns deles, mas aproveitei o dia para aprender: trajectórias na lama, nas subidas empedradas, como não apear sempre que há uma rampa mais forte... etc.. Já próximo do final perdi este grupo (cerca de 15 elementos) por causa de um encravanço da minha corrente. Dois ou três minutos depois tinha-a novamente operacional e já estava a puxar, mas não vi mais o grosso dos elementos que acompanhei quase sempre durante este Raid.

Desta vez não cai e praticamente só apeei com a avaria e na fase final, numa rampa com uns degraus tremendos...

Fiquei em 84º (em cerca de 400), com 2h 32m, a uma média de 18,6Km/h. Há muito mais a progredir, mas já começo a ter alguma confiança nisto do BTT... pelo menos quando a dificuldade é acessível...