Balanço 2010… e o projecto para 2011.

Afinal 2010 não correu muito mal… ao nível desportivo acabei por conseguir fazer o que desejava. Com o inicio do ano que agora se foi (tinha acabado de nascer o meu segundo filho) tive que abandonar o hábito de participação frequente em provas… Assim, em 2010, acabei por escolher de forma mais criteriosa os eventos em que participei, procurando experiências que representavam aproximações à grande distância para o ano de 2011 (IRONMAN)…

Em termos de marcas, o balanço não é muito vistoso, mas não é a minha prioridade, é o meu excesso… como um chocolate. (objectivos estabelecidos há um ano atrás):

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – há muitos anos que este é o primeiro objectivo da minha vida, e tem altos e baixos, mas tem estado sempre como prioridade nº 1 … ainda bem que tenho a possibilidade de continuar a conviver com os que mais amo.
• 5Km = 20min – ACHO QUE JÁ ALCANCEI ISTO… mas nunca fiz uma prova de 5Km…
• 10Km = 40min – AINDA ESTÁ DISTANTE (e só no início deste anos de 2011 é que consegui baixar dos 42:21 de Avintes… que se mantiveram todo o ano de 2010 na minha tabela de resultados…).
• 15Km = 1h 05min – TAMBÉM É UMA MARCA POR ALCANÇAR… mas a 1h será a marca (REDONDA) a ter como desafio para esta distância (desde que corro, só fiz 2 provas de 15Km... vamos lá ver se este ano, na Corrida das Festas da Cidade, resolvo a 1h 05min … para já, como vou a Cesar este fim-de-semana, acho que vou voltar a fazer modificações na tabela :) )
• Meia maratona = 1h 30min - CONTINUA POR ALCANÇAR, mas no ano de 2010 aproximei-me…
• Maratona = 3h 25min – MESMO AS 3h 30min CONTINUAM POR ALCANÇAR, mas também me aproximei.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min – ESTE FICOU POR ALCANÇAR, e nem me aproximei…
• Triatlo Olímpico = 2h 20min - TAMBÉM FICOU POR ALCANÇAR, mesmo as 2h 30min …mas com aproximação (pouquinho).
• Triatlo Half Ironman = 5h – TALVEZ ESTE ANO.
• Inscrever-me num Ironman – FEITO… mas agora é preciso treinar para ele… e fazê-lo.

Em 2010 fiz as provas que estavam nos meus planos:

• 2 Olímpicos
• 2 Half Ironman
• 2 Maratonas

… e treinei. Treinei muito para as duas maratonas, tal como tinha planeado para o final desta época, precisamente porque era a última antes do grande objectivo da distância dos 3,8X180X42 … Ainda tive as duas experiências de Half Ironman, altura em que o treino foi mais dedicado à bike … Deu para perceber que vou ter um 1º semestre de 2011 de muito, muito treininho…

Fig 1 – Distância percorrida nos diferentes segmentos (ano de 2010).

Em 2010:

• Corrida = 1911Km = 151h
• Bike = 4568Km = 174h
• Natação = 209Km =102h

Não é nada de especial, mas eu faço muita coisa… :) … se no 1º semestre o meu investimento foi na bike, por causa dos Half Ironman, no 2º semestre, a minha dedicação foi à corrida… por causa das maratonas.

Em 2011, o projecto é o IRONMAN. Sei que posso falhar, mas para já não me importo, se falhar. Mesmo assim, não me passa pela cabeça falhar, mas, se falhar, não é o mais importante da minha vida, por isso… vamos ao treino.

Fig 2 – Tempo de treino nos diferentes segmentos (ano de 2010) – a linha verde representa o

objectivo de treino para 2011.

Começarei a 8 de Fevereiro 6 meses de treino que eu próprio estou a planear… vai ser quase só endurance. No primeiro trimestre (FEV-MAR-ABR) o objectivo é fazer uma marca abaixo das 5h no HIM (Lx) e no trimestre seguinte (MAI-JUN-JUL) é para conseguir ACABAR o IM (Regensburg)… se possível na casa das 11 horas. Depois, algo mais haverá.

Tentarei fazer mais de 20h mensais quer na bike quer na corrida, aumentando progressivamente com o passar do semestre, isto, depois dum ano em que raramente andei acima das 12h mensais na bike OU na corrida. Mas agora é para treinar para um IRONAMN e tenho que lhe dar forte.

A minha previsão é treinar pelo menos 4 meses acima das 50h mensais…

Fig 3 – Tempo de treino global (ano de 2010).

O ano de 2011 vai ser um ano muito importante para mim… profissionalmente, pessoalmente… possivelmente é o ano da minha vida em que mais coisas me podem acontecer. E é absolutamente por acaso que tenho o raio deste projecto do IM.

Estou com vontade que este ano decorra, decorra…

Abraços.

Rescaldo 2009

Há um ano atrás, resolvi estabelecer um conjunto de objectivos para o ano de 2009… eis agora o momento de fazer o balanço.

- Continuar com toda a minha família, juntos – ALCANÇADO, sendo que a minha família tem agora mais um elemento, o André… e continuo a conviver com os meus pais e irmãos … uma sorte muito grande (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 5Km = 20min – ? … de facto não fiz nenhuma corrida de 5Km, nem e

m treinos, o que não me permite fazer uma avaliação deste objectivo, mas acho que cheguei a fazer o 1º parcial de 5Km abaixo dos 20 min, na corrida do dia do Pai = 10Km (vou manter este objectivo para o próximo ano);

- 10Km = 40min – NÃO ALCANÇADO, fiquei um pouco distante deste objectivo (42:21 nos 10Km de Avintes) e é um objectivo difícil de alcançar, mas vou continuar com ele em mira no ano de 2010 (se necessário vai para 2011;

- 15Km = 1h 5min - NÃO ALCANÇADO, sendo que apenas fiz uma corrida de 15 Km, a Corrida das Festas da Cidade, em condições muito difíceis, um dia depois de 130 Km de BTT (vou manter este objectivo para o próximo ano e acho que será alcançável… desde que faça um par de provas nesta distância);

- Meia maratona = 1h 30min - NÃO ALCANÇADO, e também fiquei um pouco distante deste tempo (1:34:55 na Meia Maratona Manuela Machado, logo no início do ano)… vou mater este objectivo para o ano de 2010, até porque é mais um marco bem interessante;

- Maratona = 3h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas com um desempenho que me deixou satisfeito e perto do objectivo (3:35:08 na Maratona do Porto)… vou aumentar a fasquia para o ano de 2010;

- Fazer 2 maratonas - ALCANÇADO, Maratona Carlos Lopes no dia 10 de Maio e a Maratona do Porto a 8 de Novembro… nem era bem um objectivo, mas sim uma realização;

- Triatlo Sprint = 1h 15min – ALCANÇADO, em Coimbra a 4 de Outubro… vou ter que aumentar a fasquia para 2010;

- Triatlo Olímpico = 2h 30min - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano também vou ter de aumentar a fasquia;

- Fazer 1 triatlo longo - NÃO ALCANÇADO, mas para o ano é que vai ser;

- Experimentar a corrida de montanha – ALCANÇADO a 3 de Maio.

Vendo bem este cenário, de 11 objectivos, alcancei 3, não alcancei 7 e um ficou indefinido (5Km). Foi um ano com resultados aquém do que estabeleci inicialmente, mas não fico insatisfeito com isto… até porque sou um desportista “tardio” (vindo de 5 anos de sedentarismo e 17 de fumador), não muito abençoado pela genética e com uma fisionomia pouco habitual nas longas distâncias das corridas ou dos triatlos. Por isto, até podia pensar que mais valia ficar em casa, mas optei por isto, por mim, pelos que amo e pelo exemplo que posso e quero dar os meus filhos…

O que tenho feito é mais do que imaginei ser possível quando comecei com esta coisa da corrida… mas sei que não é grande coisa e não me importo (até acho que gosto que seja assim mesmo). Enquanto os médicos não me disserem que não posso fazer isto, não pretendo deixar de o fazer.

Quanto aos objectivos, parece-me que os delineie com algum excesso de ambição, até mesmo com alguma sobre avaliação das minhas capacidades… mas, mais uma vez, até prefiro assim, não me sinto mal pelo que alcancei, e sinto-me com vontade de elevar mais a fasquia para que no próximo ano continue a melhorar, mesmo que não os alcance outra vez. Afinal, é isso que é o objectivo, um estímulo para nos motivarmos e dedicarmos… e não me metem medo.

OBJECTIVOS para 2010:

• Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida.
• 5Km = 20min.
• 10Km = 40min.
• 15Km = 1h 05min.
• Meia maratona = 1h 30min.
• Maratona = 3h 25min.
• Triatlo Sprint = 1h 10 min.
• Triatlo Olímpico = 2h 20 min.
• Triatlo Half Ironman = 5h.
• Inscrever-me num Ironman.

BOM NATAL E FELIZ ANO 2010

Bom... e chega um dos dias mais desejados ao longo do ano... Para mim, felizmente, é certo a reunião da família mais querida, por um lado, em Trancoso, com os meus pais e irmãos e, no dia seguinte, no Porto, com toda a família da minha mulher. Este ano, com mais um membro na família: o André.

Não é só isso... é um tempo em que a ilusão da beleza, da surpresa, do deslumbramento é tão real como a nossa existência.

Para toda a malta com quem tenho convivido, aqui na net, e na prática desportiva, um Bom Natal e Feliz ano de 2010.

:)

Meu querido mês de Agosto… acabou.

Tal como tinha previsto, no mês de Agosto, deixei-me de séries e procurei fazer treinos longos. Aproveitei o tempo para me dedicar ao que não tenho muitas possibilidades de fazer durante o resto do ano. Passei mais tempo na(s) bicicleta(s), deixei a estática em casa, corri durante o dia, deixei de correr depois das 22h e de nadar, nada. Pois é, piscinas fechadas e férias num mar impróprio (costa vicentina/alentejana). Foi um mês em que não passou de umas braçadas, sem estruturação nenhuma. Já na bicicleta, fiz mais de 500Km e corri quase 200Km. Foi o mês em que mais tempo passei na bicicleta e a correr desde que faço registos (faço-os desde Março deste ano). Também fiz com muita regularidade treinos de transição (bicicleta-corrida), dos quais, diga-se, sinto algumas melhorias. No entanto, ao fim dos primeiros 15 dias comecei a pensar que estava a fazer treinos demasiado fortes e, porque me sentia cansado, resolvi abrandar. Acabei por ter algumas folgas e quando voltava aos treinos sentia-me sempre mais forte…

Vou tentar continuar a trabalhar o endurance, insistindo nos treinos longos e baldar-me às séries… Vou tentar olhar de outra forma para o descanso e ver se consigo reduzir uns quilitos na bicicleta … e na corrida (portanto, em mim).

Entretanto, já estou com um pé num novo período da minha vida.

Em termos profissionais vêm aí 3 meses decisivos para os projectos em que estou envolvido. Faço parte de uma equipa que tem prazos para cumprir, objectivos a alcançar e satisfação a realizar, exigindo ainda grande capacidade de nos relacionarmos adequadamente com diferentes personalidades e com expectativas diversas como tudo. Tudo isto gera uma grande quantidade de pressão. E isso também importa para o que conseguimos fazer no desporto.

Em termos familiares, em Dezembro, nasce o meu 2º filho… o André.

Até ver, estou 100% dedicado à minha prática desportiva. Houve algumas alterações aos planos com que iniciei o ano, mas a retracção é para gerir o meu tempo, sem que isto se transforme num stress também.

Neste momento estou a colocar os meus objectivos a longo prazo, para 2011, por isso vou tentar insistir no endurance. No curto prazo o foco principal vai ser a Maratona do Porto, mas em princípio ainda vou a Setúbal fazer o Triatlo Olímpico do Campeonato Nacional (até porque eventos deste género rareiam em Portugal). Para além disso, vou tentar estar presente no próximo triatlo longo que se fizer cá no jardim…

Dia 27 de Setembro e dia 11 de Outubro, serei um cidadão grato a todos(as) os(as) que morreram e sofreram para podermos ser nós a decidir quem nos governa.

Balanço da retoma da actividade desportiva...

De facto, não consigo dedicar-me muito ao blog. Tem sido telegráfica a forma como tenho vindo apresentar os curtos relatos das actividades desportivas desenvolvidas nestes 8-9 meses... Já nem me recordo bem como é que isto começou, sei que retomei a piscina há quase dois anos (foi em Fevereiro de 2007 que a reiniciei) e só em Março ou Abril de 2008 me resolvi dedicar também à corrida e ao ciclismo.

Tinha deixado de fumar (faz agora 1 ano e 2 meses) e cada vez que ia à piscina fazia 1000mts/1500mts e lá achei que poderia experimentar fazer um triatlo. De facto, parecia-me um desporto que me poderia motivar a manter a situação de não fumador. Rapidamente me envolvi nessa possibilidade... O primo da minha mulher corria habitualmente e eu propus-lhe fazer-lhe companhia. Falei-lhe num Domingo à tarde e nesse dia à noite lá estávamos a correr (acho que foi no início de Abril de 2008). Fomos para a Foz e a ideia era fazermos uns 10Km... eu nem pensei muito nisso, nunca o tinha feito, mas como fazia piscina, lá achei que poderia fazer alguma gracinha. Fui ao ritmo dele, mas ao fim de 3Km quebrei e disse-lhe para seguir ele que eu ia em marcha. Ele teria que ir ao Castelo de São Jorge e voltar para o Parque da Cidade, onde tínhamos os carros. No regresso, lá tentei retomar o ritmo, mas não dava... fiquei-me pelos 4 Km, com muita, muita dificuldade. Nos 15 dias seguintes, perto de minha casa, comecei a dar voltas ao Hospital de São João. Com o GPS verifiquei que o quarteirão teria aproximadamente 2000mts e, com as compensações dadas pelo trajecto de/e para a minha casa, comecei a fazer 5Km e 10Km... Estava entusiasmadíssimo com os 52 min. que consegui fazer nos 10 Km ao fim de pouco mais de 1M de treino.

Com a bicicleta, comecei por pedir a do meu irmão emprestada - uma de BTT, comprada no Jumbo há uns bons anos, mas já podia rolar... Também tinha o namorado da irmã da minha mulher, ciclista adepto das longas distâncias, que tem feito umas loucuras relativamente mediáticas cá no nosso Portugal... Disse-me que num par de meses estaria a fazer os 40Km em 1h15m. Aconselhou-me na compra da bicicleta de estrada... e pouco tempo depois estava a fazer o percurso de minha casa até à Foz e voltar (20 Km), ou até à ponte do Freixo, com a volta também (40Km). Este segundo percurso, ainda hoje é o treino de bicicleta ao ar livre que faço com mais frequência.

Depois vieram as competições. A primeira foi fazer os 15Km da Corrida das Festas da Cidade do Porto, depois a Meia-maratona Sport Zone e a de Ovar... estava a ficar encantado com a festa que envolvia estes eventos... 6 meses depois de iniciar a corrida, fiz a minha 1ª maratona em 4h08min.

A meio, ainda tive que parar um mês por causa de uma rotura muscular na face posterior da coxa direita (resquícios de uma lesão do futebol, há mais de 7 anos)... Foi o Centro de Medicina Desportiva que me deu a mão quando estava a ficar descrente... Tudo por causa dos excessos do entusiasmo inicial... Pelos vistos é comum :) ...

Com as bicicletas, estreei-me em Outubro na 2ª Maratona de BTT da Póvoa do Varzim, sem saber o que era andar no monte. Depois repeti a coisa no 5º Raid do Sobrado e no Invernal da Guarda. Obviamente, caí que me fartei... mas nada de grave. Tecnicamente tenho muitas dificuldades a subir e a descer, prós lados, para a frente e para trás... A força falta-me muito, mas tenho feito um grande esforço neste Outono/Inverno para ganhar forma (também arranjei uma bicicleta estática e tenho feito treinos bem fortes).

Mas conjugar isto tudo, o trabalho e a vida familiar não é fácil. A natação faço-a às 3ªs e 5ªs às 12:15h (2 vezes por semana, aproximadamente 45min. cada treino) - de vez em quando falto e tento compensar com uma ida ao Sábado... Mas faz-se o que se pode... Se estou disponível, não falho... A corrida, sempre que tenho uma aberta, equipo-me e lá vou eu dar voltinhas ao HSJ... gasto o tempo que corro e estou quase sempre com a família. A bicicleta, desde que tenho a estática, também é porreiro... vou para a sala e 1h, 1:30h já são bons treinos. Treino pelo menos uma vez por dia (vou ver se consigo fazer mais treinos bidiários nos dias da piscina) e procuro descansar um dia por semana, normalmente antes ou depois de uma prova, que têm sido praticamente semanais nos últimos tempos...

O meu momento alto do ano foi claramente a Maratona do Porto... Foi feita em circunstância especialmente difíceis, ainda tinha pensado em fazer menos de 4h, mas não dava para mais e a sensação que ganhei nesse dia vai perdurar para sempre na minha memória, para além de querer procurar repeti-la... ou, pelo menos, voltar a ter sensações semelhantes. Nem é a sensação do feito, mas a sensação do que está na história que nos leva até aquele momento... e já estou a preparar a próxima.

A correr, também guardo boas memórias (ainda recentes) da São Silvestre do Porto e uma grande vontade de a voltar a fazer... Desde o apoio do público à sua dureza, nem sei bem do que gostei mais. Mas também a Volta a Paranhos me foi especial. Fiz abaixo dos 45 min. e a população do Porto, mais uma vez, na rua, a aplaudir os atletas do pelotão, deixou-me encantado.

Outro momento importante, foi a Maratona de BTT da Póvoa do Varzim... era uma experiência absolutamente nova... mas foi mesmo o Invernal da Guarda que me transportou para sensações absolutamente extraordinárias... fazer BTT na neve :)...

Por fim, aquilo que para mim é o objectivo desta dedicação ao desporto, o Triatlo, não tive grande espaço para o fazer... Fiz o Triatlo de Aveiro e Triatlo BTT de Leça do Balio mas estava a preparar-me para fazer o Triatlo de Raiva (fim de Julho) quando me lesionei.

Terá que ser o próximo ano a dar-me alguma experiência... que, para já, é o que preciso :) ...