Doces Desportivos

Meia maratona de Viana

2012-01-24T00:29:00.003Z

Sinais positivos são os que tenho da minha primeira Meia maratona de 2012... não foi o desempenho, mas sim a forma positiva como o meu tendão de Aquiles reagiu aos 21 km. No início da semana passada tinha feito um treino de 14 Km... que me fez acordar nos dias seguintes com a típica má impressão das infecções. Estava pessimista para a tarefa de correr 21Km... pensei que se sentisse que estava a forçar, desistia. Ainda pensei, aos 15 Km, "se agora sentir que estou a forçar, vou já pelo caminho mais curto"... mas não foi necessário.

Fiz 16 Km nas calmas e 5 Km a dar o que tinha (e não é muito). Fica um óptimo treino em cerca de 1:46:00 ...

Na próxima semana começarei os treinos regulares de corrida, com reforço muscular... mas ainda terei de ter cuidado.

Balanço e projecto de 2012...

2012-01-10T00:25:00.002Z

Faz agora um ano que tracei aqui umplano para 2011... Fui reler o que escrevi na altura e tudo andava àvolta de um balanço do ano anterior e do projecto do IRONMAN de2011.

Aproveito assim para retomar esse habito, e fazer um balançode 2011, rever objectivos que tracei então e lançar alguns dados para o ano de 2012.

De facto, o ano de 2011 foi marcadopela realização do meu primerio IRONMAN, tendo conseguido treinarum enorme volume de horas e quilómetros e tendo alcançado oobjectivo de realização de um tempo na casa das 11 horas. Foi ummomento inesquecível, que quem já por lá passou sabe como é bom.

Mas o ano de 2011 também ficou marcadopelo tempo que tenho dedicado à recuperação da minha tendineite dos Tendões de Aquiles. Já agora, porque não tenho dado muitas notícias, no pédireito está recuperada, mas no pé esquerdo ainda tenho que teralguma paciência. Ora, esta tendinite resultou do tal volume dequilómetros e tempo dedicado ao treino. Mas pronto, é umaconsequência que aceito e só quero ultrapassar isto para podervoltar a correr e poder planear o meu próximo IRONMAN.

Quanto ao que me faz correr, aosobjectivos que tracei há uns anos atrás:

Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – cá estamos, e eu com a sensação de ser um privilegiado de ter pais, irmãos, filhos e mulher a conviver comigo todo este tempo. E um par de amigos que até parecem mais irmãos...
5Km = 20min – continuo sem fazer provas de 5Km…
10Km = 40min – 42:06 é a minha melhor marca (Corrida dos Reis de 2011) … talvez 2012...
15Km = 1h 05min – 01:07:02 é o meu PB, também de 2011 (GP de Cesar)
Meia maratona = 1h 30min – 01:32:46, mais um PB de 2011, logo no mês de Janeiro (mais uma vez) na Meia Maratona de Viana...
Maratona = 3h 25min – não fiz maratonas em 2011 (só a do IRONMAN)... e em 2012 quero baixar das 3h 30 min
Triatlo Sprint = 1h 10 min – por alcançar (só fiz um sprint em 2011)
Triatlo Olímpico = 2h 20min - por alcançar, mas fiquei à beira das 2h 30min. em Lisboa (02:30:54)
Triatlo Half Ironman = 5h – também me aproximei, mas percebi que não é fácil... (fiz 05:11:03 em Aveiro)
Ironman – FEITO…

Como se vê, melhorei os meusresultados, mas tudo até Setembro... depois disso, descanso,massagens, gelo e calor... e mais gelo e mais calor... e paciência.

Parece que está quase... e, se assimfor, lá para Fevereiro poderei recomeçar a treinar corrida comregularidade, coisa que não tem acontecido nos meses de Outubro,Novembro e Dezembro (só em Dezembro fiz alguns quilómetros decorrida).

Quanto à natação e bicicleta, achoque nunca me senti tão bem nestas duas modalidades. Na natação, anova treinadora da AASM Triatlo tem-nos dado umas sovas de respeito... e estou acomeçar a sentir uma maior evolução em termos técnicos. Quanto àbicicleta, foi este ano que comecei a fazer treinos indoor com rolos e foi o ano de treinos verdadeiramente longos (acima dos100Km), e ainda, foi este o ano em que comecei a utilizar a bicicletana deslocação para o trabalho (2/3 das minhas deslocações diáriasforam de bicicelta)... Tudo junto, tem-me dado a sensação de andarcomo não andava antes.

Assim, se em Fevereiro começar acorrer com regularidade, tratarei de fazer um Plano de Treino paraestar em grande forma em Setembro-Outubro (para as provas Olímpicasde Triatlo)... Sim, este ano fico-me pelas distâncias mais curtas.

Em 2013 há mais longos.

Abraços.

São Silvestre do Porto

2011-12-19T22:13:00.003Z

Mais uma corridita para não esquecer o bem que sabe... Ainda bem que corro.

Desta feita voltei a fazer a corrida com calma, a tentar ter cuidado com os pés. Ainda não estão bem, principalmente o esquerdo, e sei que vai demorar a recuperar disto. Por isso, tentei ter uma passada certinha e sem arrastar os pés... Aos 5 Km, junto à Rotunda da Boavista, levava 27 min. e porque me sentia muito bem pensei em tentar baixar dos 50 min. - mas sempre com a passada certinha... Senti-me bem, só custou um pouquinho a última rampa, mas deu para perceber que posso recuperar rápido... mas quando for a altura certa :) ... 49:15 min. foi o tempo final.

Obrigado à malta que me tem enviado mensagens de apoio.

Volta a Paranhos... a recomeçar...

2011-12-12T23:49:00.000Z

Bom... um par de quilos a mais e uma teimosa inflamação do tendão de Aquiles (toda a gente me diz que é uma chatice do caraças o que aqui tenho...), não me impediram de participar na Volta a Paranhos no passado dia 8 de Dezembro. Tinham passado mais de dois meses e meio desde a minha última corrida, pelo que estava meio inseguro quanto à minha capacidade de correr 10Km. Corri muito calmamente, a tentar dar passadas certeiras, tentando fazer com que o esforço caísse no gémeo e não nos tendões... Cheguei ao fim sem grande dificuldade, em pouco mais de 53 minutos... Deu para perceber como sabe bem correr... Mas não vou exagerar agora... para já, tratamentos, bike e natação...

Na São Silvestre do Porto, lá estarei para mais uma corrida calminha.

Maratona BTT da Beselga

2011-11-14T00:02:00.001Z

Fiz hoje os 66 Km da Maratona BTT da Beselga. Tratava-se de um evento que queria fazer desde que me dedico a estas coisas desportivas. A razão era simples: é uma pequena aldeia muito próxima da aldeia onde vivia a minha avó... tinha a ideia que encontraria percursos muito semelhantes aos caminhos que calcorreei na minha infância... E hoje andei de BTT lado a lado com as árvores, os muros, o chão, as pedras, as pessoas dessas minhas memórias.

Mas, foi desta que lá fui parar, porque o meu irmão está também a dedicar-se ao desporto, neste caso, ao BT... Ele desafiou-me... e eu aceitei o desafio. Acabei por lhe fazer companhia o tempo todo... é verdade que eu podia ter ido mais depressa, mas foi uma maratona. E, já agora, uma referência a este meu irmão, que fez estes 66 Km com um bicicleta que tinha lá por casa: rígida, com uma transmissão a funcionar à pancada e sem qualquer equipamento apropriado... Até as calças eram de um fato-de-treino que havia lá por casa... heróico.

Lesão...

2011-10-13T23:26:00.001+01:00

Já está definido há uns dias, mas só agora consegui ter um tempinho para postar que não vou à Maratona do Porto. Também ficou pelo caminho a Meia Maratona de Ovar… Razão: inflamação dos (dois) tendões de Aquiles… que quero deixar recuperar 100%. Ainda é a consequência do treino para o IRONMAN…

… Como só nado e ando de bike, ao Domingo de manhã tenho podido admirar o mar de gente que se prepara para a Maratona do Porto. Tudo de bom para todos…

Triatlo Olímpico de Lisboa em 2:30:54

2011-09-19T23:49:00.001+01:00

Aproveitando uma estadia entre trabalho e convívio em família por Lisboa, dei um saltinho a Belém para participar no I Triatlo olímpico de Lisboa, 3ª etapa do Campeonato Nacional Individual.

Até poderia ter uma remota esperança de conseguir o apuramento para a finalíssima de Outubro, mas não tinha. Em primeiro lugar porque o meu desempenho em Montemor e, principalmente, em Aveiro (onde desisti devido a furo) tinha ficado aquém do necessário… e, em segundo lugar, porque ainda me “arrasto” no segmento de corrida, sendo que não tenho treinado porque ainda estou a tentar recuperar convenientemente do Ironman…

Assim, tinha em mente fazer a natação e ciclismo a testar os meus limites e capacidade actuais… e fazer a corrida “nas calmas”… Assim foi. No entanto, saliento o facto de ter tido dificuldade em seguir na roda, principalmente quando o grupo se tornou numeroso, o que me fez procurar a “protecção” da cauda do pelotão (já com cerca de 30 ciclistas)… era muita gente a arriscar no posicionamento dos retornos, muitos esticões e… eu ainda não estou preparado para aquilo.

Mesmo assim, fiz um ciclismo agradável e até confortável (exceptuando aquela meia-volta em que não aguentei os esticões…) tendo feito uma média final a quase 35Km/h…

Na corrida, o ritmo foi mesmo calmo, mas acho que, mesmo que quisesse, não conseguia andar muito mais. A meio da corrida, com 2:07:00, apercebi-me que poderia obter a minha melhor marca na distância, o que me fez acelerar um pouquinho a corrida e acabar com 2:30:54 (quase menos 5 minutos que há um ano em Setúbal).

Assim, percebi, que a base ainda cá está…

Trancoso-São Mamede de Infesta em bicicleta

2011-08-21T21:19:00.001+01:00

Estou em fase de descanso e nos últimos 15 dias fui 3 vezes à piscina e fiz 40 Km de bike. No entanto, hoje, resolvi vir de Trancoso de bike. Andei perdido entre Resende e Entre-os-Rios… Nada de complicado. Acabei por pedalar mais de 210 Km e, cerca de 8:30 horas, a uma média em torno dos 25 Km/h.

Só apanhei chuva nos últimos 20Km, mas tudo ok…

Abraços… vou continuar o descanso…

Em período de reflexão…

2011-08-19T09:35:00.006+01:00

(antes de postar a "tal" reflexão, quero agradecer aos que me felicitaram por estes dias. Foram muitos, e sei que outros o não fizeram por estarmos em período de férias... a eles também agradeço... Não vou nomear aqui a malta porque seriam muitos... também contam os do Facebook, dos SMS e e-mails)

...

Como estou em fase de descanso, entrei em período de divagação e novos projectos. Estou a pensar em várias possibilidades: maratona do sol da meia-noite (Noruega: Tromso, a 30 de Junho de 2012… ), que é uma viagem que permite contactar com outra sociedade, compreender os outros e conhecer-mo-nos um pouco melhor... Ou então repetir a façanha da distância IRONMAN numa versão mais “curta de orçamento”, reduzindo a estadia no local do evento ao fim-de-semana: Ironcat, Ampola, Espanha a 12 de Maio de 2012 … Ainda tenho em mente os 101Km de Ronda, que ainda está sem data marcada… que poderia ser feito na versão turística (1 semanita no sul de Espanha) ou na versão de orçamento curto…

Mas também temos que ver onde nos leva esta crise, e a vida, porque há nuvens muito negras a pairar nos nossos céus…

Mas a reflexão não é só divagação… alguns dos meus companheiros de blogosfera deram-me deixas para poder deambular um pouco mais por pensamentos…

Chorar ou não chorar…

O Nuno (no Facebook) e o Pinheiro, num comentário aqui no blog, fazem uma referência à minha contenção do choro no momento em que me emocionei ao passar por público que aplaudia e dava força a todos os atletas, ainda na fase inicial da maratona do Ironman Regensbourg… eu sei que é meio na brincadeira… 

Ora, quando escrevi o que escrevi, quis transmitir o sentimento tal qual o vivi… é verdade que contive o choro, é verdade que pensei que não fazia sentido chorar por “aquilo”. Mas não é por achar qu

e um homem de 38 anos não deve chorar. Bem pelo contrário, eu choro. Choro, normalmente, de alegria ou de tristeza. Choro quase sempre quando tenho a minha mulher e filhos envolvidos… ou outras pessoas de que gosto muito muito. Também choro, por exemplo, por causa dos meus pais e irmãos. Repito: por tristeza e por alegria (a última vez que chorei, nem sequer parei de chorar de alegria, para passar a chorar de tristeza…). Mas, eu sei que ainda chorarei lágrimas que não derramarão a dor que hei-de sentir. Nesse dia não haverá racionalização que me valha. E essa contenção (na prova de Regensbourg) representa isso mesmo: uma estranha espécie de poupança de lágrimas (isto é o Psicólogo a falar, não eu) para as dores que sei que virão. Adoro o triatlo, foi uma sensação incrível fazer aquela prova, chegar ao fim, sentir aquele privilégio de contemplar a festa por dentro, de sentir o meu corpo de dentro de mim, as minhas sensações no percurso, perante o feito… Mas, eu pratico desporto porque quis recuperar algo de mim que estava quase perdido: o meu aspecto, a minha saúde, a imagem que os meus filhos terão para todo sempre do pai. As alternativas eram (1) a de um homem muito dedicado ao trabalho (workaholic), fumador, quase obeso e com aspecto doente, que chegava a casa e mal conseguia levantar-se do sofá… não tinha forças para brincar com eles, para os empurrar no triciclo, ou na bicicleta; e a minha opção foi (2) dedicar-me ao desporto, estar em forma, sim, porque todos os dias sou capaz de carregar com o meu filho mais velhos às cavalitas… no dia seguinte ao Ironman carreguei com ele pelas ruas de Regensbourg… ter um aspecto mais saudável, ser mais jovial, mas calmo e lúcido: ser um bom exemplo para eles. E isto é o mais importante para minha vida. Percebo que haja muitas motivações para se praticar desporto. Uns é porque querem alcançar grandes feitos, outros porque adoram a sensação da competição, outros porque querem imaginar-se um pouco como atletas e outros até porque querem ser “o único” cá do burgo a fazer aquela prova/distância … se calhar também tenho muito disto que para aqui estou a dizer… e eu respeito estes sentimentos e estas razões. Mas, para mim, a razão maior é ser uma pessoa com bom aspecto, praticante de desporto, capaz de realizar feitos que orgulhem os meus filhos hoje e sempre, tentando tirar algum prazer disto. Agora, os objectivos que estabeleço, os projectos, são a estratégia que arranjei para me mater a praticar desporto…

A família…

Por muito que haja pessoas na minha família que não o compreendem, a primeira razão disto tudo é mesmo a família. Se não tivesse filhos, provavelmente não particava triatlo. Por essa razão é que também empurro os meus treinos para os “buracos” da minha vida. Não treino às 5 ou 6 manhã porque a qualquer momento os meus filhos acordam e passo a ter responsabilidade nas tarefas que têm que ser feitas. E se estou a treinar, sobrecarrego a minha companheira (não posso esquecer que tenho treinos de 2 e 3 horas, o que, conjuntamente com o banho, implicaria estar quase até às 9h ocupado com aquilo… isto, se acordasse às 4:30h). Por isso, treino à noite, e os atrasos e demoras têm o maior impacto nas horas que durmo… Faço-o, normalmente, depois de deitar o meu filho mais velho e, é verdade, deixo a minha companheira encarregue de deitar o mais novo… e nisto ela fica desapoiada… É claro que a família também perde quando tenho que treinar as manhãs de Sábado e Domingo… mas tenta-se compensar com uma tarde 100% dedicada (mesmo que completamente rotos…), ou então acordamos mais cedo para estarmos em casa a tempo de fazer o almoço (entre as 6 e as 11 horas dá para muitas horas de treino + banho)... Outra nota: nos últimos 6 meses abdiquei completamente de trabalhar em horário pós laboral, recusei trabalho, trabalho que era bem pago… tudo para poder estar mais tempo com a família numa fase em que sabia que treinaria mais horas que o normal. Nunca na minha vida profissional tive o meu horário tão contido ao horário normal de trabalho, como nos últimos 6 meses. Nunca passei tanto tempo com a família como nos últimos 6 meses… e isto foi dificílimo …

Isto foi o que eu procurei fazer e fiz. Porque a minha principal motivação é o orgulho que quem me rodeia tem em mim. É uma parte do orgulho que quero que os meus filhos tenham em mim… mas não é só isto.

Sim, a minha família sacrificou-se, mas eu procurei fazer com que nem dessem por isso. Estou certo que os meus filhos e a minha companheira nem sabem bem quantas foram as horas que passei a treinar… enquanto dormiam.

E eu amo-os.

Ironman finisher… 11:57:43

2011-08-11T13:33:00.005+01:00

Bom, por estes dias não consegui parar para escrever um pouco sobre o que foi esta experiência, e só agora arranjei o momento para dar o feedback a todos os que por aqui passam e têm curiosidade em saber os sentimentos que me suscitaram ser um Ironman finisher.

Os dias que passámos na Alemanha foram calmos, num hotel rural de uma família que nos acolheu de forma muito simpática e na companhia da minha própria família, e dois colegas (o Daniel e o Faber)… não houve “treinos”, apenas uma corridinha de 5Km, uma voltinha de bike de 20Km e umas braçadas no Guggenberger See, onde decorreria o segmento de natação… o tempo foi passado em passeios pela Floresta Bávara, pela cidade património mundial, Regensburg, numa Volksfest (festa bávara)… ou e, simples passeios pelas aldeias… foi óptimo para descontrair e acabei por conhecer uma parte significativa do percurso de ciclismo.

Acabei por não sentir muito nervosismo… e apenas uma falha do fecho do fato isotérmico, 15min antes da largada, fez acelerar-me os batimentos cardíacos (pelo menos assim o senti) para valores mais altos.

Conjuntamente com o Daniel e com o Faber (que já tinha feito esta prova há um ano atrás), optámos por nos posicionarmos à esquerda do local da partida da natação. Para mim resultou bem… Ainda se tocou/cantou o hino alemão. Olhei à volta e vislumbrei muitos olhares humedecidos… eu: não senti quase nada.

Largada… e aí vamos nós, mais de 2000…

Este segmento foi feito em gestão de esforço. A “coisa” estava a começar. Até deu para recapitular como seria a transição para o ciclismo e de me lembrar que não tinha colocado o contador dos Kms da bike a zero… Tentei seguir os pés de outros companheiros, mas muitas vezes nadei lado a lado, assim, não tinha o trabalho de ser eu a fazer as despesas de orientação… optei sempre por um ritmo calmo, sem forçar, e até deu para reparar no mar de gente que rodeava todo o lago.

As distracções com estas coisas faziam-me perder qualidade técnica na natação e de vez enquanto pensava nisso e tentava ser mais certinho. Fui sempre confortável e quando cheguei à última bóia, estaria a 200mts de sair do lago, lá resolvi acelerar e fui mais forte. Sai da água, olhei o meu Garmin e vi 1:14:00 … o que, sinceramente, me surpreendeu, porque achei que estava a nadar para 1:25:00 …

A transição foi feita com calma, mas sem qualquer percalço. Recolhi o saco, tirei o fato isotérmico, vesti as roupas de ciclismo … esperava-nos muita chuva… protegi-me do frio que iria ter… e fui buscar a bicicleta. Montei-a e… de repente, estava no meio de um mar de gente… aqui sim, deixei-me levar pelo vento que tinha pelas costas e pelo imenso público que abarrotava as bermas da estrada. Sei que sorri muito, muito mesmo, por dentro emocionei-me imenso: aquela gente toda que rodeava o lago estava agora a gritar, aplaudir e a apoiar todos os ciclistas.

Ao longo de todo o segmento de ciclismo havia muitos grupos de populares a apoiar os atletas, algo que não mais esquecerei. Uns mais entusiastas, outros mais calmos, fizeram do acto de assistir ao ciclismo uma enorme festa. Mesmo com chuva, havia barraquinhas improvisadas em que serviam chá (?) ou café (?) e bolinhos, que tornava o acto de ali estar, algo prazenteiro (para o público). Mas que para nós (atletas) foi espectacular (“super”, gritavam eles…)…

Também no ciclismo, foram 180 Km que fiz em gestão de esforço. Aos 90Km tinha uma média de 30Km/h e aos 180Km, 29Km/h. Demorei 6:11:00 … dentro do que achava perfeitamente aceitável. As subidas entre os Kms 15-30 e 95-110 eram bem difíceis e resolvi ir sempre calminho, sem pensar na média.

No entanto, momentos houve em que tentei aumentar o ritmo com o objectivo de fazer este segmento em 6h… Mas, perante uma sensação de cansaço maior ou com a percepção da respiração a ficar mais ofegante, acalmava. Só senti as pernas pesadas (ou pelo menos, foquei-me nisso) entre os 40-60Km, na fase plana, depois da primeira subida e numa fase em que tínhamos o vento pela frente (que chato que foi)… e, novamente, depois dos 160Km. Foi mesmo por volta dos 160-170Km de ciclismo que me deparo pelo primeiro grande desafio do dia… Não havia volta a dar-lhe… o cansaço estava lá, as pernas pesavam e havia muitas pequenas moléstias nas pernas… já eram muitos quilómetros. A dúvida surge naturalmente: “será que vou ser capaz de correr uma maratona?”… a resposta não me surgiu logo. Apenas com o início da corrida a tive.

Os últimos 10Km foram feitos por acessos à cidade de Regensbourg, por entre rotundas e muito ziguezaguear… até ao local da transição. Esta foi feita com algum improviso. Levei a bicicleta até ao local onde ficaria, tirei os sapatos de ciclismo e corri para o WC (foi o meu único xixi da prova…aliás, também fiz na natação)… recolhi o saco e troquei de roupa. Comecei a correr e segui lento, porque estava com dificuldades em colocar o gel no cinto (queria utilizar a minha alimentação, à qual estava habituado… era mais líquida). Mas… sentia-me bem…

A maratona consistia em 4 voltas de 10,5Km, com os primeiros 3 pela zona antiga da cidade, com imenso público, e os outros 7 por um parque urbano pelas margens do rio Danúbio… haviam zonas de empedrado e alguns topos que chateavam a malta (todos é claro)… Mas foi no primeiro contacto com uma enorme massa de gente que mais me emocionei. O primeiro Km estava cheio de gente a gritar e aplaudir… foi emocionante. À minha frente alguns atletas paravam para cumprimentar familiares… e ao passar pela bifurcação que separava as voltas do acesso à linha de meta, o público era absolutamente louco no apoio aos atletas. Muita emoção mesmo.

Só não chorei porque racionalizei e não me fazia sentido um homem de 38 anos verter-se em lágrimas por causa “daquilo”…

Bom, resolvido o problema da colocação do gel, em sítios acessíveis (não só no cinto), percebi que estava a correr bem. Houve momentos em que vi o meu Garmin a 4:45 (o público entusiasmou imenso)… mas abrandava… Mesmo a 5:00 era rápido de mais… o plano era 5:20 – 5:30… E assim fui. Mas, pouco tempo depois (aos 10Km), tinha que forçar o ritmo para estar nos 5:30… tentei fazer um pequeno esforço. E aos 20Km reavaliaria a coisa. A partir dos 20Km só conseguia ir a mais de 6:00… continuei, estava na zona de muito público e distraído, lá segui. Com os 23 km achei que estava a ficar KO… algumas dúvidas me assolaram naqueles momentos (nesta altura estava a passar mal).

Tinha planeado andar quando me sentisse muito mal, mas contava que acontecesse apenas na última das 4 voltas… e eu ia na 3ª. Ao Km 25, resolvi seguir a pé. Ainda era capaz de continuar a correr, mas resolvi acalmar logo ali… Até aos 31 Km fui a correr e andar, e com algumas dúvidas. Mas o reencontro com a família (foi difícil encontrá-los nas voltas anteriores) deu-me muita força. A última volta foi lenta, mas muito confortável. Decidi que andaria nas subidas e nos postos de abastecimento. Assim o fiz, e quando corria, era sempre abaixo dos 6:00… ultrapassei bastante gente na última volta e estava a sentir muito, mesmo muito prazer. Ajustei o ritmo para fazer abaixo das 12 horas. Dei-lhe uma margem de manobra… e foi a esse ritmo que fui. O prazer foi enorme… Na recta da meta, o Alexandre, o meu filho mais velho estava lá no meio com uma bandeira de Portugal numa mão e com a outra esticada, com outros miúdos, a cumprimentar os finishers. Agarrei-lhe nessa mão esticada e seguimos juntos para a meta (o André, o meu filho mais novo, dormia)… foi espetaaaaaaaaaaaaacular. Acabei.

Nunca acabei uma maratona tão confortável, tão capaz de olhar à volta e tirar prazer de tudo, do sorriso do Alexandre (ainda a correr para a meta), da felicidade de todos os que estava ali a acabar também.

Aconselho.

Repetirei.

Ironman Regensbourg

2011-08-01T23:24:00.012+01:00

Boas.

Amanhã parto para Regens-bourg, conjuntamente com o Daniel (AASM) e com o Faber (Individual). O Emanuel, por causa de uma lesão, fica em Portugal. Na prova, teremos a companhia de mais 2 portuguesas do Ribabike, Associação 20 Km de Almeirim (pelo menos constam na Start List). Espero poder encontrá-los e transmitir-lhes apoio. Seremos mais de 2500 na linha de partida...

Pessoalmente, este é o maior desafio desportivo da minha vida. Até há bem pouco tempo nunca pensei em estar a 5 dias de enfrentar a tentativa de concluir um triatlo na distância Ironman. Mas estou com pensamento positivo relativamente “à coisa”. Tenho a sensação que o pensamento positivo não é, pelo menos em sua grande parte, intrínseco à minha personalidade, mas sim, resulta de uma preparação por que passei: delineei um plano (minimamente sustentado), consegui cumpri-lo em grande parte e passei por muitos sacrifícios e dificuldades para o levar a cabo.

Foram muitos os dias em que saí de casa às 22:30 para fazer uma corrida de duas ou quase três horas (regressava depois da 1:00, tomava banho, comia alguma coisa, desacelerava, e lá ia dormir… no dia seguinte estava de pé às 6:00, 7:00 ou 8:00, confirme a necessidade). Foi à noite, que mais treinei. Tentei sempre não perturbar muito a família, o que nem sempre foi fácil... Mas qualquer outra opção era pior. Assim, lá fui treinando.

Também tenho um novo projecto profissional em mãos, no qual estou a investir bastante, mas aqui o objectivo é ter mais controlo sobre o meu quotidiano laboral, sem que isso implique mais trabalho, ou melhor, mais horas de trabalho (é um desafio difícil, principalmente neste contexto de crise económica, mas até agora não me trouxe muito stress) … isto não me perturbou o treino.

Ora bem, agora tenho pela frente 3,8Km a nadar, 180 Km de bicicleta e uma maratona a correr. Nenhuma das distâncias me é estranha individualmente… Mas agora é tudo seguido, sem parar. Há algum tempo que faço uma conta simples: 1:15 a nadar, 6:00 na bike e 4:00 na corrida… mais 5’ para cada transição. Resultaria num tempo final de 11:25h. Pergunto-me se é optimista (?). Respondo-me: SIM. Mas, pensando de forma mais realista: 1:20 a nadar, 6:15 na bike e 4:30 na corrida (mais 5’ para cada transição). Desta feita resultaria num tempo final de 12:05. Logo, o meu 2º objectivo (o 1º é sempre concluir a prova) é: baixar das 12h. Sendo as 11:25 o meu marco de referência para um bom tempo.

Vamos lá sistematizar:

PRIMEIRO OBJECTIVO: Concluir "a coisa";

SEGUNDO OBJECTIVO: Baixar das 12h;

TERCEIRO OBJECTIVO: 11:25h.

NOTA: Há que ter em consideração a confusão que vai ser a natação, algumas dificuldades (rampas) na bicicleta... mas também vai estar bom tempo (nublado... e sem chuva, como eu gosto).

Até Domingo.

Semana 24 - de 18 a 24 de Julho

2011-07-25T23:29:00.000+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,45Km em 00:35:00 (c/ 5X200+50)

RUNNING – 10,7 Km em cerca de 1h

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50’ a 60%-70%)

5ª feira:

RUNNING – 27 Km em 02:33:46 (26@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE OUTDOOR – 41Km em 01:38:59

Sab.:

SWIMMING – 4,1Km em hora e meia... mais um bom treino na água...

RUNNING – 8 Km em 00:41:11 (7@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - aproximadamente 05:25:00 (cerca de 138Km, mais uma vez a velocidade muito variável)… repetiu-se a saída com os colegas da AASM... mas acabei por ser o que andou mais tempo. Para todos, obrigado...

Seguido de …

RUNNING – 6,0 Km em 00:33:00 aproximadamente (queria voltar para casa, comer bem e ir ver a consagração com Cadel Evans)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram 15 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (27km), swimming (4,1Km) e bike+corrida (138Km+6km)... Está feito o treino para o Ironman Regensbourg… num ano que está a ser muito exigente em termos pessoais, familiares e profissionais. Mas nada que não soubesse que iria enfrentar. Até agora, apesar da turbulência, estou a conseguir corresponder às exigências da vida… sem deixar de sentir um grande prazer em viver e poder partilhar a vida com quem amo.

PERSPECTIVA: Dentro de dias, apresento a minha perspectiva para o Ironman Regensbourg...

Semana 23 - de 11 a 17 de Julho

2011-07-17T17:51:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:46

RUNNING – 29 Km em 02:44:29 (5@5:45 + 23@5:30) ... ainda cansado do treino de Domingo...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (muito cansado... foi só para fazer alguma coisa e recuperar)

5ª feira:

RUNNING – 10,7 Km em 01:00:29 (3@5:45 + 7@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:43

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@65%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 4,25Km em hora e meia... bom treino de fundo na água...

RUNNING – 10,7 Km em 00:58:13 (3@5:30 + 2@5:20 + 3@5:00 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 05:30:00 aproximadamente (152,00Km a velocidade muito variável)… foi uma saída com os colegas que estarão comigo em Regensbourg, sendo que se juntaram a nós mais colegas da AASM na parte final do percurso... andámos bem no início e quando fiquei sozinho, voltei a andar forte ...últimos 10Km ao máximo)... Obrigado a todos pela companhia...

Seguido de …

RUNNING – 7,0 Km em 00:40:00 aproximadamente (já não tinha GARMIN... ficou sem bateria a meio do ciclismo... mas seguia a bom ritmo até sentir uma picada na zona posterior do joelho... não abrandei mas tentei ter mais cuidado com a perna em causa... depois da 2ª e 3ª picada, mais fracas, voltei para casa... coloquei gelo... e acho que não vai ser nada...)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Foram quase 16 horas de treino, tendo cumprido o treino longo de corrida (29km), swimming (4,2Km) e bike+corrida (152Km+5km)... a ritmos que tento fazer que sejam mais elevados, mas confortáveis... e no treino de hoje, aos 130Km estava fresco que nem uma alface... é certo que parámos um par de vezes e nem sempre andámos a ritmos altos, com roda, mas foram 130Km que mal senti...)

PERSPECTIVA: É a semana 24, a que se segue... a última... vou focar a minha atenção nestes 3 treinos chave... porque depois disso são 2 semanas só a rolar...

Semana 22 - de 4 a 10 de Julho

2011-07-10T23:53:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:49

RUNNING – 32 Km em cerca de 02:55:00 … aproximadamente… (perdi os dados do Garmin, mas rolei progressivo, entre 5:50 e 5:10)

(alongamentos depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:10:00 (25'@65% + 25'@70%).

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:00 … aproximadamente… (@5:30)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2Km em 00:39:42

BIKE ROLOS - 01:10:00 (20'@65%-70% + 30'@70%-75%).

Sab.:

Descanso (não previsto), mas não consegui encaixar um treino de 12,5 Km de running e outro de natação, no dia da festa da escolinha do meu filho mais velho.

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:35:00 aproximadamente (133,5Km a 29Km/h)…

Seguido de …

RUNNING – 11,0 Km em 01:00:00 aproximadamente (10@5:20)

BALANÇO: Foram pouco mais de 13 horas de treino, tendo falhado os treinos de swimming e running do Sábado. Neste MESOCICLO estou a deixar de me preocupar com perda de um treino ou outro… faço treinos a rolar e meto um de corrida longo e outro de bike longo, seguido de running… a intenção é meter um de swimming também. Nesses dois treinos: 32 Km de running e os 133,5Km+11Km (bike + running) senti-me bem... Na bike rolei mesmo a uma média de 29 Km/h em que, considerando semáforos, cruzamentos e respectivos abrandamentos, a coisa foi muito bem… mas tive a ajuda da minha colega Joana, a quem muito agradeço a companhia... e muito picado me senti. Para além disso, estou a tentar aumentar a intensidade... sem abusar muito.

PERSPECTIVA: Vamos para uma semana em que tenho programado mais um treino de 32 Km de running e outro de 160Km+10Km (bike + running)… e estamos quase lá…

Semana 21 - de 27 de Junho a 3 de Julho

2011-07-04T00:11:00.000+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:12:14 (12@5:35)

(alongamentos depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,6Km em 01:16:54

BIKE ROLOS - 01:10:00 (50'@50%-60%)… a descansar…

5ª feira:

RUNNING – 10 Km em 01:02:19 (9@5:50)… a descansar…

(alongamentos depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,1Km em 40 min. … a descansar…

Sab.:

Campeonato Nacional Individual – Triatlo (1,5X40X10) – furei ao fim de 12 Km e porque não tinha material para reparar o furo, fiquei por ali. Ainda fui fazer a corrida no final, em boa média (45 min. no total)... de salientar a natação que foi a minha melhor de sempre (28:47, sem fato isotérmico)… até ao furo fui muito bem.

Dom.:

Campeonato Nacional de Clubes (0,3X8X2) – em 00:32:26... Fui a última estafeta da Equipa ABS da AASM – Triatlo, tendo feito o meu melhor tempo em Super Sprint. Nunca fui tão “à morte” como hoje: nadei o que dava e na bicicleta segui rodas muito fortes na primeira volta e na segunda fugi de um adversário… que se prolongou pela corrida, onde andei a 4:06, até ao sprint final… uma prova espectacular...

BALANÇO: Não fiz o volume previsto, porque optei por investir no descanso para o Triatlo Olímpico de Aveiro. Este, por sua vez, não correu como eu desejava… o furo retirou-me a possibilidade de fazer o último teste antes do IronMan. No entanto, enquanto estive em prova (e no dia seguinte, no Campeonato Nacional de Clubes) foram boas as sensações…

PERSPECTIVA: Vamos para o 6º MESOCICLO, em que vou fazer treinos mais longos, mas apenas um por semana... acabaram-se os treinos de intensidade, embora tenha intenção de a acrescentar (alguma) aos treinos longos que se seguem.

Semana 20 - de 20 a 26 de Junho

2011-06-26T23:32:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,75Km em 40'

4ª feira:

SWIMMING – 3Km em 59:48 (primeira vez que faço 3Km abaixo da hora)

BIKE ROLOS - 01:15:00 (50'@60%-70%).

5ª feira:

BIKE OUTDOOR BTT - 01:30:54 (42Km a 28,1Km/h)… por estrada...

Seguido de …

RUNNING – 12 Km em 00:59:08 (5@4:40 + 5@4:35)

(alongamentos depois)

6ª feira:

RUNNING – 11 Km em aprox. 01:00:00…

(alongamentos antes e depois)

SWIMMING – 1,25Km em 40 min.

BIKE ROLOS - 01:25:00 (15'@65%-70% + 50:00@70%-75%)

Sab.:

SWIMMING – 3Km em 1:20:00 (incluiu 5X50mts+250mts).

Dom.:

Corrida de São João (15Km) – em 01:11:29 (@4:43) ... Tinha expectativas para esta corrida, mas não foi um bom dia. As pernas não responderam apesar de ter começado bem, mas, aos poucos, percebi que não estava à altura... a custo, lá fiz a corrida...

BALANÇO: Foram mais de 10 horas de actividade, numa semana que fecha o 5º MESOCICLO. Correspondida a uma semana de "descanso", em que tinha menos volume, e por isso aproveitei para exigir um pouco mais do corpo no ciclismo e nos treinos de corrida (treinos mais curtos e mais intensos)... Correu tudo bem menos a corrida de São João (15 Km), mas não vou pensar muito nisso... os treinos são para distâncias maiores e para serem feitos a ritmos mais baixos.

PERSPECTIVA: Antes de começar o 6º MESOCICLO, resolvi meter mais uma semana de "descanso" para chegar ao Olímpico de Aveiro em condições minimamente aceitáveis. Será no próximo dia 2 de Julho e vamos ver se não exagero nesta semana que vêm. Gostava de fazer um bom tempo... até para ganhar ânimo, até porque será a minha última prova antes de partir para a Alemanha.

Semana 19 - de 13 a 19 de Junho

2011-06-20T23:48:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:20:31 (4@5:50 + 20@5:25)... cansado.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 2,85Km em quase 1 hora (não deu para mais porque a piscina ia fechar para almoço)

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@60%-65%)... cansado.

5ª feira:

RUNNING – 25 Km em 02:21:21 (4@5:45 + 20@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 40 min (4X250mts).

BIKE ROLOS - 01:45:00 (25:00@65% + 50:00@65%-70% + 15:00@mais de 80%)

Sab.:

SWIMMING – 2,7Km em 1:10:00 (incluiu 6X50mts+250mts).

RUNNING – 19 Km em 01:44:58 (2X5X800mts 1ª@3:15 e 2ª@3:20) …

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:51:22 (131Km a 27Km/h)… com direito a furo pelo meio…

Seguido de …

RUNNING – 11,5 Km em 01:02:09 (10@5:15)

BALANÇO: Foram mais de 18 horas de actividade. Continuo a subir patamares… pois, mais uma vez, tenho que dizer que nunca treinei tanto numa única semana. Mesmo assim, ficaram por fazer quase 15km de corrida e 10 de bike. Certo é que continuo em progressão semana a semana. Estou na fase em que já treino intensidade: séries longas na corrida e tento fazer treinos de rolos mais intensos também… Sinto-me muito bem.

PERSPECTIVA: Vêm aí duas semanas de descanso. A primeiro é a última do MESOCICLO 5 e a seguinte é para estar descansado no Triatlo Olímpico de Aveiro (dia 2 de Julho). Vou fazer esta prova com vontade de ter um bom resultado, mas não vou deixar estragar o que tenho andado a fazer. Depois disso ainda faltarão 3 semanas de muita carga e com treinos de intensidade... vou tentar aumentar ainda mais o volume, mas não será uma questão importante, porque quero ganhar alguma velocidade e deixar treinos de fundo para o Domingo (bike + corrida)… para já, tudo Ok… Até as mazelas que referi há umas semanas atrás (tendão de Aquiles) parecem ter desaparecido completamente…

Semana 18 - de 6 a 12 de Junho

2011-06-14T14:51:00.003+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 30 Km em 02:47:26 (3@6:00 + 3@5:40 + 11@5:30 + 10@5:20 + 2@5:00) - acabei este treino cheio de força...

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 3,05Km em 01:02:52

RUNNING – 10 Km em 00:53:03 (3@5:30 + 3@5:15 + 3@4:50)

(alongamentos antes e depois)

5ª feira:

Descanso (era para fazer um treino de 1h de rolos... mas resolvi preparar o dia seguinte)

6ª feira:

Porto - Trancoso by bike...196,02Km em 08:27:28... 3.573 m de acumulado.

Sab.:

RUNNING – 10,5 Km em 00:56:11 (1@6:00 + 8@5:00 + 1@6:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

RUNNING (séries) – 21,52 Km em 02:06:11 (12X400 @1:40 + 12X400 @1:37)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: (mais de 16h de treino, com a natação a ficar aquém do previsto... apenas 1 treino de 3Km). O treino de 30 km correu-me muito bem. É certo que o iniciei lento, mas não me recordo de chegar ao 30º Km de uma corrida contínua tão fresquinho... A bike, também foi lenta, mas também estava bem fresco ao fim de 200Km... NOTA: Comecei com séries, e é certo que foram lentas, mas há muito tempo que as não fazia...

PERSPECTIVA: ufffff… vai custar (e começa hoje mesmo...).

São Mamede de Infesta – Trancoso (196Km em 8:25h)

2011-06-12T12:54:00.007+01:00

Eram 8h da manhã quando saí da minha residência em São Mamede de Infesta - Matosinhos - rumo à casa onde vivi a minha juventude e onde hoje habitam os meus pais, em Trancoso. Esperavam-me cerca de 200Km. Desde que me dedico ao desporto que tinha em mente a realização deste projecto. A exigência de treinos longos para o (outro) projecto do Ironman, o facto de estar a 2 meses da sua realização, já com um bom nível de treino e sem que o eventual desgaste excessivo o pusesse em causa, e o feriado de 10 de Junho, foram os condimentos perfeitos.

Na véspera abdiquei de um treino de rolos para preparar a travessia… em autonomia… autonomia mesmo. Preparei as bebidas e o gel (a ideia era aproveitar para testar a minha capacidade de passar 8 horas a ingerir só gel…). Escolhi o trajecto: Porto-Valongo-Paredes-Penafiel-Amarante-Mesão Frio-Peso da Régua-Tabuaço-Vila da Ponte-Trancoso. Sairia às 8h e chegaria às 16h, portanto, numa média de 25Km/h… Comigo levaria um telemóvel, um documento de identificação e 20€ em dinheiro, tendo feito a previsão de parar duas vezes para encher os bidões c/ água… a minha mulher também iria para Trancoso, mas por auto-estrada, pela A25 e não me poderia valer se tivesse problemas… e porque gosto mesmo de autonomia (a sério) o telefone só seria utilizado se houvesse problemas.

3 ideias gerais:

1 – Má opção de percurso… Entre o Porto e Amarante o percurso é horrível, em sobe e desce constante e por estradas cheias de buracos, carros e muita porcaria. Mas depois de atravessar Amarante foi uma viagem prazenteira, com natureza do mais belo que o país tem, e até conseguia ouvir a água a correr sempre que me aproximava de um riacho… As estradas que percorri tinham pouco trânsito e apesar de terem muita inclinação, valeu muito a pena (se voltar a fazer isto, seguirei até à Régua junto ao Rio Douro (por Entre-Os-Rios);

2 – Em nenhum momento tive dúvidas que era capaz de chegar ao fim… Em nenhum momento me senti esgotado, com pensamentos do género “porque é que me meti nisto”… e nas zonas mais planas, fui capaz de acelerar e fazer médias bem altas (superiores a 30Km/h)… Mas isto foi possível porque geri muito as fases de estrada em mau estado e as subidas para o Marão e para Tabuaço… aqui fui a um ritmo “paciente”… no final a média foi de 23,2 Km/h, sendo que a primeira metade demorei 4:30h e a segunda, menos de 4h. Cheguei em Trancoso (também a subir bem) e mais tarde o meu filho mais velho disse-me que “não parecia cansado” … e não me sentia muito cansado. Pensei várias vezes, na fase final da travessia e já depois disso se seria capaz de fazer uma maratona depois destes 200Km… o meu pensamento nunca foi “não”… Mas não sei se será a mesma coisa quando fizer 180Km em 6h (e pouco…).

3 - Por fim, nas duas paragens que fiz para encher bidons não resisti a um bolinho e um sumo… Mas acho que me aguentei bem com o regime à base de gel…

Para já, bons sinais…

Abraços.

Semana 17 - de 30 de Maio a 5 de Junho

2011-06-06T00:30:00.001+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

RUNNING – 14 Km em 01:20:18 (@5:45 – em recuperação… difícil…)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@60%)

5ª feira:

RUNNING – 16,5 Km em 01:32:23 (@5:30 – em recuperação… difícil… e senti muito uma dor no tendão de aquiles do pé direito = parece infecção e coloquei o pé a gelo…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (novamente 1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

BIKE ROLOS - 01:30:00 (@65%-70%)

Sab.:

RUNNING – 23 Km em 02:08:52 (3@5:30 + 13@5:20 + 5@5:10 – já me senti melhor, mas a dor no tendão de aquiles ainda preocupa = muito gelo…)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 03:56:05 min. (106Km a 27,2Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 10 Km em 00:53:48 (3@5:30 + 3@5:15 + 5@5:05)

BALANÇO: (mais de 14h de treino, com menos um treino de natação que o previsto) Foi uma semana em que procurei perceber se estava capaz de colocar carga no treino. Acabou por acontecer e nos últimos dias acabei por me sentir recuperado do Triatlo Longo de Aveiro. Outra situação que me importunou foi a (aparente) infecção na zona do tendão de Aquiles… já antes tinha sentido uma impressão estranha no passado… admito que tenha sido dos treinos de terça e quinta (de running) em que pelo cansaço me arrastei e prejudiquei esta zona do pé… (não sei se estas deduções fazem sentido, mas é o que me assola a tola).

PERSPECTIVA: Vou agora para o Microciclo 2 do 5º Mesociclo… e a experiência diz-me que os Microcliclos “2” são os mais difícies… pelo menos para mim tem sido sempre assim… Assim, resolvi fazer uma surpresa a mim mesmo, e o longo de bike será na 6ª feira, feriado, e vou do Porto (onde vivo), até Trancoso (onde nasci) de bicicleta… Esta semana também vou ter que me dedicar a séries… ufffff… vai custar.

Semana 16 - de 23 a 29 de Maio

2011-06-01T01:28:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,6Km em 35 min. (1500mts abaixo dos 30.00 c/ conforto)

RUNNING – 10 Km em 00:54:15 (entre 6:00 e 5:00 – progressivo)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

Descanso

5ª feira:

BIKE Outdoor - 01:00:00 (22,5Km a rolar) - foi a primeira vez que saí de bicicleta às 18 horas, num dia normal de trabalho/trânsito... espero ter a lucidez de o não voltar a fazer...

6ª feira:

SWIMMING – 1,25Km em 35 min. (descansadinho… com calma)

RUNNING – 6 Km em 00:33:02 (@5:20)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING – 1,75Km em 01:05:00 (treino calmo)

Dom.:

Triatlo Longo de Aveiro c/ natação em 34:55, bike em 02:47:54 @32,02 Km/h e meia maratona em 01:45:24 @5:01 e o tempo final de 05:11:05… PB.

BALANÇO: Foi uma semana de descanso que culminou com o Triatlo Longo de Aveiro. O facto de ter descansado antes da prova teve um grande impacto no resultado que tive, mas não faria mal nenhum mais um par de dias de descanso… tudo isto são reflexões que espero transformar em aprendizagens. Entretanto, acabaram-se os testes e acho que juntando o Half Ironaman de Lisboa com o deste fim-de-semana em Aveiro – São Jacinto, tenho uma boa noção do que sou capaz de fazer neste momento, e acho que estou no bom caminho.

PERSPECTIVA: Faltam 10 semanas para o Ironman Regensburg, das quais 6 serão de treino c/ insistência nos longos de corrida e na aproximação a quilometragens aos 180 Km de bike, que vou procurar complementar sempre com uma corridinha no final. Vou ainda fazer alguns treinos de séries (talvez 5 treinos, em 5 destas 6 de trabalho mais árduo)… Quem de 10 tira 6, fica com 4... semanas. Isto é, tenho 4 semanas de descanso… De facto só descansarei na semana anterior à prova, sendo as outras 3 de redução da carga, que, dado os volumes que actualmente pratico, serão semanas puxadinhas… mas estou com bom espírito para o que aí vem. Na próxima semana, vou procurar rolar calminho nos primeiros dias e deixar os treinos mais longos para o fim-de-semana. Mas… se quando lá chegar ainda não me sentir muito bem, descanso e gasto já uma das minhas 4 semanas de “folga”…

IMPORTANTE: Para os meus colegas e seguidores deste blog, que muito me animam com palavras sempre oportunas, muito obrigado… nem tenho conseguido arranjar cabeça para vos comentar os vossos blogs, mas acompanho-os a todos. Muito obrigado mesmo: Pedro, Velhote, Sica, Paiva, Brandão, Correia, Pnheiro, Almeida, Ruim, Barbosa, Batista… e muita outra malta que me fala do meu blog e que não deixa aqui o comentário. Obrigado mesmo.

Triatlo Logo de Aveiro = 5:11:03

2011-05-29T22:59:00.003+01:00

Estive hoje em Aveiro, numa manhã que se esperava difícil pela chuva, mas acabou por ser o calor do meio-dia a principal dificuldade.

Consegui fazer a minha melhor prova na distância Half-Ironman com um tempo que me aproxima das 5h mas que me deixa mais distante do que achava ser possível. Como é óbvio, estou muito satisfeito porque isto é o resultado de muito treino e o sinal que procurava de que estou a trabalhar minimamente bem.

Tal como prometi, na perspectiva desta prova (quando perspectivei a semana de treino), procurei ter uma atitude mais determinada na natação e ciclismo, correndo o risco de quebrar na corrida… dito e feito.

A natação começou lenta, provavelmente porque não fiz o devido aquecimento, e demorei-me a na tal “determinação”… só na 2ª volta coloquei mais energia nas braçadas, procurando alcançar grupos que seguiam na minha dianteira… (segmento de natação feito em 34:55).

No ciclismo, desde o início procurei rolar um pouco acima do confortável, e fui alcançando parciais de 10Km sempre em menos de 20 min. … sabia que ia para um bom tempo… e assim foi: 02:47:54 a 32,02 Km/h.

Comecei a corrida com cerca de 3h25min de prova (incluindo o tempo das transições), o que me entusiasmou para tentar uma meia-maratona ligeiramente melhor que a de Lisboa, tendo em vista a possibilidade de ter um tempo abaixo das 5h. Procurei mais uma vez seguir um pouco acima do confortável, segui a 4:20 - 4:30 nas primeiras duas voltas. Mas já na 2ª volta comecei a quebrar, 1º para os 4:40, depois 4:50 e depois acima dos 5:00… Pensei que ia ficar por ali… Deixei-me ir, na 3ª volta cheguei a fazer 1Km a 5:30, e resolvi alimentar-me… o entusiasmo inicial distraiu-me da alimentação e só quando me senti a quebrar, com o aproximar do final da 2ª volta, é que ingeri o meu primeiro gel… No final da 3ª volta, meti mais um gel p’ra dentro… O certo é que com a 4ª volta regressou a força e melhorei o meu PACE… seguia entre os 5:05 e os 5:15… Na última volta forcei o ritmo na perspectiva de baixar das 5:10:00 … acabei a meia-maratona com 01:45:24 e o tempo final de 05:11:05…

Estou contente.

Semana 15 - de 16 a 22 de Maio

2011-05-23T16:39:00.001+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,55Km em 30 min. (1500mts em 28.01 – nunca nadei tão rápido os 1500 mts… e sinto que não dei o máximo. Isto tem um responsável: Nuno Caetano, o treinador)

RUNNING – 28 Km em 02:34:25 (2@6:00 + 20@5:25 + 4@5:10)... seguido de elásticos, abdominais e dorsais.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

SWIMMING – 1,5Km em 30 min. (1500mts abaixo de 30.00)

BIKE ROLOS - 01:45:00 (01:30:00@70%)

5ª feira:

RUNNING – 26 Km em 02:29:27 (3@5:50 + 21@5:30)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2,00Km em 39 min.

BIKE ROLOS - 02:00:00 (20:00@60% + 30:00@65%-70% + 30:00@70%-75% + 30:00@ mais de 75%)

Sab.:

RUNNING – 14 Km em 01:17:55 (@5:30) … treino à noite, quando estava programado para o início da manhã… fiz mais lento e menos Kms do que o planeado, porque não fazia sentido perante o que tinha previsto para 8h mais tarde…

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 04:21:00 (117,5Km a 27,2Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 12,5 Km em 01:10:24 (11@5:20)

BALANÇO: Foram 17 horas e ¼ de actividade. Nunca treinei tanto numa única semana. Do que tinha planeado ficaram por fazer 10km de corrida, previstos para o Sábado… mas não houve condições!!!!! Nesta semana fiz 80Km de corrida e tinha previsto 90Km.

Nos rolos, a semana até correu bem, lá consegui aumentar a intensidade destes treinos… e nos 120Km de Domingo, até parecia que tinha um pedalar mais fácil…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana de descanso para acabar com o Triatlo Longo de São Jacinto – Aveiro (1,9X90X21). Estou com expectativas para o optimista… Vou procurar dar mais intensidade à natação e ciclismo (tendo por referência o Triatlo Internacional de Lisboa)… e, se não furar (!!!!), conto aproximar-me das 5h. Só não acho que venha a conseguir fazer uma meia-maratona semelhante à de Lisboa, isto porque vou estar mais cansado quando iniciar a corrida e vai estar mais calor.

Semana 14 - de 9 a 15 de Maio

2011-05-16T22:59:00.003+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:38:36 (3@6:00 + 24@5:35) – elásticos depois deste treino.

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:00:00 (por volta de 60% – treino muito difícil… estava incapaz e cheio de sono… o treino da véspera, concluído com os elásticos, deixou-me KO…)

5ª feira:

RUNNING – 28 Km em 02:37:53 (6@5:45 + 20@5:25)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 2,05Km em 45 min.

BIKE ROLOS - 02:15:00 (entre 60% e 70%) … era para fazer um pouco mais, mas não está fácil a adaptação aos rolos – decidi que não treinaria rolos no Sábado para me poupar para o Triatlo de Montemor

Sab.:

SWIMMING – 1,3Km em 45 min.

Dom.:

TRIATLO DE MONTEMOR – pensei em não fazer esta prova, mas nunca a tinha feito. Acabei por decidir fazê-lo como se de um treino ao máximo se tratasse, mas sem muitas expectativas…

SWIMMING – 1,5Km em 00:32:40 (fui mais determinado que o habitual e tentei aproveitar-me do drafting de companheiros… Acho que resultou, sendo que apesar do tempo não ter sido muito bom, porque o segmento de natação foi sem fato, houve muita gente a ficar atrás de mim, que normalmente sai à frente para o ciclismo).

BIKE – 40Km em 01:15:06 (como era um treino o que aqui estava em causa, pensei em dar o máximo para seguir rodas… no entanto, a rampa que estava a meio do circuito não ajudou nada, isto porque não tenho o mínimo de preparação para aquilo. Para além disso, ainda me armei em bom parceiro e tentava contribuir com passagens pela frente para puxar, quando, de facto, não tinha pernas. Como se não chegasse, a meio da 4ª volta, resolvi fazer uma enorme estirada para alcançar um grupo que me tinha escapado no final da descida… fiquei KO… fiz os primeiros 20 Km numa média de 32,2 e os restantes a 28,9)

RUNNING – 10,5 Km em 00:49:52 (6@4:55 + 4@4:42)... A corrida começou em convalescença do ciclismo. Resolvi não abusar porque, afinal, “era um treino”, mas com o passar dos quilómetros, comecei a sentir-me mais solto e lá aumentei o ritmo…

BALANÇO: Quase 12 horas de actividade. Não cumpri o plano que tinha previsto para qualquer um dos segmentos… No entanto, na corrida fiz praticamente os 70km previstos, mas à custa de dois treinos de mais de 28Km e dos 10 do Triatlo de Montemor… Na bike deixei por fazer duas horas de rolo e faltou-me um treino de natação… No entanto, no 2º treino de 28Km de RUN, fiquei com a sensação que poderei fazer mais duplos longos deste género para adaptar o corpo aos 42…

Uma nota para o Triatlo de Montemor onde senti o peso dos treinos que já tinha feito na semana… havia músculos doridos, principalmente na corrida...

PERSPECTIVA: Vem aí a semana com mais carga desde que comecei a minha preparação para o IRONMAN… Estou desejoso de acabar com os treinos de elásticos (força) que me deixam 2 ou 3 dias todo ROTO (a próxima semana será a última com este tipo de treinos). Especificamente, quanto à bike, ainda estou na fase de adaptação aos rolos… e espero que esta semana lhe dê continuidade… Para mim é da vez mais claro que a bike tem que ser mais bem trabalhada/treinada, mas já não vai a tempo de Aveiro… Já penso na semana seguinte, em que me espera o descanso que antecede o Triatlo Longo de Aveiro.

Abraço para todos... sinto-me bem com a malta do triatlo...

Semana 13 - de 2 a 8 de Maio

2011-05-12T00:21:00.000+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING – 1,7Km em 35 min.

RUNNING – 14,5 Km em 01:16:0 (sem bateria no Garmin)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 60% e 70%)

5ª feira:

SWIMMING – 2,7Km em 50 min. (2500mts em 49:30)

RUNNING – 17,5 Km em 01:32:21 (5@5:30 + 7@5:10 + 5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING – 1,7Km em 35 min.

BIKE ROLOS - 01:30:00 min. (entre 50% e 60%)

Sab.:

SWIMMING – 2,557Km em 01:15h min.

RUNNING – 16,5 Km em 01:30:01 (2@5:45 + 8@5:30 + 5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE OUTDOOR - 03:03:05 min. (81Km a 27,7Km/h)

Seguido de …

RUNNING – 6,5 Km em 00:33:07 (6@5:00)

BALANÇO: Um pouco mais de 14,45 horas de actividade, foi a minha marca neste mês. Cumpri na bike e na corrida, e superei nos treinos de natação…

PERSPECTIVA: Vem aí uma semana muito difícil…

Semana 12 - de 25 de Abril a 1 de Maio

2011-05-02T23:53:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 6 Km em 00:34:01 (5@5:30)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

Descanso

5ª feira:

RUNNING – 6 Km em 00:34:01 (5@5:00)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

Descanso

Sab.:

Triatlo Internacional de Lisboa

SWIMMING – 1,9Km em 39 min.

BIKE - 90Km em 3:05 min. (média superior a 30Km/h subtraindo os 10 min. de paragem devido à reparação do furo)

RUNNING – 20,3 Km em 1:36:06 (@4:45)

(alongamentos depois)

Dom.:

Descanso

BALANÇO: Pouco mas de 6,5 horas de actividade, tendo cumprido o que estava previsto na bike e na corrida, mas sem treinos de natação… tenho que tomar medidas quanto a isto…

BALANÇO DO TRIATLO INTERNACIONAL DE LISBOA:

SWIMMING – fui excessivo na gestão do esforço, mas tenho que começar a pensar em fazer quilómetros… só dessa forma vou aproveitar a técnica que acho que consigo aplicar nos primeiros 500 mts… Exigem-se mais horas no treino desta vertente…

BIKE – não foi um bom desempenho, comecei receoso e demasiado preocupado com a gestão do esforço... Mesmo retirando os 10 min. do furo teria feito cerca de 2:55h, mas acho que sou capaz de fazer 2:45h (para já não vou fazer treinos de velocidade… continuarei com o plano, perspectivando que os rolos me trarão outros níveis de desempenho)

RUNNING – considero que tive um desempenho que ultrapassou o que esperava… devo continuar com o plano.

PERSPECTIVA: Vem aí mais dureza e continuarei com treinos de força… agora, o objectivo do treino passa a ser, especificamente, tornar-me capaz de fazer uma maratona depois de 180Km de bicicleta e de 4Km a nadar.

Sentimentos divergentes com o Triatlo Internacional de Lisboa.

2011-05-01T14:27:00.003+01:00

Pois é… não consigo dizer que correu mal, mas também não correu bem... Directo ao assunto: a natação foi fraquita, próximo do meu habitual, mas acabei o segmento sem ter feito grande esforço. Na bike, furei logo aos 10Km e perdi cerca de 10 minutos (segundo o Garmin)… Acabei por demorar 3:04h a fazer os 90 Km …mesmo subtraindo os 10min. e tendo em consideração as condições meteorológicas, foi um segmento fraquito. Talvez tenha gerido excessivamente o esforço, talvez tenho tido a ilusão de que estava a andar bem porque ultrapassava muita gente… mas, provavelmente, tenho é que treinar com mais intensidade alguns dos treinos… No entanto, quando chegou a corrida final (20,3Km), o prazer foi enorme e uma agradável surpresa. Comecei ao ritmo que podia e mal reparei que estava em torno dos 4:40, abrandei (a expectativa eram os 5:00 min. por Km)… mas nunca fui muito acima dos 4:45, porque me sentia bem. Corri sempre solto, sem sofrimento algum, a ultrapassar muita gente, numa corrida com sensações espectaculares, que nunca antes tinha vivido… Só a 2Km do final senti uma dor de burro, numa altura em que o entusiasmo me levava próximo dos 4:30. Abrandei um pouco e esta acabou por passar e lá retomei o meu ritmo. Demorei pouco mais de 1:36h, a uma média de 4:45. Nunca tinha vivido sensações tão boas a correr como ontem de manhã… No entanto, a corrida não me deu um grande resultado = 5:26:08 e o 349º lugar.

Como estou em processo de treino, faço uma pequena nota a ajustes que poderei fazer no treino de ciclismo (ainda vou pensar nisso), mas estou em boa forma, pelo menos resistência tenho... Outro sinal disso é o facto de ter ficado pouco dorido da prova e hoje (24 horas depois) estou literalmente prontinho para outra.

No Triatlo Longo de Aveiro, no final do mês de Maio, vou arriscar um pouco mais na bike… mas, para já, vem aí mais um degrau na minha preparação para o IM... Nível 4 (de 5 Níveis).

Um abraço para os meus colegas de equipa (Daniel, Magalhães e Luís Ferreira), para o Paulo Neves do CVP, que me acompanhou na viagem a Lisboa e uma nota para o óptimo ambiente que se vive no triatlo...

Uma nota também para uma prova que é espectacular (que já estou com vontade de voltar a repetir...)... apesar de em termos de público, pelo menos este ano, ter sido a malta vinda de Espanha a salvar a coisa...

Triatlo Internacional de Lisboa

2011-04-29T00:56:00.002+01:00

No próximo Sábado, dia 30 de Abril, participarei pelo 2º ano consecutivo no Triatlo Internacional de Lisboa. Foi das provas mais gostei de participar até hoje. Desta vez, aparece-me exactamente a meio da preparação para a minha estreia na distância IronMan (a 7 de Agosto próximo em Regensbourg, Alemanha)… e tem um significado diferente da prova de há um ano atrás. Estou com um Plano de Treinos entre mãos, cumprido quase na totalidade e que, até aqui, me deixa apto a cumprir a distância Half-IronMan sem grandes sobressaltos. É claro que terei sempre de gerir as minhas forças e de me alimentar e hidratar bem, se assim não for corro o risco de ficar pelo caminho. No entanto, o espírito com que vou encarar esta prova não é só o de chegar ao final, apesar desse ser sempre o meu grande objectivo. Desta vez vou tentar aproximar-me das 5 horas, se possível, ficar abaixo disso. Será difícil, principalmente porque estou sem velocidade na corrida (só viu introduzir esse tipo de treino nos últimos 2 meses da minha preparação) e porque a meteorologia não se avizinha “amiga”. Mesmo assim, sinto-me capaz de fazer melhor que há um ano (5:15), esperando para isso a colaboração do vento, pelo menos isso, para me safar no ciclismo…

Seja como for, o meu objectivo é as 5 horas.

Semana 11 - de 18 a 24 de Abril

2011-04-27T01:32:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 35min. (1500mts em 00:29:26…)

RUNNING – 23,5 Km em 02:12:01 @5:30 – seguido de treino de força = 25X2 de vários grupos musculares das pernas, c/ elásticos + 25X3 abdominais e dorsais + 10 flexões … na corrida ainda sento a mazela na face posterior do joelho direito que vinha do Triatlo de Coimbra…

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 2:00h na estreia dos rolos em casa (entre 65% e 75% c/ 5 min. de recuperação a casa 30’ …)- custou-me bastante fazer este treino... parece-me que vou beneficiar com a mudança para rolos…

5ª feira:

RUNNING – 22,5 Km em 02:02:10 (10@5:30 + 10@5:10) - a mazela na face posterior do joelho direito que vinha do Triatlo de Coimbra desapareceu…

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

Descanso – devido a uma viagem Porto-Odeceixe… ainda pensei em correr à noite, mas estava demasiado cansado e fiquei-me no sono do primeiro sofá que encontrei … talvez tenha ajudado à qualidade dos treinos seguintes…

Sab.:

BIKE - 70Km em 02:42:58 (a 25,5Km/h, direcção sul, com subidas e descidas, com muita chuva e vento)

+ SEGUIDO DE +

RUNNING – 15 Km em 01:18:44 (@5:05 … últimos 1,5Km a recuperar) – senti-me bem… se fizer este pace no Longo de Lisboa, é bom.

(alongamentos depois)

Dom.:

BIKE - 80Km em 02:45:10 (a 28,7Km/h, direcção norte, com subidas e descidas também, mas com bom tempo, apesar de algum vento nalgumas zonas… acabei a descer para Odeceixe, com vento pelas costas :) )

+ SEGUIDO DE +

RUNNING – 16 Km em 01:26:06 (@5:20 … últimos 1,5Km a recuperar) – tive mais dificuldades que na véspera… talvez por ter forçado mais na bike (?), talvez pelo treino da véspera (?), talvez por menos atenção à alimentação (? … ao fim de 5Km de corrida ingeri o meu 2º gel… quando se senti a quebrar).

(alongamentos depois)

BALANÇO: Semana com 15 horas de treinos, tendo cumprido com a bike e a corrida (quase 80 Km), mas apenas com 1 das 3 sessões de natação previstas… Se no fim-de-semana passado tinha uma má impressão no joelho (Triatlo de Coimbra) chego ao final deste MICROCICLO sem mazelas e pronto para iniciar a semana de descanso que me vai levar ao Triatlo Internacional de Lisboa (30 de Abril)…

Estreei-me nos rolos… a logística de montar a bike e desmontar não é assim tão complicada, e estou convencido que me vai levar a outro estádio no ciclismo. Começo a achar que se há um segmento em que tenho margem de progressão é no ciclismo.

Também tentei sensibilizar a família cá em casa que será importante tentar fazer os domingos de manhã na estrada, com treinos mais longos, a habituar-me ao asfalto, à bike e às condições ambientais circunstanciais, seguidos de uma corridinha…

Tenho feito treinos de força (1 X por semana, com elásticos) porque tenho a ambição de poder correr mais aos saltinhos… quanto a lesões, estes treinos também ajudam, mas acho que devo muito às KINSEI 3 que o Pai Natal me ofereceu.

PERSPECTIVA: Segue-se a semana final do 3º MESOCICLO (faltam mais 3), de descanso, que culmina com o Triatlo Internacional de Lisboa (redigirei um post específico sobre as perspectivas que tenho relativamente a este evento)... Depois, aumentarão os Kms… e continuarei com treinos de força…

Semana 10 - de 11 de Abril a 17 de Abril

2011-04-18T23:56:00.001+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1900mts em 45min. (1500mts em 00:28:52…)

RUNNING – 23 Km em 02:01:46 (2@5:30 + 9@5:15 + 5@5:05 + 59@5:050) – seguido de treino de força (já na semana 9 o tinha feito no treino de 3ª feira, mas esqueci-me de o mencionar) = 25X2 de vários grupos musculares c/ elásticos + 25X3 abdominais e dorsais + 10 flexões

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:38h (30’ 65% + 30’ 70% c/ mais potência + 30’ 70% …)- a bicicleta estática acabou aqui… rebentou qualquer coisa dentro dela e nem quero saber. Há algum tempo que tinha a vontade de trocar a bicicleta estática por rolos… assim vai ser.

5ª feira:

RUNNING – 24,5 Km em 02:10:13 (2@5:45 + 20@5:10)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1500mts em 40min. (calmos…)

Sab.:

TRIATLO DE COIMBRA

SWIMMING – 750mts em 14:52h (fui nas calmas, a tentar nadar bem em termos técnicos… cheguei fresco ao parque de transição, mas fiz um tempo inferior ao que esperava)

BIKE - 43:53h (tentei seguir um grupo logo no início… de que descolei no final dessa primeira volta, mas não sem ter deixado tudo na estrada… mas abusei. Acabei por demorar a recuperar e desmoralizei um pouco – mesmo assim, esperava ter mais dificuldades na bike)

RUNNING – 5,25 Km em 23:42 (@4:31 … mais lento do que o que esperava) – mas com uma picada que se transformou em “má impressão” no joelho direito… não abdiquei de correr com o que tinha para dar…

Dom.:

BIKE - 104,3 Km em 3h52min. (média de 27,2 Km/h, num ritmo progressivo)

BALANÇO: Semana com 12,4h de treinos com a bike prevista, 3 sessões de natação e mais ou menos 12Km de corrida… A má impressão no joelho (Triatlo de Coimbra) fez-me descansar no Domingo à noite… e lá ficaram mais 12Km de corrida por fazer…

O Triatlo de Coimbra ficou aquém do que esperava, mas também tive uma semana bem difícil.

Esta semana avariou a bike estática… o que até calho bem. Estava a querer poupar uns trocos e aproveitar o investimento feito, mas assim resolveu-se a coisa por ela p´ropria… vou começar a treinar na minha bicicleta, permitindo-me fazê-lo de forma mais próxima do que será a situação de corrida real…

PERSPECTIVA: Vamos tentar fazer o treino previsto para esta semana... Mas também vai ser perturbada por uma viagem do Porto para Odeceixe… um dia inteiro sem treinos… vamos ver como vou descalçar a bota… Certo, certo é que vou poder descansar para o Triatlo de Lisboa…

Estreia da época no Triatlo de Coimbra

2011-04-16T23:52:00.002+01:00

Estive hoje no Triatlo de Coimbra, pelo 3º ano consecutivo.

Gosto especialmente desta prova porque Coimbra foi a minha segunda casa, o meu quarto na juventude, onde estudei… mas também porque a envolvente, principalmente o Mondego e o Jardim onde decorre a corrida, propicia um excelente espectáculo para quem está a assistir ou a fazer a prova.

Para mim, tinha a expectativa de nadar e correr melhor que o normal… estando pessimista quanto ao ciclismo. No entanto, quer a natação quer a corrida não correram muito melhor do que o que esperava… e o ciclismo, acabou por ser muito sofrido. Acho que paguei a factura na corrida…

No entanto, no final, estava contentíssimo. Acho que não há corrida que dê o prazer que este tipo de provas (triatlo) dá…

Abraço para os companheiros da AASM e para os amigos do triatlo que muito gosto de encontrar e que são sempre um exemplo e uma motivação.

Semana 9 - de 4 de Abril a 10 de Abril

2011-04-13T02:02:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

RUNNING – 24 Km em 02:09:07 (2@5:40 + 5@5:20 + 5@5:10 + 9@5:05)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

5ª feira:

RUNNING – 12,5 Km em 01:10:10 (3@5:40 + 9@5:20)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

Sab.:

SWIMMING - 2050mts em 1:15h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE INDOOR –1h42min. (bom ritmo = 30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 30’ 70% + bom ritmo = 30’ 65%)

BALANÇO: Semana de reinicio da carga com pouco mais de 9h de treinos, com 4:40 horas de bike e 50 Km de corrida, tal como estava previsto... só fiz um treino de natação, apesar de já estar muito próximo dos 1’30’’ aos 100mts.

PERSPECTIVA: O pior está a chegar.... Vou ter que gerir bem as próximas semanas porque quero ir a Coimbra, ao triatlo, e fico com muito menos tempo para o treino…

Semana 8 - de 28 de Março a 3 de Abril

2011-04-07T00:32:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1200mts em 30min. (treino a rolar…)

4ª feira:

RUNNING –9 Km em aproximadamente 00:42:00 (alongamentos antes e depois)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 1:10h (bom ritmo - progressivo…)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40 min. (1500mts em 29:50…)

RUNNING – 10 Km em aproximadamente 00:52:30 (alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2600mts em 1:20h (incluiu séries de ritmos progressivos…)

Dom.:

BIKE OUTDOOR – 30Km em 1h05min. (ritmo relativamente calmo… média de 27,5Km/h)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 6 Km em aproximadamente 00:25:00 (5Km@4:15)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Semana de descanso com quase 8h de treinos, com 2 horas de bike e 25 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação. Sendo uma semana de descanso, foi mesmo uma “folga” da dureza em que se estão a transformar os dias de preparação para o Ironman. No último dia, com o treino de transição, embora a bicicleta não tenha sido muito puxada, senti-me capaz de fazer uma corrida de 5Km (depois de bike) a um ritmo a aproximar-me dos 4:00. Sinto que estou em forma.

PERSPECTIVA: Agora vem aí o próximo degrau... Tenho-me lembrado muito do Sísifio (para quem não conhece, ver mitologia grega)… que carrega a pedra encosta acima, mas com o pensamento em chegar ao topo, largar a pedra e descer a encosta admirando a beleza do mundo, e sem pensar muito que de seguida voltará a subir a encosta (foi o castigo dos deuses…) PERSPECTIVA: vou iniciar a subida da encosta…

NOTA: Atrasei-me a relatar a semana porque até me distraí… a minha vida está com muita acção e o meu filhote mais velho fez 6 anos dia 4 de Abril… nem consegui pensar na resolução dos problemas técnicos do Garmin…

Semana 7 - de 21 a 27 de Março

2011-03-27T16:05:00.001+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 2550mts em 55min. (rolar…)

RUNNING – 24,5 Km em 02:04:04 (o Garmin estava sem bateria… mas andei a um ritmo em torno dos 5:00… mais forte no final)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR – 1:25h (a banda de HRM do meu Garmin está com muita folga e os valores que dá são absurdos… estou a ter que usar a intuição… fiz 3 séries de 10 min…)

5ª feira:

RUNNING – 18 Km em aproximadamente 01:43:00 (valor aproximado porque estou com problemas técnicos no Garmin…)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40 min. (treino calmo porque o início de fim-de-semana ia ser puxado…)

BIKE INDOOR - 1:25h (3 séries de 10 min…)

Sab.:

SWIMMING - 2300mts em 1:15h (incluiu 5X100mts ao máximo…)

RUNNING – 19,5 Km em aproximadamente 01:40:00 (treino a bom ritmo, em torno dos 5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 2h30min. (entre 60%-75% … progressivo)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 8,5 Km em aproximadamente 00:42:00 (7,5Km@4:30)

(alongamentos depois)

BALANÇO: Mais de 14h de treinos, com 5:20 horas de bike e 70 Km de corrida, tal como estava previsto... + 3 treinos de natação... mais uma semana com boas sensações… estou a andar melhor que em Outubro de 2010, quando estava no pico da minha preparação para a Maratona do Porto, no entanto, o volume ainda não é muito significativo… fiz agora o primeiro longo (24,5Km). O certo é que estou a começar a gostar, principalmente deste treino de Domingo, com a transição para uma corrida em que me estou a sentir bem e a seguir em ritmos que no ano passado não tinha… nem nas provas em que participava. Apesar de não estar a fazer treinos de velocidade, acho que estou capaz de andar a 4:15…

PERSPECTIVA: Agora vem aí a semana de descanso... e vou fazê-la tal como está previsto, porque o Nível vai voltar a subir no mês de Abril. Só ainda não sei é como é que vou ser capaz de fazer o volume que tenho previsto para Maio-Junho… mas verei isso na altura.

NOTA: Chato foram os problemas técnicos com o Garmin… que provavelmente se vão manter porque não vou fazer investimentos nesta fase (vou ter que registar os resultados diariamente, em vez de o fazer semanalmente).

Semana 6 - de 14 a 20 de Março

2011-03-21T09:37:00.001Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1700mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:39)

RUNNING – 22,5 Km em 01:54:35 (3@5:30 + 7@5:10 + 8@4:50 + 4@4:45)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (30’ entre 70%-75% + 20’ entre 75%-80%)

5ª feira:

RUNNING – 15,5 Km em 01:20:53 (3@5:30 + 6@5:10 + 5@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1:00h (calma…)

RUNNING – 13,5 Km em 01:08:27 (12@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Dom.:

BIKE INDOOR - 1h45min. (entre 60%-75%)

…SEGUIDO DE…

RUNNING – 9 Km 8@4:35 - em 00:43:26

(alongamentos depois)

BALANÇO: quase 12h de treinos, com 4:45 horas de bike e 60 Km de corrida, tal como estava previsto... + 2 treinos de natação... Desde que comecei a preparação para Regensburg, esta foi a semana em que me senti melhor, com as pernas mais soltas, menos desgastadas e a andar mais rápido nos treinos. Cheguei a pensar porque seria (?), sendo que várias coisas parecem convergir… (1) Estou com 1,5M de preparação, com alguns treinos a cair para os “longos” e é natural que comece a haver efeitos; (2) tinha feito um “treino de intensidade” no Domingo – Corrida do Dia do pai; e (3) vinha de um período em que andou bichesa pelo meu corpo, embora a manifestação não tivesse sido muito visível. O que importa é que estou a começar a entrar na rotina sem pensamentos que me desviem dela… assim mete mais graça e não menos aqueles pensamentos do género “onde é que eu me meti!”…

PERSPECTIVA: Vem aí mais uma semana com a carga máxima por mesociclo... Sinto-me bem e até me custa hoje não ter nenhum treino programado. Vou fazer um treino de 25km de corrida e possivelmente vou ter que comprar uns rolos, porque treinos indoor em bike estática podem não ter o efeito desejado na minha preparação…

NOTA: Este fim-de-semana realizou-se o primeiro triatlo da época (Alpiarça), com o João Silva a mostrar-se cá no burgo… e a minha equipa AASM em grande.

Semana 5 - de 7 a 13 de Março

2011-03-14T01:19:00.002Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)

4ª feira:

Descanso – forçado… em trabalho fora de Portugal

5ª feira:

RUNNING – quase 18 Km em 01:37:09 (9@5:30 + 5@5:20 + 2@4:45)

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1750mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:45)

RUNNING – quase 16 Km em 01:23:22 (15@5:05)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2700mts em 1:15h (séries 4X100mts A2 + 3X100mts PA + 1X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING – Corrida do Dia do Pai (10 Km) em 00:43:00 (fiquem sem bateria no Garmin antes de começar a corrida e fiquei sem referências do que estava a correr... mas até correu bem... fui na companhia do João Paulo até aos 7Km, altura em que quebrei… mesmo assim, 43 min. … para mim foi a recuperação psicológica dos 20 Km de Cascais… e se fizesse umas séries sou capaz de chegar ao min. 41)

BIKE INDOOR – 1:40h (45’ a 65% + 3 séries de 10’ a 80% c/ int. 5’ a 65%)

BALANÇO: quase 10h de treinos, com 3:40 horas de bike e quase 45 Km de corrida, tal como estava previsto... e fiz 2 dos 3 treinos de natação programados para cada semana... estou contente pelo cumprimento do plano.

PERSPECTIVA: sinto-me bem para a semana que se avizinha, mas mais uma vez tenho uma viagem a Lisboa que me pode perturbar os horários dos treinos...

Vamos ver...

Semana 4 - de 28/2 a 6 de Março

2011-03-08T22:01:00.001Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 1550mts em 40min. (aquecimento + 1000mts)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1h (entre 65%-75%)

5ª feira:

BIKE INDOOR - 00:40h (entre 65%-75%)

6ª feira:

SWIMMING - 1650mts em 40min. ((aquecimento + 1500mts em 29:15)

Sab.:

SWIMMING - 2200mts em 1:15h (séries 5X100mts A2 + 4X100mts PA + 2X100mts Máx…)

Dom.:

RUNNING - 20 Km de Cascais em 01:37:51 (não tinha o Garmin comigo... mas não correu nada bem... fui na companhia do Pedro, mas só aguentei a sua pedalada nos primeiros 3 Km... depois disso foi até penoso - no final não tinha muitas explicações e pensei mesmo que estivesse a "chocar alguma", o que se confirmou porque estou com dores de cabeça, de garganta e generalizadas pelo corpo... a Ben-u-ron)

BALANÇO: 6h de treinos, numa semana de descanso... o que correu mal foi mesmo a corrida de Cascais, mas afinal havia uma explicação... era suposto estar em bom estado e o descanso foi bem feito.

PERSPECTIVA: esta semana volto a viajar para França, e nova folga forçada se adivinha... e no próximo Domingo há a Corrida do Dia do Pai (10km)... esse dia testo a minha forma.

Abraços.

Semana 3 - de 21 a 27 de Fevereiro

2011-03-01T00:40:00.001Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

SWIMMING - 2000mts em 50min. (aquecimento+ 1500mts em 29:44)

RUNNING - 20 Km em 01:47:44 (6@5:30 + 9@5:10 + 4@4:57)

(alongamentos antes e depois)

4ª feira:

BIKE INDOOR - 1:40h (entre 65%-80% sempre em progressão)

5ª feira:

RUNNING - 17,5 Km em 01:38:58 (10@5:30 + 3@5:20 + 3@5:10) – treino muito difícil… estava completamente roto…

(alongamentos antes e depois)

6ª feira:

SWIMMING - 1450mts em 45min. (séries ao máximo 4X100mts + 3X100mts entre 1:35 e 1:41)

RUNNING – 17,5 Km em 01:33:38 (6@5:25 + 4@5:10 + 5@4:55)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries c/ muita variedade…)

BIKE INDOOR - 2:05h (entre 65%-75%... com abrandamento a meio porque o meu estômago não lidou bem com o gel que lhe meti lá dentro)

Dom.:

BIKE INDOOR - 1:05h (entre 65%-75% sempre em progressão)

…seguido de…

RUNNING - 10 Km em 00:50:26 (8,5@4:35 c/ segunda metade mais forte)

(alongamentos antes e depois)

BALANÇO: quase 14h de treinos = 65Km de corrida + 5h de bike + 3 treinos de natação (tal como estava previsto)... semana dura e que me deixou muito focado no objectivo Ironman. No final da última corrida senti a parte traseira do meu pé direito inflamada… hoje já coloquei gelo e desapareceu.

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com menos carga até à anterior ao Ironman. Vou gozá-la.

Abraços.

Semana 2 - de 14 a 20 de Fevereiro

2011-02-21T08:32:00.002Z

2ª feira:
Descanso

3ª feira:

Descanso (não previsto... a ausência no estrangeiro não me deu oportunidade de treinar)

4ª feira:
Descanso (tal como na véspera, trabalhava-se enquanto se podia)

5ª feira:

RUNNING - aprox. 13 Km em 01:10:26 (5@5:10 + 7@5:00)>

(alongamentos antes e depois)

BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75% + 20 min. a 75%-80%)

6ª feira:

RUNNING - 20 Km em 01:50:13 (15@5:30 + 4@5:00)

(alongamentos antes e depois)

Sab.:

SWIMMING - 2000mts em 1:15h (técnica + séries de 10X100mts - 1:45 e 1:55 ... alternado)

BIKE INDOOR - 1:15h (30 min. a 65%-70% + 30 min. a 75%-80%)

Dom.:

RUNNING - aprox. 17 Km em 01:30:26 (10@5:30 + 3@5:00 + 3@4:45)

(alongamentos antes e depois)

BIKE INDOOR - 1:30h (20 min. a 60%-65% + 30 min. a 65%-70% + 20 min. a 70%-75%)

BALANÇO: Foram quase 10h de treinos = 50Km de corrida + 4h de bike (tal como estava previsto)... e apenas 1 treino de piscina quando estavam previstos 3. Esta semana foi influenciada por uma viagem ao estrangeiro que não me permitiu treinar nos primeiros 3 dias. Quando regressei resolvi tentar cumprir o plano com treinos bi-diários... Não era uma questão importante e até sei que valia mais não pensar muito nos treinos perdidos, mas este projecto também é psicológico e não queria queimar cartuchos já e começar por fazer os primeiros 2 microciclos incompletos... Falhas, terei muito tempo para as ter lá para a frente. Entretanto, não há sinais de mazelas, sentindo o meu corpo em bom estado. Também a balança diz que já comecei a perder os cerca de 4Kg que aumentei pelo Natal...

PERSPECTIVA: Vai iniciar-se a semana com mais carga do primeiro MESOCICLO. Não me parece que seja tão complicada como estes últimos 4 dias, mas ... estou desejando que passe para vir a semana de descanso.

Abraços.

Semana 1 - de 7 a 13 de Fevereiro

2011-02-13T22:44:00.002Z

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING - aprox. 12 Km em 01:03:36 (5@5:05 + 6@4:56)
(alongamentos antes e depois + exercícios de força = abdominais, dorsais e elástico)

SWIMMING - 1450mts em 40min. (técnica)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

5ª feira:
Descanso não previsto (virose cá por casa…)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 1:10h (30 min. a 70%-75% + 30 min. a 75%-80%)

Sab.:

SWIMMING - 1500mts em 1h (treino previsto para fazer os testes aos 200mts e 800mts - não fiz o dos 800mts porque me sentia muito fraco... ainda efeitos da virose...)

RUNNING - aprox. 13 Km em 01:05:14 (3@5:10 + 6@4:55) - ao 10º km abrandei e fiz mais 2,5Km lentos, isto porque senti uma dor aguda na planta do pé...
(alongamentos depois)

Dom.:
BIKE INDOOR - 50min. (40 min. a 65%-70%)

BALANÇO: Pouco mais de 6:30h de treinos (25Km de corrida, quando estavam previstos 40Km + 3h de bike, neste caso, tal como estava previsto). A primeira semana teve a influencia da virose (da qual ainda não me sinto 100% recuperado) e da dor na planta do pé no final do treino de corrida de Sábado. Vou ver nos próximos dias se é algo chato. Hoje ao acordar não senti a típica picada da infecção da fáscia plantar... que é o meu principal receio.Entretanto, hoje resolvi não fazer o treino de corrida que tinha (re)planeado para recuperar o dia sem treinos...

PERSPECTIVA: para a semana vou para França em trabalho... vou levar equipamento para tentar cumprir o plano, mas de facto é o pé que me deixa mais apreensivo neste momento.

Abraços.

1º dia do IM Regensburg

2011-02-09T00:29:00.003Z

Passeio por aqui para sinalizar o início da minha preparação para o IronMan de Regensburg. Faltam precisamente 5 meses (será a 8 de Agosto) e 6 MESOCICLOS de preparação... Portanto este 1º dia do 1º MICROCICLO DO 1º MESOCICLO... logo, é simples.

Fui à piscina, onde fiz 1500mts em 40 min. num treino com muitos exercícios de técnica (enquanto o meu filhote mais velho tem a sua aula). Acabei o dia com 12Km de corrida progressiva.

Depois de 1 semana quase sem treinar, senti-me com pouca vontade, mas também não me esforcei por combater muito isso... acho que me esperam muitos momentos em que terei que me auto-motivar para continuar com isto em frente.

Uiiiii... o que aí vem!!!!

Off Topic – O Sr. J.

2011-02-05T13:59:00.000Z

Um dia destes, enquanto esperava o meu almoço, soube que tinha a meu lado uma pessoa (o Sr. J.), com os mesmos 37 anos que eu, …mas que nunca tinha ido à escola.

Era português (só para não ficarem dúvidas) e já me tinham falado dele (o chefe e mesmo o patrão), não por ser analfabeto (facto que até me tinha sido omitido, mas sim por ser um excelente profissional no seu metier… Pareceu-me, das duas vezes que falei com o Sr. J., que se interessava especialmente pelo meu trabalho, parecendo ser o líder da equipa que integrava, mesmo não sendo o chefe formal, possivelmente porque todos os restantes tinham o 6º ano ou o 7º ano… Mesmo a própria equipa me tinha sido referenciada como “muito boa”, “capazes de trabalhar no limite”…

O que me levou até estas pessoas, era a eventual necessidade deles frequentarem formação profissional querendo eu saber como é que poderíamos entrosar esse processo entre as actividades profissionais e as suas vidas pessoais.

Nas duas vezes que me encontrei com o Sr J., havia documentos (pequenos) para distribuir e, diziam-me os colegas, que só eram precisos 2… o 3º era dispensável.

Nas duas vezes que falei com ele, foi o seu semblante que me intrigou quando a conversa era a papelada que há para ler. Parecia sentir um grande desgosto. Naqueles momentos era o seu maior desgosto, a única coisa que o ocupava por dentro: não ter tido a possibilidade de experimentar o que tantos dizem não gostar, nunca ter ido à escola, não ter na memória uma professora, não se ter portado mal e ser repreendido, não ter chegado a casa com vontade de acordar doente no dia seguinte para não ter de ir à escola, não ter apanhado chuva a caminho da escola. Era o seu maior desgosto e tinha-o claro para ele próprio, assim o expressou com o seu subtil franzir de lábios e olhos, nas duas vezes que estive com ele. Era como se não fosse um ser humano completo…

Acabei por aprofundar a conversa com ele e saber que os seus 3 irmãos (2 raparigas e 1 rapaz mais novo, tinham frequentado a escola, ao contrário dele)… Foi com o seu rosto que me lembrei de um colega meu da escola, o Silvino, que todos (miúdos de 7-8 anos) chamávamos de piolhoso e que ninguém valorizava porque vivia numa quinta algures no vale a 3 quilómetros da aldeia onde eu frequentava a escola primária. O Silvino, para ir à escola, tinha que percorrer esses 3 quilómetros pelo meio dos pinhais para chegar à escola. O Silvino estava sempre calado, (agora) não me lembro de o ouvir falar…

Vou entrar num processo e tentar perceber o que o meu país pode fazer pelo Sr. J..

Na primeira vez que estive com o Sr. J. viajei durante 10 minutos na mesma viatura com um rapazola de 17 anos (colega do Sr J.) a quem também perguntei que escolaridade tinha: “- Tenho o 9º!”… E para saber mais, fui perguntando: “- Então não quiseste continuar na escola?”, ao que me respondeu “- A escola é que não me queria lá a mim”.

PB na Meia Maratona Manuela Machado…

2011-01-30T23:06:00.002Z

Fui hoje a Viana do Castelo, uma das cidades mais bonitas do Norte de Portugal (acho que conseguia viver ali perfeitamente), para correr pela 3ª vez a Meia Maratona daquela cidade. Normalmente deparo-me com esta prova logo depois das São Silvestres, obtendo bons desempenhos resultantes das embalagens com que venho.

No entanto, desta vez cheguei a este dia sem grandes planos, até estava mais voltado para um treino calmo e a corrida mais longa que tinha feito desde a Maratona de Lisboa tinham sido os 15 Km de Cesar… estou em fase de descanso, aliás, em fase final de descanso, porque a partir de 8 de Fevereiro começo o meu plano para o Ironman…

O certo é que o João Paulo (mais uma vez o João Paulo) começou por marcar um ritmo bom… e eu, ao fim de 500 mts tive vontade de abrandar, mas ia connosco o Vasco (V3 da AASM) e lá resolvi continuar… Por volta dos 7 Km, o Vasco ficou para trás… e eu pensei em ficar com ele… mas lá voltei a resolver continuar. No retorno, aos 10Km, voltei a pensar o mesmo e só aos 14 Km é que resolvi deixar o João Paulo seguir… mas depois de respirar, ainda pensei em recolar… e reaproximei-me.

Aos 15 Km levava 01:05:20… e recordava-me de no ano passado passar por ali com 01:07:30 … pensei que pelo menos conseguiria a minha melhor marca em Viana. Mas com a entrada na cidade percebi que estava num ritmo melhor que no ano passado (nesta zona da prova)… e que o mais certo era conseguir o meu PB… Assim foi: 01:32:46 … e desta vez foi mesmo o João Paulo o responsável… Abraço e obrigado.

Também acho que isto foi possível graças aos treinos que fiz para as maratonas no final do ano passado (NOTA: 3 PBs no mês de Janeiro deste ano de 2011)...

Abraço também para o Velhote e Paulo Costa, que foram uma bela companhia…

Descanso... e a AASM - Triatlo

2011-01-23T23:39:00.003Z

Pois é ... estou em período de descanso.

Pelo menos descanso de compromissos rígidos com treinos ou com um plano. Apesar disso, não deixo de fazer os meus 3 treinos semanais de piscina e dois de bike e corrida... normalmente 1 horita... acho que são os serviços mínimos que o meu corpo necessita para andar minimamente bem... No entanto, isto faz com que o volume ande baixo, quando comparado com os meses anteriores... e os que hão-de vir... :)

As provas de atletismo em que tenho participado têm sido marcadas pelas rampas (as de Santa Cataria, da São Silvestre do Porto, as de Santo Tirso e as de Cesar). Aproveitei a onda para fazer uns treinos de força (com elásticos e abdominais)... nada muito sistemático, portanto, a olho...

Entretanto, o meu clube (AASM - Triatlo) está a tentar melhorar a sua dinâmica de contacto com a comunidade e já tem um blog, em que vou tentar dar uma ajuda... Também está a desenvolver um novo site, que apresentarei quando estiver on-line... Pessoalmente, estou a gostar muito desta "dinâmica".

Ah... a AASM - Triatlo está interessada em ter mais amigos no facebook... quem quiser ser amigo, receberá amizade também, para alem das notícias das nossas participações e resultados em provas.

Abraços...

Grande Prémio de Cesar - CNE

2011-01-16T22:54:00.005Z

Dois anos depois regressei hoje a Cesar, para o Grande Prémio desta localidade próxima de São João da Madeira...

Na minha memória está a recordação de uma prova popular... popular mesmo. Desta feita, porque era Campeonato Nacional de Estrada, foi a elite do atletismo nacional que mais me ficou na retina. Estava lá a nata... e é sempre espectacular fazer a corrida com gente que tenho aprendido a admirar muito.

Cereja um cima do bolo: porque era uma prova de 3 voltas (cada uma com 5Km), e porque cruzei a linha de meta no final da minha 2ª volta aos 45 min., aconteceu ser mesmo lado a lado com Hermano Ferreira, o novo campeão nacional...

Tive que dar mais uma volta, que foi um pouco mais rápida que as duas primeiras... e fez com que o tempo final fosse de 01:07:02 ... que representa a minha melhor marca aos 15Km. A anterior melhor marca num prova desta distância era a minha primeira participação em provas de atletismo, há menos de 3 anos, na Corrida das Festas da Cidade (2008).

Não posso acabar este meu post meio telegráfico sem deixar claro que mais uma vez tive a preciosa ajuda do João Paulo... Grande obrigado a ele... e já temos mais uma parceria marcada para Viana do Castelo (tenho é que começar a contribuir também ...).

Boa semana de trabalho para todos.

Balanço 2010… e o projecto para 2011.

2011-01-13T23:03:00.005Z

Afinal 2010 não correu muito mal… ao nível desportivo acabei por conseguir fazer o que desejava. Com o inicio do ano que agora se foi (tinha acabado de nascer o meu segundo filho) tive que abandonar o hábito de participação frequente em provas… Assim, em 2010, acabei por escolher de forma mais criteriosa os eventos em que participei, procurando experiências que representavam aproximações à grande distância para o ano de 2011 (IRONMAN)…

Em termos de marcas, o balanço não é muito vistoso, mas não é a minha prioridade, é o meu excesso… como um chocolate. (objectivos estabelecidos há um ano atrás):

Continuar com toda a minha família, juntos, alegres e com qualidade de vida – há muitos anos que este é o primeiro objectivo da minha vida, e tem altos e baixos, mas tem estado sempre como prioridade nº 1 … ainda bem que tenho a possibilidade de continuar a conviver com os que mais amo.
5Km = 20min – ACHO QUE JÁ ALCANCEI ISTO… mas nunca fiz uma prova de 5Km…
10Km = 40min – AINDA ESTÁ DISTANTE (e só no início deste anos de 2011 é que consegui baixar dos 42:21 de Avintes… que se mantiveram todo o ano de 2010 na minha tabela de resultados…).
15Km = 1h 05min – TAMBÉM É UMA MARCA POR ALCANÇAR… mas a 1h será a marca (REDONDA) a ter como desafio para esta distância (desde que corro, só fiz 2 provas de 15Km... vamos lá ver se este ano, na Corrida das Festas da Cidade, resolvo a 1h 05min … para já, como vou a Cesar este fim-de-semana, acho que vou voltar a fazer modificações na tabela :) )
Meia maratona = 1h 30min - CONTINUA POR ALCANÇAR, mas no ano de 2010 aproximei-me…
Maratona = 3h 25min – MESMO AS 3h 30min CONTINUAM POR ALCANÇAR, mas também me aproximei.
Triatlo Sprint = 1h 10 min – ESTE FICOU POR ALCANÇAR, e nem me aproximei…
Triatlo Olímpico = 2h 20min - TAMBÉM FICOU POR ALCANÇAR, mesmo as 2h 30min …mas com aproximação (pouquinho).
Triatlo Half Ironman = 5h – TALVEZ ESTE ANO.
Inscrever-me num Ironman – FEITO… mas agora é preciso treinar para ele… e fazê-lo.

Em 2010 fiz as provas que estavam nos meus planos:

2 Olímpicos
2 Half Ironman
2 Maratonas

… e treinei. Treinei muito para as duas maratonas, tal como tinha planeado para o final desta época, precisamente porque era a última antes do grande objectivo da distância dos 3,8X180X42 … Ainda tive as duas experiências de Half Ironman, altura em que o treino foi mais dedicado à bike … Deu para perceber que vou ter um 1º semestre de 2011 de muito, muito treininho…

Fig 1 – Distância percorrida nos diferentes segmentos (ano de 2010).

Em 2010:

Corrida = 1911Km = 151h
Bike = 4568Km = 174h
Natação = 209Km =102h

Não é nada de especial, mas eu faço muita coisa… :) … se no 1º semestre o meu investimento foi na bike, por causa dos Half Ironman, no 2º semestre, a minha dedicação foi à corrida… por causa das maratonas.

Em 2011, o projecto é o IRONMAN. Sei que posso falhar, mas para já não me importo, se falhar. Mesmo assim, não me passa pela cabeça falhar, mas, se falhar, não é o mais importante da minha vida, por isso… vamos ao treino.

Fig 2 – Tempo de treino nos diferentes segmentos (ano de 2010) – a linha verde representa o

objectivo de treino para 2011.

Começarei a 8 de Fevereiro 6 meses de treino que eu próprio estou a planear… vai ser quase só endurance. No primeiro trimestre (FEV-MAR-ABR) o objectivo é fazer uma marca abaixo das 5h no HIM (Lx) e no trimestre seguinte (MAI-JUN-JUL) é para conseguir ACABAR o IM (Regensburg)… se possível na casa das 11 horas. Depois, algo mais haverá.

Tentarei fazer mais de 20h mensais quer na bike quer na corrida, aumentando progressivamente com o passar do semestre, isto, depois dum ano em que raramente andei acima das 12h mensais na bike OU na corrida. Mas agora é para treinar para um IRONAMN e tenho que lhe dar forte.

A minha previsão é treinar pelo menos 4 meses acima das 50h mensais…

Fig 3 – Tempo de treino global (ano de 2010).

O ano de 2011 vai ser um ano muito importante para mim… profissionalmente, pessoalmente… possivelmente é o ano da minha vida em que mais coisas me podem acontecer. E é absolutamente por acaso que tenho o raio deste projecto do IM.

Estou com vontade que este ano decorra, decorra…

Abraços.

Corrida dos Reis de Gaia = 42:09

2011-01-09T14:48:00.007Z

La caiu um dos meus PB que teimava em estar na lista aqui ao lado direito. Agora estou mais próximo de estar abaixo dos 42 min aos 10Km... é o desafio para a Corrida do Dia do Pai de Março. Hoje fiquei-me pelos 42:09, mas com muita satisfação e com muita, mesmo muita ajuda do João Paulo.

Até pode parecer estranho como é se tem tanta ajuda numa corrida em que as pernas são nossas, os pulmões sao nossos e o coração é nosso... podemos ter assim tanta ajuda. Mas foi... o João Paulo foi uma verdadeira lebre e ao Km 8 e 9 ainda me deu uma palavra de força que foi decisiva para não me deixar suplantar pelo sofrimento que já era muito... fiz o último 1,5km sempre a mais de 180PPM...

Abraço muito grande para ele...

... e muito pólen para o Sica... e para toda a malta (e que o pólen seja o que cada um mais quer...)

Abraços.

São Silvestre de Santo Tirso

2011-01-02T20:11:00.001Z

Hoje foi dia de mais uma São Silvestre… Santo Tirso.

No fundo, foi mais um treino de intensidade alta, na companhia dos colegas da AASM, principalmente do João Paulo, com quem corri do princípio ao fim… (temos de facto ritmos próximos e é uma óptima companhia, atento a mim… senti que me ajuda muito… como se de uma “lebre” se tratasse).

Relativamente ao ano transacto, sabia que havia alterações do percurso… mas tinha a ideia de que não seria mais duro… mas foi. Como se isso não bastasse, ainda fizemos (todos) mais 750mts por um engano dos atletas da frente – mas a falha foi da organização, é claro.

Corri os 10,750 mts em 47:15, com passagem aos 10Km aos 43:50… Para mim foi dentro do que pretendia, sendo que aquele sobe e desce constante me desgastou bastante.

Dentro de uma semana vou tentar melhorar a minha marca nos 10Km na Corrida dos Reis de Gaia… apesar de não descer dos 43min há muito tempo. Não custa nada ir com a expectativa de tentar essa marca… assim, já decidi, vou para dar o máximo.

Abraços.

São Silvestre do Porto

2010-12-26T23:35:00.004Z

Fiz hoje a São Silvestre do Porto na companhia dos meus colegas de equipa da AASM - Triatlo...

Antes de mais, adoro esta prova... não há alternativa a ter que dar o melhor de nós...

Para mim, estou em período de descanso e por isso os treinos têm tido um ritmo diferente dos últimos meses... só corro o que me apetece, quando me apetece e com a vontade que tenho no momento... Mesmo assim, acabei a São Silvestre com um tempo oficial de 44:31. Não consegui medir o tempo real porque fiquei sem bateria no meu Garmin antes da prova. Ao certo que ficou abaixo das 43:30 ... porque parti bem cá de trás.

Nas próximas semanas vou empenhar-me para ver se baixo das 42:21 na Corrida dos Reis de Gaia, a 9 de Janeiro...

Um abraço para os meus companheiros, em especial para o João Paulo... e para os bloggers Paiva e Ana Pereira com quem me cruzei nesta noite que fecha um bom ano.

Abraços (muitos),

Rui

Maratona de Lisboa

2010-12-08T23:55:00.007Z

Antes de mais agradeço à malta que vem aqui dar-me apoio e comentar os meus posts… é que fico todo orgulhoso.

Eu também sou assíduo leitor de muito blogs, sendo uma actividade que faço quase diariamente, apesar de algumas vezes ficar para o fim-de-semana ficar ao corrente de todos os ditames.

Quanto à Maratona de Lisboa.

Treinei de acordo com o plano, mas nem pensei muito no que iria lá fazer… mas era para fazer. Do pouco que pensei sobre a maratona, basicamente era sobre tentar ter uma experiência positiva, agradável, um pouco como me aconteceu na Maratona do Porto em 2009… Acabei por combinar (+ ou -) seguir com o Pedro, que ia estrear-se, seguirmos em conjunto num ritmo 4:50 – 5:00… Eu achava que poderia ser pouco confortável para mim porque tinha feito pouco tempo antes a Maratona do Porto… mas combinei. Também pensei noutra coisa, que era andar na fase final se me sentisse muito estoirado… O meu treinador de natação da AASM anda cada vez mais interessado no triatlo e no IRONMAN… e falou-nos da fadiga neuro-muscular associada a provas em que há movimentos repetitivos durante largos períodos de tempo – como acontece na maratona – sendo uma estratégia para lidar com essa fadiga fazer uma pausa nesse movimento repetitivo, por exemplo, alongando e andando durante 30-60’’… Eu até já tinha lido sobre isso e via velhotes a pararem, alongarem e ret

omarem a corrida bem fortes (isso deve ser a experiência desses “velhotes” … eu acredito mesmo que eles não façam essas coisas por acaso). Ora, no Porto estive para o fazer mas acabei por correr sem parar, mesmo com o sofrimento em que estava e, em Lisboa, queria experimentá-lo.

A maratona (resumidamente):

Segui na companhia do Pedro e do Nuno (colega do Pedro)… o ritmo era como previsto entre 4:50 e 5:00 … Mas dos 3, sentia que eu era o que ia mais cuidadoso, mas refreado no ritmo, nem sei se não terei funcionado como travão. Com o aproximar dos 20 Km separámo-nos, primeiro o Nuno e depois o Pedro (na Avenida da Liberdade)… Até aqui tinha sido um sobre e desce constante (de plana esta maratona não tem nada) e sentia-me bastante confortável. Optei por ficar para trás porque não queria aproximar-me do meu limite (mas era a leitura intuitiva do meu corpo que mo ditava, não ligava sequer às PPM… porque até acho que o meu cinto de HR anda meio avariado). Chegados à marginal, vem o vento. O Pedro nunca saiu da minha vista (talvez 100mts), enquanto que o Nuno não o via há muito. Depois da meia maratona havia mais gente no percurso, que era a malta que partiu para a prova da Meia Maratona dos Descobrimentos, mais ou menos a meio da Maratona. Segui até Belém, novamente na companhia do Pedro, a partir dos 25 Km… No retorno não estávamos muito longe da bandeirola das 3:30h e avistámos o Nuno uns 500mts à nossa frente. Chegámos aos 30 Km e o ritmo aligeirou, mas nem me sentia a fraquejar muito.

Aos 34Km alcançamos o Nelson (colega aqui do Porto) e acabei por ficar com ele e o Pedro seguiu uns metros mais à frente. Fiquei com o Nelson porque estava a começar a fraquejar (era aquilo a “parede”… e nunca estive tão lúcido e atento às minhas sensações numa outra maratona anterior. No abastecimento dos 35 Km tinha decidido que iria tentar o tal reset nos movimentos repetitivos da maratona… Ora, disse-o ao Nelson, que optou por seguir e o Pedro que ía ligeiramente à minha frente, começou a andar nos mesmos 35 Km… andei com ele, tentei perceber se aquilo era algo mais definitivo ou não e tentei animá-lo porque isto era uma passagem para retomar o andamento (mas acho que nunca lhe passou pela cabeça desistir)… Retomámos a corrida, e eu percebi que estava mais forte… e que ele ficava ligeiramente para trás, dei-lhe um último incentivo e segui o meu ritmo. A subir para o Rossio, estava muito próximo dos 5:00/Km … reencontrei o Nelson e só lhe dei um grito de ânimo e segui. Depois, já a subir a Almirante Reis, ainda passei pelo Nuno, e quase que só tive tempo para lhe dizer que estava a sentir que poderia ir mais rápido… e também segui. Nesta altura passou-me pela cabeça fazer abaixo das 3:34… Mas já começava a voltar a sentir-me cansado… ainda faltavam 3Km e pensei que para seguir aquele ritmo (agora era por volta de 5:15), teria que sofrer um bocado… Recordei-me a mim mesmo que estava ali para ter uma experiência positiva e voltei a andar um pouco mais. Conversei com o colega do lado e retomei a corrida. De facto, quando fiz isto, parecia ter uma nova carga… ao contrário dos meus receios (achava que a paragem me poderia dificultar o retomar da corrida). Já depois do topo da Avenida Almirante Reis, optei por seguir num ritmo mais calmo, sem sofrimento, até à meta final.

Depois de cortar a meta, rapidamente percebi que ia recuperar mais rapidamente que da maratona do Porto. Até tive que ir ao carro buscar a toalha para a banhoca e fui a correr…

Hoje, até fui fazer a Volta a Paranhos, para recuperar da maratona… pensando fazer cerca de 50 min. e fiz 43:54 … com os primeiros 5Km em 22:38 (ainda a tentar perceber como me sentia) e os segundos em 21:16… O que me pareceu bastante bem…

Estou a entrar numa fase de descanso mas até parece que este mês de Novembro foi um mês de recuperação do treino intensivo para a maratona + Maratona do Porto. Não sinto qualquer tipo de mazela, impressão, essas coisas… e psicologicamente, sinto-me com vontade de treinar este mês apenas o que me apetecer… e não é que estou com apetites…

Vamos ver os próximos dias… será sempre um período de baixa intensidade.

Abraços também para os amigos António Almeida (grande abraço para ti), Veloso, (não encontrei o Adelino), Mota e Andrade… que estiveram em Lisboa… E para o Meixeido com quem partilhei uns metritos em Paranhos. Onde esteve uma grande representação da AASM.

Maratona de Lisboa = 3:38:45

2010-12-05T22:36:00.002Z

Boas,

Esta foi a maratona em que acabei em melhor estado, senti a "parede", é certo, mas de forma diferente das anteriores maratonas... sinto que será fácil recuperar desta (ao contrario do que sentia, e aconteceu, com a do Porto).

Era o que pretendia, uma experiência positiva (só faltou mesmo o tempo, mas estava claramente em segundo plano... e não se pode ter tudo).

Direi mais alguma coisa durante a semana,

Abraço a todos,

Rui

Semana de 22/11 a 28/11

2010-11-28T19:04:00.001Z

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
15 Km em 01:26:34 (alongamentos antes e depois e 5x5:45 + 8X5:15)

4ª feira:
1h de bike indoor a 125 ppm (calma…)

5ª feira:
Descanso não previsto (foi um dia de muito trabalho, às 9:30 estava com o João pestana a protestar… e como estou próximo da Maratona de Lx… lá me deixei ir…)

6ª feira:
1250mts de piscina em 40’ (técnica…)
+
14,5 Km 01:12:31 (alongamentos antes e depois e 12x<5:00)

Sáb.:
2200mts de piscina em 1:15h (técnica…)
+
37 Km de bike em 01:26:07 (para desenferrujar)

Dom.:
20,5 Km em 01:49:47 (alongamentos antes e depois e 19x5:10)

TOTAL: quase 9h de treinos (50Km de corrida, tal como estava previsto no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Agora sim, parece que estou 100% recuperado da Maratona do Porto… mas vou a Lisboa à procura de uma boa experiência.

Semana de 15/11 a 21/11

2010-11-22T08:45:00.001Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1350mts de piscina em 40’ (técnica…)

10 Km em 01:22:48 (alongamentos antes e depois a 5x5:40 + 4X5:15 +5X4:55)

4ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (calma…)

5ª feira:

20,5 Km em 01:47:43 (alongamentos antes e depois e ritmo constante entre 5:20 e 4:55, mais rápido na segunda metade)

6ª feira:

1050mts de piscina em 35’ (técnica…)

45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

Sáb.:

1600mts de piscina em 1:15h (técnica…)

Dom.:

Longo de 27,5 Km em 02:32:29 (alongamentos antes e depois a 10x5:40 + 8X5:20 +3X5:05 + 5X4:55). Domingo à noite nisto, até à 1h da matina…

TOTAL: quase 10h de treinos (73,5Km de corrida, quando tinha previsto 75 km no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Ainda sinto que não estou 100% recuperado da maratona… mas já não tenho pontadas nem impressões... sinto é os músculos cansados…

Semana de 08/11 a 14/11

2010-11-14T15:34:00.003Z

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

Descanso (não era suposto… mas estava toda a gente com Gastroenterite e não houve piscina para ninguém)

4ª feira:

corrida de 6Km em 35’ (alongamentos antes e depois e muito difícil… ainda com sinais de Gastroenterite… mas depois da corrida estava muito melhor que antes…)

5ª feira:

corrida de 7,5Km em 45’ (alongamentos antes e depois e difícil… mas mais fácil)

6ª feira:

900mts de piscina em 40’ (técnica…)

45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

Sáb.:

1900mts de piscina em 1:20h (técnica…)

corrida em ritmo contínuo de 19Km em 01:45:07 (alongamentos antes e depois a 5:20/Km)… neste dia já senti que poderia voltar a correr longas distâncias, mas aos 17Km abrandei porque estava muito cansado…

Dom.:

31,5 km na bike de BTT, em estrada (ritmo não muito puxado, mas também não foi passeio…) - 1:15h a 25 Km/h

logo de seguida, corrida de quase 8 Km em 00:37:03 a 4:31 até aos 6,5Km (alongamentos depois)… neste dia já senti que estava quase bem…

Hoje era para ter ido à Meia maratona da Nazaré, mas na 5ª feira à noite o meu miúdo mais novo ficou com febre e optámos por anular o fim-de-semana em família… Ainda ponderei ir sozinho ou procurar companhia, mas desisti rapidamente… fica para a próxima.

TOTAL: quase 8h de treinos (40Km de corrida, tal como estava previsto no meu plano entre a Maratona do Porto e a de Lx). Sinto que estou recuperado da maratona… apesar de algumas pontadas, sendo as que mais me deixam apreensivo a do gémeo esquerdo e uma “impressão” na face lateral do joelho esquerdo, que até já vem de antes da maratona… Espero que as cerca de 36 horas de descanso que agora inicio sejam suficientes para enfrentar a próxima 3ª feira, quando começar a semana de mais carga entre o Porto e Lx.

A explicação… existirá?

2010-11-09T22:57:00.004Z

Algumas palavras...

Esta maratona do Porto era para mim um momento para arriscar… terei vivido a coisa com alguma expectativa (mais exagerada) e com alguma ansiedade (principalmente porque treinei muito e achava que deveria fazer uma boa marca).

Mas relativizei no dia da corrida, principalmente porque passei três dias com dor de cabeça que na véspera, no Sábado, se prolongou pelo resto do corpo (mal estar geral), por ter deixado de tomar o Ben-u-ron … (quase toda a família andava constipada…). Como se isso não chegasse, o meu filhote mais novo vomitou nesse Sábado à noite (está com gastroenterite vírica… e, hoje, todos cá em casa…), o que implicou menos tempo para dormir e por várias vezes lá acordei para o voltar a ajudar a dormir…

No entanto, na manhã da Maratona, não sentia cansaço ou dores de cabeça e acho que isto não me perturbou nada, nem me retirou stress do corpo… mas o meu pensamento era de que só queria mesmo ir fazer a maratona e chegar ao fim. Depois nem estava a pensar muito na coisa e lembro-me de me "passar pela cabeça em me deixar levar"… Desconfio que isto, "de me deixar levar", não ajudou nada. Acabei por menosprezar o ritmo mais calmo... assim como não tive o devido cuidado com a hidratação e alimentação (a partir da meia maratona deixei de ingerir gel porque o estômago já não o aceitava). No entanto, senti-me sempre com “margem para dar mais”. A altura em que acho que exagerei mesmo nos ritmos, foi a caminho da Afurada (meia maratona), sendo que tentei seguir um colega que ia um pouco mais rápido. Depois da meia maratona, abrandei para me tentar poupar para os 30 Km… mas tinha um sentido exagerado nas 4:45 (e assim...).

A caminha dos 30 Km, sentia-me forte apesar da redução do ritmo (para os 4:50) que era controlada, pelo menos assim a percepcionava. Mas pouco depois dos 30 Km, o GARMIN marcava 5:10… e pensei em retomar os 4:50… mas já não dava (!!). Sentia-me com capacidade, com cabeça, as dores não eram nada de mais, mas não dava! Depois continuou a cair o tempo com o passar dos Kms… Ainda pensei em seguir algumas pessoas que me iam ultrapassando, mas não dava. Pensei que iria para as 3:25 e deixei-me seguir… mas, de repente, estava novamente com o ritmo a decrescer 5:40 … Comecei a pensar que teria que fazer os 5 Km finais abaixo dos 6:00 para ficar abaixo das 5:30… mas mesmo isso (!!!) não dava… acabei por me deixar levar mais lentamente nos últimos 2 Km.

Como referi no post anterior, não fiquei triste e agora vou ter que remediar a coisa para Lx. Quero ter um final mais confortável porque para o ano só haverá IM … Agora, recuperar deste empeno vai demorar uns dias…

Abraços para todos os companheiros,

Rui

Um belo estouro

2010-11-07T16:47:00.004Z

Pois foi... foi um estouro aos 30Km... e assim conheci a "parede" no seu esplendor...

Já estou a recuperar, mas custou-me chegar ao fim. O objectivo das 3:20 foi-se (acho que tenho muitos Km a fazer para la chegar), o das 3:30 vai ter que ficar para a próxima (Lx será a minha 2ª oportunidade)... restou-me a consolação de não desistir e de ter melhorado a minha melhor marca: 03:33:58... não me deixou satisfeito, mas também não fiquei triste e estou a pensar na semana a recuperar para voltar aos treinos...

- factos segundo o GARMIN -

Para a semana posto mais alguma coisa.

Abraços...

PS: é mesmo bom poder encontrar e conviver com tanta gente amiga (Velhote, Ana Pereira, Meixedo, João Fernandes, Miguel... força... não desistas disto, Adelino, Brito, Otília, Sica, João Correia, Ricardo... que vem dos Açores partilhar as provas connosco, colegas da AASM... Emanuel, Pedro Magalhães, Carla, Alexandra, Mário, Barros, Sílvia... pode ser um encontro algures na prova, mas sabe sempre bem ver o sorriso e o apoio..., Paulo Neves, Almeida... que ficou de fora???, Veloso, Fidalgo, Mota ... e ainda há mais....

PS2: Abraço para o Ricardo (meu primo) que acabou a sua 1ª maratona... resistiu bem... e para o André que me acompanhou e apoiou... Abraços.

Semana de 25/10 a 31/10

2010-11-01T23:54:00.003Z

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1300mts de piscina em 40’ (técnica…)

4ª feira:
45’ de bike indoor a 115 ppm (calma…)

5ª feira:
corrida de 10,5Km em 1h (alongamentos antes e depois e em progressão com média + ou - 5:40/Km)

6ª feira:
1300mts de piscina em 40’ (técnica…)

Sáb.:
1300mts de piscina em 1h (técnica…)
+
corrida de 10,5Km em 00:54:43 (alongamentos antes e depois e em progressão com média + ou - 5:10/Km)

Dom.:
pouco mais de 30Km de BTT na região de Trancoso, na companhia do meu irmão… que gosta de descer e pouco de subir… por isso foi um passeio de quase 3h, com o Outono no seu melhor.

TOTAL: quase 7h de treinos (apenas 21Km de corrida…). Não era o que tinha previsto, mas agora já estava "tudo feito"... Apesar disso, 2 pensamentos me assolaram: UM - será que devia ter feito um treino mais longo (o certo é que não me apeteceu); DOIS – será que devia ter descansado mais (afinal 7 horas e 2 treinos no Sábado, mesmo a rolar, são muitos treinos…). Apesar deste conflito interior, estou de acordo com o que planeei, tendo em consideração o que aprendi sobre mim e sobre a minha reacção a estas coisas e com o facto de me ter sentido um pouco cansado… Esta semana vou mesmo parar 2 ou 3 dias... mas hoje até já me sinto com mais energia…

O caminho para a Maratona do Porto a 7 de Novembro

2010-10-28T17:04:00.009+01:00

Faltam menos de 10 dias para a Maratona do Porto… e chega a hora de fazer um balanço da preparação feita e de explanar as expectativas que tenho.

1 – RESOLVI DELINEAR UM PLANO PARA A MARATONA (mais tarde o colocarei aqui na net) de forma a disciplinar os meus humores… para com o treino. Baseava-se no volume (quantidade de quilómetros a percorrer), por semana (assim poderia gerir disponibilidade maior num dia que noutro) e tinha como princípio procurar fazer os treinos, sempre que possível, de forma progressiva (o que mais posso melhorar é a resistência)… seguindo velocidades como referência (inicialmente pensei numa cadência de 4:50 para a maratona). Também tinha por princípio fazer treinos de intensidade (aproveitaria provas para esses treinos e séries longas).

2 – CONSEGUI SEGUIR/CUMPRIR O PLANO: volume (100% cumprido); treinos progressivos (100% cumprido… não foram todos, mas foram a grande maioria); treinos de intensidade (foram menos do que os que pensava, mas era a componente do treino que tinha como última prioridade…); velocidade de referência para a maratona (actualmente é inferior a 4:50).

3 – PESO: o peso não foi a minha prioridade, ao contrário do ano passado em que o peso tinha alguma importância para mim, desta vez não me importei com os 4 ou 5 Kg que teimam em marcar presença na minha vida. Mesmo assim, terei começado a preparação com 75Kg e estou com cerca de 74Kg… Nas 2 maratonas anteriores tinha 72Kg na manhã em que as iniciei…

4 – ALIMENTAÇÃO: eu alimento-me bem. Como muitos legumes, vegetais, hidratos de carbono, poucas gorduras, evito alimentos processados e raramente como fora de casa… Nunca salto uma refeição, pois ando sempre com barras de creiais (de vários tipos) e água comigo. Quando o trabalho não permite um intervalo na manhã ou quando, no final do dia, estou atrasado para ir buscar os miúdos ao infantário, 2 ou 3 barrinhas de cereais são o meu lanche…

5 – ALIMENTAÇÃO NA PROVA: vou comer géis e beber água durante a maratona. A ideia é comer a cada 20 – 30 min. … e beber em todos os abastecimentos… Nestes 3 meses de preparação consumia gel nos treinos e tinha sempre uma mochila de hidratação… A ideia era treinar o estômago ao consumo de gel e tentar perceber se havia preferências por parte do meu corpo… Sempre que tive problemas parecia estar relacionado ou com a quantidade de gel que ingeria de cada vez, ou com a intensidade com que estava no treino… Mas acho que hoje estou mais treinado a consumir gel que no passado.

6 – METEOROLOGIA: é relevante se estiver muito calor ou se chover muito (e estiver muito frio)… o que não parece que venha a acontecer. Não me importava nada que fosse um dia semelhante ao 8 de Novembro de 2009…

7 – EQUIPAMENTO: Vou correr com as minhas ASICS Trainer (estão cá em casa para correr provas de atletismo), levar a camisola de alças da minha primeira maratona (a V Maratona do Porto)… Também vou com meias de compressão e uma pala (para refrescar o cocuruto mais facilmente). O GARMIN vai acompanhar-me, par a me informar permanentemente do crono, da distância, da velocidade do Km (volta) e da velocidade média (total)…

8 – O MEU GRANDE DESAFIO: baixar das 3:20:00… para isso tenho que correr abaixo das 4:45… Mas terei que apontar para uma cadência próxima de 4:40 para a fase inicial da maratona (a fase inicial é a descer, ligeiramente, mas é a descer... e a fase final é a subir). A ideia é deixar alguma margem de manobra para quebras na fase final (isto é a visão mais optimista).

9 – O MEU 2º DESAFIO: baixar das 3:30:00…

10 – O MEU 3º DESAFIO: melhorar a minha marca… mas não me satisfaz...

11 – O MEU 3º DESAFIO: Se correr mal, quero ver se consigo acabar…

12 – O QUE VOU FAZER: Seguir um ritmo confortável até aos 30/32 Km… se for superior a 4:40, lá terá de ser e vou ter que combater tentações; se for inferior a 4:40, tem que ser mesmo confortável… porque só depois dos 32/35 Km é que posso repensar a estratégia do “conforto”…

13 – OS COMPANHEIROS: vou estar a pensar neles antes da maratona (desejar-lhes uma boa prova, conviver com eles... malta da AASM, da blogosfera, do triatlo), durante (incentivá-los e se me sentir "picado"… SÓ DEPOIS DOS 32/35 Km é que posso corresponder) e no final, parabenizá-los pelos resultados. Há uma série de malta que vai ser porreiro andarmos ali por perto (tenho muitos nomes em mente, mas não os digo para não me esquecer de ninguém) – vai haver momentos em que vamos andar juntos (em grupo ou aos grupinhos), outros a curta distância, outros lado a lado… espero que seja assim. O Ricardo, primo da minha mulher e meu primo também, vai estrear-se na maratona… quando acabar, quero pensar nele e tentar dar-lhe alguma força ...se for capaz…

Semana de 18/10 a 24/10

2010-10-25T00:34:00.001+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1750mts de piscina em 45 minutos

corrida de 25Km em 02:10:30 (alongamentos antes e depois + 5 Km a 6:00 de média + 2 Km a 5:30 + 3 Km a 5:10 + 12 Km a 4:45 + 2 Km a 4:35)

4ª feira:

1h de bike indoor a 135 ppm (mais puxadinho, mas nada de mais)

5ª feira:

corrida de 17,5Km em 01:43:14 (alongamentos antes e depois e média + ou - 5:55/Km)

6ª feira:

1h de bike indoor a 130 ppm

Sáb.:

1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (teste aos 400mts em 7:13)

corrida de 17,5Km em 01:37:21 (alongamentos antes e depois + séries 12X1000mts entre 3:51 e 3:55)

Dom.:

corrida de 15Km em 01:35:37 (alongamentos antes e depois e média + ou - 6:20/Km… em recuperação)

TOTAL: Aproximadamente 11h de treinos (inclui os 75Km de corrida, previsto no meu plano). Já está tudo feito... agora rolar, descansar e não engordar.

Semana de 11/10 a 17/10

2010-10-18T17:33:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1000mts de piscina em + ou - 25 minutos

1h de bike indoor a 125 ppm (calma)

4ª feira:

séries de corrida (alongamentos antes e depois + 12X1000 entre 3:50 e 3:58/Km)

5ª feira:

50' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:

1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)

corrida de 13Km em 01:13:06 (alongamentos antes e depois + circuito Sao Mamede - Aliados a 5:40)

Sáb.:

2200mts de piscina no treino com os colegas da AASM (incluiu séries: 10X100)

41Km de bike em 01:35:00 (após a piscina)

5Km de corrida (logo após a bike, a 4:35/Km)

Dom.

45' de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

TOTAL: Aproximadamente 9,5h de treinos (inclui os 35Km de corrida, previsto no meu plano). Resolvi fazer as séries... e para a semana volto a repetir... Apesar de fazer sempre abaixo dos 4:00, optei por fazer em ritmos progressivos = a de 3:50 foi a última. E fiquei muito cansado...

Semana de 04/10 a 10/10

2010-10-11T19:06:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

meia maratona de Ovar (20,96 em 01:32:45 - - - 8 Km a 4:35 de média + 8 Km a 4:25 + 5 Km a 4:13)

4ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

5ª feira:

corrida de 27Km em 02:42:21 (alongamentos antes e média + ou - 6:00/Km)

6ª feira:

1500mts de piscina em 35 minutos (com exercícios de técnica)

corrida de 19Km em 01:40:44 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:30 de média + 8 Km a 5:15 + 8 Km a 5:00)

Sáb.:

1750mts de piscina no treino com os colegas da AASM (séries: 4X 100A2+50máx.)

32Km de bike em 01:30:00 (logo após a piscina - - - muito nas calmas, ritmo de passeio, para recuperar...)

Dom.:

meia maratona Sport Zone (em 01:34:29 - - - 5 Km a 4:45 de média + 14 Km a 4:20 + 2 Km a 4:30)

TOTAL: Aproximadamente 12,5h de treinos (inclui os 90Km de corrida, previsto no meu plano). Nunca tinha corrido tanto na vida numa semana... E no dia 10 de Outubro já tenho feitos mais km neste mês do que em cada um dos meses entre Janeiro e Julho de 2010.

Meia maratona Spor Zone… em forma…

2010-10-10T15:06:00.003+01:00

Não tenho dúvidas que esta preparação para as maratonas do Porto e Lx me está a permitir melhorar o meu desempenho na corrida.

Para já, ficam registos abaixo de 1:35h, consistentes, com algum à vontade. Hoje foi mais um: 01:34:29 nos 21,47Km que o meu Garmin assinalou.

Comecei a corrida cá de trás… estava cansado da semana com mais quilómetros e mais tempo de treino, de toda a minha vida. No Sábado de manhã fiz um treino de séries de natação (também estou a melhorar muito na natação) seguido de um passeio de bike na companhia do Nelson valente (o Anónimo que costuma comentar aqui o meu blog)… e hoje estava muito cansado. Até nem correu bem este Sábado, não me alimentei bem não tomei o pequeno almoço), esqueci-me do gel em casa e senti-me fraquinho toda a tarde-noite… O sono também foi curto por causa da excitação da final do IRONMAN no Havai… Até parece que revivo sentimentos semelhantes aos do Mundial de Espanha 82 (o primeiro que acompanhei com grande excitação … assim está gravado na minha memória)…

Voltando à meia maratona… na partida não estava convencido de que poderia fazer um bom tempo. Duvidava mesmo de poder fazer o treino de intensidade mais elevada que tinha guardado para esta prova. Comecei no final do pelotão… fui mesmo dos últimos a partir, e acabei por sentir a enorme pressão das "senhoras da caminhada", que estavam com uma vontade enorme... e nos empurravam… Fui nas calmas, sem muitos ziguezagues para ganhar metros. Aos poucos fui optando pelo treino de intensidade, e a partir do 4º Km segui numa média por volta dos 4:20…

Senti durante toda a corrida as pernas pesadas, mas sem mazelas a importunar-me… pensei em fazer os últimos quilómetros mais lentos, mas com o aproximar da meta a opção era seguir em frente. Depois do túnel da Ribeira senti mais o peso da corrida e foi nos últimos 2 Km que acabei por ir ligeiramente mais lento (4:30)… mesmo assim, senti-me sempre confortável em termos cardio-respiratórios. No final, rapidamente recuperei o ritmo cardíaco e depois de alongar parecia estar pronto para outra…

A preparação para a maratona do Porto e Lx atingiu agora o momento de viragem… o foco já é a corrida em si mesma. Vou descansar para a semana, como está previsto no meu plano, e depois terei uma semana de 75 Km em que tentarei fazer treinos progressivos com ritmos próximos da maratona. Tenho em mente, nestas duas semanas, fazer 2 ou 3 treinos de séries. Depois disso, definirei o meu objectivo para a maratona do Porto.

Abraços,

Rui

Kona (Havai) - Final dentro de momentos

2010-10-09T15:27:00.004+01:00

Ai está a finalíssima do IRONMAN 2010 (hoje: 17:30)… este ano sem portugueses :(. Mesmo assim, vou estar de olho na luta pelos primeiros lugares. Com esta dedicação ao triatlo até já tenho um par de predilectos.

Já agora, porque é este o tema, também informo os amigos que por aqui passam que já e

stou inscrito no meu 1º IRONMAN… A opção foi Regensbourg (7 de Agosto), porque vou estar com outros elementos da equipa. Aliás, tínhamos que fazer um evento da série que dá acesso à final do Havai, não por causa de mim, como é óbvio, mas sim, porque um dos meus colegas, o Emanuel, tem aspirações a conseguir esse apuramento… Ele até já conhece bem o percurso, porque esteve lá em Agosto passado… Espero poder dar

algum contributo ao Emanuel, por muito pequeno que seja (atenção, para quem não conhece, que o Emanuel é um grande triatleta...). Os outros colegas que me vão acompanhar são o Daniel e o Faber (este é um ex-AASM)…

Meia maratona de Ovar – melhor marca na meia?

2010-10-05T14:55:00.003+01:00

Estou com dúvidas quanto ao meu resultado na Meia maratona de Ovar… neste caso, se o hei-de transpor para o quadro aqui do lado direito, das minhas melhores marcas… Mas… já lá está, com um tempo de 1:33:30. De facto, no meu Garmin marcaram 01:32:45, mas com 20,96 Km feitos… assim, levou com 45’’ de correcção…

Porquê?

Porque cheguei atrasado, até fiz uma parte em “contra-mão”, isto é, no sentido contrário ao da corrida, para ver se começava mesmo do local de partida, mas com o vislumbre da massa de gente que estava ali para fazer a caminhada, dei meia volta e iniciei ali a minha prova… talvez tenha feito menos 200 mts, apesar de no Garmin marcar apenas 100 mts.. Mas também não quis desprezar esta corrida…

A corrida…

Comecei por ir a um ritmo calmo, pensei várias vezes que até podia a podia fazer ao ritmo da maratona, só para ver "como me sentirei à meia"… Os primeiros 4Km são uma volta pela cidade, havendo uma nova passagem pelo local de partida. Seguia na companhia do meu primo e fomos juntos até ali para combinarmos o local de encontro no final. Depois de combinado o ponto de encontro, encontrei o Meixedo e o João Fernandes, com quem não falava há muito tempo… e ainda dei dois dedos de conversa, mas estava com força a mais nas pernas e acabei por seguir mais para a frente. No entanto, sempre calmo. Como vinha de trás, só ultrapassava colegas (ninguém me ultrapassou nesta corrida)… alguns sentiam-se picados e davam luta, passavam-me e eu até aproveitava as boleias. No entanto, sempre calmo. Aos 10 Km pensei em aumentar o ritmo (andaria um pouco acima dos 4:30), isto porque me sentia muito bem. Tive pensamentos de que até poderia fazer isto na maratona (!!!)… Aumentei o ritmo para os 4:20… e assim fui até aos 16-17Km … Senti um “baque”, mas até lhe respondi com novo aumento do ritmo… este já não era ritmo para a maratona… Seguia abaixo dos 4:15… Ainda tive uma ajuda de um parceiro que vinha de trás… mas que também se ficou na longa recta dos 3Km finais… Nesta altura já pensava que o tempo do meu Garmin seria semelhante à minha melhor marca… E foi.

Conclusão: o treino está a resultar, claramente.

Semana de 27/9 a 03/10

2010-10-03T22:52:00.002+01:00

2ª feira:

Descanso

3ª feira:

1600mts de piscina em 40 minutos

corrida de 12Km em 01:18:16 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - ainda a tentar recuperar do fim-de-semana...

4ª feira:

corrida de 23Km em 02:01:52 (alongamentos antes e depois + 10 Km a 5:25 + 5 Km a 5:02 + 6 Km a 4:43)

5ª feira:

1h de bike indoor a 115 ppm (muita calma)

6ª feira:

1400mts de piscina em 30 minutos

corrida de 12Km em 01:17:26 (alongamentos antes e depois + a média foi sempre superior a 6:00/Km) - sem eu saber, a senhora que faz a limpeza ca em casa resolveu fazer-me uma surpresa e lavou-me as sapatilhas... todas ao mesmo tempo!!! E fiquei "descalço"... sai de casa com umas Kalendji que sempre que usei senti que me protegiam muito pouco... ao fim de 500mts parecia que estava a correr descalço e optei por ir para o campo de futebol da FDUP... foram 12Km na relva sintética).

Sáb.:

1900mts de piscina no treino com os colegas da AASM

37Km de bike em 01:17:26 (logo após a piscina depois + fui nas calmas, mas a média foi superior a 28 Km/h)

Dom.:

corrida de 24Km em 02:14:42 (alongamentos antes e + 8 Km a 5:30 + 5 Km a 5:23 + 9 Km a 5:10)

TOTAL: Aproximadamente 11,5h de treinos (inclui os 70Km de corrida, previsto no meu plano).

NOTA: Estou com uma baixa de motivação e os treinos não foram tão intensos como pretendia... estou a cumprir o plano a 100%, em termos de quilometragem prevista, mas ainda não consegui dedicar-me às séries... Mas nada de preocupante, a semana que vem tem duas meias maratonas e a intensidade vai aparecer (Ovar e Sport Zone)... ainda tenho um longo de 30Km per meio :) ...

Semana de 20/9 a 26/9

2010-09-27T23:53:00.002+01:00

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1700mts de piscina em 40 minutos - 1500 em menos de 30 min...

15Km em 01:21:20 (alongamentos antes e depois + a média de 5:29/Km) - era para descansar, mas não resisti e fui progressivamente entre os 6:00 e os 4:50...

4ª feira:
Descanso não programado - muito trabalho, stress, reunião de condomínio à noite... e a bike indoor nao me puxou...

5ª feira:
14Km de corrida (calma) em 01:23:09 (alongamentos antes e depois + a 6:00/Km).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (para o Triatlo de Setúbal).

Sáb.:
Triatlo de Setúbal
(adorei mesmo a velocidade na bicicleta...)

Dom.:
Meia maratona de Portugal...

TOTAL: Aproximadamente 8h de treinos+provas (inclui os 60Km de corrida, previsto no meu plano) …

3º Triatlo de Setúbal – Olímpico + Meia maratona de Portugal

2010-09-26T23:09:00.004+01:00

Estive este fim-de-semana por Lisboa para uma jornada dupla.

Comecei pelo Triatlo Olímpico de Setúbal… Nos dias que o antecederam, descansei mais do que tinha inicialmente planeado, mas era para fazer sem grande ilusão, pois a ideia era fazer um treino de intensidade…

Confirma-se que estou a melhorar… no entanto, na natação não deu para perceber bem como estou porque houve tempos muito estranhos... muita malta acima dos 30 e muitos minutos. Razão: forte CORRENTE. Eu fiz 38 min., sem muito esforço, com boa navegação, mas com más opções de trajectória.

Na transição para o ciclismo, optei por calçar meias. Rapidamente apanhei a roda de dois companheiros que possivelmente estavam muito desiludidos com a situação que viveram na natação… Andavam muito bem. Percebi bem isso quando depois do primeiro retorno resolvi ajudar e quase que me saíam os pulmões pela boca. No entanto, sentia-me confortável na roda e nos estava a conseguir segui-los nas zonas mais técnicas (praticamente inexistentes). Depois fomos alcançados por malta que ia uma volta adiantada e o grupo ficou enorme (andávamos em torno dos 40 Km/h). Sabia que teria de ter muita atenção para nos retornos não estar mal colocado… e a coisa até estava a correr bem, mas ia na cauda do grupo. Depois, entrei num pequeno rego que havia no meio da estrada e a roda da frente começou a fazer um barulho constante como se houvesse alguma coisa entre os raios. Olhei para aqui, para ali e quando levantei a cabeça, 50 mts estavam perdidos e já lá não fui… Foquei tristíssimo e aguardei por um pequeno grupo que tínhamos acabado de passar. Optei por ir nas calmas… e a coisa só voltou a animar quando novamente fomos alcançados por mais um grande grupo com malta em volta mais adiantada e outra malta na mesma volta que eu. Pouco depois estávamos todos na mesma volta (a 5ª) … e continuei confortável no final do grupo. Foi ai que vi um grupo de malta de Peniche, mesmo à minha frente a fazerem sinais… e sai um disparado. Sigo-o e vem dos de Peniche atrás de mim… Aquilo parecia o Tour. Não importa muito, o certo foi que consegui seguir esta malta, com algum conforto. Foi um ciclismo a grande velocidade (primeiros 20Km a 36Km/h e segundos a mais de 33 Km/h).

Comecei a correr e senti uma forte dor de burro… possivelmente do gel que resolvi ingerir na última volta de ciclismo. Subi a primeira rampa (o circuito de corrida iniciava-se com uma enorme e acentuada rampa) muito lentamente, a tentar recuperar da dor… com o topo da rampa a dor parou e na descida ainda deu sinais, mas acabou por desaparecer completamente… Segui confortável, por volta dos 4:30/Km, excepto na zona da rampa onde fazia cerca de 5:00/Km… No meio da corrida, ouvi o speaker dizer que estava a chagar um moça (não me recordo quem era) com 2:11:00h … e eu levava 22min. a correr. Rapidamente fiz uma conta em que na minha cabeça ficava com 2:33:00h, que era marca que nunca tinha conseguido num Olímpico. No entanto, não estava bem no meio, havia ali no final da volta um vai e vem no meio de fitas que fez com que estivesse a iniciar a 3ª volta com mais de 23 min.. Pensei que poderia dar mas teria que acelerar… e assim fiz. Na rampa da volta final ultrapassei um dos colegas que puxou por um dos grupos que integrei no ciclismo e que ia a correr muito bem… no final da descida passou por mim. Resolvi segui-lo, mas comecei a pensar no tempo e voltei a passa-lo e segui para a meta bem forte. Acabei com 2:35:29, no 101º lugar (de 150 que acabaram) e logo depois de mim o João Correia, que me deu um abraço … isto era uma competição… e este abarço representa o respeito pelo esforço do adversário, um obrigado por ter dado luta e ter-mos vivido tão bom momento. Eu senti respeito por ele.

Entretanto, hoje fui fazer a Meia Maratona de Portugal (1:43:47)… em ritmo de treino, progressivo. Boas sensações, mas cansado…

Encontrei uma série de malta da blogosfera (Almeida, Veloso e Corredor de Domingo) e cruzei-me com outros durante a corrida… é sempre bom revê-los e cumprimentá-los.

Tive a companhia do Pedro… mas a coisa vai ter que correr melhor para a próxima (apesar de achar que o que fez foi muito, mesmo muito, e o que falhou é para reparar facilmente) …

Abraço,

Rui

Semana de 13/9 a 19/9

2010-09-20T22:48:00.003+01:00

Boas…

Semana de recuperação/descanso e alguns bons sinais (...surpresas)...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
1550mts de piscina em 30 e poucos minutos - alterei um pouco a braçada (por baixo de água) e senti-me mais ... leve ...

4ª feira:
12Km de corrida calma (alongamentos antes e depois + 5:30/Km)
+
1h de bike indoor (ritmo moderado)

NOTA: Na corrida senti uma picada no gémeo esquerdo... possivelmente resultado de "compensações" da "má" impressão na palma do pé da semana anterior (que desapareceu completamente).

5ª feira:
2200mts de natação (séries 9X100mts)
+
14Km de corrida (calma) em 01:18:34 (alongamentos antes e depois + a 5:30/Km).

NOTA: Mais uma vez senti a picada no gémeo direito, mas foi uma sessão muito calma. Nas séries de natação, estava a nadar 5 a 6 segundos mais rápido aos 100mts... surpresa a confirmar).

6ª feira:
Dia de descanso - extra (muito trabalho, cheguei à noite estoirado e fiquei em casa).

Sáb.:
2200 de natação (séries 10X100mts)
+
treino com 20Km bike (moderado) seguidos de 4Km em ritmo intenso (4:15)

NOTA 1: NATAÇÃO - parece que a mudança da posição da braçada (cotovelo mais próximo da superfície) está a ter um impacto de 5-6 segundos... e senti-me bastante confortável.

NOTA 2: Bike+Corrida - a bike foi feita a um ritmo moderado, seguido-se 4Km que inicialmente não me apetecia fazer a grande intensidade... mas como estou próximo do Triatlo de Setúbal, lá resolvi acelerar... fiz parciais em 4:13, 4:15; 4:16 (e sem forçar muito = confortável) - fiquei com uma sensação bem boa.

Dom.:
85 Km de bike em + ou - 3h

NOTA: Uma amiga da minha mulher (de Aveiro) foi mãe e fomos visitá-la... eu fui de bike e adorei. Optei por seguir por São Jacito para evitar o transito da N109 (a fase final foi feita a 34/35Km/h, na roda de dois ciclistas de quem apanhei boleia) ...

TOTAL: Aproximadamente 10h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 30Km de corrida) …

Para a semana, começa o ciclo mais difícil dos treinos para as maratonas... e tenho o Triatlo de Setúbal e a Meia de Portugal na agenda... para fazer em grande intensidade (não tenho grandes objectivos... mas é para perceber bem os sinais de como estou a nadar e a correr...).

Semana de 6/9 a 12/9

2010-09-13T19:57:00.005+01:00

Boas…

Semana muito difícil... com muita carga programada (de corrida é claro), com o trabalho a retomar o ritmo normal e com o cansaço acumulado das semanas anteriores. Foi a semana do pico da carga no meu 2º microciclo de 4 semanas...

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
2200mts de piscina c/ técnica + séries (9X100mts)
+
18km de corrida (alongamentos antes e depois + 8Km a 5:25 + 6Km a 5:13 + 3Km a 5:00)...
NOTA: Saí para fazer um treino de 30Km, mas comecei a sentir-me cansado e com dores musculares (afinal, tinha feito séries na piscina...). Com o receio de alguma lesão, opetei por encurtar o treino.

4ª feira:
41 km de bike (ritmo moderado... 1:30h)

5ª feira:
30Km de corrida em 02:44:36 (alongamentos antes e depois + 9Km a 6:00 + 5Km a 5:30 + 7Km a 5:15 + 4Km a 5:00 + 4Km a 4:50) …
NOTA: Foi-me difícil fazer este treino longo... tenho dúvidas do seu valor, até porque tive que ignorar pequenas dores musculares e em articulações, que voltaram a aparecer, tal como na 3ª feira desta semana ... no final senti uma "má" impressão na planta do pé direito...

6ª feira:
45 min. natação = 1,5 Km (500mts rolar + 500mts técnica + 500mts rolar)
+
8,77 Km de corrida em 00:52:56 (6:00)... a tentar recuperar... até era para fazer mais, mas fiquei-me por aqui.
NOTA: no final voltei a sentir a "má" impressão na planta do pé direito.

Sáb.:
30 km de bike (ritmo moderado... 1:10h)
NOTA: para este dia estava previsto ir ao Triatlo Super Sprint da Póvoa do Varzim... mas acordei muito cansado, com a planta do pé direito a meter-me medo (fantasma da fascite) e um fim-de-semana que de repente ia ser de algum stress (imprevistos)... Ora, optei por fazer um treino de bike, ainda a recuperar do longo de quinta-feira.

Dom.:
24 Km de corrida em 02:07:51 (alongamentos antes e depois + 2 Km a 5:45 + 2 Km a 5:30 + 5 Km a 5:05 + 5 Km interior a 5:00 + 8 Km inferior a 4:50)
NOTA: a planta do pé direito portou-se bem... mas voltaram a aparecer outras "dores"... é o resultado da carga.

TOTAL: Aproximadamente 12h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 80Km de corrida) …

Cheguei ao fim da semana mais difícil do 2º microciclo de 4 semanas... Pior que esta, na preparação das maratonas, só lá para o início de Outubro, sendo que apanharei com as meias maratonas de Ovar e Sport Zone + um longo... tudo na mesma semana.
Para já vem aí a semana 4 (do microcilo) que corresponde à semana de recuperação-descanso, em que tenho planeados 30Km (tudo na semana inteira)... Ufff... um descanso...

Quanto ao sangue que me apareceu na urina há uma semana atrás... não voltou a acontecer e ainda não tenho um diagnóstico... só hipóteses. Provavlemente tem a ver com o exercício físico, mas ainda vou fazer análises... e até pode acontecer que nunca se venha a saber o que é (eu não me importava porque era sinal que nunca mais voltava a aparecer... :)

Semana de 30/8 a 5/9

2010-09-07T00:55:00.002+01:00

Boas…

A exemplo de outros companheiros e porque me parece bem partilhar o tipo de treino que fazemos... aqui está a minha parte. Assim, revela-se o porquê dos resultados :) (sejam bons ou maus) … não o farei sempre porque sei que vou acabar por ser preguiçoso…

2ª feira:
Descanso (da semana dos 73 Km de bike, dos 51 Km de corrida e do Triatlo de Gaia – na véspera)

3ª feira:
20,2Km de corrida em 01:49:43 (alongamentos antes e depois + 15 Km a 5:45 + 4 Km a 4:50)
NOTA: Regresso aos treinos à noite…

4ª feira:
45 min. natação = 2,1Km (rolar) + bike indoor (45 min. a uma média de 145 ppm) NOTA: Regresso aos treinos indoor de bike… se em Ggaia pensei que estava a andar bem, neste dia pensei que estava em baixo de forma na bike indoor… no fundo foi um mês em que só fiz bike outdoor… :)

5ª feira:
19,7Km de corrida em 01:37:26 (alongamentos antes e depois + 3 Km a 5:00 + 13 Km a 4:40 + 3 Km a 4:32) …
NOTA: logo no início tive que parar para urinar e senti um forte ardor nas vias urinárias… ainda pensei em parar e desistir do treino, mas continuei. No final estava pronto para ir tomar banho, voltei a urinar e … sangue… Fui ao HSJ (foi quase directa) e o diagnóstico era pedra nos rins… que feriram as vias urinárias (nunca tive dores... mas tomei a cortisona que me receitaram para os 3 dias seguintes e, hoje, a urina era branquinha… isto porque tive que beber muita água para ir fazer ecografias aos rins, prostata, etc… e não há lá nada… Hipótese levantada: “os rins secaram…”, problemas de hidratação… Mas parece-me que a história não fica por aqui…

6ª feira:
55 min. natação = 2 Km (técnica + rolar)

Sáb.:
25,36Km de corrida em 02:19:08 (alongamentos antes e depois + 9 Km a 6:00 + 8 Km a 5:30 + 7 Km a 4:40) …

Dom.:
bike indoor (1h a uma média de 132 ppm)

TOTAL: Aproximadamente 9h de treinos nos 3 segmentos (inclui os 65Km de corrida) …

Triatlo de Gaia fecha mês de Agosto (férias)

2010-08-31T23:17:00.004+01:00

No Sábado passado participei no Triatlo de Gaia, onde fiz um tempo de 1:20:02. Fiquei satisfeito, pese o mau desempenho na natação (+ de 15 min.), apesar de ter a desculpa de ter levado dois pontapés que me deixaram sem óculos (em ambos os casos tive de parar). No ciclismo fiz as 4 voltas num média superior a 30 Km/h, sendo um percurso muito técnico, com subidas e descidas acentuadas, sinuosas em ambiente urbano e com a via contrária a ser utilizada por triatletas em sentido contrário. Na corrida, também consegui progredir no meu ritmo, tendo feito uma média de 4:37... Satisfez-me porque não deixei de seguir num bom ritmo toda a corrida, coisa que não me tem acontecido nos últimos triatlos em que participei.

Nota de relevo para o local espectacular para a prática do triatlo. O rio Douro junto ao Canidelo é límpido, e nada-se que é um espectáculo. O problema é as marés... tem que ser bem pensado porque na maré vaza, não há água (nenhuma mesmo)... O ciclismo foi espectacular e há mais estrada para utilizar em provas mais longas (na maratona do Porto corta-se o transito uma manhã inteira... porque não num grande evento de triatlo?). Para correr, o passeio à beira mar é imenso... nem sei até onde vai... há muitos quilómetros para utilizar. O melhor de tudo: o público local aderiu (!), e mesmo sem saber muito do que ali se passava, no seu jeito tripeiro, gritava e apoiava.

Ainda a minha satisfação com o meu desempenho no Triatlo de Gaia... Esta prova (e as que se seguem será igual) foi feita numa fase em que estou a seguir um plano de preparação para a maratona, logo, aquilo era para me cansar mais do que já ando... :) ... Optei por treinar para a maratona em microciclos de 4 semanas, nas 3 primeiras aumento gradualmente a quilometragem a 4ª descanso... No microciclo seguinte aumento a quilometragem em cerca de 15%... Descanso 1 vez por semana e tento meter treinos de ciclismo e natação pelo meio. Para além disso, estou a tentar fazer muitos treinos com mais de 20Km e quero fazer 3 com 30km (com ritmos progressivos, começando em torno dos 6:00, passando depois para os 5:30 e acabando os 4Km, 5Km finais ao ritmo que pretendo para a maratona (4:50 - 5:00)... e estes quilómetros é para aumentar. Semanalmente, tento fazer um treino de alta intensidade. O Triatlo de Gaia foi disso exemplo... mas um dia destes vou começar a fazer séries de 1000mts...

Vamos ver no que dá, mas para já, estou contente com as quase 22h de treino e os 235Km percorridos no mês de Agosto. Em nenhum outro mês da minha vida corri tanto como este mês (desde que faço registos, em Agosto de 2009 tinha sido o mês de mais quilometragem = 165Km)...

Mas, isto eram férias... e treinava de manhã, em cenários espectaculares. Agora, regresso ao trabalho... e os treinos passam para a noite :( ... a bicicleta estática está parada há mais de um mês... e que bem me tem sabido as voltinhas na bike de estrada...

Seja para o que for, é para seguir em frente.

Nota final para o meu colega de equipa Emanuel Marques, vencedor no escalão V2... regressado que está do Ironman Regensburg (1 Agosto), acompanhado que foi pelo Luís Barbosa, Mário Guedes e Carla Marques (7ª mulher portuguesa a concluir a distância)... Muitos parabéns para eles...

Fim de férias e o Campeonato da Europa de Sub-23 – GAIA

2010-08-28T23:47:00.002+01:00

Estão a terminar as férias e ainda não me sinto capaz de regressar ao trabalho. Na manhã do meu regresso ao trabalho tratarei disso. Para já, estou a queimar os últimos cartuchos.

Tem sido tempo dedicado à família: praia, passeios, esplanadas, parques infantis, caminhadas, visitas a familiares, para além do dia-a-dia mais normal: fraldas, cocós, xixis, banhos, papas, sopas, brócolos, peixinho, uma história, óós, etc… No meio disto tudo, tenho conseguido arranjar tempo para os meus treinos: preparei um plano para a preparação das maratonas do Porto e Lisboa e neste mês de Agosto já ultrapassei os 200 Km (é primeira vez que corro mais de 200 Km num mês!!!!), mas em Setembro e Outubro é para aumentar ainda mais. Tenho feito os meus treinos no início da manhã, ao contrário do que faço no resto do ano, ao final da noite. Tem sido interessante… Vamos ver como vão ser os próximos dias…

Hoje, fui voluntário na prova do Campeonato da Europa de Sub-23, que se realizou em Gaia. Deu para ver como funciona a FTP na organização destas provas (não são prefeitos, mas são empenhados, meticulosos e claramente focados na elevada qualidade…) e deu também para dar um pequeno contributo à modalidade. Fiquei no retorno do ciclismo, bem longe do local onde decorreu o segmento de natação e de corrida. Não pude assim assistir à vitoria do grande João Silva (ao certo espectacular… ao sprint com Jonathan Brownlee)… Atenção: preparem-se para assistir à prova masculina de Triatlo nos Jogos Olímpicos Londres 2012… vai ser de grandes emoções.

Uma nota para o público que estava na zona do retorno do ciclismo que apoiou efusivamente todos os triatletas portugueses… Se houve algo do género na corrida, só pode ter sido espectacular.

Amanhã há para fazer o Triatlo Sprint da Taça de Portugal em Gaia … e eu lá estarei.

Férias

2010-08-07T23:09:00.007+01:00

Estou de férias no sul do Alentejo, no último lugarejo do concelho de Odemira, de onde é natural a mãe da minha mulher. Chama-se Baiona. Dito desta forma, para quem não conhece, parece o fim do mundo...

É a aldeia que fica mesmo antes da ponte que atravessa o rio Ceixe, para quem vai de Norte para Sul, antes de chegar a Odeceixe. Vou passar estes dias dedicado à corrida e à bike... posso aproveitar o cenário e fazer as minhas corridas até à praia de Odeceixe... Para andar de bike também há muita estrada, muitos desafios... Só o mar não é bom para treinos de natação... e já sou utilizador da piscina de Aljezur.

Tenho optado pelos treinos bem cedinho, porque nessa altura, ainda se distribuem entre a festa e as tendas a molhada de gente que está por estes dias no Sudoeste.

A corrida está a ocupar-me mais tempo. Resolvi seguir um plano de treino (feito por mim) para a Maratona de Lisboa, mas como também vou fazer a do Porto, terei duas tentativas para baixar das 3:30h. Se levar o plano em frente é, para já, a primeira fase de adaptação a mais tempo dedicado aos treinos... um teste para perceber se no próximo ano vou ser capaz de dedicar muito tempo aos treinos (objectivo Ironman), agora que tenho o meu filho mais novo a crescer, mas ainda a requerer tempo de dedicação...

Para quem está de férias, que sejam tão boas como as que desejo a mim mesmo...

Rui

Off Topic I - Antigamente

2010-08-04T23:26:00.002+01:00

Espero não abusar muito destes Off Topic... de facto não é a razão de ser deste blog, mas há uma história que está a ser mal contada. Sinceramente, interessa-me pouco o presente e o passado, a não ser porque é o que determina o já e o futuro...

O poder conquista-se!

Sou natural de uma cidade do interior, que me habituei a tratar por "vila"... Muitas vezes disse "sou da vila", ou "vou à vila"... Actualmente, visito-a amiúde e só não vivo lá porque deixei que a vida tomasse algumas decisões por mim. Gosto de passear pela zona antiga da "vila", onde passei a minha infância, geralmente na companhia da minha mulher e filhos, ou com o meu pai. Foi num destes passeios que perguntei a este último por um edifício abandonado há muitos anos. Escorreu uma série de histórias sobre os proprietários, herdeiros de um homem com muitas propriedades lá na terra (não se cruzou comigo na vida)... Habituado a começar a pensar as pessoas pela sua história, questionei-o de imediato pela aldeia onde ele tinha mais propriedades, pensando que assim saberia algo sobre as suas origens. Respondeu-me que tinha propriedades em "todas as aldeias". Sei que olhei o meu pai com um sentimento de dúvida e de espanto por esse facto. Pareceu-me que foi o que o meu pai leu imediatamente no meu olhar e, com um ar revelador, disse-me: ele emprestava dinheiro a quem queria ir para o Brasil... às letras que eles assinavam, acrescentava-lhes um zero! Por exemplo, emprestava 10.000 Reis e acrescentava um zero para pedir 100.000 Reis... aos emigrantes que regressavam ricos. Estes recusavam a pagar as letras. Entre julgamentos contra ele e dele para os devedores, ficou com propriedades em tudo quanto era aldeia...

Jornada dupla… em Aveiro

2010-07-18T23:50:00.003+01:00

Fim-de-semana de Triatlo Olímpico em Aveiro, tendo-se confirmado que estou em modo baixo rendimento…

No Sábado disputou-se a II Etapa do Campeonato Nacional de Triatlo (Individuais) … e os meus “desejos” não se realizaram. Acabou por confirmar-se que a minha forma actual não é melhor que a de há um ano atrás. Natação pior, bicicleta feita com muita dificuldade a pouco mais de 30Km/h, a tentar apanhar muitas rodas, mas a não conseguir aguentar-me… Nem o percurso diferente, com uma distância maior, o justifica. O pior foi mesmo a corrida, feita com muita dificuldade, a fazer lembrar-me o Half Ironman de São Jacinto. Total: 2:49h e 144º Absoluto.

Já hoje, fui o 2º elemento da estafeta da equipa Sénior da AASM, fazendo parceria com o Barros e o Eurico… Para mim era uma experiência nova (estafeta) e era a possibilidade de voltar a fazer um Super Sprint e tentar obter o meu melhor registo na distância. O engraçado foi que me deitei cansado e acordei com as “baterias recarregadas” (a minha estafeta super sprint foi feita em 00:33:17). Como diziam uns colegas de equipa, foi ”uma série de natação, seguida de uma de ciclismo e de outra de corrida”… gostei da experiência.

Agora, vou descansar uns dias… e começar um plano para as Maratonas do Porto e Lisboa (objectivo: baixar das 3:30h), porque em 2011, o Ironman é para fazer…

Abraços...

Triatlo da Amizade

2010-07-13T00:57:00.002+01:00

Fui ontem a Vila Nova de Cerveira fazer o meu último triatlo antes da prova do Campeonato Nacional de Triatlo Olímpico, em Aveiro, no próximo Sábado, 16 de Julho.

Era um treino e um teste… mas, isto mostrou que estou numa de “é p’ro ano” …

Muito sinteticamente…

Fui levado pela corrente do rio Minho, eu e muitos outros… e no BTT furei… o teste ficou logo por ali.

Ainda reparei o furo, mas a botija de CO2 que tinha comigo não foi para o pneu  …  foi o carro vassoura que me ajudou … mas só depois de ter dado uma volta, altura em que passei a ser o último classificado. Lá me arranjou uma bomba e meti ar no pneu… 500 mts depois o pneu estava novamente vazio. Desisti ali… e voltei para Portugal a penantes (a prova começou do lado português do Rio Minho com o PT1 no lado Espanhol, onde decorria todo o segmento de BTT, que no final nos levaria pela ponte da Amizade para Vila Nova de Cerveira, onde estava o PT2…).

Com esta corrida, estava a tentar fazer o meu treininho… e rapidamente fiz os cerca de 4 km de percurso, descalço, com a bike de empurrão… Passavam por mim alguns dos triatletas mais atrasados e pensei que ainda ia fazer o percurso dos 5Km de corrida… Assim foi, e lá fui cheio de força (20:58)… adoro estes percursos pelas ruelas das nossas terrinhas…

Salvou-se o treino…

No próximo Sábado lá estarei em Aveiro, com 0,01% de possibilidades de ter a classificação que desejava (80 primeiros). Nos últimos treinos, as sensações têm sido boas na bicicleta e, com o descanso dos últimos dias, também me senti bem na corrida de Vila Nova de Cerveira. Já a natação, não consigo fazer um treino ou uma prova com a capacidade de sofrimento que tinha há um ano atrás… Estou a tentar consciencializar-me de que tenho que dar tudo logo na natação… mas sinto-me incapaz.

Seja lá para o que for, vou participar numa grande festa… com boa gente e sensações do melhor que pode haver.

Abraços…

The Daleside Auld Lang Syne Fell Race 2009.wmv

2010-07-05T23:29:00.001+01:00

Não resisti a colocar aqui este vídeo... para a malta corredora.

Encontrei-o num fórum de triatlo, porque o vencedor é o invencível Alistair Brownlee... numa altura em que poucos lhe poderão fazer frente. Entre nós, há um em ascensão: João Silva (4º classificado no Campeonato da Europa realizado no passado fim-de-semana na Irlanda, prova ganha pelo Brownlee, claro)...

Mas, o motivo deste post foi mesmo esta corrida... neste vídeo:

Teste no XXII Grande Prémio de São Pedro

2010-07-04T14:37:00.004+01:00

Fiz hoje o XXII Grande Prémio de São Pedro - Póvoa do Varzim...

Desde o Triatlo de Peniche que não participava em provas... Ainda estive inscrito na Corrida das Festas da Cidade, mas a esta fase é de adaptação da família aos 6 meses do André, o meu filho mais novo (é o tempo do regresso da mãe ao trabalho, das papas, de mais interacção, mais brincadeiras... neste caso, a dobrar)... não tem sido prioritário participar em provas, principalmente as que impliquem estar um dia inteiro fora de casa, ou mesmo meio dia que seja, inclusive ao fim-de-semana... ou melhor, logo ao fim-de-semana, porque já à semana se tem que estar ausente!

No entanto, tenho treinado (sozinho, a horas tardias, nos "buracos" do trabalho, da vida) sempre focado no desempenho de uma prova curta (Olímpico de Aveiro a 17 de Julho). Ao contrário dos habituais treinos longos (para a Maratona ou para o Triatlo Longo) o meu pensamento é ter um bom desempenho em 1500mts de natação, 45 min. de ciclismo e 10Km de corrida. No caso desta última, tenho feito séries e mais séries... longas (1Km ou 2Km), curtas, 2X por semana, a 1:25 os 400mts c/ 30'' entre elas... etc.. Acho que nunca as fiz tão rápido...

A meio da semana, depois da decisão de não ir a Pedrogão Grande fazer o Triatlo Sprint, fiz a inscrição no XXII Grande Prémio de São Pedro. Logo se veria se estaria à partida ou não...

Não pensei muito na prova, mas hoje lá fui para a Póvoa. Ainda pensei que teria possibilidade de bater o meu recorde, mas no aquecimento já sentia as pernas cansadas (ontem fiz treino de natação e treino de transição de bike para corrida, num total de 2:30h). Para além disso, não tenho feito corridas e ainda pensei que mais valia fazer um treino progressivo... Mas voltei atrás e a opção foi arrancar a dar o máximo para ser um teste... Lá fui, a bom ritmo, mas não desenfreado, como me é habitual... Até ao 4º Km fui bem, num ritmo em torno dos 4:10min/Km, mas a sentir os meus músculos cansados. Depois do 4º Km, acabei por abrandar ... o cansaço apoderou-se mim... e fui cada vez mais lento... até ao final. Aos 8850mts tinha 39:12min, altura em que o meu GARMIN ficou sem bateria. Terminei com cerca de 45 min..

O teste não foi bom... Mas o treino, foi bom. Ainda pensei se não terei chegado a um limite, uma barreira, que não conseguirei ultrapassar... Mas estou convencido que terei de ter paciência e com os meses, os anos, os treinos, as melhorias virão...

Ainda vou passar esta semana a dar-lhe com força e no fim-de-semana que vem vou a Vila Nova de Cerveira fazer mais um teste. Já estive mais optimista, mas vou tentar estar bem em Aveiro, no Olímpico...

Fim-de-semana em Peniche para conhecer as origens do triatlo em Portugal

2010-06-07T00:03:00.004+01:00

Foi há 27 anos que começou a história do triatlo em Portugal, em Peniche. Como é algo longe do meu "raio de acesso fácil", optei por sair com a família para um fim-de-semana de descanso para uma região que conheço menos bem.

Assim, lá me estreei no Triatlo de Peniche, ainda em ritmo de descanso (ou a precisar de mais uns dias de recuperação)...

Se na natação optei por ir num ritmo confortável, na bicicleta não aguentei o ritmo do grupo em que ia inserido (com a minha colega Joana e o Miguel Torres em grande) e na corrida tive mesmo que abrandar... o Miguel Torres impreessionou mesmo na coorida. Tenho a sensação que a malta está toda a subir ainda mais de forma e eu, estou a ficar-me... :( ...

Já agora, tenho que o dizer: foi uma festa enorme, com muitos triatletas de muitas idades, federados, não federados... Depois, o segmento de ciclismo e principalmente o de corrida, sendo no meio da cidade de Peniche, por ruelas da zona da Avenida do Mar... foi um espectáculo.

Para a AASM, uma campeã nacional e uma 3ª class. no AG de 35-39 e um 3º class. no AG de 45-49... Grande equipa...

NOTA: Fui ter com a minha família com o pensamente de que o triatlo e estas provas, trazem ao de cima sentimentos muito positivos em relação aos meus companheiros e adversários... E o que recebo deles, também são sentimentos muito, muito positivos. O ambiente destas provas é de um companheirismo que me parece que nunca vivi noutros contextos na minha vida... não é só a AASM... este clube é só um exemplo do que se passa dentro desta tribo do triatlo.

5:37:35 ... aprende!...

2010-06-01T00:25:00.003+01:00

É certo que me questionei sobre se conseguiria chegar ao fim (em 2 momentos: na 2ª/3ª volta do ciclismo e, principalemnte, na 2ª volta da corrida)... No entanto, nunca me passou pela cabeça tal possibilidade. Pensei sempre que era uma questão de abrandar o ritmo, custou-me um bom bocado é certo, mas recuperei sempre e acabei por aumentar bem o ritmo. Aconteceu-me o que ja li por ai: passei mal, mas acabei por recuperar o ritmo (desta vez aconteceu comigo).

No entanto, estou preenchido com a BOA sensação de ter feito mais um Triatlo Longo (distância Half Ironman)...

De facto acabei por cumprir a minha intenção inicial de forçar um pouco mais na procura das 5h. Relativamente a Lisboa, à natação retirei mais de 2 min... andei à procura de um drafting, mas cansei-me muito (acabei por passar pouco tempo nesse drafting). Forcei...

A T1 acabou por ser bastante rápida, uma vez que tinha os sapatos montados e foi saltar para cima da bike... até correu bem (foi a 1ª vez). Na primeira volta, pensei em fazer marcação a um par de colegas que passaram por mim na saída do Parque de Transição. Mais uma vez, forcei um bocado para ficar inserido no grupo (sempre a cumprir as distâncias regulamentares entre ciclistas ... o formato era em Contra-Relógio). No entanto, a 2ª volta e a 3ª foram penosas... as primeiras sesações até eram ao nível do meu sistema digestivo :( ... fraquejei e tive que me deixar ir mais lento. Perdi tempo e, com o vento contra em metade do segmento, desanimei um bocado 8logo ali, esquecio as 5h).

Depois da 3ª volta, recuperei e parecia novo... mais forte. Acho que ainda pensei em recuperar tempo perdido e segui a bons ritmos (excepto na 7ª e última volta do ciclismo). Aproximava-me de ciclistas que íam à minha frente, mesmo daqueles que inicialmente partiram ao meu lado. Acho que acabei por me entusiasmar em demasia e forçava sempre tentar alcançar o ciclista que tinha em "linha de mira"... (mesmo assim, demorei mais 10 minutos que em Lisboa (2:56h).

A T2 também foi rápida. Mais uma vez correu bem o descalçar dos sapatos em cima da bike e a descida/corrida em direcção às sapatilhas e já estava a correr. Logo de início senti que não estava como o mesmo ritmo de Lisboa. Corria em torno dos 5 min/km ... e custava. Na segunda volta tive muitas dificuldades, sendo que fiz esta volta num ritmo nos 6:30min/km. Parei para urinar (estava com vonade) e com a 3ª volta, lá recuperei alguma coisa... Mas foi lento e progressivo. Ainda voltei a quebrar na 4ª volta, mas no final já me sentia novamente forte.

Não estou triste nem frustrado. Nada. Não consigo estar triste com estas coisas... estes feitos são dificeis... não criam tristreza.

Abraços,

PS1: Grandes colegas os meus da AASM...

PS2: ATENÇÃO - o melhor público que conheci até hoje foi este de São Jacinto... Eram poucos, mas muito bons... não esperava mesmo.

NOTA: A foto faz parte do album do SICA... coloquei-a aqui (sei que não te importas - obrigado)...

Triatlo Longo de Aveiro... amanhã...

2010-05-29T14:49:00.002+01:00

Amanhã lá estarei, em Aveiro, para a retoma da experiência do Triatlo Longo. Espero que seja tão boa como a primeira... se possível ainda melhor.

Estou preparado para tentar forçar um pouco mais, mas a palávra de ordem é Gestão, Gestão, Gestão... a alimentação é para ser a conta gotas, pouca de cada vez, mas frequente (30' em 30')...

Objectivo: 5h

Abraços.

Ponto e vírgula...

2010-05-15T22:23:00.005+01:00

Uma pausa na intensa actividade em que tenho andado e... um post no meu blog.

Pois é... ando dedicado ao trabalho, à família e ao desporto. Quanto ao desporto, que é o assunto deste blog, entrei numa nova fase da época. O objectivo é o Triatlo Olímpico de Aveiro (17 de Julho), logo, já intensifiquei as séries... tem sido duro, bem duro. A bicicleta é que tem ficado para 3º plano, já custa muito na piscina e na pista tartan... Quanto à piscina, tenho sido avisado que não há que investir em séries sem aperfeiçoar a técnica. Estou a esforçar-me mas não está fácil (vai ter de ser com paciência...).

Mas... ainda tenho um triatlo longo (Aveiro, a 30 de Maio, na distância Half Ironman), o que não me sai da cabeça quando vou treinar. Como já tenho a experiência de ter acabado esta distância, vou tentar chegar-me às 5 horas... Vou arriscar. A consequência pode ser: aprender a lição... mas não me importo. Também não quer dizer que deixe de aplicar o que acho que aprendi: a longa distância é GESTÃO... não é sofrimento.

O que para mim tem sido muito bom é o facto de estar ligado à Académica de São Mamede... e tenho pena de não poder passar mais tempo com os companheiros, ou de participar em treinos com eles... :( ...O que sei é que todos os momentos que passo com eles, gosto...

Abraços,

Rui

1:17:22 no Triatlo Sprint de Coimbra

2010-05-09T21:07:00.002+01:00

Não dá para relatos muito extensos porque o tempo anda muito curto...

Mas lá fiz o meu primeiro Sprint da época e, embora um pouco dorido, lá me entreguei de corpo e alma. Mais uma vez uma excelente jornada de triatlo, agora, em convívio sempre muito animado (mesmo muito) com a equipa do AASM.

Estou com o meu sentido no Triatlo Longo de Aveiro (distância Half Ironman) a 30 de Maio.

Abraços.