quarta-feira, 13 de abril de 2011

Semana 9 - de 4 de Abril a 10 de Abril

2ª feira:
Descanso

3ª feira:
RUNNING – 24 Km em 02:09:07 (2@5:40 + 5@5:20 + 5@5:10 + 9@5:05)
(alongamentos antes e depois)

4ª feira:
BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

5ª feira:
RUNNING – 12,5 Km em 01:10:10 (3@5:40 + 9@5:20)
(alongamentos antes e depois)

6ª feira:
BIKE INDOOR - 1:30h (30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 20’ 70% …)

Sab.:
SWIMMING - 2050mts em 1:15h (incluiu séries de ritmos progressivos…)
Dom.:
BIKE INDOOR –1h42min. (bom ritmo = 30’ 65% + 30’ 73% c/ mais potência + 30’ 70% + bom ritmo = 30’ 65%)
BALANÇO: Semana de reinicio da carga com pouco mais de 9h de treinos, com 4:40 horas de bike e 50 Km de corrida, tal como estava previsto... só fiz um treino de natação, apesar de já estar muito próximo dos 1’30’’ aos 100mts.

PERSPECTIVA: O pior está a chegar.... Vou ter que gerir bem as próximas semanas porque quero ir a Coimbra, ao triatlo, e fico com muito menos tempo para o treino…

1 comentário:

NC disse...

Olá Rui,

as provas de Triatlo não devem ser motivo de "stress".

Vê-as e encaixa-as no Plano como treino, neste caso, intenso e láctico o que faz parte de qualquer plano, mesmo para o um IM!

É necessária alguma velocidade também, e os Sprint são excelentes provas de preparação!

Abraço