2ª feira:
Descanso
3ª feira:
SWIMMING - 1700mts em 40min. (aquecimento + 1500mts em 29:39)
+
RUNNING – 22,5 Km em 01:54:35 (3@5:30 + 7@5:10 + 8@4:50 + 4@4:45)
(alongamentos antes e depois)
4ª feira:
BIKE INDOOR - 1h (30’ entre 70%-75% + 20’ entre 75%-80%)
5ª feira:
RUNNING – 15,5 Km em 01:20:53 (3@5:30 + 6@5:10 + 5@4:45)
(alongamentos antes e depois)
6ª feira:
BIKE INDOOR - 2h (50’ entre 65%-70% + 3 séries de 10’ a 75%-85% c/ int. 5’ a 65%)
Sab.:
SWIMMING - 1500mts em 1:00h (calma…)
+
RUNNING – 13,5 Km em 01:08:27 (12@5:00)
(alongamentos antes e depois)
Dom.:
BIKE INDOOR - 1h45min. (entre 60%-75%)
…SEGUIDO DE…
RUNNING – 9 Km 8@4:35 - em 00:43:26
(alongamentos depois)
BALANÇO: quase 12h de treinos, com 4:45 horas de bike e 60 Km de corrida, tal como estava previsto... + 2 treinos de natação... Desde que comecei a preparação para Regensburg, esta foi a semana em que me senti melhor, com as pernas mais soltas, menos desgastadas e a andar mais rápido nos treinos. Cheguei a pensar porque seria (?), sendo que várias coisas parecem convergir… (1) Estou com 1,5M de preparação, com alguns treinos a cair para os “longos” e é natural que comece a haver efeitos; (2) tinha feito um “treino de intensidade” no Domingo – Corrida do Dia do pai; e (3) vinha de um período em que andou bichesa pelo meu corpo, embora a manifestação não tivesse sido muito visível. O que importa é que estou a começar a entrar na rotina sem pensamentos que me desviem dela… assim mete mais graça e não menos aqueles pensamentos do género “onde é que eu me meti!”…
PERSPECTIVA: Vem aí mais uma semana com a carga máxima por mesociclo... Sinto-me bem e até me custa hoje não ter nenhum treino programado. Vou fazer um treino de 25km de corrida e possivelmente vou ter que comprar uns rolos, porque treinos indoor em bike estática podem não ter o efeito desejado na minha preparação…
NOTA: Este fim-de-semana realizou-se o primeiro triatlo da época (Alpiarça), com o João Silva a mostrar-se cá no burgo… e a minha equipa AASM em grande.
1 comentário:
Olá Rui,
Estava eu com o João Silva em Alpiarça prontinho para te enviar um grande abraço (ele estava ao telefone contigo) quando apanhei com um café a escaldar pelas pernas abaixo! Foi daqueles acidentes bem dispostos que até sabem bem naquele convívio pós-prova. Grande equipa a tua!
O triatlo é mesmo uma festa e um desafio espectacular! Espero encontrar-te em breve numa destas festas!
Grande abraço e continuação de bons treinos,
Paulo Neves
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